バンカーを1回で脱出する打ち方

バンカーはバウンスを使うと簡単に出ます

バウンスを活かすためにはフェースを開く必要があります。正面から見て斜め45度くらいにフェースを開いてからグリップします。

特に気をつけたいことは、ヒザの高さを変えずに、左右のつま先を結んだ線に沿って振ることです。ボールの手前の砂を打つので、打つ距離は短くてもクラブをしっかり振って、砂を爆発させましょう。

女子のチェックポイント【ルール改正】

2019年1月の改正ルールで、バンカーに入ったら2罰打を加え バンカーの外側後方にドロップすることができるようになりました。バンカーショットに自信がなかったら、バンカーの外から打つ選択肢もあります。

【出典】『これだけできれば大丈夫! 初心者女子のためのゴルフBOOK』著：中村香織

【書誌情報】
『これだけできれば大丈夫! 初心者女子のためのゴルフBOOK』
著：中村香織

元ツアープロで、現在は二児のママ。女性の悩みが解決できる、わかりやすいレッスンが好評の中村香織のレッスンBOOK。
ウェア選びの楽しさ、基本的なルール、パワーが無くても飛ばす方法など初心者女子なら絶対に知っておきたい内容満載。20本のレッスン動画もスマホで簡単に見られます！！
中村香織プロにレッスンを受ける初心者女子役は、実際にゴルフの上達を目指しているもモデル・夏目愛美さんです。

無理に人と話す必要なし！ 大人になってからも自律神経は育てることができる

大人になってからも腹側迷走神経を育てることはできる

育ってきた環境によって腹側迷走神経が育たなかったとしても、あきらめる必要はまったくありません。できる範囲で神経系のメカニズムを知り、大人になってからも腹側迷走神経を育てることができます。

つながりを重視するあまり、無理に会食やパーティーに行ったり、誰かと話す機会を増やしたりする必要はありません。カフェや図書館で落ち着いた人の隣に座る、猫カフェで猫と触れ合うといったことも、つながりによる協働調整が起こり平穏な心持ちになれます。

さらに、日常に腹側迷走神経を刺激するワークを取り入れることで、少しずつ穏やかなブレーキが働くようになっていきます。

「不安ぐせ」のもとになる可能性がある生育環境の例

無関心パターン

・多忙で、子どもにかまう時間がない
・感情的なつながりに関心がない
・親子の距離が離れていた
・大人が自分の欲求を優先する

過干渉パターン

・子どもに干渉しすぎる
・子どもに依存する
・子どもを外見やパフォーマンスでのみ評価する
・子どもに対して操作的にふるまう

その他のパターン

・子どもに対してマウントをとろうとする
・子どものあやし方、接し方がわからない
・親が精神疾患を抱えて苦しんでいる
・親が自分自身のトラウマや喪失に苦しんでいる

【出典】『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』著：浅井 咲子

【書誌情報】
『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』
著：浅井 咲子

【Amazonで購入する】

3つの自律神経を味方につけて〈不安ぐせ〉を〈安心ぐせ〉に変える! 「次から次へと心配ごとがでてくる」 「ニュースやSNSで不安になりがち」 「イライラする」「ストレスに弱い」 「気持ちの浮き沈みがはげしい」「やる気が起きない」 などの〈不安ぐせ〉を抱える人へ。 ポリヴェーガル理論は、ステファン・ポージェス博士によって提唱された自律神経系の神経理論です。 自律神経を、1つの交感神経と2つの副交感神経(背側迷走神経と腹側迷走神経)の3つで捉えます。 本書では「セオリー」「テクニック」「ワーク」に分けてわかりやすく紹介します。 本当は必要ではないのに過剰に防衛したり、考えても仕方がないことにイラっとしたり、不安になったり。 そうしたもったいない時間を減らして、「今ここ」にある幸せを感じ、安心できるようになるためのメソッドです。

食べ終わるまでおいしいパスタをつくるには”太さ”が重要なワケ

家庭でパスタをゆでるなら1.7mm以上が断然おすすめ

太さが“食べ終わるまでのおいしさ”を決める

お店で出てくるコース料理のパスタは一皿30〜50g程度で、数口で食べ終わります。一方、家庭では100〜150gをゆでるのが一般的で、食べ切るまでに時間がかかります。

加えて、家庭では盛り付けてから食卓に出すまでの時間も無視できません。ソースを絡め、皿に盛り、全員が席につくまでの短い間にも麺は水分を吸っていきます。どんどんおいしさが失われていってしまうのです。

そこで、注目すべきなのが麺の太さ。パスタは細いほど伸びやすく、1.4mm程度だと食べ終わる頃には食感が損なわれてしまいます。そのため、家庭向きの基準として適切なのは1.7mm以上です。ゆで時間は8分ほどで済み、時間が経っても食感が残ります。実際に1.4mmと食べ比べてみると、最後までおいしさが続くかどうかの違いに気づくはずです。1.7mm以上であれば余裕を持って食べられ、家族が揃ってからでも安心して提供できます。

プロの厨房では、専用の設備や段取りでパスタを安定的においしく仕上げられますが、家庭の環境は異なります。だからこそ、麺の太さでリスクを抑えるのがもっとも実用的な工夫です。食べ終わるまでのおいしさが続くことを念頭に、少し太めのパスタを選ぶことが最適解と言えるでしょう。

家庭のパスタは量と時間がカギ

家庭のパスタは量が多く
食べ切るまで時間がかかる 

盛り付けてから、
食卓に出すまでにも時間がかかる

家庭のパスタは量が多く、食べ切るまでに時間がかかる。さらに、盛り付けてから食卓に出すまでの時間もかかるため、その間に伸びてしまう可能性が大きい。

太さで差が出るおいしさの持続

1.4mmのパスタ

ゆで時間は短いものの、
細い分、伸びるのが早い。

1.7mmのパスタ

ゆで時間は8分ほどと適度で、
伸びるまでにも余裕がある。

パスタの太さは、食べ終わるまでのおいしさに差をもたらす。家庭でつくる場合、1.7mm以上ならゆで時間も現実的で、最後まで食感を楽しめる。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 料理の話』著：鳥羽周作

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 料理の話』
著：鳥羽周作

【Amazonで購入する】

シリーズ累計300万部突破!『眠れなくなるほど面白い図解シリーズ』に料理ジャンルが初登場! 「パスタは平皿に盛ったらおいしさ半減」「肉汁が飛び出す最高のウィンナーの茹で方」「最強にうまいマックのアレンジレシピ」などなど、家庭の料理が感動的においしくなる!絶対知っておくべき鳥羽流“料理の極意”を大公開! いつもなんとなく食べている家の料理。 料理はレシピ通りに作ればおいしいと考えがちですが、実は自分や家族が本当に「おいしい!」と感じるために一番重要なのは、“誰がどんな目的で食べるのか”というゴールを設定すること。 例えば肉じゃがひとつでも、それをおかずにガッツリご飯を食べたいのか、つまみながらお酒を楽しみたいのかで、食べる人が求める味付けは違います。 そのように食べる人のことを考えるだけで、料理のゴールが設定され、本当の「おいしい!」が生まれます。 本書では、6年連続ミシュランガイドにも掲載されているレストラン『sio』のオーナーである著者が考え抜いた、“感動体験”を得られるような家庭料理のコツを大公開! さらに、 「山頂で食べるカップラーメンはうまい!を再現する方法」 「家でパスタをおいしく食べるなら1.7mm以上」 「コンビニチキンが超絶うまくなるヤバいアレンジ」 など、誰でも簡単にできて時間もお金もいらない“超実用的な料理のコツ”が満載です。 これ一冊で料理の楽しさや奥深さが一気に変わります! 自分や家族の料理でぜひ試してみてください!

脂質とコレステロール値は無関係！「油＝悪」の誤解が病気を招く理由

「脂質を摂ると高脂血症」は間違い？

かつて、脂（油）の摂り過ぎは体に悪いといわれた時代がありました。油を摂り血管から体に取り込めなければ高脂血症、血管にこびりつけば動脈硬化症、体に取り込めば肥満になると夢想されていたのです。しかし、動脈硬化と因果関係の深い悪玉といわれるＬＤＬコレステロールは、食事で脂質を控えれば減少するかといえば、そうとも限りません。むしろコレステロール摂取を控えることで肝臓のコレステロール合成が増え、トントンになるとも考えられています。

中性脂肪については「脂質摂取が増えるほど、血中の中性脂肪値が低下しやすい」という科学的声明がアメリカ心臓学会から出ています。アメリカの食事摂取基準では、２０１５年、食べ物のコレステロール基準や脂質の基準を撤廃しました。

動物性脂質も植物性脂質も問題なく摂ることができますが、トランス脂肪酸と過酸化脂質と呼ばれる古い油だけは避けてください。液体の油を人工的に固形化するときにできるトランス脂肪酸は心臓病の発症に深く関連するといわれ、アメリカでは２０１８年から食品への添加を禁止しています。また、油は古くなって酸化すると有害な物質を発生します。古い油を使って調理することに加え、揚げてから時間がたった揚げ物も気を付けるようにしましょう。

【出典】『眠れなくなるほど面白い　図解　炭水化物の話』著：山田悟

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い　図解　炭水化物の話』
著：山田　悟

昨今、健康法やダイエット法として“糖質制限”が浸透し定番となっていますが、一度やってみたものの挫折してしまう人も多く「一生続けるのは現実的じゃない…」「やっぱり主食を食べたい」という声も少なくありません。 　本書では『炭水化物』をテーマに、ガマンせずに食べながら痩せる方法や生活習慣病の予防に役立つ知識を、糖尿病専門医でもある著者が図解でわかりやすく解説します。 　すべてのカギは『血糖値』。血糖値と聞くと、糖尿病など生活習慣病の人だけが気にするべき数値のようなイメージがあるかもしれませんが、健康診断の数値にあらわれない『食後高血糖』は成人の２人に1人に起きているといわれており、誰もが他人事ではない数値です。 　炭水化物を食べながらでも血糖値を上げない食事法を具体的に紹介し、「GI値の低い食品って太りにくいの？」「外食のときはどうすればいい？」「食べ過ぎてしまったら翌日は食事を抜くべき？」といったギモンにも医学的に回答。さらに「白米よりチャーハンのほうが太らない」「油はたくさん摂ってOK」「朝のフルーツはNG」など、今までの固定概念を覆す新常識も。 　最先端の研究にもとづいた食事法で、炭水化物や糖質を「食べられない」ではなく「どう工夫して食べるか」がわかる、楽しく一生続けられるメソッドが満載の一冊です。

ダイエットをしてるのに人から「よく食べるね」と言われてしまう…その理由

1人前のイメージがズレていませんか？

　外食では、いつもご飯はお替りするか大盛、麺類にご飯をつけたり、人一倍食べた後にデザートは特大のパンケーキ……。

そんなあなたが、もし一緒に食事をしている人に「よく食べるね」と言われたら、それは誉め言葉ではありません。

「嫌味になるから言うまい」と思っていても、我慢できずについ出てしまった相手の本音なのです。

レストランや定食屋さんなどの外食で、出てくる1人前が少ないと感じていたら、食べ過ぎの習慣が定着している可能性があります。

やせたければ、まずは出された1人前の食事をゆっくり時間をかけて、よく噛んで食べることから始めてみましょう。それが本来の食事の量なのです。

【出典】『ゆるやせ漢方ダイエット』著者：工藤孝文/ダイエット・漢方外来医師

健康診断までに内臓脂肪を減らしたい！！内臓脂肪を減らす効果が抜群なドリンクとは

混ぜるだけ減量効果倍増

最近太ってきた、内臓脂肪がたまっているかもしれないと思ったら、放っておかずに減らす努力を始めましょう。内臓脂肪は食べるとすぐ増えるけれど、減らしやすい面もあります。運動やバランスのとれた食事なども有効ですが、おすすめは、飲むだけで簡単に実践できる「緑茶コーヒー」です。

「緑茶コーヒー」は緑茶とコーヒーを1対1で割ったもの。緑茶とコーヒーに含まれる成分にはそれぞれの内臓脂肪を減らす効果があります。緑茶に含まれるカテキンには脂肪を燃焼する効果があり、コーヒーには、ポリフェノールの1つであるクロロゲン酸が含まれており、脂肪燃焼効果のほか、脂肪を蓄積しにくくする作用があります。

また、共通して含まれるカフェインには、脂肪を分解し、代謝する効果がありますが、一時的に血糖値を上昇させる働きもあります。ですが、双方を混ぜて飲むことで、緑茶のカテキンに含まれるエピガロカテキンガレードという成分が急激な血糖値の上昇を抑制します。「緑茶コーヒー」は、両方の健康効果を得られる、内臓脂肪を減らすのにもってこいのドリンクなのです。

出典：『専門家がしっかり教える　健康図解　毒出し』工藤孝文

【書誌情報】
『専門家がしっかり教える 健康図解 毒出し』
工藤 孝文

本書ではこころやカラダの健康法などで数々の著書を持つ、健康の専門家である医師による、誰でも簡単にできる“毒出し法”を紹介します。病院で調べても原因がわからない『メンタルから来る体の不調』、内臓脂肪、コレステロール、血糖値、高血圧といった『生活習慣から来る体の不調』など、『こころ』と『からだ』両方の原因による不調の解消法をたっぷり掲載します。自律神経の乱れやうつのような症状を感じている人にはこころの毒出しになる、『飲むだけで安眠をもたらす飲み物』や『自律神経が整う食べ物』など、誰でもできるストレス解消法を掲載します。

魅せる腹筋を手に入れるために筋肉と体脂肪の関係を知る！

メリハリのあるボディであるかどうかは、筋肉と脂肪の量によって決まり、私たちの体型は次の4つのタイプに分けられます。

①脂肪が多く、筋肉が少ない
②脂肪が多く、筋肉も多い
③脂肪が少なく、筋肉も少ない
④脂肪が少なく、筋肉が多い

腹筋を例にして図で説明しましょう。ます①の脂肪が多く筋肉が少ないタイプは、食事の量が多く運動不足。いわゆるメタボ体形で、生活習慣病のリスクも高くなります。②の脂肪も筋肉も多いタイプは、以前はスポーツをしていたけれどやめてしまった、またはスポーツをしているけれど食べる量も多い場合です。

筋肉はあっても脂肪に覆われているのでメリハリは感じられず、筋肉が衰えれは①になります。③のように脂肪も筋肉も少ないと、一見スリムでスタイルが良く見えますが、このタイプは代謝が低いので、実は太りやすく筋トレをせずに年齢を重ねると①になってしまうことも。

④の脂肪が少なく筋肉が多いタイプが、本書の目指すメリハリのあるボディ。太りにくく美しい理想的な体です。

【出典】『世界一引き締まる6回腹筋』著：坂詰真二

高血圧や糖尿病など生活習慣病の併発リスクあり！21世紀の現代病「睡眠時無呼吸症候群」とは

いびきや日中の倦怠感でようやく気づくこともある

睡眠障害のなかでも、近年とくに増えているのが、21世紀の現代病ともいわれる「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」です。眠っているあいだにしばしば呼吸が止まってしまう病気で、睡眠関連呼吸障害群に分類されます。

睡眠中は、気道や舌のまわりの筋肉が弛緩して脱力します。このとき、落ちこんだ舌が気道をふさぐようなことがあると、無呼吸になり苦しくなるのです。

さらに、無呼吸が起こるたびに足りない酸素をとりこもうとして覚醒をくり返し、慢性的な睡眠不足状態におちいります。

結果、日中の眠気が強まり、判断力や集中力が下がるなど、生活に影響をおよぼすのです。

睡眠時無呼吸症候群を長くわずらうと、高血圧や糖尿病など生活習慣病を併発し、悪化すると脳卒中や心筋梗塞など命にかかわる病気の発症リスクも高くなります。治療せずにいると、およそ8年間で約4割の人が死亡するという衝撃的なデータもあるほどです。

この病気の人は、大きないびきをかくことが多く、家族など一緒に寝ている人から指摘されて気づくことが少なくありません。

自分では気づきにくいので、日中の眠気や倦怠感など気になる症状がある場合には、医師の診断を仰ぐことをおすすめします。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話』　監修：西野精治

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話』
監修：西野精治

「睡眠の質は、入眠から最初の90分で決まる」「感染症予防には睡眠が効く」 眠りが浅い、なかなか寝つけない、寝ても疲れがとれない──。 多くの人が気になる睡眠。最新の研究をもとに、睡眠のしくみを解明、スムースな入眠のメソッドから睡眠習慣のつくり方まで、イラスト・図版とともにズバリ解説します。睡眠不足や質の低い睡眠は、肥満や生活習慣病、がん、うつなどの発症リスクとなります。脳や自律神経、ホルモンバランスにかかわる眠りのメカニズムのほか、体温、光、寝具など、今晩から実践できる、さまざまな睡眠改善法を紹介。 さまざまな睡眠のお悩みを解決します。知りたいコト満載! 最新の睡眠知識で、最高の睡眠が手に入る健康エンターテイメント本です。

人類との出会いと家畜化のはじまり、そして愛されるペットへ

人類との長い時間の関わりのなかで、ヤマネコは猫へと変わっていきました。
その歴史は約１万年前までさかのぼります。

　人間と猫の祖先であるリビアヤマネコのファーストコンタクトは、人間が農耕生活を始めた１万年ほど前とされています。大切な穀物をネズミから守るため、人々はヤマネコをそばに置こうと考え、長い時間をかけて根気強くイエネコへと家畜化していったのです。

　やがて、家畜化の途中にあるリビアヤマネコは人間によって他の地域へ運ばれ、世界各地へと広まっていきました。その過程で、猫にはネズミを捕るだけの動物ではなく、共に暮らし人間に癒しを与える伴侶動物としての役割も担うようになっていきました。

猫と人間の関係を知ろう＜猫のかんたん世界史年表＞

約１万年前　メソポタミア（現在のイラク）で猫の家畜化が始まる
約4000年前　古代エジプトで猫の家畜化がほぼ完了する
約2500年前　古代ギリシャに猫が伝わり、その後ヨーロッパにも拡まる
約2000年前　インドや中国に猫が伝わる
約1400年前　日本に猫が伝わる（飛鳥時代）。約2100 年前（弥生時代）の可能性もあり
10〜11世紀　ヨーロッパのほぼ全域に猫が伝わる
11世紀頃　ヨーロッパで悩みの種となっていたクマネズミを退治するとして、猫が大切に扱われるようになる
16〜18世紀　中世ヨーロッパで魔女裁判が広がり、多くの猫が迫害される
19世紀　江戸時代後期の日本で猫ブームが起こる

野生のヤマネコをどうやって家畜化したのか？

ネズミを退治してくれる頼もしい存在

　農耕生活を始めた人間は、収穫した穀物を家や倉庫で大切に貯蔵していました。ところが、その穀物を食い荒らそうとネズミが集まり、貯蔵庫に住みつくようになったのです。繁殖力の高いネズミは、人々にとってさぞかし脅威だったことでしょう。

　そこへ救世主が現れました。人間の集落にはびこるネズミを狙って、周辺で暮らすリビアヤマネコが集落に出入りするようになったのです。ネズミを退治してくれるこの美しいハンターの活躍を目にして、人々は彼らと集落のなかで一緒に暮らしたいと考えたのでしょう。そこで、生まれて間もない子猫を人の手で育て、穏やかな性格のヤマネコを手元に残すなどして、しだいに人間に馴れる猫へと変化していったのでしょう。

出会いのきっかけは農耕生活への移行

穀物を食い荒らすネズミを退治してくれるリビアヤマネコ。優秀な狩人にして美しい姿を持つ彼らを、人々がそばに置きたいと考えたのは当然かもしれません。

【出典】『猫柄図鑑』監修：山根明弘

【書誌情報】
『猫柄図鑑』
監修：山根明弘

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三毛猫はなぜ雌が多いのか、オッドアイはなぜ起こるのかなどの遺伝的なことから、 柄ごとの特性の違いを解明しながら解説しています。 猫を飼っている人もそうでない人も楽しめる楽しい「猫柄図鑑」です。