［基礎編］①自分が「気持ちいい！」が一番【とことん楽しむサウナの世界】

サウナ→外気浴→サウナ→水風呂

サウナは、自分が気持ちいい！と思うことが一番大事です。だから熱いのを無理するのはNGです。とはいえ、せっかくだからサウナは効果的に入りましょう。

サウナには、いきなり入ってはいけません。シャワーを浴びて体の汚れを流し、体についた水滴をしっかり拭き取ってから入ります。足湯がある施設であれば、サウナに入る前に足湯に入りましょう。体の末端を温めてからの方が、より安全です。

サウナに入った後は、外気浴、サウナ、水風呂、サウナ…… と繰り返します。最後はサウナ、水風呂、外気浴でいつもの体の状態に戻していきます。

【出典】『とことん楽しむサウナの世界』
著者：松永武　日本文芸社刊

著者プロフィール
お風呂のソムリエ。バスリエ株式会社。お風呂が好きすぎて脱サラ！５万点以上を試したバスグッズマニア。2016年には日本のお風呂文化をユネスコの無形文化遺産へ登録することを目指す。一般社団法人HOT JAPANを設立。温泉や銭湯、自宅のお風呂など、様々なお風呂の楽しみ方を日々探索中。構想10年！極上のサウナ体験ができるサウナ倶楽部・サーマルクライムスタジオを運営。「マツコの知らない世界」（TBS)・「ヒルナンデス」（日本テレビ）などTV出演多数！

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近年人気のサウナ、その本当の利用法と効果をわかりやすく解説する実用書です。特に初心者や女性にも安心して利用出来るよう、世界各地のサウナを研究し日本に初めてのサウナ倶楽部・サーマルクライムスタジオをオープンしたお風呂のソムリエ松永武がサウナの正しい知識と、入浴法を「10のメソッド」と「10カ条」でわかりやすく紹介します。またサウナの「７つの効果」を解説。本来サウナとは、身体を温めることで代謝を高め、免疫力や神経を整える“療養”のための手段です。健康を高めるために最も効果的な入浴法やサウナの種類を紹介しつつ、知っておきたいマナーや心がけ、自宅でも簡単に実践出来る「おうちサウナ」をイラストと写真で徹底解説。「何℃のサウナに何分入る」などの解説をよく目にしますが、体調やコンディションは人それぞれであくまで目安に過ぎません。本書ではそういった時間を提示するのではなく、目的と効果をしっかり紹介して、皆さんが無理なく楽しめる「ディープなサウナの世界」を紹介します。