身のまわりを整えることがダイエットので重要な理由とは

散らかった部屋が行動力を鈍らせる

もし、ずぼら断食を挫折しそうになったら、ちょっと部屋を片づけてみてください。一見、ダイエットと関連性がない話のように思えますが、胃の中を空っぽにしてリセットするのと同じように、不要なものを捨てて部屋をすっきり整理整頓することは、実はダイエット成功への近道です。

実際に、ずぼら断食で体が内側から変わって気持ちが充実してくると、「部屋の汚さが急に気になりだして、掃除がしたくなった」という人が結構います。そして、ここで片づける習慣が身につくと、気持ちがすっきりしてさらに食への意識も変わり始めます。

また、散らかった部屋で感じているストレスは、自律神経や腸のバランスを崩す原因となって、体質改善のスピードを鈍化させてしまいます。この片づけるという行動は、ダイエットの大敵であるストレスの排除にも繋がるのです。

日常には回避が難しいストレスもありますが、自分の行動だけで簡単に排除できるストレスならば、さっさととっぱらってしまいましょう。まずは、すぐに終わるバッグや財布の中の整理など、簡単なところから始めてみてください。ここで得た小さな達成感の積み重ねは、気持ちを前向きにしてくれます。

出典：『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方』

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【書誌情報】
『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方』
著：関口　賢

『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方』はこんな人におすすめ！

・無理せずに痩せる方法を知りたい！
・どんな食事をしてダイエットをするべきか知りたい
・ダイエットのおすすめメニューを知りたい

以上の方には大変おすすめな一冊です！

そんなに食べてないのに太る本当の理由

「そんなに食べていないのに体重が減らない」「カロリーを抑えて食べているはずなのに太ってしまう」という声をよく耳にします。努力している人には酷かもしれませんが、食事に気をつけているつもりでも、じわじわと体重が増えていく、あるいは、理想の体重以上の体重がありなかなか減らないという場合、自覚のあるなしに関わらず、食べ過ぎていることがほとんどです。

食べ過ぎと聞くと、食べる量をイメージする人が多いと思います。確かに、お腹がパンパンになるまで食べればそれは食べ過ぎです。ですが、油たっぷりの揚げ物や炭水化物が多めの食事など、次の食事までに胃で消化しきれないようなものを食べたり、量が少なくてもその日の活動量で消費しきれないくらい高カロリーなものを食べたりした場合も、実は食べ過ぎなのです。

食べ過ぎチェックリスト

ずぼら断食で体を改善していくにあたり、まずはスタートラインに立つことから始めましょう。ダイエットの基本でもありますが、やせたいと思ったら自分の食生活を把握すること。下の「食べ過ぎチェックリスト」を使うと、簡単にセルフチェックができます。食べ過ぎなのか、食べ方のクセがあるのかを確認してみてください。

□ １日３食、ほぼ決まった時間に食べている
□ 舌にたっぷりと白や黄色の苔こけがついている
□ 満腹になるまで食べないと食べた気がしない
□ 午後のおやつ、または夕食後のデザートやスナックがルーティーン
□ 食べてから２時間以内に眠ることがよくある
□ 早食いの自覚があり、大低20分以内で食べ終わる
□ 昼食から１〜２時間後に強い眠気を感じることがしばしばある
□ よく噛んで食べようと意識したことがほぼない
□ 唐揚げやコロッケなど油で揚げた料理が大好き
□ 毎日、夕食に炭水化物（ごはん、麺類、パン、粉物など）を食べている

本書では痩せるために意識すべき食事術の話を多数掲載してます！気になる方はぜひ手に取ってご覧ください！

運動不足や日々の生活の忙しさなど、さまざまな理由で太ってしまった、さらに「何をやっても痩せない…」という人も多いと思います。そんな人に向けて、本書では10万人以上を痩せさせてきたダイエット専門鍼灸院の総院長である著者が考案した、自宅でできる究極のダイエット法『ずぼら断食』を紹介します。人間は食べることが必要不可欠ですが、食べることで不健康にもなります。体のためにと思って食べていたことが、逆に体の負担になってしまっていることもあり、それが肥満や不調の元になっているのです。まずは食べないことがどのような健康効果をもたらすのかを徹底解説。そのうえで、誰でも簡単に取り入れられる8時間断食から、痩せて体質改善もできる16時間断食、ストンと痩せて体がリセットできる24時間断食、さらにストイックにガッツリ体重を落としたい人向けの32時間断食など、自分自身の目的とやりやすさに合わせた4つのプログラムから選択できます。栄養過多な状態にある体を断食で一度リセットすることで、何をしても痩せなかった体がみるみる痩せていくだけでなく、慢性的に感じていた不調や健康診断の数値も劇的改善できます！ダイエットでなかなか結果がでない人も、疲れやすかったり、原因不明の謎の不調を抱えている人などにもぜひ手に取って頂きたい一冊です。

＼キーワードは「調和」　季節で変わる体の整え方／

「梅雨」は水分で体が重い…… ジメジメ不調に要注意

体のだるさの正体は余分な水分

梅雨になると、朝から体が重い、足がむくむ、胃腸が重く感じることがあります。水分は本来、体を潤し、汗や尿として出ることで体の働きを支えます。けれども梅雨の時期は外の湿気の影響を受け、体の中に余分な水分（＝湿）が残りやすくなります。

湿は、体の表面だけでなく、胃腸や下半身にもたまりやすいものです。胃腸に湿がたまると、食べたものを受け取り、体に生かす働きが鈍りやすくなります。そのため、食欲が出ない、お腹が重い、便がすっきりしないといったサインにつながります。下半身にたまると、足のむくみや重さとして感じることもあります。

水分は足りなくても困りますが、余って動きにくくなると、重だるさや食欲の落ち込みにつながります。湿は下にたまりやすいため、足元が重い、体がだるい、動きたくないなど、すっきりしない感覚として表れやすくなります。重さの出方は人によって違いますが、胃腸と足元のサインが手がかりです。

この季節は、冷たいものや油っこいものを控え、胃腸をいたわりながら余分な水分をため込みにくくすることが大切です。温かく軽い料理を選び、豆やはと麦などを取り入れると、ジメジメした季節の体を無理なく支え、余分な重さをためにくい毎日の食事に少しずつつながります。

「湿」が溜まると体が重くなりやすい

梅雨は外の湿気の影響で体の中も重く感じやすく、体の水分バランスが乱れやすい季節として見ます。

湿と胃腸はセットで見る

梅雨は湿がたまりやすい

体に余分な水分をため込みやすい

胃腸がすっきりしにくい

食べたものを体に生かしにくい

体のサインに表れる

重だるさ／むくみ／食欲不振

梅雨の食べ方では、胃腸をいたわりながら、余分な水分をため込みにくくする視点が役立ちます。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 薬膳の話』監修：櫻井大典

【監修者プロフィール】
櫻井大典 （さくらい・だいすけ）
国際中医専門員／日本中医薬研究会会員
アメリカ・サンフランシスコ州立大学で心理学や代替医療を学び、帰国後、イスクラ中医薬研修塾で中医学を学ぶ。中国・首都医科大学附属北京中医医院や雲南省中医医院での研修を修了し、国際中医専門員Ａ級資格取得。
日本中医薬研究会に所属し、「日々のつらさにやすらぎを与える漢方コンサルタント」として出版やメディア出演、ＳＮＳの発信などを通じ、中医学の振興に努めている。

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 薬膳の話』
監修：櫻井大典

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シリーズ累計発行部数400万部突破! 「なんとなく不調」は、日々の食生活で解消できる! ・寝ても疲れが抜けない ・体が冷えやすい ・毎日便秘がち ・手足のむくみが取れない ・細かいことでイライラしてしまう はっきりした原因がわからず、病院に行くほどでもない… そんな “なんとなく不調”に悩まされていませんか? あなたを苦しめる“なんとなく不調”は、「薬膳」の力で解消することができます。 そもそも薬膳とは、食材自体が持つ「薬効」を活かした、中医学の伝統的な食養生法。つまり、日々の食生活を改善することで、体とメンタルの不調を根本から取り除こうという考え方です。 本書では薬膳の基本から、不調の原因と対処法、簡単に手に入る最強の薬膳食材まで、「これさえ覚えておけば大丈夫!」という知識を余すところなくご紹介しています。 「なんとなく興味はあるけど、よく知らない」 「日常に取り入れるのは難しそう…」 と考える方にこそ読んでほしい、最良&最強の入門書です!

糖質だけでなく、食べる量にも気をつける

糖質だけ見ても不十分 食事全体の量にも注意

主食の量を減らしたからといって、それだけで食事全体の摂取量が抑えられるとは限りません。おかずや飲み物まで多ければ、結果として摂取するエネルギーは増えてしまいます。糖質の量だけでなく、食事全体を見ていくことが必要です。

特に見落としやすいのが、食事以外で口にするものです。たとえばジュースやお菓子などは、食事の合間に口にすることが多く、量を意識しにくいもの。朝昼晩の食事だけで判断せず、間食まで含め、一日を通してどのくらい摂取しているかを確認しましょう。

見直すときは、一食ごとの量だけでなく、一日全体の摂取量にも目を向けます。一食では控えめでも、間食や飲み物が重なれば、知らないうちに摂取量が増えることがあります。食べたものを一日単位で振り返ると、摂りすぎに気づきやすくなります。

食事量は、急に大きく減らす必要はありません。まずは普段の食べ方を振り返り、量が増えやすい場面を見つけることから始めます。無理のない範囲で少しずつ調整すれば、毎日の食事にも取り入れやすくなります。

食事は糖質と全体量をチェック

糖質の量

ご飯・パン・麺類などを摂取しすぎていないか

食事全体の量

おかずや飲み物も含めて食べる量が多すぎないか

糖質を減らしていても、食事全体の量が多ければエネルギーの摂りすぎにつながります。食事の際は、両方を意識することが重要です。

【出典】『老けない人がやっている一生弱らない強肝臓になるすごい習慣』著：栗原毅／栗原丈徳

【著者紹介】
栗原 毅 （くりはら・たけし）
栗原クリニック東京・日本橋 院長
1951年、新潟県生まれ。北里大学医学部卒業。元東京女子医科大学教授、元慶應義塾大学大学院教授、現在は栗原クリニック東京・日本橋の院長を務める。日本肝臓学会肝臓専門医。治療だけでなく予防にも力を入れている。血液サラサラの提唱者のひとり。「ズボラでもラクラク！内臓脂肪がスルッと落ちる自宅でできる超減量メソッド」（三笠書房）、「１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法」（日本文芸社）など、著書・監修書多数。
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栗原丈徳 （くりはら・たけのり）
栗原ヘルスケア研究所 所長
1982年、東京都生まれ。歯科医師。鶴見大学歯学部卒業。慶應義塾大学大学院政策・メディア研究科中退。日本抗加齢医学会、日本摂食嚥下リハビリテーション学会などの会員。「予防歯科」「食と健康」をテーマに活動をしている。特に「口の健康と全身疾患との関連性」について大学や介護施設などで積極的に講演も行っている。

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【書誌情報】
『老けない人がやっている 一生弱らない強肝臓になるすごい習慣』
著：栗原毅／栗原丈徳

【Amazonで購入する】

肝臓は自覚症状が出にくい“沈黙の臓器”といわれます。だからこそ、病気になる前の日々の予防習慣が一生の健康を左右します。 肝臓が担う代表的な仕事は、「糖代謝」と「アルコール分解」。「糖代謝」は、食べたものを体が使えるエネルギーに変えて蓄えること。「アルコール分解」は、アルコールや体の中の毒素を無害なものに変えます。ですから、糖質の摂りすぎや過度な飲酒は肝臓に負担をかける原因となり、脂肪肝を招くことになります。 脂肪肝とは、肝臓に中性脂肪が異常にたまった状態。中性脂肪は体を動かすために必要なエネルギー源ですが、消費される量より蓄積される量が多い状態が続くと、肝臓に脂肪がたまっていきます。 脂肪肝は、大量の飲酒が鯨飲となる「アルコール性脂肪肝」と「代謝機能障害関連脂肪性肝疾患(MASLD)」の2タイプがあります。MASLD(マッスルディー)は、アルコールが原因ではなく代謝の異常による脂肪肝で、肥満や高血圧、糖尿病などの生活習慣病を引き起こし、著者は「新脂肪肝」と呼んでいます。 以上のことから、毎日の食事や飲み物と肝臓にかかる負担は密接な関係にあります。 本書では、日常の食事で糖質を極端に抜くのではなく、食事全体の量、食べる順番をはじめ、お酒を飲む時のおつまみと締めの選び方も提案。 さらに、運動、睡眠、口内環境、腸内環境を整える習慣など、特別な方法ではなく、毎日の生活で無理なく続けられる行動を紹介します。 肝臓にとって負担が少ない最良の方法を新しい習慣にして、いつまでも老けない人を目指しましょう。

低いシュートでゴールの隅を狙うべき理由とは

低いシュートでゴールの隅を狙おう

【どうして】ボールをフカして枠を外すとノーチャンスだから

ゴールの枠内におさまればチャンスは残る

JACPA東京 FCにはシュートのこだわりがあります。それは低くゴールの隅を狙ってシュートを打つことです。なぜなら小学生はボールをドカンと蹴ってゴールバーの上を越えてしまうようなシュートが多く見受けられるからです。ボールがゴールの枠から外れてしまうとノーチャンスとなりゴールは決まりません。シュートがゴールの枠におさまればゴールチャンスは残ります。

とにかくゴールの隅を狙って低く、どんな状態、状況でも打てるように日頃の練習から意識していくことがおすすめです。

コーチからひとこと

シュートをコントロールできるようになったら、ループシュートなど自分のアイデアで打つようにしましょう。

【出典】『ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55』著：鈴木宏輝

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【書誌情報】
『ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55』
著：鈴木宏輝

サッカーは世界中で人気のスポーツで、日本でも多くの子供たちがプレーしています。選手たちは将来プロを目指し、競争やトレーニングを通じて成長します。サッカーは技術だけでなく、姿勢や行動も評価され、信頼が重要です。「ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55」は、サッカーの考え方や練習方法を紹介し、選手が楽しく成長することを目指しています。大切なのは、サッカーを楽しく好きになることです。「ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55」を活用して、実践してほしいと思います。また子供だけでなく、保護者も一緒に読んでいただきたいおすすめの一冊です。

【コラム】「脂を食べると血管が詰まる」はウソ

食べた脂は、そのまま血液に入るわけではない！

「脂っこいものを食べると、その脂が血液に入って、血管の壁にたまる」そんなイメージを持っていませんか？だから、「脂質をとると血管が詰まる」「コレステロールはなるべくとらないほうがいい」と思っている人も多いかもしれません。

実は、小腸で吸収した栄養を運ぶルートは２つあります。ひとつが「血管」ルートで、もうひとつは「リンパ」ルートです。ご飯やパンなどからとった糖質はブドウ糖に、肉や魚などからとったタンパク質はアミノ酸などに分解され「血管」ルートへ進みます。

ところが、脂質は違います。食事からとった脂質は、十二指腸で胆汁によって細かな粒にされ、吸収できる大きさまで分解されます。その後、小腸の細胞に取り込まれた脂質はもう一度中性脂肪などにつくり直され、「カイロミクロン」というカプセルに詰められて運搬されます。そして、「リンパ管」ルートを通り、乳び槽から胸管を経て、最終的には静脈へ合流するのです。

「だったら、結局は血液に脂が入るのでは？」と思うかもしれません。ですが、ここが非常に大切なポイントです。水と油が混ざらないように、脂質は血液の中をそのまま流れることができません。なので体は、先ほどお伝えしたように、脂質をタンパク質などで包み込み、水に溶けやすいカプセルにして運搬するのです。

これを「リポタンパク質」と呼びます。リポタンパク質にはいくつか種類があり、カイロミクロンもそのひとつです。

小腸から出発したカイロミクロンは、最終的に血液に入りますが、スムーズに全身を巡りながら、中性脂肪を使いやすい形の脂肪酸に分解して、筋肉や脂肪組織などに届けるため、血管に脂がこびりつくことはないのです。

＜多くの方が思っている脂っこいものを食べたときのイメージ＞

小腸には、栄養を運ぶ2つのルートがある！

コレステロールは悪者ではなく体に欠かせない大切な材料

肝臓では、脂質を体の必要に応じて中性脂肪やコレステロールに組み替えつつ、リポタンパク質という“運べるカプセル”にして、血液中を移動させます。「LDL」や「HDL」が、まさにそれです。

細胞へコレステロールを届けるトラックが「LDL」。体の中で余ったコレステロールを回収し、肝臓へ戻すトラックが「HDL」です。つまり、LDLもHDLもコレステロールそのものではありません。コレステロールを必要な場所へ運んだり回収したりする“運搬役”なのです。

私たちの体には、脂質をそのまま血液中に流すのではなく、適切なカプセルに包んで運べる形にして、必要な場所へ届ける仕組みがきちんと備わっています。脂質は決して悪者ではありません。そもそもコレステロールも脂質の仲間であり、それぞれに重要な役割があります。

中性脂肪は主に体を動かすためのエネルギー源となり、余った分はエネルギーの貯蔵庫として蓄えられます。

一方、コレステロールはエネルギーとして使われるのではなく、細胞膜をつくる材料となりホルモンや胆汁酸、ビタミンDなどをつくるためにも欠かせません。

つまり、脂質は「血管を詰まらせる悪者」ではなく、私たちが生きていくために必要不可欠な栄養素なのです。

そして、ここでも活躍しているのがリンパ管です。リンパ管は、脂質を運ぶ、もうひとつの輸送ルート。「血液」と「リンパ」。体はこの2つのルートを、実にうまく使っているのです。

コレステロールの働き

コレステロールの運び方は「届ける」「回収」の2種類！

【出典】『教養としてのリンパと血管』著：加藤雅俊

【著者紹介】
加藤雅俊（かとう・まさとし）
薬剤師・血液研究者・体内環境師®・作家
ミッツ・エンタープライズ（株）代表取締役社長／ JHT日本ホリスティックセラピー協会会長／
JHT日本ホリスティックセラピストアカデミー校長
ロシュの研究所に勤務し、血液を中心とした生化学検査の研究開発に携わる。その後、健康を考えるには「届ける血液」だけでなく、「回収し、守るリンパ」の働きも欠かせないことに着目。さらに免疫、代謝、睡眠、腸などへと研究・探究を広げ、体全体を一つのつながりとして捉える「体内環境」という考え方を体系化。薬だけに頼るのではなく、食事、運動、心のケアなど多方面から体を整える「ホリスティック医療」を日本でいち早く提唱。病気になってから治すだけではなく、病気になる前に自分の体を知り、健康な体をつくる「予防医療」の大切さを伝えている。
著書に『10秒伸ばすだけですべて解決する！血流リンパストレッチ』（西東社）、『眠れなくなるほど面白い図解デトックスの話』（日本文芸社）、『1日3分！血圧と血糖値を下げたいなら血管を鍛えなさい』（講談社）など多数。著書累計275万部を超える。

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著者・加藤雅俊氏が『教養としてのリンパと血管』で伝えたいこと

今、あなたの体で本当は何が起きているのでしょうか。

健康診断で、基準より少し高い数値が出ただけで、
「注意が必要です」 といわれ、不安になる。

一方で、
風邪をひきやすい、疲れが取れない、むくむ、太りやすい、冷える
そんな不調が続いているのに、「検査では異常ありません」 といわれる。

「数値」と「体の状態」が一致しない。
この矛盾に、疑問を感じたことはありませんか？

健康か、健康じゃないかを決めるのは、
病院でも、数値でもなくあなた自身です。

あなたの体には、薬や医療よりも先に働く
「体を守る仕組み」があります。

私は長年、血液や血管を研究し、
リンパについても探究してきました。

そこで、ある疑問を持つようになりました。
「なぜ、血流はこれほど語られているのに、リンパはあまり知られていないのだろう」

リンパは、がんや認知症、ウイルスなど、命に関わる病気からも守ってくれる人間でもっとも重要な器官であるにも関わらず、医大でも詳細には教えてはくれません。

しかし、だからこそ知っておくことで、今後の健康を考えるうえで必ず役立つ知識といえるのです。
では、「人間を守る力」とは具体的に何でしょうか。

それは『血管・血液』と『リンパ』が生み出す
『命を巡らせ、守る力』です。

人間の体は、絶えず全体を循環させることで生命と健康を保っています。

体の隅々まで栄養を届ける『血管・血液』。
そして、不要なものを回収する『リンパ』。
この２つの「流れ」があって、私たちの体は守られています。

美容やマッサージのイメージが強く、意外と知られていませんが、
実はリンパの本当の姿は、免疫細胞たちが24時間体制で異物から体を守る
「人間に元々備わっている最強の防御システム」
そのものなのです。

リンパが正しく働くことは、
体を守り、一生の健康を支える力になります。

血管・血液が、必要なものを届けて命を支えるものなら、リンパは、不要なものを回収しながら体を守るもの。

あなたの体を支える、この２つの「流れ」は、十分に働いているでしょうか？
運動不足、睡眠不足、ストレス、
食べているのに必要な栄養が足りていない食生活、
座りっぱなしの生活などで、
この2つの流れを滞らせていませんか？

ですが、大丈夫。
何も、今の生活を変える必要はありません。

ほんの少し、生活を見直すことで、
本来備わっている力は、より発揮されやすくなります。

血液とリンパ、２つの「流れ」が体を支える仕組みを知り、
ぜひこれからの人生や、病気になったときの治療や方向性の選択肢としても役立ててください。

人生100年時代ともいわれる今、
病気になってから治療するのではなく、病気にならない体を育てる。
そんな薬に頼らない健康づくりが、当たり前の時代になってほしいと願っています。

それが、長年医療と健康に携わってきた私の願いです。
本書が、自分にとっての『健康とは何か』を考える一助になれば幸いです。

『教養としてのリンパと血管』２〜６P「はじめに」より引用

【書誌情報】
『教養としてのリンパと血管』
著：加藤雅俊

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著書累計270万部突破の元製薬会社の薬剤師が教える！ 薬に頼らず"人間本来の防御システム"を引き出せる！ ガン、認知症、免疫力にも深く関わる、『リンパ×血管』の仕組みと役割、 さらに日常でできる活性化の方法まで徹底解剖！ 『リンパ』という言葉は聞いたことがあっても、詳しくどういう仕組みかを説明できる人は少ないのではないでしょうか？ 実は、医学部でも人体構造などで触れはしますが、その役割や働き、免疫との関係など、リンパだけをまとめて詳しく学ぶということはあまりありません。 一般的な印象としては、リンパドレナージュなどの美容としてのマッサージや、ガンになった時に「リンパ節に転移する」というような印象ではないでしょうか。 しかし、そんなリンパと血管(血液)には相関関係があり、体の中でガンやウィルスなど命に関わる病気を日々防ぎ、健康状態を保つのに欠かせない役割を果たしています。 そもそもリンパとは、全身の血管にぐるぐると巻きついており、体の中に異物が入ることを防ぐ役割をしています。 人間を構成する全身の細胞に対して『血管・血液』が栄養を運んでいますが、その細胞そのものをさまざまな病気から守る、それがリンパの本来の役割なのです。 つまり、リンパを知り、リンパ本来の力を取り戻すことで、全身の細胞ひとつひとつがよみがえり、あらゆる病に対しての完全防御システムになります。 「血液の数値だけでは健康はわからない」 「誰でも1日約5000個自然発生するガン細胞は、リンパの活躍で死滅する」 「なぜリンパ節のガンは取っていいの？」 「リンパの中でも重要な5大リンパってなに？」 など、一生役立ち、さらに誰も知らない新しい健康知識が満載です。 人生100年時代と言われる昨今、薬に頼らず一生健康でいたい、 さらに健康知識を深めたい、という人にはぜひ読んで頂きたい一冊です。

エリザベス女王杯の3連単的中術

【相手馬の狙い方】

３歳馬なら秋華賞組の３着以下、４歳馬はアイルランドＴ組を中心にチョイス。

また、М. デムーロ騎手が［2・1・3・2］、ルメール騎手が［2・1・0・7］、モレイラ騎手などの短期免許の外国人ジョッキーが［4・1・0・14］と好成績を挙げている。

リピーターの台頭が期待できるレースであり、過去の好走馬は忘れずに入れておきたい。

エリザベス女王杯　過去10年のデータ

【出典】『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』

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【書誌情報】
『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』
著：日本文芸社

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競馬の楽しみ方は人それぞれ。好きな馬や騎手を応援したい。レジャーとして家族や友達とワイワイ楽しみたい。素敵なことです！しかし、本書は"馬券で勝つ"という目的一点に絞った１冊なので、この目的以外で競馬を楽しんでいる人には全く必要のないものとなりますのでご注意ください。 さて、競馬で勝つために必要なのは気合い？ 運？ 資金力？ いえいえ、情報です。つまりレースごとのデータです。重賞競走はレースごとにその傾向が顕著に出ます。例えば「川田将雅は有馬記念ではいらないジョッキー」です。事実、過去10年で１度も３着以内になったことがない。10年どころか15年でもない。こんな基本的な情報でも知らない人は多く、その結果として「ソールオリエンスは強いし、中山も得意だから」「パドックでの歩き方が良かった」「今年の川田は去年までと違う」なんて曖昧な理由で23年の有馬記念でソールオリエンス絡みの馬券を買ってしまったことでしょう。 データは永遠に続くわけではありません。なので、可能性がゼロとは言いません。ソールオリエンスや川田将雅のファンや関係者なら夢を追いかけて好きなだけ買ってOK。しかし、こんなハイリスクローリターンの戦いをする理由があなたにありましたか？こういったデータを無視して馬券を買うことは、裸で戦地に向かうようなものだということがお分かりでしょうか？本書は馬券という戦いの場に繰り出すあなたの強力な武器となります。本書では2026年開催の中央競馬ＧIレース、ＧII・ＧIIIレースを完全攻略！　どんどん路線整備が進む地方交流GⅠレースも完全網羅！各レースごとに堅い傾向なのか？ それとも荒れるレースなのか？ どの馬やジョッキーを取捨選択すればよいのかなどを過去10年のデータから徹底分析！！データから浮かび上がる買えない人気馬＆買える穴馬の傾向がわかれば馬券作戦は精度を増すこと間違いなし！　WIN5＆3連単高配当的中のヒントも一目で分かりますよ！GⅠレースは特にデータ量豊富に分析しているので、GⅠレースだけ参加するという競馬ファンの人にもオススメ！この１冊があれば、2026年はあなたの馬券成績が飛躍する年になることでしょう！！

ランニングの前に足首を回し たり、アキレス腱を伸ばしたりするのは無意味！？

やってしまいがちな無意味な動作

障害を予防するために走る前の動的ストレッチは大切ですが、走る前に足首を回したり、アキレス腱を伸ばしたりするのは無意味なのでやめましょう。マラソンの大会でこうした動作をしている方をスタート前に見かけることがあるのですが、足首から爪先には無数の骨があって、それがしっかりと整った状態になっているのに、わざわざグリグリと回してバラバラにしてしまうメリットはありません。また、アキレス腱伸ばしは静的ストレッチですので、準備運動でやるものではありません。これも意味がないのでやめましょう。

信号待ちなどで屈伸やアキレス腱伸ばしをしている方も見かけますが、これは逆効果です。筋肉が同じ長さで短く動いている分にはいいのですが、急に長さが変わると、元の位置に戻すのに大きなエネルギーが必要になってきます。

屈伸とアキレス腱伸ばしは筋肉の長さを大きく変える動作なので、無駄にエネルギーを消耗してしまいます。実際、レース中に屈伸運動をすると立てなくなってしまう人が多いので、むしろしないほうがいいと覚えておいてください。

出典：『図解　中野ジェームズ修一のランニング教科書』

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『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』はこんな人におすすめ！

・一からランニングを始めてみたい！
・ランニング初心者だけど自分が正しくできているか知りたい
・大会に出場できるようにトレーニングを積みたい！
以上の方には本書は大変おすすめな本です。

初心者がつまずくポイント！ランニングを「継続」するためのコツとは

本書『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』はこれからランニングを始めたい人、始めたばかりの人に向けた入門書的な一冊です。ランニングをする上で最も重要なことは「習慣化」です。これからランニングを始める方や始めたての方は、自分がランニングを継続できるのか不安になっている人も多いでしょう。ここでは最も大切であり、なおかつこれさえクリアできればゴールと言っても過言ではない、「いかにランニングを継続するか」について、ご紹介しましょう。

苦しければ歩いてもＯＫ！

まず前提として運動不足の初心者が、最初から何十分も走り続けるのは難しいと思います。そもそも走るための筋力が不足していますから、無理して走り続けると、下半身に負担がかかってケガをする恐れもあります。そこで、これからランニングを始める皆さんにとっておきのアドバイスがあります。それは「苦しくなったら歩けばいい！」です。

運動による健康効果は、継続することで得られます。継続するためにはモチベーションが不可欠で、「楽しいから続けたい！」と思えることが重要です。まずは無理せずにハードルを下げ、体を動かす楽しさを知っていきましょう。

初心者がランニングを楽しむコツとは？

初心者が運動を楽しむコツは「少し頑張れば達成できる目標」を設定することです。たとえば、ある区間にかかった時間が10分だったら、次回は10秒縮めてみよう、といった具合です。10秒ならば、ほんの少し歩く速度を上げたり、ほんの少し走る距離を伸ばしたりするだけで達成できますからね。小さな成功体験の積み重ねがモチベーションに繋がります。

ランニングを楽しみたいすべての人に向けた一冊

只今紹介した「ランニングの継続」についてはかなり初歩的な内容でしたが、本書『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』では入門者から初心者、中級者が読んで実践できる様々な項目を紹介しています。

第一章では「ランニングシューズはどんなものが良いの？」「走る前にチェックしておきたいカラダのこと」といった入門者や初心者が知っておきたい基礎知識、第二章では「ダイエットしたいなら『朝の空腹時』」「血圧を下げたいなら「毎日30分」など、ランニングの効用について解説します。また第三章では「より長い距離を走るために」というより実践的な内容を紹介。本書を読むことで一緒にステップアップできる作りになっています。

豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』と銘打っているだけあって、図解がふんだんに使われています。

右ページに文章、左ページに図解で解説という形で全頁が構成。

さくっと読めてしまうのに、しっかりとしたランニングの知識を身につけることができるのが最大の魅力です！

本を読み慣れていない方にも是非おススメできる内容です！

この1冊であなたのランニングが充実すること間違いなし！

今や国民の１０人に１人は自発的にランニングをしているという統計が出ています。もはやランニングは一過性のブームではなく、国民的スポーツの仲間入りをしたと言っても過言ではないでしょう。

この1冊を手に取り、一緒にランニングの扉を開きませんか？ぜひ『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』をご一読ください！

【書誌情報】
『図解　中野ジェームズ修一のランニング教科書』
著：中野ジェームズ修一

人気トレーナーによる最強の新しいランニングの入門書。多くのランナーが望み、目標とする「疲れないでラクに長く走れる」方法をはじめ、「健康のため、ダイエットのため」のランニング法など、目的別に効果的な走り方とポイントをわかりやすく図解で教える。ランニング未経験者でも気軽にはじめられるよう、シューズ選びから、正しいフォームやトレーニング法、距離を伸ばすための練習メニュー、ランニング前後のストレッチまで、ランナーが持つフィジカル面とメンタル面の悩み、疑問にすべて答える1冊。また、本書では目的別、体質別に、走るのにベストな時間帯などやその理由を解説し、最適な効果を得るための、とっておきの「タイミングランニング法」を教えます！！

2026年11月14日出発～2027年3月27日帰着分のスカイマーク航空券とホテルがセットになったスカイマーク公式ダイナミックパッケージ『たす旅』でブラックフライデータイムセールの販売を開始しました！

たす旅 「BLACK FRIDAY TIME SALE」

スカイパックツアーズ株式会社（本社：東京都中央区）は、スカイマークの航空券とホテルがセットになった旅行商品（ダイナミックパッケージ）『たす旅』でBLACK FRIDAY TIME SALEの販売を11月１13日（金）11時から販売を開始します。
期間中は旅行代金に応じて最大5万円分の割引クーポンを配布します。是非この機会に冬休み、年末年始、連休など早めの予約でお得に旅してみませんか。

【キャンペーン概要】
・予約対象期間：2026年11月13日（金）11:00 ～ 2025年11月30日（月）18:00
・旅行対象期間：2026年11月14日（土）出発 ～ 2026年3月27日（土）帰着
・対象フライト：スカイパックツアーズで提供するスカイマーク全フライト
・対象ホテル：全ホテル（ダイナミックパッケージ内で提供するすべてのホテル）

【クーポン内容】
最大50,000円OFFの割引クーポンを配布します。
旅行代金に応じた割引クーポンを取得して、お得に旅行をお楽しみいただけます。
【ダイナミックパッケージ『たす旅』とは】
『たす旅』は、スカイマーク航空券と宿泊施設を自由に組み合わせ、WEB上で予約できるダイナミックパッケージです。お客様の旅のスタイルや目的に合わせて、柔軟に旅行プランをつくることができ、スカイパックツアーズならではの旅を提供いたします。

『たす旅』

《パンフレット商品も好評販売中》
スカイパックツアーズではWEB予約だけではなく、電話や提携する旅行会社のカウンターでお申し込みが出来るパンフレットによる商品展開も行っております。旅行代金はわかりやすい固定価格ですのでお申し込みしやすくなっております。当社サイトにてデジタルパンフレットもご覧いただけます。
※商品詳細は、下記デジタルパンフレットをご確認ください。
https://www.skypaktours.co.jp/individual/pamphlet_251026/

パンフレット一例

スカイステイション　《沖縄》

スカイステイション　《北海道》

【パンフレット商品のお問い合わせ・お申し込み】
スカイパックツアーズ　お客様予約センター
TEL：03-5821-3366
WEBサイトからもお問い合わせできます。
https://www.skypaktours.co.jp/

《取り扱い旅行会社を大募集中》
弊社にて企画・制作いたしました募集型企画旅行のパンフレット商品を代理販売していただける旅行会社様を募集しております。全旅クーポン会員様なら「全旅クーポン」での精算も可能です。
詳細につきましては、下記までお気軽にお問い合わせください。

沖縄本島・古宇利大橋

宮古島・池間大橋

宮古島・伊良部大橋

北海道・大通公園

長崎・中華街

東京・東京駅

東京シャツ株式会社（本社：東京都台東区、代表取締役社長：内山 幸治）は、働き方の多様化に伴い、広がるビジネスウェアの選択肢に着目しています。服装の自由度が高まるなかでも、仕事の場にふさわしい「きちんと感」をどう取り入れるかは、働く人にとって身近なテーマの一つです。こうした仕事着の変化に着目し、「スーツか、カジュアルか」という二択ではないビジネスウェアの選択肢として、メンズニットのラインナップを展開しています。ジャケットのインナーから一枚着まで対応するアイテムをそろえ、シャツ専門店として培ってきたビジネスウェアの知見を生かしながら、オン・オフ問わず着用できるラインアップを通じ、現代の働き方に合った装いを提案します。本商品は、東京シャツ店舗および公式通販サイトにてお買い求めいただけます。
>>公式通販サイトはこちら

商品着用イメージ

スタンドフルジップカーディガン

　　　スタンドカーディガン

商品紹介

【商品概要】
商品：ポップコーンＶネックベスト
カラー：ネイビー×ブラウン
　　　　ブラック×グレー　
素材：アクリル50％　ポリエステル25％　
　　　ナイロン15％　レーヨン5％　毛5%　
サイズ：M～LL
販売価格：税込6,589円

2色の糸を組み合わせた編地により、奥行きのある色合いと豊かな表情を実現。シンプルな着こなしにも映える一着です。

【商品概要】
商品：スタンドフルジップカーディガン
カラー：ネイビー、グレー
素材：アクリル70%　毛30%
サイズ：M～LL
販売価格：税込8,239円

襟・袖口・裾のアクセントが着こなしに彩りを添え、ジャケットスタイルにも一枚着にもマッチします。

【商品概要】
商品：スタンドカーディガン
カラー：ネイビー
素材：アクリル70%　毛30%
サイズ：M～LL
販売価格：税込8,789円

重厚感のある編み地のスタンド衿カーディガン。脇ポケット付きでアウター感覚に羽織れ、シャツに重ねるだけで上品な大人の着こなしを演出します。

※本リリースに記載されている内容は発表時点のものであり、最新の情報とは異なる場合があります。あらかじめご了承ください。

株式会社SANKO MARKETING FOODS（本社：東京都新宿区高田馬場一丁目28番10号、代表取締役社長：平林 隆広、以下「当社」）では、2026年6月に事業譲受した東京・蒲田の讃岐うどん店『うどん038（ゼロサンハチ）』にて、冬季限定メニューとして「“だし香る”カレーうどんフェア」を開催中。当社を代表するブランド『東京チカラめし』とのコラボレーションにより、東京チカラめしで親しまれている「東京チカラめしカレー」をベースに、うどん専用に仕立てた特製カレーだしを使用。いりこの風味が効いただしとスパイスの香りが調和した、寒い季節にぴったりのカレーうどんをご提供いたします。

寒い冬に食べたい、“だし”と“カレー”が織りなす温かな一杯

本フェアにて限定販売するのは、『東京チカラめし』で焼き牛丼と肩を並べる人気メニューとして販売していた「東京チカラめしカレー」をベースにした「カレーうどん」です。「東京チカラめしカレー」は、たっぷりのソテーオニオンをベースに、ニンニク、ショウガ、スパイスを煮込み、口に入れた瞬間のタマネギの甘みと、後からガツンとやってくる辛味と旨みがやみつきになると、根強いファンを持つ商品です。刺激的な辛味と深みのあるスパイシーな「東京チカラめしカレー」の味わいが、いりこなど魚介の旨みを濃厚に含んだ『うどん038』のだしと、讃岐仕込みのもちもち食感のうどんが出会うことで、奥行きある新たな味わいが完成しました。

『うどん038』は、JR蒲田駅（東京都・大田区）西口から徒歩2分の場所にあり、こだわりの「だし」と豊富なトッピングを気軽に楽しめる讃岐うどん店として、多くのお客様に親しまれてきました。当社は水産６次産業化を推進するなかで、魚介の調理や仕入れ・加工・商品開発のノウハウを培ってまいりました。こうした当社の強みは、日本の食文化を支える「だし」の品質向上との親和性が高いと考えています。2026年6月の『うどん038』の事業譲受は、当社の強みを活かした新たな日常食ブランド展開の第一歩でもあります。

また、事業譲受以来、実際の店舗運営に携わりながら『うどん038』が長く地域のお客様に支持されてきた理由を見つめ、新たな成長に取り組んできました。そのなかで見えてきたのは、この店らしい味や魅力を守り続けるためには単に既存の運営方法を引き継ぐだけではなく、それを持続可能な店舗運営の仕組みへと落とし込んでいく必要があるということでした。このたびの限定フェアは、当社運営として生まれ変わった『うどん038』として、当社の強みとカラーを全面に打ち出した初の試みです。ぜひこの機会に、当店自慢の「だし」の旨さと、自家製麺の喉ごし、当社が長年守る「東京チカラめしカレー」の味わいをご賞味ください。

限定メニュー概要

チカラめしカレーうどん　　　690円
“だし香る”カレーと自慢のうどんの相性がピッタリ。ピリリとスパイシーな辛味と奥深いだしが新たなカレーうどんの世界を広げます。

チカラめしカレーうどん　　　690円

チカラめし炙りチーズカレーうどん　　830円
チカラめし炙りチーズカレーうどん　　830円炙りチーズがカレーに絡む濃厚な味わいを、コシの強い讃岐うどんが際立てます。

チカラめし豚カレーうどん　960円
チカラめし豚カレーうどん　960円カレーだしの上に旨みの際立つ豚バラとタマネギの煮付けを大胆にトッピングした、ボリューミーで満足感のある一杯です。

カレーをさらに楽しめるサイドメニュー・トッピングも
カレーうどんとの相性抜群の「温玉トッピング」のほか、スープとともに楽しめる「追いメシ」をご用意いたしました。さらに、「東京チカラめしカレー」を気軽に味わえる「ミニカレー丼」も販売いたします。また、新メニューとしてサクサク食感とほろ苦さが特徴の「春菊天」も登場。カレーうどんとの組み合わせもおすすめです。
- 温玉トッピング（100円）
- 追いメシ（110円）
- ミニカレー丼（360円）
- 春菊天（190円）

※ 価格はすべて税込表記です。

『東京チカラめし』とは……

『東京チカラめし』は、2011年に東京都豊島区で誕生した焼き牛丼チェーンです。甚大な被害をもたらした東日本大震災を機に、日本を「東京から元気にしたい」という想いのもと誕生。注文ごとに店舗で「煮る」ではなく「焼き上げる」牛肉と香ばしくパンチの効いた特製ダレを特徴とした「焼き牛丼」という新たなカテゴリーを確立しました。この味は、1975年、当社の創業者・平林実がJR神田駅のガード下に開いた定食屋「三光亭」から始まり、まさに当社の原点と言えるものです。

また、焼き牛丼と並ぶ人気メニューとして「東京チカラめしカレー」を展開。たっぷりのソテーオニオンをベースにした独自の味わいは、現在もなお多くのお客様から支持をいただいています。

変わらない一杯を、もっと多くの街へ。SANKO運営による新たな店舗づくりがスタート！

当社では、『うどん038』が2015年の創業以来、多くのお客様に支持されてきた「だし」や商品の魅力はそのままに、安定した品質と店舗運営を実現できるオペレーションの構築に取り組みました。それにより当業態を１店舗の“街の人気店”から、再現性をもった多店舗展開ブランドへと成長させてまいります。チェーン展開と第１弾として、『うどん038』の２号店のオープンを都内某所にて予定しております。近日中に詳細をお知らせいたしますので、こちらも続報をご期待ください。

店舗概要

店名：うどん038（ゼロサンハチ）　蒲田店
住所：東京都大田区西蒲田7-1-9
TEL：03-6424-7552
営業時間：08:00～22:00（L.O.21:30）
定休日：無休
席数：カウンター(立ち席)　7席、テーブル席5席

ダイヤモンド株式会社（所在地：大阪府大阪市中央区、代表：柴田謙一）は、スイスのウォッチブランド「DAVOSA（ダボサ）」より「アルゴノーティック メテオライト」を2026年11月13日（金）に発売します。本製品は、ダイヤルに本物の隕石、1906年にスウェーデン北部で発見されたムオニオナルスタ隕石を採用。特徴的なウィドマンシュテッテンパターンは、素材の自然な結晶構造によって作られており、各時計が唯一無二の一品となっています。

Argonautic Meteorite　アルゴノーティック　メテオライト
DAVOSAの新商品「アルゴノーティック メテオライト」は、その名の通りダイヤルに本物の隕石、1906年にスウェーデン北部で発見されたムオニオナルスタ隕石を使用しています。おおよそ100万年前に地球に飛来したとされるこの隕石は、太陽系の構築とほぼ同じ、45億年前に形成されたと言われています。気の遠くなる悠久の時を経て現在、腕時計として身に着けるに至るロマンは何物にも代えがたいものです。
また隕石の特徴として、特殊な結晶構造（ウィドマンシュテッテン構造）が織りなす神秘的な模様が挙げられますが、この模様は一つとして同じものが無く、その隕石をダイヤルに採用する事で、ユニークピースとしての付加価値を獲得しています。
実用面では昨今のニーズに合わせて従来のケース径43.5mmから41.5mmにダウンサイジングし、普段使いしやすい仕上がりになっています。

メテオライトとは？
宇宙から地球へ飛来した隕石の総称で、中でも鉄隕石は特殊な網目模様（ ウィドマンシュテッテン構造）が特徴です。宇宙から発する情報を授かる石として「真理、永遠、自然の摂理、神の理念」など強いエネルギーを持つとされ、古くから崇拝の対象となり、神聖な石とされてきました。持つ人の潜在能力を発揮させる効果があると言われ、宇宙のエネルギーを秘めたパワーストーンでもあります。

商品詳細
商品名　　　　：アルゴノーティック　メテオライト
商品価格　　　：￥291,500 (税込）
ムーブメント　：セリタSW200-1ベース　DAV3021自動ムーブメント
ケース径　　　：41.5 mm
ケース素材　　：ステンレススチール
風防　　　　　：サファイアクリスタルガラス
防水性　　　　：30 ATM
ストラップ　　：ウエーブスライド折りたたみ留め具付き3連ブレス、ラグサイズ 21 mm
その他スペック：自動ヘリウムエスケープバルブ、一方向回転ベゼル、スーパールミノバ（インデックス、時・分・秒針）
発売日　　　　：2026年11月13日（金）
生産国　　　　：スイス

胸椎って何？

　胸椎は背骨の一部で、12個の小さな骨が積み重なってできています。肋骨や胸骨とつながって胸郭をつくり、内臓の保護や呼吸のサポートを行うほか、体をひねる動作を助けるなどの役割を担います。

　胸椎が不調になる原因は主に姿勢の不良。デスクワークなど前かがみの姿勢が続くと、背中が丸まり胸椎が固まって動きにくくなります。

　動きを取り戻すには、肋骨を広げたり縮めたりする「肋間胸式呼吸法」のほか、「胸椎伸ばし」を。無理なく胸椎の動きを引き出し、首や肩のこり、姿勢や呼吸の改善が実現できます。

胸椎の構造

胸椎は肋骨とつながり、呼吸をスムーズにする

胸椎は左右の肋骨と関節でつながり、「かご」のような構造の胸郭をつくります。胸椎を軸にして肋骨が動き、胸郭全体が大きく広がって肺に空気を取り込むことで、呼吸が安定して行われます。

胸椎の最もスムーズな整え方

整えると何が変わる？

【出典】『１週間で勝手に痛みが出ない体になるすごい方法』著：阿部良仁

【著者紹介】
阿部良仁（ あべ・りょうじ）
生涯自立の体づくりの会会長・パーソナルトレーナー
—
72歳の現役パーソナルトレーナー。トレーナー育成歴30年以上、延べ５万人のトレーナーを育成。日本Gボール（バランスボール）協会副理事長で、バランスボールを日本のフィットネス界に広めた第一人者。1978年京都大学農学部卒業、農学士。1992年アメリカ・オレゴン大学体育学部修士課程卒業、体育学修士（専攻FitnessManagement）。帰国後は、ミュージカルダンサーや俳優のパーソナルトレーナー、バスケットボール選手、プロゴルファー、プロ野球選手などの指導にあたる。2005年～2020年NSCAジャパン事務局長を務める。現在は、パーソナルトレーナーの傍ら、ストレングス＆コンディショニングコーチとしてジュニアトップアスリートのトレーニング指導、トレーナーの育成や継続教育活動などにも力を入れている。
※NSCAはアメリカ・コロラド州に本部を置く、世界で最も権威あるトレーニングコーチの協会。NSCAジャパンは、日本で最も多くトレーナーが所属する団体。

【関連記事】

【書誌情報】
『１週間で勝手に痛みが出ない体になるすごい方法』
著：阿部良仁

【Amazonで購入する】

★★★累計35万部突破！『1週間で勝手に〇〇シリーズ』最新作！★★★
つらい痛みが解消＆痛み出ない体が勝手に手に入るすごい方法を大公開！ • 長年股関節痛に悩んでいた → 股関節の痛み取れて気持ちよく 動かせるようになった。腰痛も和らいだ(70代女性) • 体が歪み縮こまってX脚だった → 歪みが取れ、股関節が伸びて 背が高くなったような気持ち。X脚も大分改善された(80代女性) • 変形性股関節症と診断され片脚に力が入らなかった → 脚に力が 入るようになりスキップもできるようになってきた(70代男性) • 肩凝りがひどくお化粧するときに腕にしびれが出ることがあった → しびれが出なくなり肩もすっきりしてきた(60代女性) • 肩凝りがひどかった → 肩がすぐに楽になった(80代男性) 数々の痛みがある人を改善してきた著者による、効果絶大で気持ちいい至高の1週間プログラムを紹介!!

通販ドットTOKYO株式会社（本社:東京都渋谷区、代表取締役社長:金原赤城）が運営する、日本最大級のカーテン通販サイト パーフェクトスペースカーテン館は、11月13日（金）10:30より「BLACK FRIDAY 先行セール」を開催いたします。期間中は対象商品が最大78％OFFに。さらに、ご購入者様には11月20日（金）から始まる本セールでも利用できる5％OFFクーポンもプレゼントいたします。
本セールではドレープカーテン・レースカーテンが全品10％OFF（※一部商品を除く）など追加のセールも実施予定！
この機会にぜひ、お気に入りのカーテンを見つけてみてください。

セールページを見る

「BLACK FRIDAY」は年に一度のお得なビッグイベントです！
先行セールでは対象商品が最大78%OFFになる他、本セールでも使える5%OFFのクーポンをプレゼント。
さらに、本セールではドレープカーテン・レースカーテンが全品10％OFF（一部商品を除く）に。プレゼントしたクーポンを併用することで、さらにお得にお買い求めいただけます。
先行セールから本セールまで、ぜひこの機会にお得なお買い物をお楽しみください。

■セール概要

開催期間： 11/13(金)～11/30(月)
内容：
・先行セール： 対象商品が最大78％OFF＋本セールで使える5％OFFクーポンをプレゼント
・本セール：対象商品が最大78％OFF＋ ドレープカーテン・レースカーテン全品10％OFF（一部商品を除く）＋先行セール中購入者限定クーポン利用でさらに5％OFF

【セール商品の一部をご紹介】
■＼BLACK FRIDAY 30%OFF／カラフルポップカーテン ＜ポップウェーブ＞

韓国×ポップな雰囲気がかわいい、当店オリジナルのカラフルカーテン、その名も＜ポップウェーブ＞。
商品ページを見る

■＼BLACK FRIDAY 50%OFF／ジャカード織のカーテン ＜テオフィル＞

脳内物質「アセチルコリン」｜注意力と学習力を支える「お勉強物質」？

適切に機能していると学習しやすい状態になる

アセチルコリンは、身体（末梢）では副交感神経や筋肉を動かす神経で使われ、脳内では注意、覚醒、学習、記憶などに関わる神経伝達物質です。そして、脳内では多様な働きを担いながら、受け手の受容体によってさまざまに役割を変える物質と考えられています。

アセチルコリンは、アストロサイト上の受容体にも作用し、細胞内のイオン濃度などを変化させることがわかっています。こうしたアストロサイトの反応も、神経回路の働きや可塑性に関わると考えられています。これにより記憶の固定といった学習機能に影響することが考えられます。つまり、アセチルコリン系が適切に働くと、注意を向けたり、情報を拾ったり、学習しやすい状態をつくる助けになるわけです。

また、アルツハイマー型認知症は、脳内でアセチルコリンをつくる神経細胞が障害されることで、アセチルコリンが減少していることがわかっています。そのため、この病気の治療にはアセチルコリンを減りにくくする治療薬が使われています。ただし、日常の物忘れをすぐにアセチルコリン不足だと考える必要はありません。

適切に休息をとりながら学習していくと、集中力や学習効果が上がるといえるでしょう。

アセチルコリンは注意力や学習、記憶に関係している

脳内での働きは？

目の前のことに注意を向ける
情報を拾いやすくなる
記憶しやすくなる
↓
集中力アップ！

ちなみに全身では……

深呼吸をしてリラックスすると学習効率がアップ

アセチルコリンは、脳内では注意や学習にも関わる物質。深呼吸や軽い運動などでリラックスすると、アセチルコリンの作用などによって、集中力を高めたり、情報を拾いやすくしたりする効果が期待できる。締め切りなどで焦っているときほど、リラックスを心がけよう。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 脳内物質の話』監修：毛内 拡

【監修者紹介　毛内 拡（もうない・ひろむ）】
1984年、北海道生まれ。お茶の水女子大学ヒューマンライフサイエンス研究所助教。
東京薬科大学生命科学部卒業後、東京工業大学（現・東京科学大学）大学院で博士号（理学）を取得。日本学術振興会特別研究員、理化学研究所研究員を経て、2018年よりお茶の水女子大学助教。生体組織機能学研究室を主宰。脳の情報処理機構やグリア細胞の研究に従事し、文部科学省の「世界で活躍できる研究者戦略育成事業」であるTRiSTARフェローとしても活躍。
著書に『脳を司る「脳」―最新研究で見えてきた、驚くべき脳のはたらき』(講談社：第37回講談社科学出版賞受賞)など多数。メディア出演も多く、脳科学の魅力を一般向けにわかりやすく伝えている。

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 脳内物質の話』
監修：毛内 拡

【Amazonで購入する】

シリーズ累計発行部数400万部突破! 脳内物質を正しく理解すれば、心と体の状態が見えてくる! 集中力、記憶力、意欲、気分……。 私たち人間の健康状態や感情は、脳と身体の相互作用に大きな影響を受けています。 そのなかで重要な役割を果たしているのが、ドーパミン、セロトニン、GABA、ノルアドレナリンなどに代表される“脳内物質”です。 「ドーパミンが出るとやる気が出る」 「セロトニンが出ると幸せになる」 そんなイメージを持っている人も多いかもしれません。 しかし実際には、脳内物質の働きはそれほど単純ではありません。 脳内物質は、私たちの感情や行動を一方的に支配しているのではなく、 脳と身体の状態、注意、覚醒、意欲、睡眠、ストレス反応などに深く関わっています。 本書では、脳内物質の基礎知識をわかりやすく解説しながら、 やる気が出ない、集中できない、眠れない、気分が落ち込むといった日常の不調を、 脳と身体の状態から読み解いていきます。 脳内物質を「増やす」「コントロールする」のではなく、 その働きを手がかりに自分のコンディションを理解し、整える。 仕事、勉強、趣味、人間関係をよりよくするための、脳科学に基づいた実践法も紹介します。 本書を通して、自分の脳と身体の状態を読み解き、無理なく整えるヒントを見つけてください。

「人・おいしさ・楽しさ」をモットーに、地域密着型の居酒屋チェーンを展開するマルシェ株式会社（本社：大阪市阿倍野区、代表取締役社長：加藤 洋嗣）は、2026年11月17日（火）より全国の「居心伝」にて、居心伝の鍋フェアを開催いたします。

今回のフェアでは、個性豊かな5種類の鍋をご用意しました。
キムチの辛さとチーズのまろやかなコクが楽しめる「豚キムチーズ鍋」、ベビーホタテの旨みが広がる「帆立のクリーム鍋」、3種類のスープから選べる「ちゃんこ鍋」と「もつ鍋」。さらに、豚・鶏・牛ホルモンを特製旨辛だれで味わう「居心伝のちりとり鍋」もおすすめです。
1人前690円（税込759円）からのお手頃価格も魅力！チーズや野菜、お肉などの追加トッピングや〆の中華麺もご用意しました。お好みの具材を組み合わせて、自分好みの鍋を楽しめます。
さらに、スモーキーな香りが特徴の「ニッカ フロンティア ハイボール」も登場！仕事帰りのちょい飲みや友達とのごはん、女子会にもぴったり。アツアツの鍋を囲んで、おしゃべりが弾む楽しいひとときをぜひ居心伝でお過ごしください。
※店舗により提供メニューが異なる場合ございますのでご注意ください。
フェアメニュー紹介

ちゃんこ鍋（醤油）
ちゃんこ鍋（醤油・塩・生姜鶏白湯）豚バラ・つくね・海老に、キャベツや豆腐などを盛り込んだちゃんこ鍋です。
スープはコク深い「醤油」、素材の旨みを引き立てる「塩」、生姜の風味が香るまろやかな「生姜鶏白湯」の3種類をご用意しました。
その日の気分に合わせて、お好みの味わいを楽しめる鍋です。

￥759（税込）

帆立のクリーム鍋
帆立のクリーム鍋ベビーホタテの旨みが広がる、まろやかでコク深いクリームスープ仕立ての鍋です。
特製和風だしを効かせたスープに、キャベツ・玉ねぎ・豆腐などの具材を合わせ、やさしい味わいに仕上げました。
寒い季節にほっと温まる、冬におすすめの一品です。

￥759（税込）

もつ鍋（醤油）
もつ鍋（醤油・塩・生姜鶏白湯）牛ホルモンの脂の旨みがスープに溶け込んだ、コク深い味わいのもつ鍋です。
キャベツやもやしなどの野菜に、にんにくの香りが加わり食欲をそそります。スープは「醤油」「塩」「生姜鶏白湯」の3種類をご用意しました。
その日の気分に合わせて、お好みの味わいを楽しめる冬の定番鍋です。

￥759（税込）

豚キムチーズ鍋
豚キムチーズ鍋ピリッと辛いキムチ鍋だしに豚肉・つくね・野菜などを合わせた旨辛鍋です。
キムチの酸味と辛みに、とろけるチーズのまろやかなコクが加わり、クセになる味わいに仕上げました。
辛さとまろやかさの絶妙な組み合わせが楽しめます。

￥869（税込）

居心伝のちりとり鍋
居心伝のちりとり鍋牛ホルモン・鶏肉・豚肉の3種類のお肉を、キャベツやもやしなどの野菜と一緒に楽しめるボリュームのあるちりとり鍋です。
特製旨辛だれがお肉の旨みと野菜の甘みを引き立て、食欲をそそります。
みんなでワイワイ囲んで楽しめる、居心伝おすすめの鍋です。

￥1,099（税込）

■ 「ニッカ フロンティアハイボール」￥539（税込）

ニッカウヰスキーの「ニッカ フロンティア」を、豊かなスモーキーな香りが楽しめるハイボールでご提供いたします。ピリ辛でコクのある「豚キムチーズ鍋」や、お肉の旨みがたっぷり詰まった「居心伝のちりとり鍋」とも相性ぴったり！アツアツの鍋を楽しみながら、キリッと冷えたハイボールで乾杯。友達とのおしゃべりも弾む、冬の楽しいひとときをお過ごしください。
※本リリースに掲載されている画像はイメージです。
※掲載メニューの販売や内容は、予告なく変更、または終了する場合がございます。
居心伝について
居心伝は、女性のお客様にも気軽にご利用いただける、低価格の鉄板居酒屋です。女性を中心に、幅広いお客様に楽しんでいただける店舗づくりを目指しています。

鉄板メニューを中心に、つまみやすくシェアしやすい多彩なメニューを取り揃え、少量サイズでさまざまな料理を気軽に楽しめるのが特長です。また、付出し・席料・サービス料は一切いただかず、安心してご利用いただける価格設定としています。

必要な情報に視線を集中させる！注意を向けるのが苦手な子におすすめのカードあそび

＼７つの認知領域別遊びのレシピ／
【こんな子におすすめ！】注意を向けるのが苦手な子、集中するのが難しい子

どこかな？動物さがし

遊び方

（１）動物の絵カードをたくさん並べる。絵カードの代わりに、おとなが描いたり、写真を貼ったりしたカードでもOK。テーマは、動物ではなく子どもの興味のあるものでも。
（２）「いぬを探してね」などと動物を指定して伝える。
（３）つぎに「いぬとねこを探してね」など2種くらいの動物から始め、慣れてきたら種類を増やしていく。種類を限定して探すことで、必要な情報に視線を集中させる。

効果とねらい

選択的注意（必要なところに集中する力）を育む。
言葉（動物名など）とイメージ（絵や写真）を結びつける。
認識力を高める。

遊ぶときのアドバイス

子どもの好きな動物からスタートすると集中しやすくなるでしょう。動物に興味がない場合は、乗りもの、食べもの、キャラクターなどに変更して子どもの「やりたい」気持ちを引き出すのもよいでしょう。最初は数枚程度のみで簡単にし、慣れてきたら種類や枚数を増やしていくと挑戦意欲がわきます。「見つかった！」と気づけた瞬間をハイタッチなどで一緒に喜ぶと、集中する経験が楽しいものになります。

遊びをアレンジ

音あてカード

　絵カードの動物の鳴き声を聞いてカードを探す。幼児なら集中力がほどよく続く16枚程度がおすすめ。子どもの様子によってカードの枚数は調整する。聴覚と注意の連携を育む。

仲間分けゲーム

　動物の絵カードのなかから「水に住む動物」「草を食べる動物」などとおとなに指定されたカードを探す。幼児なら集中力が ほどよく続く16枚程度がおすすめ。子どもの様子によってカードの枚数は調整する。カテゴリー化の力を育む。

【出典】『発達が気になる子の認知遊び』著：藤原里美

【著者情報】
藤原里美（ふじわら・さとみ）
一般社団法人チャイルドフッド・ラボ 代表理事／臨床発達心理士／保育士
公立保育園・東京都立梅ヶ丘病院・東京都立小児総合医療センター・明星大学非常勤講師を経て現職。
発達障害のある子どもの療育、家族支援を行うとともに、園の巡回や発達支援の研修など、支援者育成にも力を注ぐ。「子どもを変えずに、子どもの周りの世界を変える」支援方法により、現場や家庭で実現可能な実践方法を発信している。

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【書誌情報】
『発達が気になる子の認知遊び』
著：藤原里美

【Amazonで購入する】
【DMMブックスで購入する】

発達が気になる子といっしょに!
楽しい遊びを通して、子ども自身が困っていることの解決をめざす大人気シリーズ。 認知発達とは、見る・聞く・記憶する・覚える・考える・予測するなど、情報をキャッチし、物事を理解して考える力が育っていく過程を指します。 わたしたちは日常のなかで多くの情報を受け取り、その情報をあたまのなかで「整理して」、「次にどうするかを判断」しています。 認知発達はこの一連の過程を支える基盤であり、学習だけでなく、生活全般や人との関わり方に深く関係しています。

・遊びが続きにくい
・集団遊びに入りづらい
・指示が入りにくい
・切り替えが難しい
・ルールのある遊びが苦手 など発達が気になる子にとって、
認知発達を育む遊びは特に重要です。

本書で紹介する150個の「認知発達遊び」は、日常のなかで遊び、関わりながら、 その子のペースで認知の土台を育てていくためものです。 認知発達をつぎの7つの領域に分けて解説し、それぞれの領域を育てる具体的な遊びの提案をしています。
1知覚
2注意・処理
3記憶
4言語思考
5実行機能
6社会的認知
7メタ認知

診断の有無にかかわらず支援したいとき、「教える」より「育てる」関わりを大切にしたい場面などで、 それぞれの発達段階にあわせながら、無理なく取り入れられる遊びを紹介します。