首や肩、腰やひざが痛む人へ！ まず整えるべき関節はどこ？【１週間で勝手に痛みが出ない体になるすごい方法】

痛みが出ない体をつくるには胸椎と股関節の動きが最重要

　人の体には200以上もの関節がありますが、本書では胸椎、股関節、頸椎、肩甲骨、足の５カ所にスポットをあてました。痛みが出にくい体をつくるためには、これらを優先的に整える必要があるからです。

　背骨の一部である胸椎は、首や肩、腕などの動きを助け、上半身の動作のカギとなる部位です。呼吸のしやすさや、よい姿勢づくりにも関わっています。一方、骨盤と太ももの骨をつなぐ股関節は、下半身の動きを支える中心的な役まわり。腰やひざと連係して立つ、座る、歩くことを自在にしています。

　この2つの関節が体の動きをコントロールしてくれるおかげで、私たちはスムーズな日常動作がとれているといっても過言ではありません。ですから胸椎や股関節が不調になれば、たちまち首や肩、腰やひざなど、ほぼ全身に負の連鎖が起き、慢性化することで痛みなどのトラブルを引き起こします。そんな最悪の事態を避けるためにも、胸椎と股関節のストレッチを最初に紹介しているのです。

　まずは「動作の要」となる関節を整え、体の動きや呼吸、姿勢を正しましょう。その上で首や肩甲骨、足を整えていけば、痛みの改善もすすみ、何より不具合の元凶がつくられない、バランスのとれた健康体にどんどん近づいていきます。

胸椎と股関節は体を支える要の関節

POINT

胸椎や股関節の可動性が悪くなり、日常動作に支障が出始めると本来は安定させることが仕事の頸椎や腰椎が代わりに動こうとする。放置し続けると……体のバランスが崩れ始め、無理が生じて体のあちこちに痛みが出る。

【出典】『１週間で勝手に痛みが出ない体になるすごい方法』著：阿部良仁

【著者紹介】
阿部良仁（ あべ・りょうじ）
生涯自立の体づくりの会会長・パーソナルトレーナー
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72歳の現役パーソナルトレーナー。トレーナー育成歴30年以上、延べ５万人のトレーナーを育成。日本Gボール（バランスボール）協会副理事長で、バランスボールを日本のフィットネス界に広めた第一人者。1978年京都大学農学部卒業、農学士。1992年アメリカ・オレゴン大学体育学部修士課程卒業、体育学修士（専攻FitnessManagement）。帰国後は、ミュージカルダンサーや俳優のパーソナルトレーナー、バスケットボール選手、プロゴルファー、プロ野球選手などの指導にあたる。2005年～2020年NSCAジャパン事務局長を務める。現在は、パーソナルトレーナーの傍ら、ストレングス＆コンディショニングコーチとしてジュニアトップアスリートのトレーニング指導、トレーナーの育成や継続教育活動などにも力を入れている。
※NSCAはアメリカ・コロラド州に本部を置く、世界で最も権威あるトレーニングコーチの協会。NSCAジャパンは、日本で最も多くトレーナーが所属する団体。