［基礎編］②「自分のペース」で足先までサウナに浸る【とことん楽しむサウナの世界】

サウナは私の体の声を聞く時間

「サウナは○分入ったら休憩する」などと言われることもありますが、それは大まかな目安です。熱いサウナに入っていられる時間は、人それぞれだからです。サウナは、「自分の体の声を聞く時間」だと思ってください。「汗も出てきたし、熱いからそろそろいいかな」と思ったときが、休憩タイム。まちがってもガマンくらべはNGです。休憩も、時計で計るのではなく、「体が冷えたかな」と思ったらサウナに戻りましょう。

またサウナは、高い位置の温度が高くなっています。足の先が頭より低いところにあると、なかなか温まりません。そんなときにオススメが、横になって寝た状態で入ること。特に足が冷え性の人は、壁を利用して足を少し上げてみたり、あぐらをかいて座ったりすると良いでしょう。足先から温まるので、無理なく全身を温めることができます。

【出典】『とことん楽しむサウナの世界』
著者：松永武　日本文芸社刊

著者プロフィール
お風呂のソムリエ。バスリエ株式会社。お風呂が好きすぎて脱サラ！５万点以上を試したバスグッズマニア。2016年には日本のお風呂文化をユネスコの無形文化遺産へ登録することを目指す。一般社団法人HOT JAPANを設立。温泉や銭湯、自宅のお風呂など、様々なお風呂の楽しみ方を日々探索中。構想10年！極上のサウナ体験ができるサウナ倶楽部・サーマルクライムスタジオを運営。「マツコの知らない世界」（TBS)・「ヒルナンデス」（日本テレビ）などTV出演多数！

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近年人気のサウナ、その本当の利用法と効果をわかりやすく解説する実用書です。特に初心者や女性にも安心して利用出来るよう、世界各地のサウナを研究し日本に初めてのサウナ倶楽部・サーマルクライムスタジオをオープンしたお風呂のソムリエ松永武がサウナの正しい知識と、入浴法を「10のメソッド」と「10カ条」でわかりやすく紹介します。またサウナの「７つの効果」を解説。本来サウナとは、身体を温めることで代謝を高め、免疫力や神経を整える“療養”のための手段です。健康を高めるために最も効果的な入浴法やサウナの種類を紹介しつつ、知っておきたいマナーや心がけ、自宅でも簡単に実践出来る「おうちサウナ」をイラストと写真で徹底解説。「何℃のサウナに何分入る」などの解説をよく目にしますが、体調やコンディションは人それぞれであくまで目安に過ぎません。本書ではそういった時間を提示するのではなく、目的と効果をしっかり紹介して、皆さんが無理なく楽しめる「ディープなサウナの世界」を紹介します。