【ポイントは糖質】痩せるおつまみの選び方とは

痩せるおつまみの選び方

ナッツ類はお酒のよきパートナー

お酒の席でのおつまみは糖質が低いものを選ぶのがポイントです。高カロリーなあげ物も糖質が低ければ内臓脂肪はたまりません。たとえば鶏のからあげは衣の小麦粉に糖質が含まれるものの、鶏肉の糖質量はほぼゼロ。良質なたんぱく質を含有しており優秀なおつまみだといえます。

そのほかにはナッツ類は食物繊維やたんぱく質、ビタミンＥ、鉄分、オメガ3系の体によい油などが豊富に含まれていておつまみにはぴったり。硬いナッツをよく噛んで食べることで、満腹感も得られます。

また、枝豆や漬物、キムチ、海藻の酢の物など、食物繊維が豊富なメニューもおすすめ。書籍54ページでお伝えした「食べる順番」を意識するのも大切なので、まずこれらのメニューから食べるようにしましょう。

食物繊維が豊富なおつまみを食べたあとは、刺身や豆腐などたんぱく質が豊富な料理をいただきます。魚には中性脂肪を減らすＥＰＡやＤＨＡが豊富に含まれていますが、これらの栄養素は熱に弱いという特徴もあります。刺身で食べれば余すところなく摂取できます。

なお、痩せたいからといっておつまみを食べずにお酒を飲むと肝臓の負担が大きくなります。糖質の低いおつまみを順番どおりよく噛んで食べるようにしてください。

おつまみはこれを選ぶべし！

おつまみには食物繊維とたんぱく質が豊富なメニューや、ナッツ類が最適です。あげ物はよくないと思っている人も多いですが、糖質の多いポテトサラダやフライドポテトなどと比較すると、たんぱく質をとれる鶏のからあげのほうが太りにくいおつまみになります。

枝豆
たんぱく質や食物繊維が豊富。肝臓の働きを助けるオルニチンやコレステロール値を整えるメチオニンも含まれています。

ナッツ類
食物繊維やたんぱく質だけでなく、ビタミンEや鉄分、オメガ3などの体によい油が含まれています。間食にもおすすめです。

冷奴
植物性たんぱく質が肝臓の働きを高めてくれます。ナイアシンなどのビタミン B群もアルコール分解を促進してくれます。

刺身
魚にはEPAやDHAといった中性脂肪を減らす油が多く含まれています。サバなどの青魚を積極的に食べましょう。

酢の物
水溶性食物繊維が豊富な海藻と中性脂肪を減らすお酢がとれます。余分な老廃物やコレステロールを排出する効果も。

キムチや漬物
発酵食品は腸の調子を整えてくれます。中性脂肪やコレステロール値を整えるために、最初に食べておくのがおすすめです。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話』監修：栗原 毅

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話』
著：栗原毅

シリーズ累計発行部数150万部突破！ダイエットでも健康でも超重要な『内臓脂肪』をテーマに、速攻で落とせる方法を医師が解説する図解シリーズ最新作！新型コロナウィルスの影響でテレワークの導入や、不要不急の外出など、何かと家にいる時間が多くなっているため、運動不足や食事量の変化により、肥満になって健康状態が悪化してしまう人も多くいます。そこで問題なるのが『内臓脂肪』。ゆるキャラみたいなかわいいぽっこりおなかになってきた……と悠長に考えている場合ではありません。内臓脂肪の増加は見た目の変化だけでなく、放置すると健康状態に様々な悪影響が出てきます。本書ではそんな内臓脂肪が増えてしまう理由から、速攻で落とす食事法まで、すぐに使える超実用的な情報を幅広く紹介します。『内臓脂肪の前に脂肪肝が問題』『内臓脂肪を減らすには緑茶を飲むのが最短ルート』『お酒を飲みながら内臓脂肪を減らす方法』など、今日から使える知識が満載です！痩せたい、健康になりたい、家族の健康が気になる、という方にはぜひ読んで頂きたい一冊です。

～2026年～2027年の新規開業情報を公開。愛犬と100％楽しむ都市旅、家族双方の負担をなくす「ホテル帰省」、Z世代のトレンドに向き合う干し芋推し活など、最新の取り組みを発表しました。～

オンラインプレス発表会「星野リゾート LIVE 2026秋」の様子

「旅を楽しくする」をテーマに「星のや」「界」「リゾナーレ」「OMO（おも）」「BEB（ベブ）」「LUCY（ルーシー）」の6つのブランドを中心に展開する「星野リゾート」は、2026年10月21日にオンラインプレス発表会「星野リゾート LIVE 2026秋」を開催しました。本発表会では、2027年開業予定の「星のや飛鳥」や「リゾナーレ福井」など注目の新規施設情報を発表。さらに、愛犬と気兼ねなく街を満喫する「愛犬都市旅宣言」の冬の提案や、迎える側・帰る側双方の負担をなくす「ホテル帰省」、リゾナーレ小浜島での絶景プロポーズサポートなど、これからの旅を豊かにする多様なコンテンツを公開しました。

■開催日時
2026年10月21日（水）10:00～12:00

■発表内容

１．2026～2027年にかけて誕生する新規開業・リニューアル情報を発表

・【星のや飛鳥】世界遺産の地、奈良県・明日香村に「星のや飛鳥」が2027年7月22日開業（奈良県・明日香村）
世界遺産「飛鳥・藤原の宮都」の地、明日香村に星のや10施設目となる「星のや飛鳥」を2027年7月22日に開業します。コンセプトは「気に満ちた丘の辺」。明日香村の棚田美を表現した「段々の庭」や古墳文化に着想を得た客室の「石室風呂」など、悠久の歴史と豊かな自然のなかで心身を調える滞在を提案。開業に先駆け、世界観を体感できるティザー映像と特設Webサイトを公開しました。

【星のや飛鳥】明日香村の自然を望む客室「あかね」のイメージ

・【リゾナーレ福井】2027年9月10日開業決定！「恐竜の森のデザイナーズホテル」誕生（福井県・勝山市）
福井県初進出となるリゾナーレブランドの最新施設「リゾナーレ福井」の開業日が、2027年9月10日に決定しました。世界三大恐竜博物館の一つ「福井県立恐竜博物館」に隣接する「かつやま恐竜の森」内に位置し、コンセプトは「恐竜の森のデザイナーズホテル」。世界的建築ユニット「クライン ダイサム アーキテクツ」がデザイン監修を手掛け、太古の地層や大地をモチーフにした空間が広がります。最上階には雄大な自然を一望できる「パノラマ・ウェルネスフロア」やパノラマプールを完備。宿泊予約の受付は2027年4月開始を予定しています。

【リゾナーレ福井】かつやま恐竜の森に佇む施設の外観イメージ

・【界 嬉野】「日本三大美肌の湯」を堪能する美肌スパウェルネス（佐賀県・嬉野温泉／2027年夏開業予定）
佐賀県初進出となる温泉旅館「界 嬉野」を2027年夏に開業します。テーマは「美肌スパウェルネス」。宿の中心には嬉野温泉のなめらかな湯触りを全身で体感できるスパ施設「美肌小舎（びはだごや）」を配置。全28室の客室は、すべて専用の坪庭と露天風呂を備えたメゾネットタイプの「里山便り坪庭の間」とし、嬉野茶の茶葉を漉き込んだ建具など、地域の伝統文化に包まれる滞在を叶えます。

【界 嬉野】星野リゾートが佐賀県に初進出。美肌の湯に特化した温泉旅館「界 嬉野」2027年夏開業

・【OMO5横浜馬車道】地上154mの天空の特等席「View View LOUNGE」誕生（神奈川県・横浜市／2026年12月24日オープン）
2026年1月に開業したアパートメントホテル「OMO5横浜馬車道」の最上階（地上154m）に、パブリックスペース「View View LOUNGE（ビュービューラウンジ）」が誕生します。かつての豪華客船の社交場から着想を得た上質な空間で、日中は行き交う船や港町の開放的なパノラマ、夜はライトアップとともにドラマティックな夜景を眺めながら過ごせます。

【OMO5横浜馬車道】豪華客船の社交場から着想を得た「View View LOUNGE」夜のイメージ

・【リゾナーレグアム】グアム初（＊1）の「ビーチクラブ」オープン（2026年11月1日オープン）
「一日中ビーチを楽しみ尽くす」をコンセプトに、朝焼けから星空まで海の情景を満喫できる新エリア「ビーチクラブ」が誕生。食事、ドリンクのフリーフロー、多彩なアクティビティが一体となった「ビーチクラブパッケージ」の提供を開始します。

【リゾナーレグアム】ハガニア湾を望む「ビーチクラブ」の全景イメージ

＊1：2026年10月 グアムにおける「ビーチクラブ」を冠した施設として（自社調べ）

２．変化するニーズを捉えた新たな旅の提案とブランドトピックス

・年末年始の帰省をもっと楽しく！迎える側・帰る側双方の負担をゼロにする「OMO帰省パスポート」を配布
実家近くのホテルに泊まり、適度な距離感を保ちながら楽しむ「ホテル帰省」の需要を受け、2026年12月26日～2027年1月3日の期間、全国のOMO18施設にて「OMO帰省パスポート」を配布します。寝床の準備や気遣いといった迎える側・帰る側双方の負担をゼロにしながら、人気漫画クリエイター・山田全自動氏とのコラボレーションにより、クスッと笑える「帰省あるある」とともに街の過ごし方を案内。実家の家族も夜のイベント「ローカルリズムナイト」に招待するなど、家族全員が笑顔で集い、帰省をより一層満喫できる滞在を提案します。
＊リリースはこちら

【OMO】実家に泊まらないという選択肢。都市ホテル「OMO」ならではの空間を活用した「ホテル帰省」で、それぞれのライフスタイルや目的に合った前向きな帰省を！

・街ナカホテル「OMO」が提案する、愛犬と飼い主が街を100％楽しむ「愛犬都市旅宣言」
OMOブランドが大都市圏の3施設（OMO7横浜、OMO5東京五反田、OMO7大阪）を中心に展開する「愛犬都市旅宣言」では、愛犬も飼い主もストレスなく街を100％楽しめる滞在環境を追求しています。館内のリード歩行や屋内外ドッグラン、見守り用ペットカメラの無料レンタルに加え、都市旅の大きな悩みである「食事」を快適にする工夫を凝縮。カフェやダイニングへの愛犬同伴はもちろん、スタッフ厳選の「愛犬ご近所マップ」ではワンちゃん用点心が楽しめる中華料理店なども案内。さらにOMO5東京五反田では人気フレンチとコラボした特製ケーキや愛犬専用メニューを用意し、今冬はクリスマスフォトスポットや限定スイーツの販売も行います。

【OMO】愛犬との身軽で自由な都市滞在を叶える「愛犬都市旅宣言」で飼い主と愛犬にとって街が快適なフィールドとなるようサポート

・温泉旅館ブランド「界」による「界の温泉名刺」の全館導入
2030年の「温泉文化」ユネスコ無形文化遺産登録を見据えたプロジェクト第二弾として、2026年12月1日より全国の「界」にて「界の温泉名刺」の提供を開始します。日本の主要な10泉質を擬人化したキャラクターで表現し、難解な温泉分析表や泉質の特性を、わかりやすく解説。「肌触り」や「温まり方」といった身体感覚に基づき、日本の主要な10泉質を擬人化したキャラクターとして描いています。湯の個性を直感的に理解し、知的好奇心を満たす湯巡り体験を提案します。
＊リリースはこちら

【界】10泉質を擬人化したキャラクターが描かれている「界の温泉名刺」。湯の個性を直感的に捉え、知的好奇心を満たす湯巡り体験を提案

・リゾナーレ小浜島「プロポーズ成功率100%（＊2）」を誇る絶景サポート
理想のプロポーズ調査において上位を占める「非日常」と「ロマンチック」を叶えるリゾートとして、東京ドーム約25個分の敷地を持つ「リゾナーレ小浜島」でのプロポーズが急増しています。プロポーズ件数は過去最高ペースを更新中。朝焼けの「海上のラウンジ」や水平線を望むブランコ、ランタンが灯る夜のビーチデッキなど5大絶景スポットを有し、スタッフが花束の準備や演出を全力でサポート。現在いち押しのプランとして、ゴルフ場の丘の上に二人だけの特別席を用意し、夕暮れから満天の星の下で月桃包みの牛ステーキや地元酒カクテルを味わう1日1組限定「うつろい絶景ディナー」を提供しています。

【リゾナーレ小浜島】日本最南西端の特等席で仰ぐ、1日1組限定の「うつろい絶景ディナー」

＊2：2026年9月 リゾナーレ小浜島にてスタッフが演出をサポートしたプロポーズ実績（自社調べ）
・BEB5土浦「ほしいもコレクション」の開催
干し芋の生産量日本一を誇る茨城県に位置する「BEB5土浦」では、2026年12月1日～2027年2月28日の期間、若い世代でブームとなっている干し芋をテーマにした「ほしいもコレクション」を開催します。オリジナルキャラクター「イモグラ」による相性診断「HBTI診断」や、100通りの味を楽しめる「ほしいもメリーゴーランド」が登場。駅ビル「プレイアトレ土浦」とも連携し、街全体で干し芋尽くしの旅を盛り上げます。

【BEB5土浦】オリジナルキャラクター「イモグラ」と干し芋を味わい尽くす「ほしいもコレクション」開催

３．かける君のカケメグルニュース　星野リゾートの冬の最新情報

星野リゾートの非公式キャラクター　かける君のカケメグルニュースのコーナー

・青森屋に新たなねぶたが誕生
青森の文化を目一杯満喫できる温泉宿「青森屋」では、2026年12月3日～2027年3月6日までの期間中、しばれる青森の冬に、身体の芯からぬぐだまる「雪ん子おでん屋台」が新登場。ねぷた表現師・忠汰氏が手掛けた「雪ん子ねぷた」が迎える空間で、オリジナルの串おでん2種をセットで提供します。地域の味覚を味わえる5種の具材を合わせた「青森おでん」と、雪ん子の姿を模したかまぼこが特徴的な「雪ん子おでん」を用意。厳しい寒さから生まれた青森の食と文化を堪能できる、冬ならではの体験です。

【青森屋】しばれる青森の冬に、身体の芯からぬぐだまる「雪ん子おでん屋台」が新登場

・2026年最新のクリスマスツリー
ー海峡クリスマス初開催（リゾナーレ下関）
ーレガシークリスマス（OMO7横浜）

【リゾナーレ下関】関門海峡をテーマにした高さ約30ｍのプロジェクションマッピングツリー

・星野リゾート全国開運行脚
ーわっつど開運まつり（青森屋）
ー日光東照宮特別祈祷プラン（界 鬼怒川）
ー富士山麓の開運ステイ（星のや富士）
ー軽井沢 開運滞在（星のや軽井沢）
ー新春開運朝まいり（OMO京都3施設）
ー未年の開運事始め（星のや京都）
ー厄除け開運ふく滞在（界 長門）
ー万福ステイ（リゾナーレ下関）
ー霧島開運旅2027（界 霧島）

【星のや京都】虚空蔵法輪寺の境内にある羊の像に触れ、知恵と福を授かる「未年の開運事始め」

夜行性の不思議な鳥ヨタカ

夜の覇者のヨタカ

　ヨタカ目の鳥はすべて夜行性で、ニュージーランドを除く世界の熱帯から温帯にかけて98種が知られています。最大の特徴は大きな目と口です。大きな目はわずかな光をとらえることができ、口は目の下まで大きく裂けています。夜空を飛びながら大きく口を開け、飛んでいる昆虫を捕らえて食べます。口の周りには硬いヒゲのような羽毛が生えており、口を広げると捕虫網のような役割を果たします。

　また、夜間に飛ぶ姿がタカのシルエットに似ていることから、「夜に飛ぶタカ」という意味でヨタカと名づけられました。ただし、分類上はタカ類とは遠く離れたなかまです。北アメリカに生息するプアーウィルヨタカは、冬眠をする鳥類として有名で、寒い冬になると岩穴などに入り、体温を下げて冬眠します。

超変わった鳥のアブラヨタカ

　南アメリカ北部の山地に生息するアブラヨタカは、まるでコウモリのような鳥です。昼間は洞窟内で過ごし、夜になると外へ出て、ヤシ科やクスノキ科の植物の実を食べます。夜行性の鳥で、木の実を主食とするのはこの種だけです。

　また、自分が発した音の反響を利用して周囲の状況を把握する、エコーロケーションという能力をもっています。カスタネットのような音を出してエコーロケーションを行い、暗い洞窟の中でも壁やなかまの鳥にぶつかることなく飛び回ることができます。

擬態の名人ガマグチヨタカ

　ガマグチヨタカ目は、東南アジアやインド、オーストラリアにかけて生息する夜行性の鳥で、16 種が知られています。くちばしが鉤状に曲がり、大きな口をもつことから、「ガマ口」にちなんでその名が付けられました。

　ガマグチヨタカ類の一種であるオーストラリアガマグチヨタカは、昼間は木の枝にとまり、じっと動かずに休んでいます。その姿は折れた枝や木のこぶによく似ており、近くで見ても鳥だと気づかないほどです。羽毛の模様や体の色も樹皮にそっくりで、優れた擬態によって捕食者の目をごまかします。

　夜になると活動をはじめ、地上にいる昆虫やネズミ、カエル、トカゲ、カタツムリなどに飛びかかり、大きな口で捕らえて食べます。

【出典】『鳥検定公式ガイドブック 鳥の教科書』著：柴田佳秀／監修：小宮輝之

【著者紹介】
柴田 佳秀 （しばた・よしひで）
科学ジャーナリスト。1965年生まれ。10歳から野鳥観察をはじめる。東京農業大学卒。自然番組のディレクターとして世界各地の鳥類を取材。2005年からフリーランス。図鑑・書籍の執筆や講演、自然番組の監修などに携わる。著書多数。日本鳥学会会員、都市鳥研究会幹事。
ーーーーーーーーーーーーーー
【監修者紹介】
小宮 輝之 （こみや・てるゆき）
1972年多摩動物公園の飼育係に就職。2004〜2011年まで上野動物園園長。日本動物園水族館協会会長、日本博物館協会副会長を歴任する。2022年から日本鳥類保護連盟会長。環境省トキ野生復帰検討会委員、山階鳥類研究所評議員などを務める。

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【書誌情報】
『鳥検定公式ガイドブック 鳥の教科書』
著：柴田佳秀／監修：小宮輝之

【Amazonで購入する】

「鳥検定」(2027年初頭に第1回実施予定)の公式ガイドブック。検定試験の問題はすべて本書から出題される。 野鳥の観察を趣味としている人たちをはじめ、文鳥やインコなど鳥をペットとして飼っている、コンパニオンバード愛好家など“鳥ファン”は数多い。2024年末~25年初めに国立科学博物館で開催された特別展「鳥」は、多くの来場者で賑わいを見せた。 本書は、鳥の特徴や種類、名前のルールをはじめ、鳥のからだのイラスト解説などの基本的な知識を掲載。また、飛び方や声、さえずり、求愛給餌といった鳥の興味深い行動にも触れる。さらに、鳥をからだや行動の特徴によってダチョウ、カモ、キジなどの「なかま」に分類し、カラー写真を使って図鑑の体裁でわかりやすく紹介する。 この本は、「鳥検定」の公式ガイドブックとして鳥の雑学的知識が得られる内容にするとともに、知識の正誤が確認できる受検用練習問題も収録。まさに「受検が待ち遠しくなる」必携の1冊！

荒巻悠が先制適時二塁打を放ちチームの勝利に貢献

10月24日、アイビースタジアムで行われたみやざきフェニックス・リーグのオイシックス新潟アルビレックスBC戦に、「8番・一塁」で先発出場した荒巻悠が、価値ある先制の適時二塁打を放つ活躍を見せ、チームの3-2での勝利に貢献した。

両軍無得点で迎えた3回裏、無死走者なしから小濱佑斗が死球を受けて出塁すると、無死一塁の場面で荒巻悠が第1打席に入った。カウント0-1から真ん中付近の変化球を引っ張ると、打球は一塁手の頭上を越えて右翼フェンスまで転がるタイムリーツーベースとなった。一塁走者の小濱が快足を飛ばして生還し、巨人が貴重な1点を先制した。

5回裏無死走者なしで迎えた第2打席では、低めのスライダーを捉えるもレフトフライに倒れた。さらに7回裏二死走者なしの第3打席ではファーストゴロとなった。

3打数1安打1打点の活躍で存在感を発揮

この日、3打数1安打1打点の成績を残した荒巻悠は、試合の主導権を握る貴重な先制打で存在感を示した。

プロ2年目の今季は1軍での出場がなかったものの、シーズン途中から丸佳浩のようなヒッチ打法に変更するなど試行錯誤を重ねてきた。

一塁および三塁を守る大砲候補としてフェニックス・リーグでアピールを続ける荒巻悠。3年目での逆襲と1軍定着に向け、今後のさらなる活躍が期待される。

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さくらんぼと青りんご風味の誘惑♡ ２つのリキュールカクテルとは

リキュール【キングピーター（King Peter）】

さくらんぼのリキュールが主役

さくらんぼを主原料にしたリキュール「チェリーヒーリング」を製品化した、デンマークのピーター・フレデリックサムヒーリングの名にちなんだカクテル。レモンジュースの風味と相まって、甘酸っぱく飲みやすい。

レシピ

チェリーリキュール（チェリーヒーリング）：45ml
レモンジュース：10ml
トニックウォーター：適量

氷を入れたグラスにチェリーリキュールとレモンジュースを注ぎ、冷やしたトニックウォーターで満たす。軽く混ぜて完成。

ひとことメモ

チェリーヒーリングは開封したら、冷蔵庫へ入れて早めに使いきって。

リキュール【禁断の果実（Kindan no Kajitsu）】

不思議な青りんご風味をデザート感覚で

メロンとピーチのリキュールを混ぜると、不思議なことに青りんご風味に。ミキサーにかけることでクリーミーになったカルピスと青りんごの風味が調和し、グラスが進む“禁断”の味わいに。中華料理の食後でもおすすめ。

レシピ

メロンリキュール（ミドリ）：20ml
ピーチリキュール（ピーチツリー）：20ml
カルピス：20ml

すべての材料と氷をミキサーにかける。グラスに注ぎ、ミントの葉を飾りつけて完成。

ひとことメモ

フローズンカクテルは「食べるカクテル」ともいわれるため、スプーンやストローを添えて。

リキュール（Liqueur）とは

蒸留酒（スピリッツ）にフルーツ、香草、薬草などのフレーバー成分と、シロップなどの甘味料、着色料を添加したお酒の総称。エキス分（糖度）2%以上のものを指す。アルコール度数は10度以下の軽いものから60度を超えるものまでさまざま。つくり手が増え、新たなリキュールも増えてきている。

【出典】『THE カクテルバイブル500』著：北村 聡

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【書誌情報】
『THE カクテルバイブル500』
著：北村 聡

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ジン、ウォッカ、ラム、テキーラ、ウイスキー、ワイン、ビール、リキュールーーさまざまなお酒を使って、無限の楽しみ方ができるカクテル。いまや定番となったレモンサワーやハイボールもカクテルに含まれます。 本書は数々のコンテストで優勝経験をもつバーテンダー歴47年のエグゼクティブスペシャリストの北村聡氏による500種類のカクテルを紹介した大図鑑。カクテルはもともと「自由に楽しむもの」。 人気のマティーニ、ジントニック、マルガリータ、モスコミュール、ギムレット、カシスオレンジ、ソルティドッグなど定番から新作、日本酒を用いた北村氏のオリジナルカクテルまで、自分好みのカクテルが必ず見つかる、見るだけでも楽しい、必携の一冊。 「自分でつくる宅のみ派」もいれば、「BARで雰囲気も楽しむ派」、「知識や蘊蓄を語りたい派」(インテリアとして飾りたい人)など「カクテル」の楽しみ方はいろいろ。 どのニーズにも対応するよう、スタンダードから最新の人気カクテル(コンテスト受賞作品など)までは500種類以上のカクテルを網羅し、美しい写真と詳しいレシピで紹介、そのカクテルの誕生やまつわるエピソードなど解説する。

エシカルライフスタイルブランド「LIB（リブ）」は、2026年10月21日（水）より、新たなアパレルライン「LIB Apparel」の販売を公式オンラインストアにて開始しました。

大量生産・大量廃棄や環境負荷、つくり手の労働環境など、アパレルを取り巻くさまざまな課題。LIB Apparelでは、素材選びから長く愛せるデザイン、染め直し、回収・リサイクルまで、服のライフサイクル全体を見据えた服づくりを通して、それらの課題解決を目指します。

これまで多くの方にご愛顧いただいてきたレザープロダクトから、今年7月に販売を開始したジュエリーに続き、今回新たにアパレルへ。エシカルな選択肢をもっと暮らしに広げていくための、新たな挑戦です。


服があふれる時代に、あえて服づくりで挑む理由
「衣食住」という言葉があるように、服は暮らしに欠かせないもの。けれどその裏側にはさまざまな課題があり、とりわけ、途上国の環境に大きな負担をもたらしている大量廃棄の現実は、ものづくりに関わる私たちが深く向き合うべき問いでもあります。

2014年からエシカルなものづくりを続けてきたからこそ、この現状を少しでも変えたい。けれど、すでにあふれる程服があるこの時代に、私たちがさらに新しい服をつくる意味はあるのだろうか。かえって、問題に加担してしまうのではないか。そんな問いと何度も向き合い見えてきたのは、「新しくつくるからこそ、変えられることがある」という答えでした。

環境に配慮した素材選びやつくり手の労働環境、何年経っても愛せるデザイン、そして手放したあとの循環の仕組みまで。一着の服が生まれてから巡っていく未来まで、私たちは責任を持って見届けます。
いつか世の中にあるすべての服が、誰かや何かの犠牲の上に成り立たないものになる日を信じて。

一着が起こす変化は、小さく静かなものかもしれません。けれど、そんなやさしい選択肢が暮らしの中に増えていけば、服づくりの未来は確実に変わっていく。確かな覚悟を胸に、LIB Apparelをはじめました。

ワードローブに、語りたくなる一着を。
「その服、素敵だね」

誰かにそう声をかけられたとき、「ありがとう。実はこれね...」と、ついその背景を話したくなる。LIBのアパレルが目指したのは、そんな服です。

デザインや着心地を気に入っていただけることはもちろん、普段はあまり話すことのないエシカルについて会話が生まれる、ささやかなきっかけになれたら。

一着の服から広がるやさしい会話が、めぐりめぐって少しずつ良い未来につながっていく景色を思い描きながら、このアパレルを形にしました。

LIB Apparelが大切にする3つのこと
どんな素材を選び、どう仕立て、最後はどう手放すのか。LIBは、服づくりの基本から、一つひとつ丁寧に考えています。

01｜環境に配慮した素材を選ぶ

- オーガニックコットン
世界のコットン生産量のうち、まだわずか約1％に過ぎない、農薬や化学肥料に頼らず育てられたオーガニックコットン。LIBでは、その中でも環境や人権に関する厳しい国際基準を満たした、GOTS認証の生地を採用しています。

- 再生ポリエステル
ペットボトルや衣類などを糸へと生まれ変わらせた、リサイクルポリエステルを使用しています。軽くて丈夫、シワになりにくいなど、日常着にうれしい機能性を備えた素材でありながら、リサイクル素材の含有率や環境・社会への配慮を国際基準で審査するGRS認証生地を採用しています。

- 草木染めでのお直し
染め直しには、草木や果実など自然由来の染料を使用しています。カーキには玉ねぎやローズマリー、イエローにはレモンやみかん、ネイビーには藍を使用し、色褪せや汚れが気になる服を、もう一度長く愛せる一着へと生まれ変わらせます。

02｜貧困の連鎖を断ち切る

- バングラデシュのシングルマザーによる仕立て
LIBの服づくりを支えるつくり手の中には、バングラデシュの自社工場で働くシングルマザーたちがいます。安定した収入を得ながら、安心して子どもを育てられるように。工場には託児所を設け、仕事と子育ての両立を支えています。

03｜一着のその先まで考える

- 年齢や流行にとらわれないデザイン
何歳で出会っても、好みが少し変わっても。いつでも自分になじむ服であることも、私たちが考えるエシカルのひとつです。流行に左右されず、性別や年齢、着るシーンにもとらわれない、長く愛せるデザインを追求しています。

- 単一素材
全ての服を、異なる種類の繊維を混ぜない「単一素材」で仕立てています。複数の素材が混ざっていないため、リサイクル時に繊維を分離する工程を減らすことができ、再び同じ素材の糸へと戻しやすいのが特徴。着終えた服を再び服へと生まれ変わらせる「水平リサイクル」を前提とした設計です。

- 店舗での回収
着終えた服を全国21店舗のLIB STOREで回収しています。シミや落ちない汚れがあっても持ち込み可能で、事前予約も不要です。回収した服は信頼できるパートナー企業と連携し、新しい服へと生まれ変わらせる「水平リサイクル」に取り組みます。

回収サービスについて
LIB Apparelが提案する2つのスタイル
5年後も、10年後も、ふと「やっぱりこれにしてよかった」と思える一着を、2つのスタイルから提案します。

Style 01 ｜Comfort Basic
毎日のお仕事にも、いつもより少しかしこまった場にも。

ウールライクテーラードジャケット

ウールライクノーカラージャケット

ウールライクジレ

2wayカラーシャツ

ディッキーフロントシャツ

ウールライクテーパードパンツ

Comfort Basicアイテム一覧

Style 02 ｜Playful Urban
シルエットにさりげない遊び心を添えたデイリーウェア。

ウールライクジップアップジャケット

コットンライクノーカラージャケット

サテンジレ

ヴァルーズシャツストライプ

フーディーシャツ

サテンイージーカーゴパンツ

「LIB Apparel」ブランドディレクター 宮元 永実

私自身、もともとお買い物が大好きで、20代の頃はたくさんのお洋服に囲まれて過ごしていました。でも年齢を重ねるにつれて気づいたのは、服をたくさん持つことよりも、「心から好きになれる一着」を大切に着続けることの心地よさでした。
「社会を良くしたい」と大きなことを考えてお洋服を選ぶ人は、そう多くないかもしれません。でも、自分が好きで選んだものが、誰かや何かを傷つけていたら悲しい。そんな気持ちは、きっと多くの人にあると思います。
今回のアイテムも、袖を通したときの着心地やデザインはもちろん、つくられた背景ごと愛していただけるよう、丁寧に想いを込めました。何年経っても「これにしてよかった」と、皆さまの日々に寄り添い続けられることを願っています。

今後の展望
今回のファーストラインナップでご紹介した取り組みは、まだ始まりにすぎません。一着の服が持つ可能性をさらに広げていくため、私たちは今後、以下の目標に向けた挑戦を重ねてまいります。
- 規格外アイテムへの新たな価値の創造
質を追求するなかで生まれる、販売基準に届かなかった服に新たな価値を加え、もう一度お客様の手に届けることで、製造ロスや廃棄を減らす仕組みづくりを進めます。

- バングラデシュでの生産拡充と雇用創出
現在は他国で生産している一部アイテムも含め、より多くの現地シングルマザーや障がいがある方の雇用を創出し、バングラデシュで生産できる服の幅を広げていきます。

- 再生糸を活用した循環型の服づくり
お客様が着終えた服から再生された糸を使い、LIBが新たにデザインした服を再びお届けする、服から服への循環を目指します。

着る人にも、つくる人にも、地球にも。もっと心地よい未来を届けられるよう、これからも歩みを進めてまいります。

＼人付き合いのこと／
年齢とともに減りがちな「人付き合い」。
けれどおひとりさまにとっては、心身のためにも、「もしものとき」のためにも、とても大切なものです。

いざというときに頼れる人「家族や旧友を大切にしよう」

• 入院時や死後の手続きなどに家族の力が必要になるため、最低限のつながりは保っておくことが大切。
• 心を許せる旧友の存在も「頼れる人」として重要。

「ひとりでも大丈夫」はずっとは続かない

この記事を読んでいる方のなかには、離れて暮らす家族や親族がいる方もいれば、身寄りのない方もいるでしょう。家族がいたとしても、関係性が良好な場合もあれば、距離がある場合もあり、本当にさまざまです。

そのため一概には言えませんが、もし関係が完全に断たれていないのであれば、月に1回の電話やSNSでのつながりなど、最低限の関係は保っておくのがよいでしょう。

いまは元気で「ひとりでも大丈夫」と思っていても、急な体調不良や入院の際には、病院からまず家族に連絡がいきますし、また、亡くなったあとの遺体の引き取り、預金などの資産や住まいの処分など、最終的には家族や親族がかかわらざるを得ない場面が少なくないからです。

「迷惑をかけたくない」という思いから、あえて家族に連絡しないという方もいるでしょう。しかし、その気遣いが強すぎると、家族の側がかえって寂しさを感じてしまうこともあります。「いざというとき頼れる人」は、やはり家族や親族が基本です。「自分も年齢を重ねてきたから、少しずつ引き継ぎたいことがある」などと素直に伝え、未来のバトンタッチに備えていくことは、とても大切な準備です。

頼れる家族や身寄りのない方にとっても、もちろん「もしもの備え」は必要です。任意後見制度など、公的なしくみも活用しながら、自分の意思を未来に託す準備を進めましょう。

家族や親族とのつながりを大切に

電話で定期的に連絡をとったり、ビデオ通話でお互いの姿を確認し合ったりするのも◎。

旧友も「頼れる人」

「頼れる人」という意味では、家族以外にも大切な存在がいます。それは、年齢を重ねてからも気兼ねなく付き合える、学生時代の「旧友」です。長く会っていなくても再会した瞬間に心が通うような、多くを語らなくても理解し合えるような感覚に、心当たりがある方もいるでしょう。こうした友人は、身の上を気軽に話せる貴重な存在であり、いざというときほかの友人に連絡をつないでくれる存在でもあります。

家族だけでなく、心を許せる友人とのつながりも、ぜひ大切にしていきたいものですね。

【出典】『図解＆イラストですぐわかる 老後の安心ひとり暮らし』監修：名鉄病院 病院長 葛谷雅文

【監修者】
葛谷 雅文（くずや・まさふみ）　名鉄病院 病院長／名古屋大学名誉教授
1989年名古屋大学大学院医学研究科（老年医学）修了。1991年米国立老化研究所に留学。帰国後、名古屋大学医学部（老年科）助手、講師、助教授を経て2011年名古屋大学大学院医学系研究科地域在宅医療学・老年科学分野教授。2022年より現職。老年医学、フレイル研究・診療のエキスパート。高齢者の低栄養問題を早くから指摘し、医療従事者や一般市民への啓発に尽力。日本老年医学会老年科専門医・指導医・名誉会員、日本動脈硬化学会動脈硬化専門医・名誉会員、日本臨床栄養学会指導医・理事、日本サルコペニア・フレイル学会名誉会員、日本栄養治療学会名誉会員ほかを務める。

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【書誌情報】
『図解＆イラストですぐわかる 老後の安心ひとり暮らし』
監修：名鉄病院 病院長 葛谷雅文

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まだまだ元気だけれど、ひとり暮らしは何かあったときが不安……。 そんなシニア世代のおひとりさまが知っておきたい知識をこの一冊に凝縮!! 一昔前の「お年寄り」は、心身機能の衰えで日々の生活が難しかったり介護が必要になったりしましたが、 近年は生活習慣の変化に伴って元気な方々が増えています。 加えて現代は、約3割のシニアがひとり暮らしをしている時代。 今はまだ元気で自由に動けても、自分でできるちょっとした備えが非常に重要になってくるのです。 本書ではシニア世代のひとり暮らしが意識しておきたい ・健康のこと ・食事のこと ・人付き合いのこと ・お金のこと ・住まいのこと ・病気と医療のこと ・介護のこと ・終活のこと 各トピックに関して図解とイラストでわかりやすく解説します。 「まあまあ元気」で、生活の中に少しの「楽しみ」もあり、そして「人にあまり迷惑をかけないで暮らす」ために、 この本で不安を安心に変えていきましょう!

A2O Entertainmentのキープロデューサー兼ビジョナリーリーダー、イ・スマンが手がけるグローバルガールズグループA2O LITE（エーツーオー ライト）が、デビュー曲「NEON（ニオン）」で韓国の音楽番組3冠を達成するとともに、日本の主要音楽チャートでも相次いでランクインし、注目を集めている。
A2O LITE（YOUNG、OA、AYUNE、AIJING、HIMEKI、RADA、XILI、VORA、MERCI） は、10月22日に放送されたMnet「M COUNTDOWN」で、デジタルデビューシングル「NEON」により1位を獲得。10月20日のSBS Life「THE SHOW」、21日のMBC M「SHOW CHAMPION」に続く快挙となり、デビューから間もなく3つ目の1位トロフィーを手にした。

A2O LITE

受賞後、メンバーは「最近、ファンの皆さんのおかげで毎日幸せに過ごしています。いつも私たちを応援してくださるファンの皆さん、本当にありがとうございます。これからも、この賞にふさわしいアーティストになれるよう、一生懸命頑張ります」と喜びを語った。また、イ・スマン キープロデューサーをはじめ、所属事務所の関係者やスタッフにも感謝の言葉を伝えた。

「NEON」のステージでは、A2O LITEの力強いパフォーマンスと安定したライブ歌唱力が観客を魅了した。スポーティーな衣装でグループならではの堂々としたエネルギーを際立たせ、AIJINGとXILIによるペアダンスを皮切りに、躍動感と一体感のある群舞を披露。受賞後のアンコールステージでは、ハンドマイクを手に安定した歌声を響かせ、パフォーマンスだけでなく歌唱力でも実力を印象づけた。

「NEON」は、A2O LITEが掲げる「Zalpha Pop（ザルファ・ポップ）」のアイデンティティを体現した楽曲。重厚なベースを軸に、メンバーそれぞれの個性が際立つボーカルと、力強く中毒性のあるサウンドが盛り込まれている。

NEON-COVER-

韓国では、音源チャートでも好調な成績を記録。Melon「TOP100」では10月14日に1位を獲得し、10月15日から22日まで8日連続で首位を維持した。さらに、Circle Chart第42週のグローバルK-POPチャートおよびデジタルチャートで1位を獲得したほか、Spotify韓国デイリーチャート、Shazam韓国チャートでも1位を記録。Apple Music「今日のTOP 100：グローバル」では4位にランクインし、中国のQQ Musicでも新曲・人気曲・ミュージックビデオの各チャートで1位を獲得するなど、グローバル市場でも存在感を高めている。

こうした韓国での勢いは、日本の音楽チャートにも広がっている。
10月13日にリリースされた「NEON」は、10月21日公開のBillboard JAPAN「Top User Generated Songs」で2位を獲得。同チャートは、YouTube上でユーザーが制作・投稿した動画の再生動向をもとに集計されるランキングで、楽曲が公式コンテンツだけでなく、ユーザーによる二次創作を通じても広がりを見せていることを示している。

さらに、Billboard JAPAN「Hot Shot Songs」でも5位にランクイン。日本での本格的なプロモーション活動をまだ開始していない段階で、同チャートの2部門で上位にランクインした。加えて、「NEON」はオリコンの2026年10月26日付「週間ストリーミングランキング」で48位に初登場。同日付の「週間デジタルシングル（単曲）ランキング」でも48位にランクインし、日本国内の主要音楽ランキングでも実績を重ねている。

A2O LITEは、韓国の音楽番組での3冠達成に加え、音源チャートでの好成績、そして日本のBillboard JAPANおよびオリコンでのランクインと、デビュー直後から国内外で存在感を示している。
デビュー曲「NEON」の広がりとともに、今後、日本での活動が本格化するなかでどのような展開を見せるのか、さらなる注目が集まる。

内臓脂肪をつきにくくする体になるために「青魚」が超重要な理由とは

青魚は体脂肪を抑える天才

サバやイワシといった背中の色が青い魚、いわゆる青魚に含まれる成分、ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）を摂ると、頭が良くなると注目されたことがありました。そのＤＨＡですが、最近では同じく青魚が持つ成分のＥＰＡ（エイコペンタエン酸）とともに、体脂肪の増加を抑える効果があるとして再び大きな注目を集めているのです。

ＤＨＡとＥＰＡはどちらも青魚に豊富に含まれる不飽和脂肪酸の一種。摂取することで体内に溜まった中性脂肪を減少させ、さらに内臓脂肪をつきにくくする効果もあると言われています。

他にも動脈硬化を起因とする心臓病や脳卒中、また糖尿病やがん、認知症の予防にも役立つという報告もあるそうです。もはやいいこと尽くめのＤＨＡとＥＰＡですが、その効果を得るには１日に合計１０００ミリグラムを目安に摂取することが推奨されています。

１日１食これらの魚をメニューに加えるだけで、ダイエットに十分な量のＤＨＡとＥＰＡを摂取することができるのです。最近はスーパーマーケットやコンビニでも調理済みの魚を買えますので、調理や後片付けが面倒という方もどんどん青魚を食べましょう。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話』

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体脂肪ってなんでつくの？ほんとに不要なものなのか？

実は超重要な「体脂肪」の三つの役割とは？

シリーズ累計220万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

日々の生活の必須知識として家に置いておきたい一冊！

菊花賞の3連単的中術

【相手馬の狙い方】

トライアル組重視でいいが、非トライアル組なら前走新潟組や休養を経た春からの直行組が狙い目で2200Ｍ以上の距離実績は欲しい。

過去10年、騎乗機会５回以上で馬券圏内がない松山騎手と横山典騎手はその手腕から、割り引くよりそろそろ来る気配と捉えていい頃。

２桁人気は３着候補までとして⑧人気以下で狙えるのは関西馬のみ。

菊花賞　過去10年のデータ

【出典】『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』

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【書誌情報】
『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』
著：日本文芸社

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競馬の楽しみ方は人それぞれ。好きな馬や騎手を応援したい。レジャーとして家族や友達とワイワイ楽しみたい。素敵なことです！しかし、本書は"馬券で勝つ"という目的一点に絞った１冊なので、この目的以外で競馬を楽しんでいる人には全く必要のないものとなりますのでご注意ください。 さて、競馬で勝つために必要なのは気合い？ 運？ 資金力？ いえいえ、情報です。つまりレースごとのデータです。重賞競走はレースごとにその傾向が顕著に出ます。例えば「川田将雅は有馬記念ではいらないジョッキー」です。事実、過去10年で１度も３着以内になったことがない。10年どころか15年でもない。こんな基本的な情報でも知らない人は多く、その結果として「ソールオリエンスは強いし、中山も得意だから」「パドックでの歩き方が良かった」「今年の川田は去年までと違う」なんて曖昧な理由で23年の有馬記念でソールオリエンス絡みの馬券を買ってしまったことでしょう。 データは永遠に続くわけではありません。なので、可能性がゼロとは言いません。ソールオリエンスや川田将雅のファンや関係者なら夢を追いかけて好きなだけ買ってOK。しかし、こんなハイリスクローリターンの戦いをする理由があなたにありましたか？こういったデータを無視して馬券を買うことは、裸で戦地に向かうようなものだということがお分かりでしょうか？本書は馬券という戦いの場に繰り出すあなたの強力な武器となります。本書では2026年開催の中央競馬ＧIレース、ＧII・ＧIIIレースを完全攻略！　どんどん路線整備が進む地方交流GⅠレースも完全網羅！各レースごとに堅い傾向なのか？ それとも荒れるレースなのか？ どの馬やジョッキーを取捨選択すればよいのかなどを過去10年のデータから徹底分析！！データから浮かび上がる買えない人気馬＆買える穴馬の傾向がわかれば馬券作戦は精度を増すこと間違いなし！　WIN5＆3連単高配当的中のヒントも一目で分かりますよ！GⅠレースは特にデータ量豊富に分析しているので、GⅠレースだけ参加するという競馬ファンの人にもオススメ！この１冊があれば、2026年はあなたの馬券成績が飛躍する年になることでしょう！！

文化祭での子ども縁日、南小谷駅前の歩行者天国マルシェ、名産館前の軽トラ朝市。杉玉づくりや椎茸の駒打ち体験など、秋の小谷を楽しむ3つの催しを開催します。

雨中の縁日実行委員会は、長野県小谷村で「雨中の縁日2026」を開催します。2026年10月25日（日）の小谷村文化祭でのプレ開催を皮切りに、11月8日（日）には南小谷駅前の歩行者天国マルシェ、11月14日（土）には名産館前の軽トラ朝市を実施します。

小谷の畑で育った秋野菜や地域の食を楽しみながら、作り手や地元の人たちと気軽に言葉を交わせる催しです。村民や近隣市町の方々はもちろん、列車で訪れる方にも、小谷ならではの味覚や暮らしに触れる機会をつくります。

イベント１.10月25日　小谷村文化祭で子ども縁日ブースを出店

「雨中の縁日2026」のプレ開催として、小谷村文化祭に出店します。当日は子どもが楽しめるストラックアウトを開催します。景品として、小谷の畑で育った採れたての秋野菜や駄菓子などを用意しています。小谷村文化祭とあわせてお楽しみください。

日時：2026年10月25日（日）9:00～15:00
会場：小谷村文化祭会場
※販売数には限りがあり、完売次第終了となります。

イベント２.11月8日 　南小谷駅前で歩行者天国マルシェを開催

車の道が、人の道になる日
南小谷駅前、一日かぎりの歩行者天国マルシェ

JR南小谷駅前の道路を歩行者天国にして、飲食・物販・体験の16の出店者が集まるマルシェを開催します。ピザやジェラート、クラフトビールなどの飲食をはじめ、キノコなどの地元食材も販売。日本酒の飲み比べや、子ども縁日では景品が当たる射的ゲームなど、大人から子どもまで楽しめる内容を予定しています。当日は、観光列車「リゾートビューふるさと」や「雪月花」の来訪に合わせ、「一日駅長体験」や「お見送り体験」等の鉄道体験プログラムも実施。停車時間にふらりと立ち寄り、地元の味を楽しんだり、地域の人たちと話をしたり。何気ない交流が生まれる駅前を目指します。

日時：2026年11月8日（日）10:00～15:00
会場：JR南小谷駅前道路
雨天時：雨天決行

【出店・体験内容】
飲食：morichan、やきとり君、オタリアンジェラート、楢木こうじ店、Dragon Peaks、お芋KOKO、HAKUBA BREWING、一輪の華
物販：キノコなど地元食材、道の駅おたり、JA、旅の音、相澤商店、la.cacarot（小さい谷の食品加工所）
体験：日本酒飲み比べ、子ども縁日

イベント３.11月14日 　軽トラ朝市と杉玉づくり・椎茸の駒打ち体験

軽トラが、八百屋になる朝
畑からいちばん近い朝市

名産館前では、軽トラックの荷台をそのまま売り場にした「軽トラ朝市」を開催します。
地元の農家が朝どれ野菜を持ち寄り、直接販売する朝市です。どんな人が、どんな場所で育てた野菜なのか。作り手と顔を合わせ、会話を楽しみながら買い物ができるのも、朝市ならではの魅力です。

同日は、杉玉づくりと椎茸の駒打ち体験も開催します。秋の実りを味わうだけでなく、自分の手を動かしながら、小谷の暮らしにも触れられます。

【軽トラ朝市】
日時：2026年11月14日（土）9:00～11:00
会場：名産館前
【杉玉づくり】
日時：2026年11月14日（土）8:30～12:00
参加費：2,500円 定員：30名（要予約 小谷村役場 地域づくり振興係 TEL：0261-82-2589）
持ち物：ハサミ・軍手 ※以前の杉玉をお持ちの方は、骨組みもご持参ください。
【椎茸の駒打ち体験】
日時：2026年11月14日（土）9:00～10:00
参加費：1,500円／本
募集数：限定20本（要予約 小谷村役場 地域づくり振興係 TEL：0261-82-2589）

「減塩＝正解」はもう古い？ 世界の研究で判明した“塩と高血圧”の常識

減塩が高血圧に「効く」という誤解

高血圧になってから、減塩を意識している人は多いでしょう。にもかかわらず、高血圧患者は減るどころか増え続けています。

実は世界的な研究結果から「高血圧には減塩」という通説を疑問視する声が上がっています。1988年に発表された「インターソルト・スタディー」は32カ国、約１万人を対象に、被験者の血圧と尿中のナトリウム排出量を測定するという大規模な調査でした。結果は食塩摂取量の高い日本や中国では、高血圧の有病率が10％程度だったのに対し、塩分摂取量の低い欧米では有病率が20～30％。塩の摂取量が増えると血圧は低下するという驚くべきものでした。

中国・天津では、食塩排泄量がなんと１日14gにもかかわらず、１日６gのアメリカの都市グッドマンよりも有病率が低かったのです。１日の塩分摂取量が６～ 14g以内なら高血圧との相関関係が見られないのに、食塩摂取量が平均10gの日本人が減塩をする必要は一体どこにあるのでしょうか。

実は根拠がアヤシイ？ 塩と高血圧の関係性

「高血圧には減塩！」の通説の由来

高血圧治療に減塩が必要とされたのは、1961年に発表された研究結果からといわれています。世界の地域別に、食塩摂取量と高血圧有病者の関係を調べたところ、塩分摂取量が多かった地域が、高血圧になった割合（有病率）も高かったためです。しかし、調査方法の不公平さや問題が指摘され、結論には疑わしさが残りました。

時を経て1988 年の調査では…

食塩摂取量『多』中国・日本⇒高血圧有病率10%
食塩摂取量『少』欧米⇒高血圧有病率20～30%

POINT

世界的な研究から塩分摂取量が多い国ほど高血圧リスクが低いと判明
しかし、現在でも古い情報を採用している

【出典】『薬なし減塩なし！１日１分で血圧は下がる』著：加藤雅俊

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『薬なし減塩なし！１日１分で血圧は下がる』
著：加藤雅俊

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「血圧の薬って一生飲み続けなけるべき?」「薬をやめたいけど、やめるのが怖い!」 そんな人のために、高血圧治療の誤解を解き、薬に頼らずとも血圧を下げられる方法をご紹介。 1日1分でもできる降圧ストレッチの実践法です。

【外食・食品選び】外食メニューと食品成分を知って選ぶ

外食を避けるより選び方を変える

外食は忙しい日の助けになりますが、メニューによっては塩分やカロリーが多くなりやすいものです。麺類、丼もの、揚げ物の多い定食などは、1食でかなりの量を摂ってしまうことがあります。

それでも、外食をすべて避ける必要はありません。大切なのは、食べる前に「何が多くなりやすいか」を知って選ぶことです。麺類ならスープまで飲まない、丼ものなら大盛りにしない、揚げ物が続いたら次の食事で軽めにする。このように、主食、主菜、汁物のどこで量を調整するかを考えると、食事全体のバランスが整います。

食品を選ぶときも、成分を知っておくと判断しやすくなります。エネルギー、塩分、たんぱく質、カリウム、リンなどは食品によって差があります。市販品は数字を目安に選び、前後の食事でもバランスを取りましょう。無理に我慢するよりも、選ぶ基準を持つことが続けやすさにつながります。

外食でのポイント

外食でのポイント

濃い味の料理は、塩分量が多くなりやすいため、 注意が必要です。

大盛りを避ける

丼ものや定食は、1食の量を意識しましょう。

麺類はスープを飲み干さない

麺類のスープは塩分量が多く、高カロリーな場合が多いため、飲み干すのは控えたほうが賢明です。

【出典】『老けない人がやっている腎臓がよみがえるすごい習慣』著：上月 正博

【著者プロフィール】
上月正博（こうづき・まさひろ）
1981年、東北大学医学部卒業。メルボルン大学内科招聘研究員、東北大学医学部附属病院助手、同講師を経て、2000年に東北大学大学院医学系研究科内部障害学分野教授。2022年より現職。日本腎臓リハビリテーション学会理事長、国際腎臓リハビリテーション学会理事長を歴任。心臓や腎臓などの内部障害のリハビリテーションを専門とする。腎疾患や透析医療に基づく身体的・精神的影響を軽減させる「腎臓リハビリテーション」を提唱している。

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【書誌情報】
『老けない人がやっている腎臓がよみがえるすごい習慣』
著：上月 正博

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腎臓は機能が低下しても症状を自覚しにくい“沈黙の臓器”と言われています。この臓器は、背中側の腰あたりに左右1つずつあり、体の老廃物を尿として出したり、体内の水分量や血圧を一定に保つ重要な役割があり寿命に大きな関わりをもちます。 それだけに腎臓は、私たちの毎日の食習慣、睡眠、仕事、運動などの生活習慣からストレスを受け、推定2000万人以上の人が慢性腎臓病とされるほどです。 人生100年時代と言われる今、腎臓を長持ちさせることが健康を保つ秘訣と言っても過言ではありません。 腎臓の名医が著わした本書ではまず、腎臓の働きをわかりやすく解説。さらに腎臓の不調を知らせる「尿・むくみ・健康診断の数値」のチェック方法を理解します。 近年、「食べる」という行為自体に、腎臓を傷める可能性があることに注目が集まっています。そこで「腎臓を守る食べ方」というテーマを設け、1負担のかからない食べ方、2塩分・カロリー・アルコールの摂り方、3三大栄養素(糖質・脂質・たんぱく質)のバランスの取り方などからアプローチします。 また、「腎臓病の人は運動療法を行うほうがよい」という、従来の安静治療を変える対処法として、腎機能の回復を図る「腎リハ」という運動も解説しています。 本書を通して、腎臓をいたわり長持ちさせる最強の食事法と運動療法を新しい習慣にし、いつまでも老けない人を目指しましょう。

株式会社NTTドコモが提供する映像配信サービス「NBA docomo」は、NBAの試合をデジタルとリアルの両面で楽しめるイベント「NBA docomo DAY」を、2026年11月3日（火・祝）に開催します。
「NBA docomo DAY」の開催日には、「NBA docomo」で当日配信するすべての試合を無料で配信するとともに、当日の注目の1試合は、実況・解説に加えてゲストを招いた特別番組として配信します。dアカウントと「NBA docomo」アプリがあればどなたでもご視聴になれるため、これまで視聴する機会がなかった方や、興味はあるもののまだ触れたことのない方々にも気軽にお楽しみいただけます。
また「NBA docomo DAY」は、デジタルだけでなくリアルでも「NBA docomo」に触れていただく機会として、無料のパブリックビューイングを実施します。パブリックビューイングの会場は東京・渋谷の「渋谷キャスト（東京都渋谷区渋谷1-23-21）」で開催します。会場では、大型スクリーンでの試合観戦に加え、NBA解説者やゲストによるトークセッション、ファン同士の交流企画などを予定しています。参加費は無料、事前予約は不要で、NBA観戦が初めての方にも気軽にお楽しみいただけます。

「NBA docomo DAY」は、11月3日（火・祝）に「NBA docomo」で配信予定の全5試合を無料で配信します。このうち「トロント・ラプターズ」と八村塁選手が所属する「ロサンゼルス・クリッパーズ」の一戦を、特別番組およびパブリックビューイングの対象とします。

■「NBA docomo DAY」の概要
1. 「NBA docomo」での無料配信（デジタル）
・開催日に「NBA docomo」で配信するすべての試合を無料で配信します。視聴には、「NBA docomo」でのdアカウントによる無料会員登録が必要です。
・当日の注目の1試合は、実況・解説に加えてゲストを招いた特別番組として配信します。
・試合の一部は「NBA docomo」公式YouTubeチャンネルでも配信します。
2. 無料パブリックビューイング（リアル）
・当日の注目の1試合（特別番組と同じ試合）を大型スクリーンで放映します。
・NBA解説者・ゲストによるトークセッションを実施します。
・ファン同士の交流企画、来場者特典を予定しています。
・そのほか、クイズ大会・抽選会・グッズプレゼントなども予定しています。
■無料配信試合

★：特別番組（ゲスト出演）・パブリックビューイングの対象試合
※ 配信時間時刻は日本時間です。

■開催概要

シンプルなのに奥深い。八卦を重ねて生まれる「六十四卦」が、物事の裏表を浮き彫りにする!?

「8×8」で世界はもっと細かく理解できる

よりくわしく状況を理解するための工夫

八卦は、それぞれ単独でも状況を捉える手がかりになります。ただし、易経では八卦をひとつずつ扱うだけでなく、2つ上下に重ねて、ひとつの型として捉える見方が主流です。この重なりによって、見えてくる世界はさらに細かく、立体的になっていきます。

八卦を2つ組み合わせると、上卦と下卦からなる6つの爻の形が出来上がります。これは、八卦同士の組み合わせによって、全部で64通りに分けられました。こうして生まれたのが六十四卦です。構造そのものはきわめて単純ですが、八卦を重ねることで、状況の内側と外側、表に現れている動きと内に潜む流れといった違いが、より意識しやすくなります。

八卦が全体の傾向をつかむための見取り図だとすれば、六十四卦は、その中身をよりくわしく考察するための図といえるでしょう。大づかみだった状況が、どこで分かれ、どこで噛み合っているのかが、次第にはっきりしてきます。動きの方向や関係性も、より具体的に読み取りやすくなっていくはずです。

このように、六十四卦のパターンを用いれば、状況を多層的に眺める視点が整います。全体を見渡しながら、部分の動きにも目を向ける。その両方を行き来できる点に、六十四卦というしくみの大きな特徴があります。

八卦を2つ組み合わせる 

八卦を上下に2つ重ねると、6つの爻からなる卦が出来上がります。この組み合わせによって、全部で64通りのパターンが生まれました。これが六十四卦です。

 八卦を2つ組み合わせると、爻は6つとなり、これを下から順に数えていく。陽爻は「九」、陰爻は「六」で表され、六十四卦の天地否を例に挙げると、下から順に初六、六二、六三、九四、九五、上九となる。

六十四卦で細かい考察が可能になる

六十四卦を用いることで、状況をよりくわしく考察していくことが可能です。全体を見ながら、部分ごとの動きに着目し、多層的に物事を捉えられます。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 易経』監修：湯浅邦弘

【監修者情報】
湯浅 邦弘（ゆあさ・くにひろ）
1957年、島根県生まれ。中国哲学・思想史研究者。大阪大学名誉教授、立命館大学 白川静記念東洋文字文化研究所教授。専門は中国古代思想史。先秦から漢代にかけての思想を、文献資料や新出土史料をもとに読み解く研究で知られる。著書に『中国思想の基礎知識』(青弓社)、『諸子百家 儒家・墨家・道家・法家・兵家』(中公新書)、『中国古典の生かし方――仕事と人生の質を高める60の名言』(NHK出版新書)などがある。

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 易経』
監修：湯浅邦弘

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累計400万部突破の『眠れなくなるほど面白い図解』シリーズ最新作!

『論語』や『大学』など四書五経のひとつに数えられ、なおかつその中でも最も古くに成立した中国の書物『易経』。
現代では占いの書というイメージが強い『易経』の書ですが、占い以外にも大切な教えがたくさん記されています。それらの本質とは、「変化する社会をどう受け止め、迷いの中でどう考えるか」という視点なのです。

本書では、
「『陰』と『陽』は固定化された対立関係ではなく、行き来しながら移り変わるもの」
「八卦は実用の中で磨かれていった最小単位」という基本的な考え方から、
「立ち止まることもまた判断のひとつ」
「人は成功体験を手放せないもの」など、現代にも通ずる教えまで
難しそうで手を出しづらい『易経』をゼロからわかりやすく解説! 純粋な知識として学んでみたいという方も、今の人生に迷っているという方にもオススメな、『易経』の魅力を余すことなく知ることのできる一冊です。

【新・食習慣】食前・食間にひとかけら高カカオチョコレート習慣

甘いものではなくカカオの含有量で選ぶ

　チョコレートは甘いものだから、血糖値が気になる人は避けたほうがいい。そう思っている人も多いかもしれません。ただし、ここで取り入れたいのは、砂糖の多いチョコレートではなく、カカオ分の高い高カカオチョコレートです。最近はコンビニやスーパーでも見かける、身近な食品になっています。

　選ぶときの目安は、カカオ70％以上です。大切なのは、たくさん食べることではありません。量を決めて、食前や食間に少しずつ取り入れることです。高カカオチョコレートは、選び方と食べ方を決めておくことが大切です。

　１回の量の目安は５ｇほど。朝・昼・夕の食前にひとかけら、または小腹が空いた食間に取り入れます。食事の前に少量を食べることで、食後血糖値の急上昇に配慮する食べ方につながります。

　甘いものを増やすのではなく、選び方を変え、食べる量を決めることがポイントです。

【出典】『老けない人がやっている最強の血管・血液になるすごい習慣』著：栗原毅、栗原丈徳

【著者プロフィール】
栗原 毅 （くりはら・たけし）栗原クリニック東京・日本橋 院長
1951年、新潟県生まれ。北里大学医学部卒業。前東京女子医科大学教授、前慶應義塾大学大学院教授。現在は栗原クリニック東京・日本橋の院長を務める。日本肝臓学会肝臓専門医。治療だけでなく予防にも力を入れている。血液サラサラの提唱者のひとり。『ズボラでもラクラク！内臓脂肪がスルッと落ちる自宅でできる超悪玉コレステロールも減らす名医のワザ』（三笠書房）、『1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』（日本文芸社）など、著書・監修書多数。
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栗原丈徳 （くりはら・たけのり）栗原ヘルスケア研究所 所長
1982年、東京都生まれ。歯科医師。鶴見大学歯学部卒業。慶應義塾大学大学院政策・メディア研究科中退。日本抗加齢医学会、日本咀嚼学会、日本摂食嚥下リハビリテーション学会などの会員。「予防歯科」「食と健康」をテーマに活動をしている。特に「口の健康と全身疾患との関連性」について大学や介護施設などで積極的に講演も行っている。

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『老けない人がやっている最強の血管・血液になるすごい習慣』
著：栗原毅、栗原丈徳

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「人は血管から老いる」といわれ、血管や血液は私たちの健康や若さに深く関わっています。 血液の汚れを放置すると、動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞といった命を脅かす大病、さらには認知症のリスクまでも高めてしまいます。 人生100年時代と言われる今、私たちが目指すべきは単なる長寿ではなく、自立して元気に暮らせる「健康寿命」を延ばすことにあります。そのためには、血液を汚さず、サラサラの状態に保つことが不可欠となります。 本書では、「血液サラサラ」の提唱者の一人で肝臓と血液の専門医が、血管を強くし血液をきれいにする方法をわかりやすく解説します。 例えば、血管・血液が若返る「オサカナスキヤネ」の食品たち、それらを組み合わせた「酢納豆」のすごいパワーなど、食事をほんの少し見直すだけで血液サラサラの効果が期待できます。 さらには、血管・血液の老化の原因となる歯周病菌を増やさない「歯磨き&舌磨き」の方法や1分からできる筋トレ「ちょいトレ」といった、口内のお手入れや運動面からもアプローチします。 血管と血液にとって最良の方法を新しい習慣にして、いつまでも老けない人を目指しましょう。

MADDEN（メデン）とOSAMU GOODSが出会った特別なコラボシリーズが新登場！愛らしい「ジル」をリッチな刺繍で表現し、レトロポップな世界観を大人の上品なデザインに仕上げました。

【OSAMU GOODS】新登場！レトロポップなジル＆ジャックを贅沢な刺繍で表現

長く愛用いただける製品づくりにこだわり、バッグの企画・製造・販売を手がける株式会社ティ・ツウ・オーから、本格バッグブランド「MADDEN（メデン）」と「OSAMU GOODS」が出会った特別なコラボシリーズが新登場！WEB限定で先行予約がスタートしました。
今作では、どこか懐かしく愛らしい「ジル」のアートを贅沢な刺繍で表現。プリントでは表現できない刺繍ならではの立体感と上質感（リッチさ）が、OSAMU GOODSのレトロポップな世界観を上品に引き立てます。甘くなりすぎない大人の遊び心を感じさせるデザインで、シンプルな装いにもさりげないアクセントをプラスしてくれます。
可愛らしいデザインだけでなく、毎日使いたくなる機能性にもこだわりました。わずか約255gという驚くほどの軽やかさを実現しながら、約15Lのしっかりとした収納力を確保。急な雨にも対応する軽撥水加工のナイロン素材や、荷物が少なくても綺麗なシルエットをキープするフォルムなど、使いやすさを考えたディテールを随所に取り入れています。
毎日のお買い物や街歩きはもちろん、通勤・通学や旅行のバッグとしても大活躍。OSAMU GOODSの愛らしさと、MADDENの頼れる実用性をひとつにした、大人の毎日に寄り添うバックパックに仕上げました。

時代を超えて愛される、クラシックな刺繍

レトロポップな「OSAMU GOODS」を、存在感のあるリッチな刺繍で表現。クラシックな雰囲気と上質感を引き立てた、デザインに仕上げました。

【OSAMU GOODS】新登場！レトロポップなジル＆ジャックを贅沢な刺繍で表現

大人のカジュアルに、レトロポップな遊び心をプラス

MADDEN（メデン）とOSAMU GOODSがコラボレーションした、レトロポップな魅力があふれるバックパック。
ベーシックで無駄のないオーソドックスなフォルムをベースに、フロントにはOSAMU GOODSを代表する人気キャラクター「ジル」の刺繍をあしらいました。立体感のあるリッチな刺繍が、シンプルなデザインにほどよい個性と華やかさをプラスします。重さはわずか約255gと驚くほど軽やか！

見た目以上の収納力！デイリーに便利な約15リットル

【OSAMU GOODS】新登場！レトロポップなジル＆ジャックを贅沢な刺繍で表現

すっきりコンパクトな見た目ながら、必要な持ち物がしっかり収まる15L容量。お仕事や学校、休日のお出かけまで、毎日のスタイリングに寄り添うサイズ感です。

急な雨でも安心！快適に使える軽撥水加工

【OSAMU GOODS】新登場！レトロポップなジル＆ジャックを贅沢な刺繍で表現

表面に軽撥水加工を施し、多少の水滴を弾きます。日常のちょっとした雨にも対応できる安心の素材です。

選ぶ楽しさが広がる、彩り豊かなカラーラインナップ

●アイボリー

【OSAMU GOODS】新登場！レトロポップなジル＆ジャックを贅沢な刺繍で表現

●ブルー

【OSAMU GOODS】新登場！レトロポップなジル＆ジャックを贅沢な刺繍で表現

●ブラック

【OSAMU GOODS】新登場！レトロポップなジル＆ジャックを贅沢な刺繍で表現

●ブラウン

【OSAMU GOODS】新登場！レトロポップなジル＆ジャックを贅沢な刺繍で表現

●パープル

【OSAMU GOODS】新登場！レトロポップなジル＆ジャックを贅沢な刺繍で表現

落ち着いたニュアンスカラーから、コーディネートのアクセントになるカラーまで、毎日に取り入れやすい5色のラインナップ。 「ジル」の愛らしい刺繍デザインを施し、日常に使いやすいカラーをご用意しました。 同じデザインでもカラーによって雰囲気が変わるため、いつものスタイルやその日の気分に合わせて選ぶ楽しさも広がるアイテム。あなたの毎日に寄り添う、とっておきのカラーを見つけてください。

●MADDEN（メデン）× OSAMU GOODS（オサムグッズ） OMNK-02 商品詳細
スペック
■サイズ：約W30×H40×D13cm
■ショルダー長さ：約46～89cm×2
■重　量：約255g
■容　量：約15L
■素　材：ナイロン400D（軽撥水加工）
■ブランド：MADDEN（メデン）× OSAMU GOODS（オサムグッズ）

ポケット
■外　側：
・前面ファスナーポケット×1
・サイドポケット×2

■内　側：
・ファスナーポケット×1

■金額：8,800円（税込）