親の「よかれと思って」が、子ども脳疲労をためてしまう

子どもは親の期待に敏感

　子どもの様子が気になると、親は自然と「何かしてあげなくちゃ」と考えます。声をかける、先回りで準備してあげる、励ます、常に近くにいる。どれも子どもを思っての行動であり、その気持ち自体が間違っているわけではありません。

　ただ、こうした関わりが重なっていくと、子どもはいつも「応える側」に立たされてしまいます。声をかけられれば反応し、期待を向けられれば応えようとする状態で、それが一日中続くと、脳は力を抜くきっかけを失いやすくなり、子どもの疲労感はたまっていきます。

　親が一生懸命になるほど、家庭は言葉や動きで埋まりがちです。「そろそろやったらし？」「大丈夫？」「次はこれをしようか」。ひとつひとつは何気ない声かけでも、積み重なると子どもの注意は常に外へ向きます。気を抜く余地がなくなり、疲れが残りやすい状態になるのです。

　とくに、子どもが疲れているように見えると、親の心配は強まります。元気がない、集中が続かない、不機嫌な時間が増えた。そんな様子に気づくと、何とか立て直したくなり、関わりが増えていくものです。ただ、そのタイミングでの働きかけが、かえって子どもの負担になります。

　子どもは、親の期待や気配を敏感に受け取ります。応えようとする気持ちが強いほど、内側では力を使い続けることになります。外からは大きな変化が見えなくても、脳のなかでは消耗が進んでいるのです。

　さらに、親の頑張りは家庭の空気としても伝わります。どこか忙しそうな様子や、常に先を考えて気を張っている感じは、言葉にせずとも子どもに届きます。家が「休む場所」ではなく「対応する場所」になると、脳は休めなくなってしまいます。

「今は何もしない」が実は一番のサポート

　「何かしてあげなくちゃ」という思いが強いときほど、「今は何もしないほうがいい場面かも」と視点を変えてみてください。声をかけない、促さない。その選択が、結果として子どもの脳を休ませることにつながります。

　関わりを減らすと、最初は不安になるかもしれません。それでも、余白が生まれることで、子どもが自分のペースを取り戻せることもあるのです。応え続けなくていい時間が増えると、疲れは自然と抜けていきます。

　親が「子どものために」と一生懸命になるのは、とても自然なことです。その頑張りは決して悪いものではありません。ただ、重なりすぎると負担になる可能性があると知っておくだけで、選択肢が広がります。

　頑張りすぎず、適度に子ども自身にゆだねてみることで、親も子どもも休まる時間が確保できます。何もいわない時間が案外一番のサポートになるのです。

関わりすぎると休めない

よかれと思って声かけを重ねてしまうと、子どもはその声かけに応え続ける状態になります。何もいわない時間があることで、脳はようやく力を抜くことができます。

【出典】『子ども脳疲労』著：成田奈緒子

【著者紹介】
成田奈緒子（なりた・なおこ）
小児科医・医学博士・脳科学者。発達脳科学を専門とし、子どもの睡眠や生活リズムと脳の発達の関係を長年研究。医療現場で多くの親子と向き合うなかで、子どもの不調の背景には睡眠不足や過干渉など家庭環境の影響が大きいことに着目する。脳の発達段階に即した子育てのあり方を提唱し、講演・執筆活動を通じて広く発信。親子支援事業・子育て科学アクシスを主宰し、保護者向け講座や教育支援にも力を注いでいる。著書に『誤解だらけの子育て』（扶桑社）、『子育てを変えれば脳が変わる こうすれば脳は健康に発達する』（PHP 研究所）、共著に『その「一言」が子どもの脳をダメにする』（SB クリエイティブ）などがある。

【書誌情報】
『子ども脳疲労』
著：成田奈緒子

【Amazonで購入する】
【DMMブックスで購入する】

「子どもはいつでも元気」はもう通用しない!?
不機嫌・だらだら・集中切れは、「子ども脳疲労」が原因だった!

「うちの子、集中力がないのでは?」「すぐにシャットダウンしてしまうのは体力不足?」
そんな悩みを抱える親御さんは少なくありません。

しかし、その原因は性格でも、やる気の問題でもありません。
実は――子どもの「脳の疲れ」が関係している可能性があります。

かつては「子どもはいつでも元気」という考え方が一般的でした。
けれど現代の子どもたちは、情報量の増加、忙しいスケジュールによる睡眠不足、親の過干渉など、 目に見えない負荷を日常的に受けています。
元気そうに見えても、脳が十分に休めていない――
それが「子ども脳疲労」という状態です。

本書では、子どもの脳と発達を長年研究してきた専門家が、 「なぜ今の子どもは疲れやすいのか」
「脳が疲れると、行動や感情に何が起こるのか」 を、わかりやすく解説します。 さらに、家庭でできる環境の整え方や、 子どもが本来持っている回復力を引き出すための関わり方を紹介。
無理にがんばらせるのではなく、脳を休ませることで、子どもは自分から動き出す――
そのためのヒントが詰まった一冊です。

『精神科医による感情を手放してラクになる デトックス•ジャーナリング』スペシャル連載vol.9

2026年消費トレンドに、メンパ（メンタルパフォーマンス）があげられ、AI時代、インプットが多い時代…だからこそ、「書く瞑想」ジャーナリングが流行中です。
本書は約1.5カ月でたちまち3刷重版決定！特徴的なのは精神科医の視点でジャーナリングの有用性を語っている点。多くの人が抱える「疲労感」の正体を「心のエネルギー不足」と解説し、そのケア方法としてジャーナリングを提案しています。
納得感があり、実践的とあって、大反響となっています。

本記事は、本書を出典元とした再編集記事をシリーズにて12回連載いたします。

巣ごもりだからできる自分回復法

お天気がいまいちで外に出るのが億劫な週末。
そんな日は、お気に入りのお茶を用意して、「心のデトックス」をしてみませんか？

用意するのは、誰にも見せないノートとペンだけ。
溜め込んだ感情を紙の上に吐き出して、心をスッキリ軽くする方法。
それが「デトックス・ジャーナリング」です。

難しいルールはありません。
おうち時間を使って、心に爽やかな風を通す方法をご紹介します。

まずは10分、スマホを手放してみる

ジャーナリングを始める前に、スマホを手の届かない場所に置きましょう。
そして、目を閉じて深く呼吸をします。

雨の音や部屋の空気に意識を向けることで、
外側に向いていたアンテナが、自分の内側へと切り替わります。
これが、心の声を聴くための大切な準備です。

上手に書かなくていい。「一言」からスタート

「何を書いていいかわからない」という方は、
たった一言で大丈夫。

「寒い」
「モヤモヤする」
「疲れた」
今の気分や体の感覚を、そのまま書き出してみてください。

きれいな文章である必要はありません。
起承転結もいりません。
言葉にならなければ、ぐちゃぐちゃの線を引くだけでも立派な出力（アウトプット）です。

書いたものは見返さない。そのまま手放す

ジャーナリングの鉄則は、「書いたものは誰にも見せない」こと。
そして、「読み返したりジャッジしたりしない」ことです。
心の中のネガティブな感情は、書き出して可視化された瞬間に役目を終えます。

言語化して外に出したら、ノートをパタンと閉じておしまい。
雨の日だからこそできる、心のお掃除。

おうち時間のジャーナリングで、心に爽やかな風を通しましょう。

次の予定記事　☞　「恋人に合わせすぎ」恋愛でいつも消耗してしまうあなたへ

今こそ、精神科医による『感情を手放してラクになる デトックス•ジャーナリング』

頭の中でぐるぐると渦巻く形のない感情を、文字や線などの「目に見える形」にして、ありのまま紙の上に出すことを「ジャーナリング」といいます。

誰にも見せないノートとペンを用意して、心に浮かぶことをただ書き出すだけのシンプルな方法ですが、これが一番安全で、驚くほど心が軽くなるデトックスになるのです。

ノートはあなたを絶対に否定しません。
「悲しい」「寂しい」「つらい」……そんなネガティブな気持ちが溢れてきても、フタをせず、そのまま書き出してみてください。
本書は、ジャーナリング・デトックスを精神科医が丁寧に指南する心の回復法を余すことなく解説した一冊。

【出典】『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』著：長沼睦雄

【著者紹介】
長沼睦雄（ながぬま・むつお）
十勝むつみのクリニック院長・精神科医。昭和31年生まれ。北海道大学医学部卒業後、脳外科研修を経て神経内科を専攻し、北海道大学大学院にて神経生化学の基礎研究を修了。その後、障害児医療分野に転向し、道立札幌療育センターにて14 年間児童精神科医として勤務。平成20 年より道立緑ヶ丘病院精神科に転勤し児童と成人の診療を行う。平成28 年に帯広にて十勝むつみのクリニックを開院。急性期の症状を対症療法的に治療する西洋医学に疑問を感じ、HSP・アダルトチルドレン・神経発達症・発達性トラウマ障害・慢性疲労症候群などの慢性機能性疾患に対し、「脳と心と体と食と魂」をつなぐ根本治療を目指す統合医療に取り組んでいる。
『敏感すぎて生きづらい人の 明日からラクになれる本』『繊細で敏感でも、自分らしくラクに生きていける本』（共に永岡書店）、『子どもの敏感さに困ったら読む本』『10 代のための疲れた心がラクになる本』（共に誠文堂新光社）、『その、しんどさは「季節ブルー」』（日本文芸社）など著書多数。

『その、しんどさは「季節ブルー」』著：長沼睦雄

「春先はいつもイライラして、眠れない」
「雨が降る前は、決まって頭が痛い」
「秋になると、理由もなく気分が落ち込む」
「寒い冬はずっと気分が鬱々としてしまう…」

毎年やってくる季節の変わり目の不調。
過敏性研究の第一人者である著者が、西洋医学の豊富な知識で不調の「正体」を解き明かしながら、
東洋医学の知恵を用いて、あなたに寄り添う1冊です。

【書誌情報】
『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』
著：長沼睦雄

【Amazonで購入する】

「しっかり休んでいるつもりなのに、疲れがとれない。」 「小さなことですぐに落ちこんでしまう。」 「頑張っているのに、空回りして上手くいかない」 そんな状態が続くとき、私たちはつい「もっと休まなきゃ」「前向きにならなきゃ」と自分を励まそうとします。 けれど、それでもラクにならないのはなぜでしょうか。 もしかしたら、その原因は、心の奥にしまい込んできた〈闇〉や〈影〉―― つまり、ふたをしてきた本音や感情にあるかもしれません。 怒り、悲しみ、不安、嫉妬、あきらめ。 感じてはいけないと思ってきた感情ほど、気づかないうちに心のエネルギーを消耗させていくのです。 そんなときに役立つのが、感情を紙に書き出す「ジャーナリング」。 誰にも見せないノートに、評価も正解も求めず、ただ今の気持ちを書いていくことで、心の奥に溜まったものが少しずつ流れ出し、不思議なほど心と体が軽くなっていきます。 本音を出すだけで、心は回復する。 ジャーナリングは、つい頑張りすぎてしまう人のための、 「書いて、出して、軽くなる」 感情デトックスというセルフケアです。 初めての方でも大丈夫。 この本は、「整えようとしない」「頑張らなくてもいい」、やさしいスモールステップで構成されています。 常時接続の現代だからこそ、自分とだけつながる時間を大切にすることで理由のわからないつらさが消え、他人の声に振り回されなくなります。 疲れきった毎日から抜け出し、本来の自分に戻るための1冊です。

『週刊プレイボーイ』24＆25号は6月1日に発売！

汐見まといが、6月1日（月）に発売の『週刊プレイボーイ』24＆25号に登場！

【プロフィール】
汐見まとい（しおみ・まとい）
2000年11月20日生まれ　東京都出身
2022年6月にyosugala（ヨスガラ）としてアイドルデビュー。昨年末にTOY’S FACTORYからメジャーデビューを果たした。6月21日（日）にNHKホールでyosugala 4th anniversary live「progress the night -NHKホール-」を開催予定。
公式X & Instagram【@matoi_ysgl】

　今号の『週プレ』は、圧巻の“わがままボディ”豊島心桜の表紙＆巻頭グラビアに、山梨＆長野ロケ密着のDVD映像は43分！　“太陽の子”佐々木ほのかを3度目の撮り下ろし、NMB48のフレッシュガール・芳賀 礼の初登場グラビアも！　などなど注目のグラビアが盛りだくさんの内容だ。

　その他、本号と同時リリースの【デジタル限定】汐見まとい写真集「NIGHT FLOW」は、価格／1320円（税込）にて、主要電子書店で 6月1日（月）発売。『週プレ グラジャパ！』 なら限定カット付きで発売!!

＜特集情報＞

いざ決戦・北中米W杯！これが森保ジャパンの「W杯完全攻略シナリオ」だ！板倉滉＆堂安律が大会直前の思いを独占激白ほか15P大特集、
ナフサショックが全国の自治体を直撃！忍び寄る「ごみ袋1000円」の危機！
激化する「とんかつチェーン戦争」のアゲアゲすぎる舞台裏　などなど・・・

『週刊プレイボーイ』24＆25号は6月1日に発売！

【書誌情報】
●週刊プレイボーイ24＆25号（6月1日 月曜発売）
●価格690円／デジタル版590円（各税込）