出典：新刊『プロの編集者＆小説家が教えるクリエイターのための賞を勝ち獲る小説の書き方』より

はじめに（リード文）

小説家、ラノベ作家、シナリオライターなどになるべく、日々創作活動に打ち込むクリエイターたち。その夢の登竜門として、さまざまな出版社や小説投稿サイトで開催されるコンテストでの受賞を目指している方も多いのではないでしょうか。しかし、最終審査まで残り、その上受賞する作品は一握り。そうなると「面白い作品なのに、選考が通らない！」という悩みもおのずと出てくると思います。その悩みの突破口となるのは “編集目線”。

日本文芸社人気シリーズの最新刊『プロの編集者＆小説家が教えるクリエイターのための賞を勝ち獲る小説の書き方』では、その“編集目線”を小説の書き方に取り入れた一冊。今まで何千何万もの作品に目を通してきた小説投稿サイト『Nola』の編集者たちとプロの小説家である秀島迅氏がタッグを組み、読み手と書き手の二つの視点から、普段は明かさない小説を書くために絶対必要なスキルやポイントを徹底解説。

本記事は、書籍の本文の一部をWeb記事用にアレンジして紹介いたします。ぜひ参考にしてみてください！

「カテエラ」は基本中の基本

「カテゴリーエラー（カテエラ）」という言葉は、賞を目指す書き手であれば誰もが意識すべき基本概念です。
賞狙いでメジャーデビューを考えるのであれば、この考え方を理解していない状態で作品を書くことは大きなリスクになります。

昨今はWeb小説の台頭によって、公募作品のジャンルや題材は多岐にわたるようになりました。
さらに、応募条件としてジャンルやテーマが細かく指定されるケースも増えています。

つまり、どの作品でも評価されるわけではなく、「求められている作品」が明確に存在しているのです。

ジャンル違いはその時点で評価されない

たとえば、ティーン向けの恋愛小説を募集しているライトノベル新人賞に、ベテラン刑事たちが活躍する重厚な警察ミステリーを送った場合、どうなるでしょうか。

どれだけ文章が巧みであっても、どれだけ物語が完成されていても、その作品が選考を通過することはまずありません。
なぜなら、賞の求めている方向性と大きくズレているからです。

このようなズレが「カテゴリーエラー」です。
応募先の賞と作品内容が一致していない状態は、それだけで評価の土俵に乗らない原因になります。

カテエラは「書き手の姿勢」まで見られる

カテゴリーエラーの問題は、単なるミスにとどまりません。
編集者から見ると、それは「媒体や読者を理解していない」というサインとして受け取られます。

その結果、どれだけ筆力があっても「扱いづらい書き手」と判断されてしまうことがあります。
つまり、カテエラは作品の内容以前に評価を下げる要因となるのです。

どの賞を狙うのか、どの読者に向けて書くのか。
この設計を誤ると、その後の努力が結果につながることは難しくなります。

応募先を選ぶ瞬間から、勝負は始まる

重要なのは、応募先を選ぶ段階からすでに選考が始まっているという認識を持つことです。
作品を書き上げてから応募先を考えるのではなく、どの賞で勝ちたいのかを最初に決める必要があります。

応募する媒体によって、評価の基準は大きく異なります。
Webであれば冒頭の引きやテンポの速さが重視され、書籍賞であれば構成の精度や全体の完成度が問われます。

したがって、作品は「どこに出すか」によって最適化されるべきです。
同じ作品でも、媒体に合わせて見せ方を変えることで、評価は大きく変わります。

どの媒体で勝ちたいのかを決め、その評価軸に合わせて原稿を調整する。
それこそが、作品の強みを最大化する方法です。

次回記事予定☞　その表現、大丈夫？編集者が見ている“誤読リスク”と作品の信頼性――賞を勝ち獲る小説の書き方

今回紹介した本書の参考ページ

今回の記事は、以下の本文ページから抜粋してご紹介しました。
本書は、見開きでとても分かりやすい、構成になっています。

日本文芸社のクリエイターシリーズ最新刊『プロの編集者＆小説家が教えるクリエイターのための賞を勝ち獲る小説の書き方』

読み手と書き手のプロたちがタッグを組んで、賞を勝ち獲るための小説の書き方本。

ライトノベル編集のプロが普段は絶対に明かさない、コンテストで常にチェックしている絶対必要なポイントを徹底解説。編集者のポイントを再現する文章の書き手は、クリエイターシリーズすべての著者を務めるプロの小説家、秀島迅氏。

本書は、物語・シナリオを書くための構想の仕方を教えるだけでなく、編集者が「あっ」と驚く文章構成や、プロなら絶対に押さえておきたい書き方の基本メソッドに加え、つい書き手がやってしまうNG例も実際に例文を読みながら学べます。

小説の面白さには自信があるけど、なぜだか賞は獲れない……という人に向けて、一段階上の技術を習得できる超実用的な内容。ぜひ、Amazonでチェックしてみてください！

https://www.amazon.co.jp/dp/4537223758

【著者紹介】
秀島 迅(ひでしま じん)
青山学院大学経済学部卒。2015年、応募総数日本一の電撃小説大賞 (KADOKAWA)から選出され、さよなら、君のいない海』で単行本デビュー。小説家 として文芸誌に執筆活動をしながら、芸能人や著名人のインタビュー、著述書、自伝 などの執筆も行っている。近著に長編青春小説『その一秒先を信じて シロの篇/アカ の篇』二作同時発売(講談社)、『プロの小説家が教える クリエイターのための語彙力図鑑 上級編』(日本文芸社) などがある。また、コピーライターや映像作家としての顔を持ち、企業CM制作のシナ リオライティングなど、現在も月10本以上手掛けている。

Nola編集部(のらへんしゅうぶ)
創作プラットフォーム「Nola」を運営する編集チーム。日々多数の投稿原稿を審査・講評し、企画立案やコンテスト運営を通じて新人作家の育成に携わる。構成・文体・読者設計の観点から作品を分析し、読者に届く物語づくりを実践的に支援している。本書では、現場で培った編集視点をもとに、小説執筆における具体的な改善ポイントを監修。

日本文芸社のクリエイターシリーズ

小説家、ラノベ作家、漫画家、シナリオライター、脚本家、SNS投稿…etc
読むだけで、頭ひとつ抜ける！作品のクオリティが格段にあがる！

普段プロの小説家が秘密にしている実践的な経験をもとにした創作セオリーがつまった、すべてのクリエイターに役立つ書籍シリーズ！！
「語彙」テクニックだけでなく、中世ヨーロッパの文化、シナリオに必要な「人物・性格」「能力」「場面」「職業」設定、などなど即戦力となるノウハウをあますところなく解説！

https://sp.nihonbungeisha.co.jp/series/creators

【書誌情報】 『プロの編集者&小説家が教える クリエイターのための賞を勝ち獲る小説の書き方』 秀島 迅 (著), Nola編集部 (監修)

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　ゴルフのスイングといえば「体をしっかり回す」のが常識と思っていませんか？
　しかし、ある程度経験を積んだゴルファーが壁を越えるためには、あえて「回さない」意識が重要かもしれません！！

「回さない」ことで、具体的にスイングの何が変わる？

　スイングにおいて動かす部位（腕、体、足など）が増えれば増えるほど、クラブの動きには不安定な要素が同時に増してしまいます。そのため、「回さない」ことを意識してあえて動かす部位を制限し、動きすぎを防ぐことで、自分にとっての「適量」な動きを目指すことができます。
　また、体を回し過ぎることで起きるクラブの振り遅れや、体勢が崩れてクラブコントロールを失うといった「オーバーワーク」を防ぐことにつながり、結果的にミスの少ない安定したスイングが手に入ります。

あなたのスイングは回りすぎ？　ゴルフ上達の鍵「回さない」境界線はココを見る！

　「体を回さないスイング」と言われても、自分が回りすぎているのかどうか判断するのは難しいものです。実は、プロとアマチュアの違いは「ある瞬間」の体の向きに表れます。

　最も分かりやすい境界線は、「インパクト（ボールを捉える瞬間）における体の向き」です。ターゲット（飛球線方向）に対して体が横向きの状態をキープしたままインパクトを迎えられているかどうかが基準となります。
　もし、インパクトの瞬間に、胸やおへそがすでにターゲットの方向を向いてしまっている場合は、体が「回ってしまっている（回りすぎている）」状態と言えます。一度、自分のインパクトの瞬間をチェックしてみましょう。

【書誌情報】 『ゴルフの上達に一番必要な「回さない」という基本』 著：小泉智之

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大阪のオフィス街であり、お洒落なカフェが立ち並ぶ北浜・中之島エリアに、洗練された大人のための新たなグルメスポットが誕生しました！

創業92年を誇る奈良の老舗手延べ素麺メーカー「株式会社マル勝高田商店」は、そうめん専門店の2号店となる「てのべたかだや 北浜茶寮」を2026年5月18日（月）昨日にグランドオープンいたしました。

これまでの「家庭でサクッと食べる夏の風物詩」という素麺のイメージを覆す、主役を飾るにふさわしい贅沢な一膳と、四季折々の美しい甘味が楽しめる極上空間の全容をご紹介します。

そうめん専門店「てのべたかだや 北浜茶寮」について
「てのべたかだや 北浜茶寮」では、これまでの概念にとらわれない、新しい素麺の愉しみ方をご提案いたします。 温かな一椀や多彩な味付けに仕立てた、主役を飾る一膳としての素麺。そして、奈良産の食材を慈しみ、その想いを「茶寮」の名に託した四季折々の甘味。
カウンターを中心とした店内や川沿いのテラスは、都会の日常にありながら、ゆったりとした豊かで上質な空間です。お食事から甘味処としての午後のひとときまで、四季の移ろいとともに丁寧な時間をお過ごしいただけます。

【メニュー例】

極み鴨南蛮　税込 1,480円

極み鴨南蛮
鴨ロースと九条葱を合わせた逸品。鴨の旨みが漂う出汁とともに、素麺をお楽しみいただけます。
※そのほか、季節限定メニューや奈良の食材を活かした甘味など、多彩なメニューを展開予定


【てのべたかだや 北浜茶寮】
・店名：てのべたかだや 北浜茶寮
・所在地：大阪府大阪市中央区北浜2-1 北浜ビル 1F
・オープン日：2026年5月18日
・営業時間：11:00 ～ 21:00（L.O. 20:00）
・価格帯：1,000円～2,000円前後
・席数：43席（カウンター15席、テーブル12席、テラス16席）
・HP：https://www.tenobetakadaya.com/
・公式SNS：https://www.instagram.com/takadaya_kitahama
※掲載内容は現時点の情報であり、変更となる可能性がございます。

創業92年の老舗が本気で作る「主役のそうめん」、これは全麺類好き必食ですね……！北浜・中之島エリアのお洒落なリバーサイドで、鴨南蛮の上品なお出汁をすすりながら手延べ素麺をいただくなんて、粋の一言に尽きます。新緑と川面がキラキラと輝く今の季節、最高のロケーションでお腹も心も満たされる大人の丁寧な時間を体験しに、ぜひ足を運んでみてくださいね！

ぽっこりお腹の正体って何？

内臓周辺の脂肪が生活習慣病の原因に

　ぽっこり突き出したお腹や年々増えていくウエストサイズ……お腹まわりの脂肪に悩まされている人は少なくないでしょう。

　ぽっこりお腹の原因は、「内臓脂肪」と呼ばれている脂肪の蓄積です。内臓脂肪とはその名のとおり、内臓の周囲、腸などの消化管を固定している膜にたまる脂肪。たまり過ぎた状態は「内臓脂肪型肥満」といわれ、そのシルエットがリンゴに似ていることから「リンゴ型肥満」とも呼ばれています。

　そもそも体につく脂肪には３種類あり、内臓脂肪のほかにまず「皮下脂肪」があります。皮下脂肪は皮膚のすぐ下につく脂肪で、腰から太ももにかけて蓄積しやすいという特徴があります。過剰にたまった状態は「皮下脂肪型肥満」、あるいはそのシルエットから「洋ナシ型肥満」と呼ばれています。

　もうひとつは「異所性脂肪」です。体のたまるべきではない場所、筋肉や臓器についた脂肪のことをいいます。　厚生労働省は腹囲をメタボリックシンドローム（心臓病や脳卒中などになりやすい病態）の診断基準のひとつとしていますが、これは内臓脂肪が健康を害する物質を放出することがわかっているから。ぽっこりお腹は生活習慣病を引き起こす危険信号ともいえるのです。

体にたまる主な脂肪

人体の約20％が脂肪でできており、大きく内臓脂肪、皮下脂肪、異所性脂肪の3つがあります。
その中で最も落としやすいのが内臓脂肪です。

つまめる！【皮下脂肪】

皮膚の下につく脂肪です。体温の維持やエネルギーの蓄積、外部の圧力から身を守るなどの役割があります。

つまめない！【内臓脂肪】

皮下脂肪の下、腸などの消化管を固定している膜にたまる脂肪です。たまり過ぎると様々な病気の原因になります。

【危険度大！】ついたらやっかい！「異所性脂肪」

筋肉や臓器の細胞に直接つく脂肪です。
健康に悪影響があり、外見にあらわれにくいため隠れ肥満の原因にもなります。

「食事バランスガイド」はバランスが悪い？

理想の割合は５対３対２

　内臓脂肪を効率よく落とそうとするならば、糖質の摂取を控えめにすることが基本です。

　人間の体に必要な三大栄養素は「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」です。このうち、炭水化物は糖質と食物繊維で構成されています。

　一般的に、日本人が摂取する栄養素のバランスは、「炭水化物６：たんぱく質２：脂質２」が平均といわれています。摂取する栄養素のうち、約６割を炭水化物が占めているということなのですが、内臓脂肪を減らしたいのであれば、炭水化物を減らすようにしましょう。

　理想的な割合は「炭水化物５：たんぱく質３：脂質２」です。炭水化物を約５割まで抑えると余分な糖質を減らした食生活に改善できるでしょう。

　より具体的にいえば、ごはんやパン、めん類などの主食はこれまでの約15％をカット。その分、肉や魚などのたんぱく質の摂取量を約15％増やすようにしましょう。ジュースやお菓子など糖質の多い食品を日頃からとっていたのであれば、それをやめるだけでも効果はあるはずです。

　ちなみに、糖質も重要な栄養素なので、５割以下に減らすべきではありません。１日の糖質摂取量の基準値は男性で250グラム、女性は200グラム。これ以内であれば糖質をとってもＯＫです。

「バランスのよい食事」は炭水化物が多すぎ？

2005年に厚生労働省と農林水産省が合同で作成した「食事バランスガイド」は日本人の平均的な食事をもとにつくられたもので、科学的根拠はありません。人の体はため込んだ脂肪をエネルギーとして使うようにできているので、糖質を控えたとしても特に健康に問題はないのです。

「食事バランスガイド」による1日の主食の目安

ごはん中盛りなら４杯
食パンなら６枚
うどんやそばなら３杯

1日の総摂取カロリーの50～60％を
糖質でとることになる！

炭水化物（糖質）を減らしてたんぱく質を増やす

日本人の平均的な食事のバランスは、炭水化物が全体の約6割となっています。
これを約1割（ごはん約1口分＝約15％）減らし、その分の栄養をたんぱく質で補給しましょう。

減らした約15％分の炭水化物が脂肪のもとになる余分な糖質！

【驚くほどお腹が凹む最強の食べ方】ゆっくりよく噛んで食べるのがよい最強の理由

「早食い」が太る原因になる

　糖質を控えることに加えて、よく噛んで食べることも脂肪をためない体づくりには大切なポイントです。「何を食べるか」に加えて、「どう食べるか」も意識するようにしてください。

　その理由のひとつめは、よく噛んで食べると糖質の吸収を緩やかにできるためです。よく噛まないで食べれば当然ながら早食いになります。そうすると、食べたものの糖質が早急に小腸から吸収されるため血糖値が急上昇。インスリンが大量に分泌され、脂肪がたまりやすくなるのです。

　もうひとつの理由は満腹感が得られることです。人間の脳は食事をはじめてから約20分後に満腹感を得るようにできています。早食いをすると、満腹感を得る前に食べ過ぎてしまう傾向があるのです。

　近年の研究により、よく噛んで食べると食後のエネルギー消費が高まり、痩せやすくなることもわかっています。唾液も多く分泌されるため、胃腸での消化吸収がスムーズになるなど、体にとってよいこと尽くめです。

　具体的には、一口につき30回噛んで食べるよう意識するとよいでしょう。また、余裕を持って食事をとる習慣づけも大切です。目安は朝食は20分、ランチは25分、夕食は30分。時間に追われてかき込むような食べ方をしていると、少食のつもりでも太りやすくなるものです。

よく噛んで食べるメリット

３つのコツ

・一口食べたらお箸を置く
・いつもより10回多く噛む
・すきま時間の早食いをしない

メリット

・糖質の吸収を緩やかにして血糖値の急上昇を防ぐ
・食後の消費エネルギーが増加し、太りにくくなる
・満腹感が得られて食べ過ぎを防ぐ
・唾液がたくさん出て胃腸の負担を軽減する

早食いだと満腹感を感じるまでに時間がかかるうえ
短時間に大量の糖質が吸収されてしまう！

ゆっくり食べることで消化酵素がしっかり作用する

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話』監修：栗原毅

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話』
監修：栗原毅

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シリーズ累計発行部数400万部突破！ ダイエットでも健康でも超重要な『内臓脂肪』をテーマに、速攻で落とせる方法を医師が解説する図解シリーズ！ 新型コロナウィルスの影響でテレワークの導入や、不要不急の外出など、何かと家にいる時間が多くなっているため、運動不足や食事量の変化により、肥満になって健康状態が悪化してしまう人も多くいます。 そこで問題なるのが『内臓脂肪』。 ゆるキャラみたいなかわいいぽっこりおなかになってきた……と悠長に考えている場合ではありません。 内臓脂肪の増加は見た目の変化だけでなく、放置すると健康状態に様々な悪影響が出てきます。 本書ではそんな内臓脂肪が増えてしまう理由から、速攻で落とす食事法まで、すぐに使える超実用的な情報を幅広く紹介します。 『内臓脂肪の前に脂肪肝が問題』 『内臓脂肪を減らすには緑茶を飲むのが最短ルート』 『お酒を飲みながら内臓脂肪を減らす方法』など、 今日から使える知識が満載です！ 痩せたい、健康になりたい、家族の健康が気になる、という方にはぜひ読んで頂きたい一冊です。

こんなに違う！都道府県別の「1日平均歩数」

　厚生労働省の「平成28年国民健康・栄養調査」によると、都道府県別成人（20歳〜64歳）の1日平均歩数は、男性では8762歩の大阪、女性では 7795歩の神奈川がトップでした。

　健康寿命を伸ばして人生の最後まで元気で幸せな生活を送るために、厚生労働省の「スマート・ライフ・プロジェクト」では毎日プラス10分の身体活動を、スポーツ庁の「FUN+WALK PROJECT」では今よりプラス1000歩のウォーキングを呼びかけています。地方自治体では、徳島県鳴門市が体幹バランストレーニングに取り組み、子どもからシニアまで幅広い世代の基礎体力と健康意識の向上に力を注いでいます。

都道府県別　１日の平均歩数ランキング

※熊本県は震災のためデータなし。
参考： 厚生労働省 「平成28年国民健康・栄養調査報告」より作成

シニアの転倒や寝たきり、認知症を防ぐ

いくつになっても体幹バランスは取り戻せる

　若い頃なら早期に回復する病気やけがでも、シニア世代にとっては要注意。特に気をつけたいのが「転倒」です。転倒が原因で起こりやすい大腿骨骨折は、歩けるようになるまで時間がかかります。安静にしている間に著しく筋力が衰え、寝たきりや認知症になることもあります。とはいっても、転倒を恐れて外出を減らすと、やはり筋力や身体機能の低下を招いてしまいます。

　転倒は、屋外だけでなく自宅のリビングでも起きています。脚を上げる腸腰筋が衰えるとすり足になり、カーペットや敷居などちょっとした段差につまずきやすくなります。また、体幹が弱くなるとバランスを崩しやすくなります。その結果、階段や玄関で足を踏み外す、浴室やフローリングの床など滑りやすい場所で転んで頭を打つなど、慣れ親しんだ自宅で重傷を負ってしまったというケースも少なくありません。

　手すりをつける、ベッドやいすの高さを調整するといった環境の整備も大切ですが、それだけでは転倒を防ぐことはできません。やはり、転倒しにくい体になる、つまり体幹バランスを取り戻すことが必要なのです。筋肉は、たとえ90歳を超えていても、鍛えれば応えてくれます。また、筋力をアップさせ、ストレッチで柔軟性を保つことは、関節を守ることにもつながります。いつまでも自分の足で歩ける充実した人生を目指しましょう。

けが知らずの体に！シニアの体幹力トレーニング

筋肉は使わなければどんどん衰えてしまいますが、何歳からでも鍛えることができます。
元気に動ける体を目指して、自分のペースで続けていきましょう。

シニアの体幹力トレーニング　初級編

●体力に合わせて：10回 × 2〜3セット
●キープの目安：息を吐きながら3秒かけて腰をおろし3秒キープ　息を吸いながらゆっくりと戻る

（１）腕をまっすぐ伸ばし脚を肩幅に広げて立つ

（２）息を吐きながら腰をおろしゆっくりと戻す

子どもの体をつくる体幹力トレーニング

大人だけでなく子どもにも重要な体幹力。
運動能力が飛躍的に伸びる時期にしっかりと体の使い方を覚え、けがを予防しましょう。

子どもの体幹力トレーニング　初級編

●体力に合わせて：５回 × ３セット
●キープの目安：息を吐きながら３秒で骨盤を持ち上げ３秒キープ　息を吸いながら３秒かけて戻る

（１）ひじを立ててうつぶせに寝る

（２）すばやく骨盤を上げてゆっくりと戻す

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話』著者：木場克己

【出典書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話』
著：木場克己

【Amazonで購入する】

新型コロナウィルスの影響でテレワークの導入や、不要不急の外出など、何かと家にいる時間が多くなっているため、運動不足や食事量の変化により、肥満になったり、筋力低下によって太りやすくなったりする人が多くいます。 そこで、ダイエットや健康のために非常に重要になるのが体幹力。 その言葉は聞いたことがあっても、実際鍛えると普通のアウターマッスルの筋トレと比べてどう良いのか、その効能と効果的な鍛え方などを図解・イラストでわかりやすく紹介します。 大人も子供も楽に動けるようになり、さらに太りにくい体になる最強の方法など、今日から使える知識が満載です！

シチュエーション別「どんな悩みもちっぽけに感じるすごい方法」

職場のモヤモヤ「休みは家で寝てばかり……自己嫌悪に陥る」

【自己嫌悪になっても余計なストレスを溜めるだけ】

　休みは家で寝てばかりというのは、要するに遊んだり、家事をしたりする気力がないということです。同じように仕事をしても、まったく元気な人と、ぐったりしてしまう人がいるように、個人の活力（バイタリティ）というのは、それぞれ差があります。そのため、仕事で疲れ果てて、休日は何もする気が起きない人もいて当然なわけです。

　とくに女性は、男性と比べて体力が低いという生物学的な事実がありますから、こうした状態になりがちです。そこで自己嫌悪に陥っても余計なストレスを溜めるだけなので、だったら「これはバイテリティの問題だから仕方ない」と割り切るほうがよほど健全と言えます。

【POINT】
バイテリティの問題で、休日寝てるだけの人も案外多い

SNSのモヤモヤ「コメントで容姿のことをいじられた」

【ＳＮＳにはルッキズムがあふれている】

　ＳＮＳに自撮りを投稿したら、ひどいコメントをされた。当然、傷つきますし、ときには自分の存在価値そのものが否定されたような気持ちになることもあるでしょう。ただ、これは物事を過度にとらえたことによる勘違いです。

　今回で言えばコメントひとつだけで、ひとりだけでなく大勢の人から、外見だけでなく自分の人格すべてを否定された、と勘違いしてしまったのです。これを「過度の一般化」と呼び、自分のことを否定しがちな人にありがちな思考パターンとして、よく知られています。

　そうやって自分の心理を分析できれば、少しは落ち着いて受け流すことができるのではないでしょうか。

【POINT】
「過度の一般化」に陥らないよう、冷静に受け流すことが大事！

人間関係のモヤモヤ「嫌いな人のことで頭がいっぱいになってしまう」

【嫌な気持ちを切り替えるには？】

　嫌いな人のことを思い出して常にイライラする……。これは、気持ちの切り替えがうまくできていないことが原因です。こういう人は、「マインドフルネス」のトレーニングをするのがよいと思います。

　「マインドフルネス」とは、今この瞬間の自身やまわりの状況に意識を向けるというもの。やり方としては、目を閉じ深呼吸をしつつ、呼吸と体の動きに意識を集中させるのです。深呼吸を続けることで、イライラなどの嫌な感情から平常心へと思考が切り替わるため、心を落ち着かせたいときに有効です。

　悔しくて夜も眠れない、なんてときは、この方法を試してみるとよいでしょう。

【POINT】
「マインドフルネス」で気持ちを切り替える習慣をつけよう

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話 』監修：益田裕介

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話』
監修：益田裕介

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＜人生の9割はメンタルで決まる!心の健康に関する悩みとギモンを人気精神科医がすべて解決＞ 厚生労働省によると、精神疾患のため医療機関に通院や入院している人は、年間約420万人いるとされており、5人に1人は一生の間に何らかの心の病にかかると言われています。 その精神疾患のなかでも最も多いのがうつ病などの気分障害。 一度精神に不調をきたすと回復が容易ではないため、日頃から心を安定に保つための“メンタルマネジメント習慣”が大切です。 メンタルと一口にいっても、症状や悩みは人によってさまざま。 例えば「気分に波があって感情をコントロールできない」、「仕事に対するやる気やモチベがまったくない」、 「やったことのない新しいことに挑戦するのがこわい」、「褒められても、好きなことをしても満たされない」、 「いつも何かに追われて不安を感じる」などなどなど……。 まず、メンタルを整えるには、身体のケアも必要不可欠。 身体が弱っていたら、心も弱ったままです。 本書は「身体」→「人間関係」→「知識」の順で身体と環境、思考それぞれの整え方を紹介し、3STEPプログラムとして誰でも実践しやすいつくりになっています。 SNSや人間関係、職場での悩み事やモヤモヤの解消法も具体的なシチュエーション例とともに掲載。 どんな心の不調にも対応する最強のメンタルマネジメント本です。

そもそも血圧ってどんな働きをしているの？高血圧の人が知っておきたい血管の仕組み！

血圧とは血液が血管を流れるときに生じる圧力のこと

圧とは「血液の流れが血管（動脈）に及ぼす圧力」のことです。血流が血管壁（血管の内側の壁）を押す力、と言い換えてもいいでしょう。心臓から送り出された血液は動脈を通じて全身の細胞へ酸素や栄養を届け、細胞からは老廃物などを回収しつつ、静脈を通って心臓に戻ってきます。重力に逆らって血液をまんべんなく循環させられるのは、血圧があるからこそといえるのです。

体じゅうに血液をめぐらせるため、心臓はポンプのように収縮と拡張を繰り返します。心臓が収縮して血液を送り出すときの血圧値が「収縮期血圧（最高血圧）」、みなさんが「上の血圧」と呼んでいるものです。逆に心臓が拡張して血液をため込もうとするときの数値は「拡張期血圧（最低血圧）」、いわゆる「下の血圧」です。

血圧はめまぐるしく変化します。急ぎ足で歩いたり、不安や恐怖を感じたりすると心臓がドキドキしますね。これは心臓が脳や筋肉へ十分な酸素や栄養を供給しようとポンプ能力を上げるためで、それに伴って血圧も上昇します。１日の中でも朝は高めで睡眠中は最も低くなるのが自然です。たとえ一時的に上がっても、元に戻れば何も問題はありません。

血圧値を表す「ｍｍHg」という単位は、現代の電子式血圧計ではなく、水銀式が主流の時代に定められたもの。「Hg」は水銀の元素記号で、計測器の水銀の柱を押し上げる力で血圧を測定していました。

出典：『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』

『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』はこんな人におすすめ！

加藤式降圧プログラム

【書誌情報】
『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』
監修：加藤 雅俊

いまや現代病とも言われ、高血圧患者はおよそ4300万人いるとも言われています。血圧は健康診断などで指摘されても、すぐに病気になったり状が現れるわけではないため、放置したり、降圧剤を飲んで数値を改善している人も多いのではないでしょうか。降圧剤に関しては数値が下がっても飲まないと元に戻ってしまったり、予防としても一生涯飲み続けることになる場合が多く、医療費がかかったり、通院にはそれなりの時間もかかります。そんな高血圧に悩む人たちに向けて、本書では血圧本で数々のベストセラーを出している著者による、“薬いらず”“減塩なし”で、誰でも簡単にできる血圧がみるみる下がっていく“最強1週間プログラム”を紹介します。血圧が高くなる原因には『身体』と『心』の二つがあるため、まずは自分の血圧はどちらが原因で高くなっているのか簡易チェック！その上で、肺から血圧にアプローチする『胸郭ストレッチ』、押すだけで10以上下がる『降圧ツボ』、心も体も整う『加藤式呼吸法』など、時間もかからず誰でも即できるのに、驚くほど効果がある方法を毎日取り入れやすい1週間プログラムにして紹介します。さらに一回下がっても元に戻らないために、しっかり正常な血圧を維持していくプログラムも紹介。 高血圧で薬をやめたい方、薬を飲むか迷っている方、減塩せずに食事を楽しみたい方など、高血圧に悩んでいる方にはぜひ手に取って頂きたい一冊です。

心理学から考える気になる異性に振り向いてもらうための三つのテクニックとは

私とあなたと、好きなものの関係

バランス理論は、アメリカの心理学者フリッツ・ハイダーによって提唱されました。例えば、あなたに好きな異性がいたとして、自分は犬が大好きなのに、相手は犬が嫌いだったとしましょう。そこには、「同じものを好きになってもらえない」というストレスが生じます。このような状態を、バランス理論を使って説明することができるのです。

人（Ｐ）が、相手（О)に対して持つ態度（ＰＯ）は、ある対象（Ｘ）に対して持つ関わり方（ＰＸ）と、相手とその対象との関係（ＯＸ）からの影響を受けるというものです。この関わりを、「好き」をプラス、「嫌い」をマイナスで表すと、全部で８通りのパターンが出来上がります。そして、それぞれの記号を掛け算した時に、結果がプラスになれば、バランスの取れた関係、マイナスになれば、バランスが取れていない関係となるのです。

先ほどの例で言えば、自分は犬が好きだというプラスと、相手は犬が嫌いだというマイナス、そして自分は相手を好きというプラスを掛け合わせて、マイナスになります。つまり、発生するストレスはバランスが取れていないことによるものなのです。

このように不均衡な状況になってしまったときには、どのように対処すればよいのでしょうか？それには３つの方法があります。ひとつは、対象に対する自分の態度を変えること。次に、相手に対象への態度を変えてもらうこと。そして最後に、相手との関係を解消することです。この理論を頭に入れて、他者との関係を考えてみるとよいでしょう。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 社会心理学』 監修：亀田達也

『図解　社会心理学』はこんな人におすすめ！

多数派の意見に同調してしまうのはどうして？

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 社会心理学』
監修：亀田達也

「社会心理学」は、心理学の中でも重要かつ人気のジャンル。個人同士の協力、競争、攻撃、援助など「他者との関係」、そして集団、組織など個人を取り巻く「社会との関係」をテーマとする「社会心理学」を、わかりやすく、かつ堅苦しくならないように図解・イラストを用いて紹介する。「社会現象と心理学」、「職場における心理学」「社会の在り方と心理学」など、現代日本において興味深く読めるような身近なテーマを立てて、さらにこれまで行われた心理実験と結果など、「心理学」全般の内容を誌面に取り入れて解説する。会社、学校、家庭、友人ーー集団や社会の中の個や対人関係の本質、行動原理を社会心理学から読み解く１冊！

流行に乗る人と逆らう人のそれぞれの違いとは

独自性と同調性のせめぎあい

食べ物やファッション、音楽など、世の中には「流行」があふれています。この流行とは、一体どのようなものなのでしょうか？最初に挙げられるのは、ある一定の人に広まるものであるということです。年代的、地域的に固まった層で流行り、それ以外の人には、興味を持たれません。次に、一定の期間で終息してしまうという点も特徴です。いわゆる「ブーム」と呼ばれるもので、数ヵ月から一年程度のものが多くなります。そして、それらが意図的に作られたものであるというのも重要です。特に現代では、マスコミやインターネットなどを通じて、様々な流行が生み出されていきます。

では、流行に乗る人と逆らう人には、どのような差があるのでしょうか？実は、流行に敏感な人と、逆らう人には、共通した特徴があります。それが「独自性」です。どちらも「周りの多くの人とは違うことをしたい」という意識の元に動いています。

それが、「流行を先取り」と「流行を全く気にしない」というふたつの方向に分かれているだけなのです。一方、ある程度広まってから流行に乗る人は、「同調性」を重んじていると言えます。「周りの人と同じような格好をしたい」という思いから、流行に合わせているのです。

以上のように、「独自性」と「同調性」がせめぎ合って、その人の流行への対応ができ上っています。一番初めに取り入れる「イノベーター」という人がいる一方、ピークを過ぎたあたりで乗っかってくる「流行遅れ」の人も一定数いるのです。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 社会心理学』 監修：亀田達也

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 社会心理学』
監修：亀田達也

「社会心理学」は、心理学の中でも重要かつ人気のジャンル。個人同士の協力、競争、攻撃、援助など「他者との関係」、そして集団、組織など個人を取り巻く「社会との関係」をテーマとする「社会心理学」を、わかりやすく、かつ堅苦しくならないように図解・イラストを用いて紹介する。「社会現象と心理学」、「職場における心理学」「社会の在り方と心理学」など、現代日本において興味深く読めるような身近なテーマを立てて、さらにこれまで行われた心理実験と結果など、「心理学」全般の内容を誌面に取り入れて解説する。会社、学校、家庭、友人ーー集団や社会の中の個や対人関係の本質、行動原理を社会心理学から読み解く１冊！

日々のさまざまなストレスにさらされると、私たちの脳は疲労が蓄積し、やがて限界を迎えます。

日本人は真面目なので、精神的にキツくても、つい無理をしがちですが、そうすると「うつ病」などを発症してしまうことにもなりかねません。それを防ぐためにも、「メンタルに限界がきているときのサイン」と、「メンタルを前向きにする習慣」をご紹介します。

メンタルが限界な時のサインとは？うつ状態を見抜くチェックリストと心の守り方

メンタルの危険信号を把握する

　ひとつ目は「現実感がない」ということです。生活していても、何か地に足がついていないような、夢のなかにいるような感じがします。現実感がないからこそ、「死んでしまってもよいのではないか」「生きていてもつまらないな」と思ってしまいます。

　ふたつ目は「意欲が減る」ことです。今まで楽しいと思っていたことが楽しくなくなる、ほしいなと思っていたものがほしくなくなる、食べたいものがなく食欲もわかない。このような状態になったときは、限界がきているサインです。

　3つ目は「自己肯定感の低下」です。自分には価値がない、自分には何もできないと思ってしまいます。ほかにも、「常に落ち着かなくて不安や焦りが「ある」「眠れない」「思考力・集中力が低下している」といった場合も要注意です。左ページにメンタルに限界がきているときの具体的なサインをまとめたので、こうした症状が出たら無理をせず、しっかりと休むようにしましょう。

メンタルの悲鳴はこんな形で現れる！

そろそろ限界のサイン

● 現実味がない　● 食欲がない
● 眠れない　● 楽しいことが楽しくなくなる
● 欲しかったものが欲しくなくなる
● 不安や焦り　● 自己肯定感の低下
● 思考力・集中力の低下

生活に現実感がなく「死にたい」と考える、さまざまな意欲や欲求が低下する、常に不安で落ち着かず焦る、自分には価値がないと考える、思考力・集中力が低下しているといった症状が現れたときは、「うつ状態」になっている可能性が高い。

限界がきているときの具体的な思考と症状

• 「周りの人たちから嫌われている」と感じる
• 「未来がない」と考える
• 「人に相談しても無駄だ」と思う
• 人と会話をしなくなる
• 自律神経症状（頭痛、めまい、ひどい肩こり、おなかが張る、喉が詰まっている）
• 自然に涙が出てくる

上記のサインが現れた場合は休むことや精神科の受診を検討しよう

不健康ではメンタルは一生整わない

整えるべきはメンタルの前にまず体

　「メンタルを整えたい」と思っている方は、まずは「体の調子を整える」ことからはじめましょう。メンタルに不調を感じると「気持ちや精神を整えないと……」と考えてしまいがちですが、気持ちばかりを整えようとしてもほとんどの場合うまくいきません。なぜなら、気持ちや意識とは脳の一部分が生み出す現象でしかなく、その脳も体の一部でしかありません。すべての前提となる体が崩れてしまうと、メンタルは健康にならないのです。

　それでは、体の調子を整えるには、どうしたらよいのでしょうか？　最初にするべきことは、「規則正しい生活」を心がけることです。規則正しい生活とは、就寝と起床、食事の時間などを一定に保ち、毎日ほぼ同じリズムで生活することです。

　規則正しい生活が身につくと、「この時間は別のことをしよう」「この時間に運動をしよう」「これは無駄だからやめよう」といった形で、継続的に生活を改善していくことができます。たとえば、毎日、午前中に気分が落ち込むのであれば、その時間は思い切って犬の散歩をする時間にあてるといったように、メンタルの問題を解決する糸口にもなります。

　どの分野でも成功を収めている人の多くが、規則正しい生活をしています。下の図は理想的な規則正しい生活の例です。

睡眠・食事・運動で心身のバランスを整える

長時間労働は非効率！ 45分たったら10分休憩

疲れにくい脳にも休憩は必要

　仕事や家事など、日中の活動については、学校の時間割のようにできるかぎり30～90分単位でコマ割りすることを意識しましょう。５～10分程度の休憩時間を挟むことができればベストです。

　脳は基本的に疲れにくい臓器ですが、同じことを休憩もせずにやり続ければ、集中力が落ちてしまいます。脳が疲れてしまうと、家事でも効率が悪くなってしまい、ミスにもつながります。スポーツでの疲労同様、疲れてしまうと回復に時間がかかるので、疲れ切る前に一定時間で区切って休憩を挟むほうがよいのです。

　人間の集中力が続くのは、45分とも言われていますので、そのタイミングで休むのもよい方法だと思います。休憩時間は、脳の休息にあてるべきなので、スマホをいじるなど頭を働かせることは避けてください。たとえば、数学の勉強をしていて今日は順調だと思っても、45分なら45 分で区切って10分程度の休憩時間を挟み、飽きないように次は違う科目を勉強するようにしたほうが学習効率は上がります。

　社会人の場合、仕事の内容や職場のルールによっては、コマ割りや休憩ができないこともあるでしょう。そうした場合でも、一定時間ごとにやることを変える、トイレに行って気分転換をするなどして、うまく休憩を入れながら働くということを、できるかぎり意識してください。

日中の活動は学校の授業のようにコマ割りする

【区切って変えることが重要】
●日中の活動については30〜90分単位でコマ割り
●5〜10分の休憩時間も挟む

【悪い習慣】

同じことを区切りなくやってしまう → ダラダラしてうまくいかない……

【よい習慣】

時間を区切ってやることを変える → 気分転換ができて集中しやすくなる

学校の時間割をイメージして
日中の活動のスケジュールを考えよう！

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話 』監修：益田裕介

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話』
監修：益田裕介

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＜人生の9割はメンタルで決まる!心の健康に関する悩みとギモンを人気精神科医がすべて解決＞ 厚生労働省によると、精神疾患のため医療機関に通院や入院している人は、年間約420万人いるとされており、5人に1人は一生の間に何らかの心の病にかかると言われています。 その精神疾患のなかでも最も多いのがうつ病などの気分障害。 一度精神に不調をきたすと回復が容易ではないため、日頃から心を安定に保つための“メンタルマネジメント習慣”が大切です。 メンタルと一口にいっても、症状や悩みは人によってさまざま。 例えば「気分に波があって感情をコントロールできない」、「仕事に対するやる気やモチベがまったくない」、 「やったことのない新しいことに挑戦するのがこわい」、「褒められても、好きなことをしても満たされない」、 「いつも何かに追われて不安を感じる」などなどなど……。 まず、メンタルを整えるには、身体のケアも必要不可欠。 身体が弱っていたら、心も弱ったままです。 本書は「身体」→「人間関係」→「知識」の順で身体と環境、思考それぞれの整え方を紹介し、3STEPプログラムとして誰でも実践しやすいつくりになっています。 SNSや人間関係、職場での悩み事やモヤモヤの解消法も具体的なシチュエーション例とともに掲載。 どんな心の不調にも対応する最強のメンタルマネジメント本です。

血圧を下げるための減塩は意味がない？

塩分は本当に悪者？

長い間「塩分の摂り過ぎは高血圧につながる」と言われてきました。ところが、この通説に疑問を投げかける研究結果も発表されています。１９８８年にまとめられた「インターソルト・スタディー」は、世界32カ国、約１万人を対象として、食塩摂取量と高血圧の関係を解明するために行われた調査です。

その結果は食塩摂取量の多い日本や中国で高血圧の有病率が約10％だったのに対し、欧米では食塩摂取量が少ないにもかかわらず、有病率が20～30％になるというものでした。ここから導き出されたのは「1日の食塩摂取量が6～14ｇ以内であれば、食塩摂取と高血圧の発症に相関関係は見られない」ということ。

つまり、「食塩摂取量が多い＝高血圧のリスクが高い」といったそれまでの定説が覆されたのです。近年は健康志向から「減塩」の風潮が定着しつつありますが、もともと人間には体内の過剰な塩分を排出する仕組みが備わっています。血液中のナトリウム濃度が急上昇すると、脳から「水分を多く摂ってナトリウム濃度を元に戻せ」と指令が出され、適正な塩分濃度を保つように働きかけるのです。

水分を摂取すると血液量も増えるため血圧が上がりますが、尿などで塩分が排出されるとともに下がります。塩分による血圧の上昇は一時的なものにすぎません。ですから塩分摂取には神経質にならず、おいしいと思う味つけで食事を楽しんでください。

出典：『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』

『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』はこんな人におすすめ！

加藤式降圧プログラム

【書誌情報】
『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』
監修：加藤 雅俊

いまや現代病とも言われ、高血圧患者はおよそ4300万人いるとも言われています。血圧は健康診断などで指摘されても、すぐに病気になったり状が現れるわけではないため、放置したり、降圧剤を飲んで数値を改善している人も多いのではないでしょうか。降圧剤に関しては数値が下がっても飲まないと元に戻ってしまったり、予防としても一生涯飲み続けることになる場合が多く、医療費がかかったり、通院にはそれなりの時間もかかります。そんな高血圧に悩む人たちに向けて、本書では血圧本で数々のベストセラーを出している著者による、“薬いらず”“減塩なし”で、誰でも簡単にできる血圧がみるみる下がっていく“最強1週間プログラム”を紹介します。血圧が高くなる原因には『身体』と『心』の二つがあるため、まずは自分の血圧はどちらが原因で高くなっているのか簡易チェック！その上で、肺から血圧にアプローチする『胸郭ストレッチ』、押すだけで10以上下がる『降圧ツボ』、心も体も整う『加藤式呼吸法』など、時間もかからず誰でも即できるのに、驚くほど効果がある方法を毎日取り入れやすい1週間プログラムにして紹介します。さらに一回下がっても元に戻らないために、しっかり正常な血圧を維持していくプログラムも紹介。 高血圧で薬をやめたい方、薬を飲むか迷っている方、減塩せずに食事を楽しみたい方など、高血圧に悩んでいる方にはぜひ手に取って頂きたい一冊です。