＼更年期の症状と救世主エクオール／

エストロゲンが減ると骨がもろくなり骨粗しょう症になる

骨量は閉経後の2年間が減りやすい

　エストロゲンと骨量は密接な関係があります。骨にも新陳代謝があり、古い骨を壊す「破骨細胞」と新しい骨をつくる「骨芽細胞」がバランスよく働くことで、日々健康な骨へと生まれ変わっています。これが「骨代謝」と呼ばれるもの。骨を壊してつくり直すというサイクルを繰り返し、１つの骨は３～４カ月ごとに新しくなり、全身の骨は約3年で新しい骨へと入れ替わります。

　このバランスをコントロールしているのがエストロゲンです。エストロゲンは破骨細胞の働きを抑制し、骨芽細胞の働きを助けることで全身の骨量を維持しています。そのため、更年期に入ってエストロゲンの分泌量が減少し始めると、骨代謝がうまくいかなくなり骨量が低下してしまうのです。下の女性の骨量とエストロゲンの分泌量のグラフでも明らか。両者はほぼ同様の曲線を描いており、骨密度も更年期に入ると年２～５％ずつ減っていきます。

　また、骨粗しょう症の発病率が上昇するのも閉経前後の50歳を過ぎたあたりから。皆さんは「骨がもろくなる」のは、老化現象だと思っていませんか？　実は、骨に影響が出はじめるのは意外と早期から、閉経後の2年間が最も骨密度が低下しやすいとされています。手足の骨は閉経の15年後から大幅に減り始めるので、前もって対策しておくといいでしょう。

健康な骨は約3年で生まれ変わる

骨は毎日破壊と再生を繰り返しながら新しい骨へと生まれ変わっている

女性は骨量の大幅減少に要注意

エストロゲンが急激に減少することで、骨代謝も同じようにバランスを崩し、骨量が激減。骨がもろくなり、骨折しやすくなります。

出典：骨粗鬆症 検診・保健指導マニュアル第2版（ライフサイエンス出版 2014年）より引用改変

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 更年期の話』著：高尾 美穂

【著者紹介】
高尾美穂（たかお・みほ）
医学博士・産婦人科専門医。東京慈恵会医科大学大学院修了。同大学附属病院産婦人科助教、東京労災病院女性総合外来などを経て、女性のための統合ヘルスクリニック イーク表参道の副院長に就任。日本スポーツ協会公認スポーツドクターで、ヨガ指導者でもある。「すべての女性に、よりよい未来を」をモットーに、医療、ヨガ、スポーツの３つの活動を通じ、専門的な知識をわかりやすく伝える啓発活動にも積極的に取り組み、テレビなどのメディア出演、講演活動、stand.fm「高尾美穂からのリアルボイス」でメッセージを発信するなど、多方面で活躍中。『今日も一日ご機嫌で 高尾美穂流生き方ガイド 体も心もいい感じ』（清流出版）『高尾美穂のオトナ世代のこころとからだ相談室』（扶桑社）など著書多数。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 更年期の話』
著：高尾 美穂

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【DMMブックスで購入する】

人生のフェーズ変化期間“更年期”の正体と、効果の高い不調の改善法を厳選して紹介!

「更年期はいつから始まる?」「女性ホルモンが減ると体に何が起きる?」「不眠・イライラ・太りやすさはどうすれば改善する?」など、 更年期の仕組みと対策を図解でわかりやすく解説します。

なんとなく体調がすぐれない、気分が落ち込みやすい、急に汗が出る、眠れない――。 そんな不調が続いているのに、「年齢のせいだから仕方ない」と我慢している人は少なくありません。

しかし実は、その多くは女性ホルモン(エストロゲン)の急激な減少によって起こる“更年期”のサイン。 更年期の仕組みを知らないまま過ごしてしまうと、不調に振り回され、心も体も大きな負担を抱えてしまいます。

また、更年期は人生のフェーズ変化の期間であり、決してネガティブなことばかりではありません。 一定期間のホルモンバランスの乱れを乗り越えた後には、生理痛・PMSが無くなる、または軽くなったり、体としては楽になる人も多くいます。

逆にいえば、更年期の正しい知識と対策を知るだけで、体調や気分は大きく改善します。

『エクオール活用法』『4秒8秒呼吸法』『尿漏れが無くなる骨盤底筋トレーニング』『体が楽になる睡眠の整え方』など、 日常生活で実践できる方法を知れば、更年期ともポジティブに付き合っていけます。

さらに、
「卵巣は40年の期限付きで働く臓器だった」 「更年期の不眠は寝入りの3時間がカギ」 「救世主といわれる“エクオール”のすごい効果」 「つらいときはHRTで改善する」など、 知っておくと一生役立つ更年期の知識も満載です。

これ一冊で更年期の仕組みと対策がすべてわかり、 不安を減らして、これからの人生をもっと元気に過ごせるようになります。

自分のために、そして家族のためにも、ぜひ読んで頂きたい一冊です。

「からだの脳」が育っていないと、いくら勉強や習い事をしても身につかない

土台が揺らいだままではうまくいかない

　子どもが勉強に集中できない、習い事のスキルがなかなか身につかない。そうした様子を見ると、「やる気や練習量が足りないのでは」と考えたくなるかもしれません。ただ、このときに確認してほしいのが、からだの脳の状態です。

　集中したり、考えたりする力は、突然あらわれるものではありません。睡眠や食事といったからだの脳が担う土台が整っていて、はじめて安定して発揮されます。からだの脳が担っているのは、学習そのものではなく、学習を支える「受け取る準備」です。

　たとえば、寝不足が続いている状態を想像してみてください。頭がぼんやりする、姿勢が崩れる、落ち着きがなくなる。大人でも、そんな感覚に陥ります。その状態で新しいことを覚えようとしても、なかなか頭に入ってきません。

　子どもも同じです。からだの脳が十分に休めていないと、脳は常に生命維持を優先します。眠気や空腹、だるさといった感覚が前に出て、学ぶことに使える余力は残りにくくなります。その結果、机には向かっているのに集中が続かない、話を聞いているようで頭に残らないといったことが起きやすくなるのです。

　このとき、「もっとやらせよう」と勉強量や練習量を増やすとどうなるでしょうか。からだの脳が整っていないまま負荷を足せば、疲ればかりがたまっていきます。本人なりに頑張っているのに成果が出ず、自信もやる気もなくしていってしまいます。

　大切なのは、努力不足と決めつけないことです。うまく身につかない理由が、意欲や能力ではなく、土台の状態にある場合はとても多いのです。実際、子どもの努力が足りないことが原因というケースは、ほとんどないといえます。からだの脳が安定すると、集中できる時間も少しずつ伸びていきます。その状態で取り組む学びは、無理なく頭に入り、力として積み重なります。

【出典】『子ども脳疲労』著：成田奈緒子

【著者紹介】
成田奈緒子（なりた・なおこ）
小児科医・医学博士・脳科学者。発達脳科学を専門とし、子どもの睡眠や生活リズムと脳の発達の関係を長年研究。医療現場で多くの親子と向き合うなかで、子どもの不調の背景には睡眠不足や過干渉など家庭環境の影響が大きいことに着目する。脳の発達段階に即した子育てのあり方を提唱し、講演・執筆活動を通じて広く発信。親子支援事業・子育て科学アクシスを主宰し、保護者向け講座や教育支援にも力を注いでいる。著書に『誤解だらけの子育て』（扶桑社）、『子育てを変えれば脳が変わる こうすれば脳は健康に発達する』（PHP 研究所）、共著に『その「一言」が子どもの脳をダメにする』（SB クリエイティブ）などがある。

【書誌情報】
『子ども脳疲労』
著：成田奈緒子

【Amazonで購入する】
【DMMブックスで購入する】

「子どもはいつでも元気」はもう通用しない!?
不機嫌・だらだら・集中切れは、「子ども脳疲労」が原因だった!

「うちの子、集中力がないのでは?」「すぐにシャットダウンしてしまうのは体力不足?」
そんな悩みを抱える親御さんは少なくありません。

しかし、その原因は性格でも、やる気の問題でもありません。
実は――子どもの「脳の疲れ」が関係している可能性があります。

かつては「子どもはいつでも元気」という考え方が一般的でした。
けれど現代の子どもたちは、情報量の増加、忙しいスケジュールによる睡眠不足、親の過干渉など、 目に見えない負荷を日常的に受けています。
元気そうに見えても、脳が十分に休めていない――
それが「子ども脳疲労」という状態です。

本書では、子どもの脳と発達を長年研究してきた専門家が、 「なぜ今の子どもは疲れやすいのか」
「脳が疲れると、行動や感情に何が起こるのか」 を、わかりやすく解説します。 さらに、家庭でできる環境の整え方や、 子どもが本来持っている回復力を引き出すための関わり方を紹介。
無理にがんばらせるのではなく、脳を休ませることで、子どもは自分から動き出す――
そのためのヒントが詰まった一冊です。

『精神科医による感情を手放してラクになる デトックス•ジャーナリング』実践編vol.2

2026年消費トレンドに、メンパ（メンタルパフォーマンス）があげられ、AI時代、インプットが多い時代…だからこそ、「書く瞑想」ジャーナリングが流行中です。
本書は約1.5カ月でたちまち3刷重版決定！特徴的なのは精神科医の視点でジャーナリングの有用性を語っている点。多くの人が抱える「疲労感」の正体を「心のエネルギー不足」と解説し、そのケア方法としてジャーナリングを提案しています。
納得感があり、実践的とあって、大反響となっています。

今回は、実践編。出力して、途中のカフェや帰りの電車で実践してもよいかもしれません。
まずは気軽に試してみてください。

ノートに向かう前に

「自分で自分の気持ちがわからない」という人は意外と多いものです。

忙しさに追われていると、感情や感覚は後回しにされ、麻痺してしまうからです。
ですから、いきなり「悲しい」「うれしい」「怒っている」といった、はっきりした言葉が見つからなくても構いません。
まずは、「モヤモヤ」「スッキリ」「どんより」といった、擬音語や擬態語などの感覚の言葉から始めてみましょう。

天気に例えて「快晴」や「曇り」、もしくは「どしゃ降りの大雨」のように表したり、色に例えて「真っ黒」「スカイブルー」のように表してもよいでしょう。

心の中にある形のない空気に、一言で「ラベリング（名札づけ）」するだけで、
不思議と気持ちは落ち着きます。
「イライラしているんだな」
「焦っているんだな」
そう認めることは、感情という荒波に飲み込まれず、客観的に眺めるための第一歩です。

ポジティブな言葉である必要はありません。
むしろ、ドロドロした言葉こそ、受け止めて、外に出してあげる必要があります。

思考を止め、胸に手を当てて、何となく思い浮かんだ単語を書いてみてください。
正解はありません。
「何か嫌だ」という一言でも、それは立派なあなたの本音なのです。

Q1. 今のあなたの心の「空模様」を一言で表すと？

（例：曇り、どしゃ降り、台風、晴れ、濃霧、嵐の前の静けさ）

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Q2. 今のあなたの気分はどんな色？

（例：灰色、ドス黒い赤、蛍光イエロー、透明、泥水のような茶色）

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Q3. 今のあなたの心の中で一番大きい感情の名前は？

（例：不安、イラだち、退屈、虚無感、焦燥感、ほっとした、面倒くさい）

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次の予定記事　☞　【デトックス・ジャーナリング実践編】自分への励まし ～あなたがあなたの一番の理解者～

今こそ、精神科医による『感情を手放してラクになる デトックス•ジャーナリング』

頭の中でぐるぐると渦巻く形のない感情を、文字や線などの「目に見える形」にして、ありのまま紙の上に出すことを「ジャーナリング」といいます。

誰にも見せないノートとペンを用意して、心に浮かぶことをただ書き出すだけのシンプルな方法ですが、これが一番安全で、驚くほど心が軽くなるデトックスになるのです。

ノートはあなたを絶対に否定しません。
「悲しい」「寂しい」「つらい」……そんなネガティブな気持ちが溢れてきても、フタをせず、そのまま書き出してみてください。
本書は、ジャーナリング・デトックスを精神科医が丁寧に指南する心の回復法を余すことなく解説した一冊。

【出典】『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』著：長沼睦雄

【著者紹介】
長沼睦雄（ながぬま・むつお）
十勝むつみのクリニック院長・精神科医。昭和31年生まれ。北海道大学医学部卒業後、脳外科研修を経て神経内科を専攻し、北海道大学大学院にて神経生化学の基礎研究を修了。その後、障害児医療分野に転向し、道立札幌療育センターにて14 年間児童精神科医として勤務。平成20 年より道立緑ヶ丘病院精神科に転勤し児童と成人の診療を行う。平成28 年に帯広にて十勝むつみのクリニックを開院。急性期の症状を対症療法的に治療する西洋医学に疑問を感じ、HSP・アダルトチルドレン・神経発達症・発達性トラウマ障害・慢性疲労症候群などの慢性機能性疾患に対し、「脳と心と体と食と魂」をつなぐ根本治療を目指す統合医療に取り組んでいる。
『敏感すぎて生きづらい人の 明日からラクになれる本』『繊細で敏感でも、自分らしくラクに生きていける本』（共に永岡書店）、『子どもの敏感さに困ったら読む本』『10 代のための疲れた心がラクになる本』（共に誠文堂新光社）、『その、しんどさは「季節ブルー」』（日本文芸社）など著書多数。

『その、しんどさは「季節ブルー」』著：長沼睦雄

「春先はいつもイライラして、眠れない」
「雨が降る前は、決まって頭が痛い」
「秋になると、理由もなく気分が落ち込む」
「寒い冬はずっと気分が鬱々としてしまう…」

毎年やってくる季節の変わり目の不調。
過敏性研究の第一人者である著者が、西洋医学の豊富な知識で不調の「正体」を解き明かしながら、
東洋医学の知恵を用いて、あなたに寄り添う1冊です。

【書誌情報】
『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』
著：長沼睦雄

【Amazonで購入する】

「しっかり休んでいるつもりなのに、疲れがとれない。」 「小さなことですぐに落ちこんでしまう。」 「頑張っているのに、空回りして上手くいかない」 そんな状態が続くとき、私たちはつい「もっと休まなきゃ」「前向きにならなきゃ」と自分を励まそうとします。 けれど、それでもラクにならないのはなぜでしょうか。 もしかしたら、その原因は、心の奥にしまい込んできた〈闇〉や〈影〉―― つまり、ふたをしてきた本音や感情にあるかもしれません。 怒り、悲しみ、不安、嫉妬、あきらめ。 感じてはいけないと思ってきた感情ほど、気づかないうちに心のエネルギーを消耗させていくのです。 そんなときに役立つのが、感情を紙に書き出す「ジャーナリング」。 誰にも見せないノートに、評価も正解も求めず、ただ今の気持ちを書いていくことで、心の奥に溜まったものが少しずつ流れ出し、不思議なほど心と体が軽くなっていきます。 本音を出すだけで、心は回復する。 ジャーナリングは、つい頑張りすぎてしまう人のための、 「書いて、出して、軽くなる」 感情デトックスというセルフケアです。 初めての方でも大丈夫。 この本は、「整えようとしない」「頑張らなくてもいい」、やさしいスモールステップで構成されています。 常時接続の現代だからこそ、自分とだけつながる時間を大切にすることで理由のわからないつらさが消え、他人の声に振り回されなくなります。 疲れきった毎日から抜け出し、本来の自分に戻るための1冊です。

日本文芸社 スピ・占い部

出典元『ZERO POINT 占星術×風水×数秘術で描く 新しい私の始め方』リライト編 Vol.1

占星術上、2026年2月に起きた土星と海王星の奇跡的な重なり「ZERO POINT」。
星の流れが示すのは「宇宙は新しいサイクル」に突入し、大転換期を迎えたということです。
世界ではトランプ大統領が台風の目となり現実社会でも大きな動きが始まり、新しい時代への機運が確実に高まっています。

私たち個人の中にも、変化の波を肌で感じている方もいるのではないでしょうか。
 「そろそろ、新しく始めなきゃ」と。

でも、焦らなくて大丈夫。 まずは、重くなった荷物を軽くしませんか。
役割に縛られた過去を、手放すこと。 本来の自分を、取り戻すこと。

下半期に向けて、心の準備をしませんか？
本記事は、『ZERO POINT 占星術×風水×数秘術で描く 新しい私の始め方』より、「自分のための人生」を再始動する、あなたへのヒントを再編集して連載いたします。

《ZERO POINT》とは

2026年2月、西洋占星術において、土星と海王星が牡羊座0度という場所で重なる、大変珍しい人類史上ほぼ初めて体験する特別な星の配置です。

この配置は、短期的に言っても30年、長期的に言えば165年規模で続く「宇宙の新しいサイクル」の始まりを意味しています。
占星術的に解釈すれば、

「他人任せではなく、自分の人生に責任を持って生きる時代」のスタートラインに立った、ということ。

特に、2026年春〜2028年春までが「自立」「自己責任」の真骨頂、と言える星回りになります。

なぜ今、「新しい私」なのか。

2026年2月に訪れた「ZERO POINT」。
これは土星と海王星が牡羊座0度という場所で重なる、人類史上ほぼ初めて体験する特別な星の配置です。
この配置は、「他人軸ではなく、自分軸で生きる」というスタートラインに立つことを意味しています。

これまで、「周囲からの期待に応えよう」と必死に頑張ってきた人は多かったことでしょう。
「いい社員」として。 「いい母」「いい妻」として。

時代の荒波を「そういうもの」として、どこか諦めるようにして自分の気持ちを後回しにする風潮が、社会にはありました。
「ワガママを言うものではない」などと、本心を心の奥に押し込めることが、「大人」とされてきたのです。

でも、時代は変わりました。
「ZERO POINT」以降は、 「個人の熱意」や「自分の意志」が問われる時代です。

今度こそ、「自分のための人生」を始めませんか。
下半期は、その絶好のチャンスです。

私たちが背負う「見えない荷物」

新しいことを始める時。
つい、何かを「足そう」としていませんか。

でも、本当に必要なのは「余白」です。
まずは、手放すこと。
服や家具だけではありません。
人間関係。古い思い込み。
これらが、実は一番手ごわいのです。

「苦労すべき」
「頑張らなきゃ」
「私には価値がない」
そんなふうに感じるのは、あなたが一生懸命生きてきた証拠です。
でも、頑張っている自分をさらに追い込むような発想は、そろそろ卒業しても良いのではないでしょうか。
身軽になるために、気づいて、「手放していくこと」がもっと大事です。

「諦める」こととは「受け入れる」こと。手放すと楽に生きられる

長年握りしめてきたものを手放すのは、何かを始めること以上に難しいものです。

「途中で諦めるなんて」と自分を責めないで。
諦めることは、「明らかに見る」こと。

「できない自分」を明らかに見つめ、そのまま受け入れることは、究極の手放しと言えます。

モヤモヤしたら、声に出してみて。 「まあ、いっか」と。
条件をゆるめて、自分を許す魔法の言葉です。

誰のためでもなく、あなたのための人生。
不要な荷物を手放して、身軽に始めてみましょう。

本書は、新しい宇宙のサイクルにうまく乗っていくための、自分のアップデート方法がたくさんつまった一冊です。
誰のためでもない、自分のための人生を生きる道を見てください。

次の記事予定は　☞　ミッドライフのあなたへ。下半期から「自分の人生」を始めよう【ZERO POINT】からのリスタート

『ZERO POINT 占星術×風水×数秘術で描く 新しい私の始め方』（愛新覚羅ゆうはん、桜野カレン、真木あかり、miraimiku 共著）

人気の占い師4名による【新時代の解説書】
ピッタリと重なる”奇跡的ともいえる星の配置“が象徴する「宇宙の新しいサイクル」が始まりました。
新しい流れに乗り、自分の人生を、自分の意志で、再デザインするための1冊です。

Amazonページはこちら
https://www.amazon.co.jp/dp/4537223472

― 「誰かのため」でも「誰かのせい」でもなく、今度こそ「自分のため」の人生を。

Amazon　https://www.amazon.co.jp/dp/4537223472

楽天ブックス　https://books.rakuten.co.jp/rb/18456957

プロジェクトの意義や活動内容は、4人のユニット「リスタルテ」noteをご覧ください。

「チームリスタルテ」メンバー（本書著者）紹介

ルノルマンカードを中心に、タロットカード、数秘術、紅茶占いなど幅広い占術の知識と実践技術を持つ占い師兼講師。特にルノルマンカードに精通しており、主催するルノルマンカード講座「ルノ塾」では、多数のルノルマンカードリーダーを育成。

著書には「いちばん使えるルノルマンカード占い」 「いちばんていねいなルノルマンカード占い」「いちばんおもしろいルノルマンカード」（日本文芸社）、「ルノルマンカードの世界」（駒草出版）があり、「いちばんていねいなルノルマンカード占い」は台湾でも翻訳版が発売され、好評を得ている。また、女性占いユニット「トリプルK」の一員として「はじめてのコーヒーカード占い」「続・はじめてのコーヒーカード占い」FCM合同会社）を出版しており、複数の占いコンテンツの監修も手掛けている。

ホームぺージ
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Instagram
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学習院大学卒業後、フリーライター・会社員を経て占いの道に。モットーは「占いを使って、自分の人生を能動的に生きる」。問題解決が好き。『「ツイてない」 「もう無理」に効く占いと技術 ~不運の救急箱~』（集英社）、『タロットであの人の気持ちがわかる本』（説話社）、『真木あかりの超実践 星占い入門』（主婦の友社）、『シンプル四柱推命 最強の人生をプランニングできる』（ともに主婦の友社）、『金運星占い』（KADOKAWA）等、著書多数。『2025年下半期　あなたの運勢』など半期ごとの運勢シリーズは15作目。ほか「SPUR」「女性自身」「SPRiNG」等、女性誌での連載、アプリ監修、広告監修などを手掛ける。
Twitter：＠makiakari
Instagram：＠maki_akari
Blog：http://makiakari.hatenablog.com/

明治学院大学卒。新卒で出版社に入社し雑誌編集者を２年→広告代理店でWEB制作職を４年→最終的には人材育成業界最大手・株式会社マイナビに１０年勤務。１６年の会社勤務を経て、２０１６年に占星術師として独立。
多彩なキャリアを活かし、キャリアデザイン（就職・転職・天職・適職・自己分析） に特化したテーマ、ホロスコープを用いた人材育成・人財発掘・才能発掘・能力開発（占星術×自己分析）に、もっとも力を入れている。

「正しい・正しくない」の議論、机上 の理屈、難しく高尚な学問としての占星術ではなく、何より現場に寄りそう占星術【星を現実に活かす】【身の丈サイズの占星術】を追求。自身のサイト『西洋占星術 の入口』で【Welcome to Astrology】をスローガンに掲げ、初心者の方に占星 術の魅力をわかりやすく楽しく知ってもらうことを最大ミッションとする。

現場での個人鑑定を最重要視しながら、講座や講演、「Ray」「美的」など女性誌の雑誌連載、WEB媒体の連載、LINEアプリなど占いコンテンツの監修も多数。

著書に『変えるのではなく、本来の自分を取り戻す はじめての「ホロスコープ自己分析」ノート』『人生後半戦の生き方戦略.〜40歳からの大人の占星術〜』(日本文芸社) がある。

公式サイト：【西洋占星術の入口 〜Welcome to Astrology〜】
公式Ｘ：@miraimiku_bot
公式Instagram：＠miraimiku_astrology
公式LINE：月に１度の新月＆満月のメッセージ★限定配信中

中国黒龍江省ハルビン市生まれ。映画「ラスト・エンペラー」で知られる清朝の皇帝・愛新覚羅一族の流れをくむ。桑沢デザイン研究所卒、北京大学医学部中退。家系が信仰していたシャーマニズムの影響を受け超自然的存在との交信経験から、神智学や占いの世界に没頭。幼少期から備わっていた透視能力に加え、東洋・西洋あらゆる占術に精通し、古神道歴は20年以上。占い・風水師として20年で延べ25,000人以上を鑑定。

「人と運と暦」の関係性を独自に研究しながら、中小企業向けの講演会や中国古典を活かした企業研修、暦を活かしたセミナーや占いスクール、神社アテンド・古神道講座など主宰。2020年より陶器上絵付け作家「愛新覚羅燾晗」として『水鏡 ～MIKAKAMI～』も手がけ、国立新美術館・赤坂迎賓館で作品展示をするなど多岐にわたって活動をしている。一般社団法人日本放送作家協会、一般財団法人日本中国文化交流協会、日本天文考古学会会員。

主な著書：「一番わかりやすいはじめてのイーチンタロット」「一番わかりやすいはじめての四柱推命」「手放すと開運！風水」「金運龍神風水」等、著書多数。

公式ホームページ(家系図出典あり)
https://aishinkakura-yuhan.com/
公式X
https://x.com/yuhan281
公式Youtube
https://www.youtube.com/channel/UCYxfk0hJwXkDHqN_EE3qQyg

【書誌情報】 新刊『ZERO POINT 占星術×風水×数秘術で描く 新しい私の始め方』 著：愛新覚羅ゆうはん、桜野カレン、miraimiku、真木あかり

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東雲うみがワイルドな新境地を見せた表紙＆巻頭10P！圧巻ボディのちーまき、大人気声優つんこ、2年半ぶり登場・黒嵜菜々子、アイドル卒業・佐々木ほのか掲載の『FLASH』は6月9日(火)発売

黒嵜菜々子が『FLASH』で2年半ぶりのグラビアを披露！

アイドルグループ「Root mimi」のプロデューサーとしても活動するタレントの黒嵜菜々子が、本日発売の『FLASH』に登場。同誌では2年半ぶりとなる貴重なグラビアを披露している。

圧倒的な美貌が弾ける、ファン待望の久しぶりの水着姿は必見だ。

【プロフィール】
黒嵜菜々子（くろさき・ななこ）
23歳　2003年５月16日生まれ　東京都出身　T160
2015年から芸能活動を開始。2020年にはアイドルグループ「Peel the Apple」の結成メンバーとなり、2024年に卒業。2025年にはアイドルを完全卒業し、現在はタレント兼「Root mimi」のプロデューサーとして活動している。
そのほか最新情報は、公式X（@0516_nanako）、公式Instagram（@kurosaki0516）にて

【クレジット】
黒嵜菜々子(C)光文社/週刊FLASH 写真◎高橋慶佑

【『FLASH』をDMMブックスで読む】

雑誌情報

「週刊FLASH」6月9日発売号表紙(C)光文社／週刊FLASH

発売：光文社
発売日：毎週火曜日
特別定価：650円(税込み/6月9日(火)発売号)
公式サイト「Smart FLASH」 https://smart-flash.jp/
会員制サイト「FLASH Prime」 https://flash-prime.jp/

失敗を経て得た成長

　　スポーツニッポン新聞社が主催する「第80回スポニチフォーラム」で、元サッカー日本代表のラモス瑠偉と対談した。彼とは、かれこれ40年来の付き合いだ。

「北中米Ｗ杯での日本代表のキーパーソンは？」と問うと、ラモスは「森保一代表監督」と答えた。

　私も同感だ。というのも、2002年日韓大会から18年ロシア大会まで、選手枠は23人、交代枠は３人だった。

　ところが前回の22年カタール大会から選手枠は26人、交代枠は５人にまで拡大した。

　こうなると、指揮官のカードの切り方の巧拙が勝敗に直結してくる。

　これを受け、ラモスは「ここで守るのか、点を取りにいくのか、中盤を厚くするのかなど、監督の腕次第で勝敗は変わってくる」と語った。

　Ｗ杯のような大舞台を戦う指揮官にとって、最大の武器は経験だ。18年ロシア大会でのコーチを含めると、森保にとって今回の北中米大会は、３度目のＷ杯となる。22年大会は１次リーグでＷ杯優勝経験国のドイツ、スペインを撃破し、世界中を驚かせた。

　欧州のある戦術分析サイトは「モリヤスは個人の才能よりも集団の秩序を信じる冷静なサッカー頭脳の持ち主。日本は単なる規律あるアンダードッグというイメージを超え、エリート相手にも勝てる本格的な戦術チームとして見られるようになった」と最大級の賛辞をおくった。

　そんな森保にも後悔はある。ベスト8進出をかけた18年ロシア大会でのベルギー戦。コーチの森保は監督の西野朗に対し、助言する立場だったにもかかわらず、それをためらってしまった。

　日本は後半23分まで２対０でリードしていながら、それ以降ベルギーのなりふり構わぬ反撃に遭い、29分に同点に追い付かれる。そして悪夢のような逆転負け。アディショナルタイムでの惨劇は“ロストフの14秒”と呼ばれ、NHKのドキュメンタリー番組にもなった。

　後日、森保は語ったものだ。

「悔いがあるとすれば、ＤＦの植田直通を入れてくれって、西野さんに言い出せなかったこと。ベルギーが背の高い選手を入れてきて、それに対応するには（屈強な）植田を入れるのがいいだろうと。実はＷ杯直前、親善試合でのパラグアイ戦で、植田はヘディングで相手に勝っていた。海外の選手たちにも十分通用していた。代えるなら、あそこしかなかった……」

　失敗の記憶は、人を強く、そして賢くする。高くついた授業料ではあったが、今となっては最高の景色を見るための成長痛だったと考えたい。

初出＝週刊漫画ゴラク6月5日発売号

ちょっと贅沢で上質な食卓を提案するスーパーマーケット「紀ノ国屋」から、ランチタイムや軽食の時間を格上げしてくれる、こだわり満載の新作パンメニューが登場しました。

紀ノ国屋の惣菜コーナーで不動の人気を誇る「かつサンド」シリーズに、圧倒的なボリューム感を誇る「ハムかつサンド」が期間限定で仲間入りいたします。さらに、2026年5月に素材を一新して美味しさがパワーアップしたばかりの「チキンかつサンド」も好評販売中。

選び抜かれたお肉の旨みと、それぞれの魅力を最大限に引き出す特製ソースが絶妙に調和した、紀ノ国屋ならではのハイクオリティな2つの味わいをご紹介します。

紀ノ国屋　ハムかつサンド

紀ノ国屋の人気商品「かつサンド」シリーズに、「ハムかつサンド」が仲間入りします。厚さ約10mmのハムを使用した食べ応えのあるハムかつに、オリジナルの特製ソースを合わせた新商品です。
また、5月にリニューアルした「チキンかつサンド」も好評販売中。素材やソースにこだわった、紀ノ国屋ならではの味わいをお楽しみいただけます。

厚切りハムの旨みを味わう「ハムかつサンド」厚さ約10mmの豚肉のみを使用した厚切りハムを、剣立ちの良い生パン粉でサクサクに揚げたハムかつを使用しました。ジューシーな旨みを閉じ込めたハムかつを紀ノ国屋オリジナルの特製ソースに浸し、パンでサンドしています。
サクッとした軽やかな食感とハムの豊かな旨み、特製ソースのコクが調和した、どこか懐かしさを感じる味わいに仕上げました。期間限定でお楽しみいただける商品です。

商品名：紀ノ国屋　ハムかつサンド
内容量：1パック（3切れ）
販売価格：￥475（税込）

マスタードソースがアクセントの
「チキンかつサンド」人気の「チキンかつサンド」は、九州産銘柄鶏「華味鳥（はなみどり）」のムネ肉を使用し、より素材の美味しさを感じられる商品へとリニューアルしました。

やわらかく上品な旨みが特長の華味鳥のムネ肉を食べやすい厚さのかつに仕立て、紀ノ国屋オリジナルのかつサンド用ソースにマスタードを加えた特製ソースで仕上げました。鶏肉の旨みとマスタードのほどよいアクセントが楽しめる一品です。

商品名：紀ノ国屋　チキンかつサンド
内容量：1パック（3切れ）
販売価格：￥486（税込）

素材と美味しさにこだわった「かつサンド」シリーズ
紀ノ国屋の「かつサンド」シリーズは、厳選した素材とこだわりのソースで仕上げた人気商品です。
サクッとした食感と素材の旨みを楽しめるラインアップを、ぜひお楽しみください。

紀ノ国屋　ハムかつサンド（手前）と、紀ノ国屋　チキンかつサンド（奥）

10mmという圧倒的な厚さのハムを上質な生パン粉で揚げた贅沢なハムかつサンドと、ブランド鶏のやわらかな旨みをマスタードソースで引き締めたチキンかつサンド。どちらも、手軽なサンドイッチという枠を超えた、紀ノ国屋ならではの素材への並々ならぬホスピタリティを感じる完成度です。2つのパックを並べて、家族や友人とシェアしながら味の違いをハシゴして楽しむ動線も非常に魅力的ですね。

週末のドライブのお供やオフィスのデスクでのスマートなご褒美ランチとしてはもちろん、お酒のおつまみとして冷えたビールやワインに合わせるルートとしても、100点満点のおすすめクオリティです。

特に新登場のハムかつサンドは期間限定の運行となるため、お盆休みや行楽シーズンの週末など、高感度なグルメファンが売場へ集中する特定日は、お昼前の早い段階で売り切れのシャッターが下りてしまう可能性があります。こだわりのサクサク食感とジューシーな旨みを最高のコンディションで確実に手に入れたい方は、ぜひお近くの紀ノ国屋の店舗へお早めの時間帯にチェックインしてみてはいかがでしょうか。

本格的な夏の暑さに備えて、エネルギーをフルチャージできる極上のスタミナ飯が、全国のお馴染みの居酒屋に一挙に登場しました。

株式会社モンテローザ（本社：東京都杉並区）は、2026年6月11日（木）から9月9日（水）までの期間限定で、全国の「魚民」「寿司と居酒屋 魚民」「魚民のすし」の各店舗（一部を除く）において、スタミナ食材の王様であるうなぎを主軸にしたメニューや、初夏から夏にかけて旬を迎える厳選素材をふんだんに使った「夏のおすすめメニュー」の販売を開始いたしました。

お酒がグイグイ進むおつまみから、1品で大満足できる豪快な丼ものまで、ハシゴして注文したくなるラインアップが揃っています。

　季節感あふれるこだわり素材と、お酒がすすむトレンドを融合させ、幅広い層のお客様に楽しんでいただける“夏の食卓”をご提案します。
　今年の夏は、“うなぎの蒲焼”と“天ぷら”が一度に味わえる豪快な“うな天丼”や、熱々の石鍋で楽しむ韓流“石焼うなぎビビンバ”、薬味と楽しむ”うなまぶし“など、バリエーション豊かな「夏のスタミナ飯」をラインアップしました。
　また、瑞々しさが特徴の“大阪泉州水なす(R)の浅漬け”や、“国産鯵（あじ）”を使用した巻き寿司、鯖（さば）の旨味が際立つ“冷や汁そうめん”など、初夏～夏の「ちょい飲み」を彩る季節の一品料理もリーズナブルにお届けします。

　さらに、当社の公式モバイルアプリ“モンテアプリ”の機能『お気に入り店舗登録』に「魚民」「寿司と居酒屋 魚民」「魚民のすし」の店舗を登録すると、おすすめメニューの“もろこし磯辺天ぷら“が、なんと！100円でお楽しみいただけるクーポンを、後日（毎週月曜日配信）プレゼントしております。

　是非この機会に、ご利用予定の当社店舗を登録して、お得にお楽しみください。
　従業員一同、皆様のご来店を心よりお待ちしております。
■ 【夏のスタミナ飯】豪華うなぎシリーズ

【夏のスタミナ飯】豪快 うな天丼　1,280円（税込1,408円）
【夏のスタミナ飯】豪快 うな天丼

【夏のスタミナ飯】韓流 B・U・S ～石焼うなぎビビンバ～　1,180円（税込1,298円）
【夏のスタミナ飯】韓流 B・U・S ～石焼うなぎビビンバ～　1,180円（税込1,298円）

【夏のスタミナ飯】王道 うなまぶし　980円（税込1,078円）
【夏のスタミナ飯】王道 うなまぶし

うなぎの串焼　498円（税込548円）
うなぎの串焼

■ 産地・素材にこだわった夏の厳選逸品

『国産』鯵のうめぇ（梅～） 塩なめろう巻　698円（税込768円）
『国産』鯵のうめぇ（梅～） 塩なめろう巻

肉巻き野菜の鉄板焼　698円（税込768円）
肉巻き野菜の鉄板焼

■ 産地・素材にこだわった夏の厳選逸品

『国産』ごま鯵刺し 598 円（税込658 円）
『国産』ごま鯵刺し

薬味たっぷり冷や汁そうめん　598円（税込658円）
薬味たっぷり冷や汁そうめん

もろこし磯辺天ぷら　398円（税込438円）
もろこし磯辺天ぷら

■ 「夏のおすすめメニュー」販売概要
販売期間：2026年6月11日から2026年9月9日まで
販売店舗：全国の(株)モンテローザグループ「魚民」「寿司と居酒屋 魚民」「魚民のすし」の各店舗
業態詳細：魚民）https://www.monteroza.co.jp/brand/tami/
・開催期間中であっても、商品により販売予定数に達した場合は、販売を終了させていただきます。
・おすすめメニューは上記以外にもございます。詳しくは、当社ホームページの各業態のページに掲載しますのでそちらをご覧ください。
なお、ブランドごとに販売するメニューや食材、器・盛付けが多少異なる場合があります。

うなぎの蒲焼と天ぷらを豪快に乗せた丼ものや、熱々の石焼ビビンバなど、夏の暑さを吹き飛ばす贅沢なスタミナメニューを身近な駅前でスマートにハシゴして味わえるのは、毎日の疲れを心地よくリセットしたい現代のワーカーやご家族にとって本当に素晴らしいホスピタリティですね。アプリ登録でトウモロコシの天ぷらが100円になる大胆な引き算の仕掛けも、非常に満足度が高い価値ある足し算です。

週末に友人たちとワイワイ集まる宴会ルートとしてはもちろん、平日の仕事終わりに冷えたビールを片手にふらっと立ちご褒美プランとしても、100点満点の完成度を誇るメニューです。

大注目の夏メニューは、6月11日（木）より待望の運行をスタートしています。これからの本格的な夏休みシーズンや金曜日の夜などの特定日は、冷えたお酒とアツアツのうなぎを求めて全国の店舗へアクセスが集中し、快適なお時間の特等席は満席となることが予想されます。お気に入り店舗の限定クーポンを最高のコンディションで確実に手に入れ、スマートに夏を先取りしたい方は、ぜひお早めにモンテアプリをチェックして、今夜の乾杯の準備を進めてみてはいかがでしょうか。

冷たいビールやサワーが一段と美味しくなるこれからの季節、仕事帰りや週末の集まりにハシゴしたくなる常夏のグルメイベントが、全国の身近な居酒屋でスタートしました。

株式会社モンテローザ（本社：東京都杉並区）は、2026年6月11日（木）から9月9日（水）までの約3ヶ月間の期間限定で、全国の「白木屋」「笑笑」の各店舗（一部を除く）において、南国・沖縄の豊かな食文化を居酒屋スタイルで楽しむ「めんそーれ！沖縄フェア」を開催いたします。

伝統的な調味料や現地で広く愛されている定番食材を散りばめ、日本の夏を熱く盛り上げる本格的な沖縄料理（全7品）が勢揃いします。

　
　沖縄伝統の“油みそ”を絡めてジューシーに焼き上げる“豚肩ロース”の鉄板焼をはじめ、沖縄の“そばだし”をベースに“夏トマト”と“ゴーヤ”などを混ぜ合わせたチャンプル、さらに「沖縄限定ボンカレー(R)」を使った創作メニューなど、オリジナリティあふれるグルメメニューをお届けします。
　デザートには、現地沖縄で定番のブランド塩「ぬちまーす」を使用した“ミルクアイス”と“サーターアンダギー”のセットをご用意。居酒屋の店内にいながら、沖縄旅行の気分が味わえる魅力的なメニューをラインアップしました。
　また、当社の公式モバイルアプリ“モンテアプリ”の機能『お気に入り店舗登録』に「白木屋」「笑笑」を登録していただくと、季節のおすすめメニューの“島らっきょうとゴーヤの沖縄油みそ和え”が、なんと！100円でお試しいただける クーポンを、後日（毎週月曜日配信）プレゼントいたします。

　是非この機会に、ご利用予定の当社店舗を登録して、お得にお楽しみください。
　従業員一同、皆様のご来店を心よりお待ちしております。

■ 「めんそーれ！沖縄フェア」商品ラインアップ
【熱々の鉄板で味わう！沖縄伝統の肉・野菜メニュー】
豚肩ロースの沖縄油みそ焼

豚肩ロースの沖縄油みそ焼 　988円（税込1,087円）

夏トマトとゴーヤのチャンプル　798円（税込878円）
夏トマトとゴーヤのチャンプル

沖縄限定ボンカレー(R)使用 南国仕立ての焼チーズカレー　598円（税込658円）
沖縄限定ボンカレー(R)使用　南国仕立ての焼チーズカレー「ボンカレー」は、大塚食品株式会社の登録商標です。

【サクッと美味しい！おつまみ＆スピードメニュー】

島らっきょうとゴーヤの天ぷら　598円（税込658円）
島らっきょうとゴーヤの天ぷら

島らっきょうとゴーヤの沖縄油みそ和え　498円（税込548円）
島らっきょうとゴーヤの沖縄油みそ和え

コリコリ！ミミガーぽん酢　398円（税込438円）
コリコリ！ミミガーぽん酢

【沖縄定番のひんやりスイーツ】

揚げたて！サーターアンダギー　～黒糖＆沖縄塩 ミルクアイス～　498円（税込548円）
揚げたて！サーターアンダギー　　　　～黒糖＆沖縄塩 ミルクアイス～

■ 「めんそーれ！沖縄フェア」販売概要
販売期間：2026年6月11日から2026年9月9日まで
販売店舗：全国の(株)モンテローザグループ「白木屋」「笑笑」の各店舗
業態詳細：白木屋）https://www.monteroza.co.jp/brand/siro/
笑　笑）https://www.monteroza.co.jp/brand/wara/
※以下の店舗はメニューが異なります。
◆笑笑 池袋サンシャイン60通り店）https://shop.monteroza.co.jp/detail/815497/
・開催期間中であっても、商品により販売予定数に達した場合は、販売を終了させていただきます。
・おすすめメニューは上記以外にもございます。詳しくは、当社ホームページ各業態のページに掲載しますのでそちらをご覧ください。
なお、ブランドごとに販売するメニューや食材、器・盛付けが多少異なる場合があります。

沖縄伝統の油みそを使った鉄板焼きや、現地でしか買えない限定ボンカレーの焼きチーズカレーなど、旅行気分を身近な駅前でスマートにハシゴして味わえるのは、毎日の疲れを心地よくリセットしたい現代のワーカーやグループにとって本当に素晴らしいホスピタリティですね。アプリ登録で島らっきょうが100円になる大胆な引き算の仕掛けも、非常に満足度が高い価値ある足し算です。

週末に友人たちとワイワイ集まる宴会ルートとしてはもちろん、平日の仕事終わりに冷えたオリオンビールやサワーを片手にふらっと立ち寄るご褒美プランとしても、100点満点の完成度を誇るフェアです。

大注目の沖縄フェアは、昨日6月11日（木）より待望の運行をスタートしています。これからの本格的な夏休みシーズンや金曜日の夜などの特定日は、冷えたお酒とアツアツのゴーヤチャンプルを求めて全国の店舗へアクセスが集中し、快適なお時間の特等席は満席となることが予想されます。お気に入り店舗の限定クーポンを最高のコンディションで確実に手に入れ、スマートに南国気分を先取りしたい方は、ぜひお早めにモンテアプリをチェックして、今夜の乾杯の準備を進めてみてはいかがでしょうか。