＼書く前にやっておきたい編集目線の下準備／

物語を書きはじめる前に、用意しておきたいことがあります。「どの賞を狙うか？」「その賞の読者は？」執筆に入る前に、スケジュールまで設計していくことが大切です。

狙う賞・媒体を決める

応募先ごとに求められるテンポや文体は変わります。最初に“どこへ届ける作品か”を決めることで、物語の速度・語り口・構成の深度が自然に揃います。

要点

• 媒体ごとに読み味の基準が違う
• 応募先を決めると構成の迷いが減る
• 編集者は作家自身の人間性も見る

【編集者】読まれる場所を意識して物語を設計する

　応募先を決めないまま書きはじめると、物語の速度や描写の濃度が定まらず、読み味に一貫性が失われます。媒体ごとに読者層も期待値も異なり、文芸は余白と情緒、エンタメは速度と展開、Web小説は即時性とわかりやすさが期待されます。

　狙う賞や媒体を先に定めることは、作品の“地図”を描く行為です。たとえば同じ企画でも、紙の文芸誌なら静かな導入が効き、ライト文芸なら人物関係を早めに提示し、Web投稿なら第一段落から強いフックが必要になります。作品を届ける先を決めれば、構成の強弱や言葉の選択にも迷いが減り、作品全体が自然に整うのです。

　編集者が評価するのは、“読まれる場所を意識した設計”ができている作品です。媒体の特性を無視した原稿は、どれほど物語が魅力的でも期待に噛み合わず、読者の離脱を生みます。媒体を決定し戦略を早期に固めることが、選考で地力を発揮する一番の近道なのです。

【作家】作家活動は編集者とのタッグが大切なチームプレー

　カテエラ（＝カテゴリーエラー）というワードが浸透して幾久しい。賞狙いでメジャーデビューを考える書き手なら誰もが意識する業界用語です。

　昨今はWeb小説の台頭によって公募作品が多岐にわたり、しかも厳密にジャンルや題材まで決められるケースが増えました。ティーンの恋愛小説を募集するライトノベル新人賞に、渋いベテラン刑事たちの警察ミステリーを送ってもまず通りません。応募先の賞と媒体を選ぶ瞬間から賞レースの選考はつまると考えてください。

　この時代、カテエラ作品を平気で送る書き手は、どんなに筆が立とうとも、ちょっと“難しい人”と受け止められがち。出版社側は作品自体の可能性に加え、書き手の人間性や性格まで原稿を通して審査するケースが増えています。作家活動は編集者とのタッグが大切なチームプレー。協調性と聞く耳のある書き手が求められます。

カテゴリーを意識しない作品は編集者に認められない

【出典】『プロの編集者＆小説家が教える クリエイターのための賞を勝ち獲る小説の書き方』著：秀島迅／監修：Nola編集部／イラスト：真崎なこ

【著者紹介】
秀島迅
青山学院大学経済学部卒。2015年、応募総数日本一の電撃小説大賞(KADOKAWA)から選出され、『さよなら、君のいない海』で単行本デビュー。小説家として文芸誌に執筆活動をしながら、芸能人や著名人のインタビュー、著述書、自伝などの執筆も行なっている。近著に長編青春小説『その一秒先を信じて シロの篇/アカの篇』二作同時発売(講談社)、語彙力図鑑シリーズなど著書多数。また、コピーライターや映像作家としての顔も持ち、企業CM制作を現在も月10本以上手がけている。

【書誌情報】
『プロの編集者＆小説家が教える クリエイターのための賞を勝ち獲る小説の書き方』
著：秀島迅／監修：Nola編集部／イラスト：真崎なこ

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☆☆大人気クリエイターシリーズ最新刊☆☆ 小説編集者×小説家 読み手と書き手のプロたちがタッグを組んで 賞を勝ち獲るための小説の書き方を教えます! 今まで何千何万もの作品に目を通してきた小説投稿サイト『Nola』の編集者たち。 数多くの出版社とのコンテストを開催し、多くの作品を世に生み出してきました。 本書では、そんなライトノベル編集のプロが普段は絶対に明かさない、 コンテストで常にチェックしている絶対必要なポイントを徹底解説します。 どうしても文章を書く際は、自分の書きたいことが飽和して読みづらくなりがちですが、 読み手側の視点を取り入れることで、作品の完成度を高めることができます。 そんな編集者のポイントを再現する文章の書き手は、 クリエイターシリーズすべての著者を務めるプロの小説家、秀島迅氏。 編集者が「あっ」と驚く文章構成や、プロなら絶対に押さえておきたい書き方の基本メソッドに加え、 つい書き手がやってしまうNG例も実際に例文を読みながら学べます。 そのほか、本書は物語・シナリオを書くための構想の仕方を教えるだけでなく、 「感情をうまく伝える余白・改行の使い方」 「音で残るタイトルは、読者の頭に染みつく」……etc. プロの小説家だけが知っている、誰でも即マネできる技法を大公開! 小説の面白さには自信があるけど、なぜだか賞は獲れない……という人に向けて、 プロの編集者と小説家による一段階上の技術を習得できる超実用的な小説の書き方本です。

瀬名ひなのが、1stイメージDVD『瀬名ひなの　ギルティ・ボディ』（竹書房）を6月26日にリリース。作中で特に目を引くのが、四つん這いになったポージングと上目遣いのカット。その妖艶な瞳に見つめられると、見る者は思わず理性を失いそうになるほどの強い引力に満ちている。

背中からヒップにかけての美しいバックラインも見どころの一つだ。すらりと伸びた手足と抜群のスタイルが、彼女の持つ素晴らしい肉体美をより一層引き立てている。

洗練されたルックスと大人の色気を見事に融合させた本作。ファーストイメージにして、彼女の圧倒的なビジュアルとプロポーションを存分に堪能できる一作に仕上がった。

＜プロフィール＞
瀬名ひなの（セナ・ヒナノ）
1998年3月16日生まれ
T172、B89・W56・H86
特技：英会話（TOEIC875点）
趣味：サウナ、旅行、お酒、歌

【商品情報】
『瀬名ひなの　ギルティ・ボディ』
竹書房

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ザ・レースクイーンなソソるビジュアル！ファーストイメージ
美脚にクラクラ…美尻にメロメロです

発売日：2026/6/26
メディア：DVD
発売元：竹書房
収録時間：本編118分＋特典映像3分
クレジット：©2026 TAKE SHOBO CO.,LTD.

『SPA!グラビアン魂デジタル写真集 天木じゅん「あまき、たつ」』好評発売中！ 発売を記念して、誌面カットを公開！

『SPA!グラビアン魂デジタル写真集 天木じゅん「あまき、たつ」』が好評発売中。発売を記念し、厳選された誌面カットが公開された。本作は、『週刊SPA!』の連載企画「グラビアン魂」の未公開カットをふんだんに収録した一冊。30歳を迎え、同企画ラストとなる艶やかな姿を披露している。

舞台は人里離れた温泉旅館。シースルーの洋服からインナーが透けるドラマチックな出会いから始まり、畳の和室で見せる凛とした表情、木製階段で捉えた美しいバックショットと豊満なヒップラインが収められている。さらに、露天風呂での混浴をイメージした限界カットも収録。

グラビアクイーンとして時代を彩った彼女のパーフェクトボディを目に焼き付ける、ファン必携のメモリアルな写真集に仕上がっている。

【プロフィール】
天木じゅん
1995年、兵庫県生まれ。グラビア界に多大な貢献をしてきた彼女もついに引退を発表！
写真集『あまぽち』（小学館）が発売中で、最新情報は公式X（@jun_amaki）、公式インスタ（@jun.amaki）で発信している。

画像クレジット：提供／週刊SPA!編集部　撮影／佐藤裕之　ヘアメイク／花房みなみ　スタイリング／伊井田礼子

【書誌情報】
天木じゅん「あまき、たつ」SPA！グラビアン魂デジタル写真集
発売日：2026/6/26（金）

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【商品紹介】
30歳となり、これからますます色気を増すと思われた天木じゅんが、残念ながらグラビア引退を宣言。 童顔ロリ巨乳から大人な女性へと磨き上げられたパーフェクトボディをその目に刻もう！

これが買えない！

前走1400Ｍ出走馬

　前走1400М出走馬は［0・0・1・15］。唯一の好走馬は条件戦組で、前走と比べて斤量が３キロ減とハンデに恵まれた馬。

　前走1400Мで、その時から斤量が据え置きや±１キロの馬は凡走する可能性が高い。

馬体重470キロ以下の牡・騸馬

　馬体重別成績を見ると、３着以内16頭中５頭を占める480～490キロ台が中心。

　一方、470キロ以下は［1・0・3・17］だが、３着以内４頭はすべて牝馬。牡・騸馬に絞れば［0・0・0・8］と全滅。

北九州記念　過去10年のデータ

【出典】『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』

【書誌情報】
『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』
著：日本文芸社

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競馬の楽しみ方は人それぞれ。好きな馬や騎手を応援したい。レジャーとして家族や友達とワイワイ楽しみたい。素敵なことです！しかし、本書は"馬券で勝つ"という目的一点に絞った１冊なので、この目的以外で競馬を楽しんでいる人には全く必要のないものとなりますのでご注意ください。 さて、競馬で勝つために必要なのは気合い？ 運？ 資金力？ いえいえ、情報です。つまりレースごとのデータです。重賞競走はレースごとにその傾向が顕著に出ます。例えば「川田将雅は有馬記念ではいらないジョッキー」です。事実、過去10年で１度も３着以内になったことがない。10年どころか15年でもない。こんな基本的な情報でも知らない人は多く、その結果として「ソールオリエンスは強いし、中山も得意だから」「パドックでの歩き方が良かった」「今年の川田は去年までと違う」なんて曖昧な理由で23年の有馬記念でソールオリエンス絡みの馬券を買ってしまったことでしょう。 データは永遠に続くわけではありません。なので、可能性がゼロとは言いません。ソールオリエンスや川田将雅のファンや関係者なら夢を追いかけて好きなだけ買ってOK。しかし、こんなハイリスクローリターンの戦いをする理由があなたにありましたか？こういったデータを無視して馬券を買うことは、裸で戦地に向かうようなものだということがお分かりでしょうか？本書は馬券という戦いの場に繰り出すあなたの強力な武器となります。本書では2026年開催の中央競馬ＧIレース、ＧII・ＧIIIレースを完全攻略！　どんどん路線整備が進む地方交流GⅠレースも完全網羅！各レースごとに堅い傾向なのか？ それとも荒れるレースなのか？ どの馬やジョッキーを取捨選択すればよいのかなどを過去10年のデータから徹底分析！！データから浮かび上がる買えない人気馬＆買える穴馬の傾向がわかれば馬券作戦は精度を増すこと間違いなし！　WIN5＆3連単高配当的中のヒントも一目で分かりますよ！GⅠレースは特にデータ量豊富に分析しているので、GⅠレースだけ参加するという競馬ファンの人にもオススメ！この１冊があれば、2026年はあなたの馬券成績が飛躍する年になることでしょう！！

刺されたらお酢をかけるといいってホント？［クラゲの毒］

触手で獲物をからめとり毒を注入

クラゲは分類上、刺胞動物門に属します。刺胞というのは毒針を備えたカプセル状の器官で、触手にこの刺胞を持つ動物が刺胞動物です。そんなクラゲのなかでも特に猛毒の持ち主として知られるのがカツオノエボシ。刺されると電気ショックを受けたような痛みが走ることから、「電気クラゲ」の異名もあります。

カツオノエボシの最大の特徴は平均10ｍ、最大で30ｍを超える触手です。獲物を捕まえるときはこの触手で相手をからめとり、刺胞から毒針を発射して動けなくさせます。クラゲというと水中を泳いだりゆっくり移動したりするイメージがありますが、浮き袋を持つカツオノエボシは潜水ができず、ぷかぷかと水面をただようだけ。ただし、危険を感じると浮き袋をしぼませて一時的に海中に身を沈めることもできます。

分布域は温帯・熱帯地域の温かい海。通常は沖合にいますが、風に流され、黒潮に乗って沿岸までやってくることもあります。海水浴中に遭遇することもあるので、安易に触らないよう注意しましょう。また、浜に打ち上げられた乾燥した死体であっても、湿気によって刺胞が活性化することがあるので油断できません。

もし刺された場合は、海水で触手や刺胞を洗い流すようにします。真水や酢は、刺胞を刺激して毒を発射させてしまうので避けましょう。

砂浜にもいるカツオノエボシ

【漂流生活】自分で能動的に動くことはなく、風や海流に身を任せるかたちで移動する。
【毒性】刺胞には強力な神経毒があり、人間が触れると激し痛みを伴う。心肺停止になることも！
【浮き袋】青やピンク、紫などの半透明の浮き袋があるのが特徴的。浮き袋の長さは10cmほど。
【触手】触手には刺胞と呼ばれる毒針がある。触手はクラゲのなかでも最長クラスの最大30ｍにもなる。

クラゲの毒性ランキング

１位：キロネックス

地球最強レベルに危険な毒を持ち、「殺人クラゲ」の異名あり。なかにはわずか３分で死亡したケースも。

２位：イルカンジクラゲ

1cm弱の小さな体に強力な毒を持ち、コブラの100倍以上の毒性との説も。

３位：カツオノエボシ

刺されると激痛が走り、アナフィラキシーショックで死に至る場合も。

４位：キタユウレイクラゲ

世界最大のクラゲで、刺されると凄まじい痛みに襲われ、死に至る場合も。

５位：ハブクラゲ

毒ヘビの「ハブ」が名前の由来。刺されると激痛やショック症状などを引き起こす。

海でクラゲに刺された場合、触手を取り除くときは素手では触らないこと。また、刺された際は淡水で洗うと毒を放出する恐れがあるので、必ず海水で洗い流すこと。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 毒の話』監修：船山 信次

×NG：転がせば何かが起きる

強いチームはエラーしないので、何も起きるわけがない!!……というのは極論だが、転がすことを優先するのは、ヒットを打つことよりも、相手守備のミスや、何らかのハプニングを期待する消極的な選択なので、あまりオススメできない。
塁上に走者がいる時でも、小学生のうちから長打を狙って積極的に打っていく習慣をつけたい。
小さな頃から消極的な選択を重ねてきた選手が、中学生や高校生になって、突然、タイムリーを打てるようになるわけがないのだ。

打撃の楽しさはボールを遠くに飛ばすことであり、難しい球にもうまく対応することである。試合でもどんどん振っていこう!
大切なのは、仮に打てなかったとしても、落ち込まずに、また次のチャレンジをしていくこと。
積極的な打撃の結果として打ち損じることは、決して悪いことではない。
そもそもバッティングは低確率なもの。４打席に１本でもヒットが出れば充分なのだから──。

起業する前から地銀や信金に個人口座を用意

少しずつ信用を積み重ねていこう！

起業したばかりの会社に対してお金を貸してくれるのは、日本政策金融公庫です。都市銀行はなかなか貸してくれません。そのため、なかなか難しいとは思いますが、日本政策金融公庫にお世話になりながら、地元の地方銀行、信用金庫とのお付き合いは、できるだけ早くから始めましょう。できれば、起業する前に個人口座を作って、お付き合いを始めておくのがベストです。

最初は、地方銀行や信用金庫から数百万円でいいから貸してもらい、それをしっかり返済します。この「借りて返している」という履歴がとても大事で、信用を積み重ねていくことになります。起業したての会社にいきなり5000万円とか１億円なんて大金は、絶対にどこも貸してくれません。300万円貸してきちんと返ってきているから、次は500万円を貸しても大丈夫だなと判断されます。そして、その500万円もきちんと返ってきているから、次は1000万円貸しても大丈夫というように、だんだんと貸してくれる額が大きくなっていくのが、金融機関とのお付き合いです。

借りたお金をきちんと返しているという信用を積み重ねるために、地方銀行や信用金庫から借りられるのであれば、起業後すぐにでも借りた方がいいです。

借りたお金をきちんと返しているという実績が大事

大金はいきなり貸してもらえない

→返済完了で信用度アップ

→返済完了で信用度アップ

［地元の銀行とか信用金庫とのお付き合いはできるだけ早くから始めるべき］

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 起業の話』著：林 尚弘

“悪役がじつは善人”パターンは「感謝」の言葉で成功する！効果的な感謝の表現法とは

かんしゃ［英：Gratitude］

感謝の意味

心からありがたいと思う気持ち。 恩恵や利益を受けたことにお礼をいうこと。

感謝の類語

謝意　謝辞　謝恩　謝儀　深謝　奉謝　お礼　ありがたさなど

感謝における体（フィジカル）の反応

自然と涙が流れ出る
目がキラキラと輝く
温かみを含むまなざし
ほほ笑み、明るい表情
上ずった、興奮した声色
お礼の言葉をいう
腰を深く曲げておじぎをする
胸に手を当てる
相手の手をぎゅっと握る
相手の肩や腕に触れる
相手にハグをする
深くうなずく
相手にプレゼントを用意する
喉の奥で言葉が詰まる

感謝における心（メンタル）の反応

胸に何かがこみ上げてくる感覚
心がいっぱいになる
全身の筋肉の緊張がほぐれる
顔や手足がじんわりと温かくなる
痛みを感じなくなる
優しい気持ちになる
自己肯定感が上がる
相手が喜ぶことをしたいと思う
体内に熱い血がめぐる感覚
溢れ出るさまざまな気持ちを抑えようとする
この気持ちをずっと忘れずにいたいと望む
それまでの辛さや苦しさが胸の内からすっと消える
まわりへの信頼や信用が大切だと感じ入る

“悪役がじつは善人”パターンは「感謝」の言葉で成功する

「感謝」は言葉にしなくてもいろいろな形で表せる

明らかに好印象を与える行為「感謝」ですが、誤った使い方に陥りがちなので注意しましょう。まず「感謝」の多用はご法度です。主人公のいい人キャラを演出したいがため、誰彼構わず「感謝」してしまうと、ただの“軽い奴〟に成り下がってしまいます。主人公が感謝するのは、仲間が絶体絶命の窮地から救ってくれたときや、ラストでの感動的場面といった“ここぞ〟の一回にとどめます。

また、あからさまに「感謝」の言葉をくどくど述べると、押しつけがましい印象を与えてしまいます。さりげないひと言だけでOKです。そのほうがシャイな雰囲気や本音を押しとどめる奥ゆかしさが演出され、ナチュラルにキャラ印象がアップします。一方で効果的なのは、ライバル的悪役キャラが、ふとしたタイミングで「感謝」するシーン。いい意味で読者の期待を裏切る、“悪役〟がじつは善人、パターンは「感謝」の言葉をいわせるだけで読者をホロリとさせ、成功する場合があります。

出典：『プロの小説家が教えるクリエイターのための語彙力図鑑』秀島迅

『プロの小説家が教える クリエイターのための語彙力図鑑』はこんな人におすすめ！

一般的に物語を書くには３つの“力”が必要

気になる中身を少しだけご紹介！文章表現は語彙力が９割

“ヒトゴコロ”を描き切る

感情や個性を表現するだけじゃない！物語の世界に「色」を与える方法とは！？

「ブルー」は日本人に愛される色として安心かつ穏やかな世界観を構築

『プロの小説家が教える クリエイターのための語彙力図鑑』
著者：秀島迅

プロの小説家が秘密にしたがる『語彙』のテクニック満載！小説家、ラノベ作家、漫画家、シナリオライター、脚本家、SNS投稿などでも使える、“頭の中のイメージを適切に描写する言葉選び”ができるようになる一冊が誕生！小説投稿サイトやSNSの普及により、簡単に自分の作品を投稿できるようになりました。そんな中、クリエイターが抱える悩みのひとつに『語彙力』や『言葉選び』があります。プロの小説家や人気があるクリエイターの文章には、適切かつ豊富な語彙を使った、わかりやすく魅力的な描写があり、それがあることで美しい世界観や、登場人物の細やかな感情などを思い通りに表現することができます。逆に語彙が乏しい文章では同じような表現が多くなったり、服装、景色、感情など、説明が難しいものをうまく表現できなかったりと、せっかく面白いストーリーやキャラクターを作っても、魅力的に表現することができません。そんな今よりもさらにクオリティの高い文章を書きたいクリエイターに向けて、本書では現役のプロの小説家による『語彙』とそれを使った表現方法を紹介します。 『感情』『身体的特徴』『声』『感触』『情景』『色』など、作品に必要な表現のカテゴリー別に語彙のバリエーションと使い方を解説！『悲しみ』という表現であれば「嗚咽をもらす」「うなだれる」など、主な身体的な反応の語彙を16種類に加えて、「塞ぎ込む」「途方に暮れる」など、メンタルの描写に関する語彙も16種類紹介。辞書として使えるだけでなく、その感情などを文章で書く上で意識すべき大切なことまでしっかり解説します。さらに、ラストには頭の中のイメージを文章で表現するため、プロの小説家による『語彙力検定』も掲載。イラストや状況を文章で表現する、という練習をすることで、語彙力と表現力が一気に上がります。読むだけで語彙が増え、幅広い表現が可能になるクリエイター必携の一冊です。

体を使わない便利な生活が原因!? 認知症は先進国が圧倒的に多い

米国・南カリフォルニア大学の研究チームが、南米ボリビアの先住民を対象に認知症の※有病率を調査しました。彼らは未だに文明の利器を使わず、自給自足の昔ながらの生活をしています。専門医による脳機能検査の結果、認知症の高齢者の割合は0.6％、100人中１人以下でした。日本の有病率17％や米国の有病率9％と比べると、驚くべき少なさです。どうしてこのような差が生まれるのでしょうか？

その謎を解くカギはやはり感覚神経にある、と私は考えています。日本をはじめ先進国に認知症患者が多いのは、体に負荷をかけない豊かな暮らしが感覚神経を休眠状態にし、脳が活性されないことで認知機能の低下を招いていると思われます。

一方、前近代的な生活をしている民族に認知症は見当たりません。全身を使った負荷の多い生活が感覚神経をフル稼働させ、つねに脳へ刺激を伝えているからでしょう。認知症という病気が初めて発表されたのが約１２０年前。つまり、体をフルに使わないと暮らせなかった時代には、認知症の人がいなかったのです。こうした事実も感覚神経と認知機能のかかわりを知る手がかりになりそうです。

ボリビアの先住民に認知症患者がいない理由

ボリビアの先住民に「認知症の人がどれくらいいるか」調査したところ有病率は0.6％。つまり認知症の人がほぼいない状況（日本の有病率17％　米国の有病率9％）

この違いはどうして生まれるのか？

世界の認知症研究者があげる要因

● 高齢化
●身体活動量の減少
● 食物摂取の変化
● ストレスや遺伝によるものなど

POINT

私は感覚神経の不調も大きな要因のひとつと考えます。ボリビアの先住民のように、全身をフルに使う生活は感覚神経を良好にし、つねに脳を活性化しているのではないでしょうか。

12歳までに感覚神経を良好にすれば将来、認知症になる危険が減る!?

認知症対策の現場で20年以上、多くの方と接してわかったのは「５人に１人は感覚神経の鈍い人がいる」ということです。

感覚神経は12歳前後に完成しますが、それまでに活発に動き回ることで、筋刺激が脳へ繰り返し伝えられ、徐々に感度が上がっていきます。ところが全身を使った遊びの減少、体を必要以上に使わない生活、過保護な親の増加などが子どもたちの感覚神経の発達を妨げ、神経ルートが未完成のまま成人するケースが増えていると思われます。

何とかして小学校卒業までの大事な時期に、子どもたちの感覚神経を万全にしておきたいものです。そうすれば将来的に認知症になるリスクを減らせるほか、つねに脳が活性されることで知的能力の向上も見込めます。その上、体のコントロール能力が上がり、競技能力も向上します。また、感覚神経が良好だと体内の異変にもすぐに気づくため、早期発見となって長寿へもつながるのです。

【出典】『認知機能改善30秒スクワット』著：本山輝幸

シニアが肥満や動脈硬化の原因になると敵視しがちな脂質を積極的に摂取した方が良い理由とは

シニアは敵視しないで！脂質

脂質は細胞やホルモンを作る大切な原料。食が細くなった人、やせている人は積極的に摂取を

肥満や動脈硬化の原因になると敵視されがちなのが脂質です。食事の量が多く、油分の多い物を食べる機会の多かった年齢まではそれが正解だった人もいますが、シニア世代になると食事量の減少に伴って必要な脂質まで不足しがちなケースが非常に多く見られます。脂質はエネルギー源になるほか、体の細胞やホルモンの生成に役立ったりと、大切な働きをしています。特に食が細くなった人、やせてきた人は、普段の食事に脂質を多く含む食材を加えるようにしましょう。

脂質が多く含まれている食材を活用しよう！

歳を重ねると消化酵素の分泌量が減り、油っぽい料理は受けつけにくくなってきます。食べにくいものをあえて食べる必要はないので、食べやすいもので脂質が多く含まれている食材を上手に取り入れていくことが大切です。

【出典】『70歳からおいしく栄養がとれる食事のくふう』
監修：特定非営利活動法人 京都栄養士ネット　　日本文芸社刊

監修者プロフィール
訪問栄養食事指導で地域の皆様の健康と栄養をサポートする管理栄養士のグループ。メンバーは京都府栄養士会の会員。2018年9月に認定栄養ケアステーションの認定を受け、京都府全域で訪問栄養指導を中心とした活動を行っている。2021年10月より機能強化型栄養ケアステーションに移行認定。在宅で療養されている方を訪問して、その方にあった食事の作り方やどの程度栄養量が摂れているか何を補えばよいかなどを、その方の嗜好や生活環境を大事にしながら、一人ひとりその人にあった形で提案し、実践してもらえる支援を目指し、多職種と連携し活動している。

催促・確認をする ②

×：ご存じないかもしれませんが

︎：すでにご存じかもしれませんが

言いかえPOINT

「知らないでしょ？」というニュアンスで伝わると、相手に「エラそうに！」「上から目線だな」と思われてしまう恐れがあります。確認の意味合いで使う場合も、上から目線だと感じられないように「すでにご存じかもしれませんが」と前置きすることによって嫌味なく伝えることができます。

×：どうなっているんですか？

︎：進捗はいかがでしょうか？

言いかえPOINT

角を立てずにやんわりと催促するときに重宝するのが、進み具合を示す「進捗」という言葉です。「進捗はいかがでしょうか？」「進捗状況を教えていただけると助かります」と言えば、催促しながら状況把握もできて一石二鳥。ビジネスシーンでは高い効果を発揮する言葉です。いつでも使えるようにしておきましょう。

×：確認してください

︎：ご確認いただけますと幸いです

言いかえPOINT

内容のモレや遅れについて確認をしたいときに、ズバリ「確認してください」と言うと、冷淡な印象を与えてしまいます。やんわりと確認や催促をしたいときには「ご確認いただけますと幸いです」というフレーズがオススメ。「～いただけますと幸いです」は、メールでも使える万能表現のひとつです。

×：忘れていますよ！

〇：ご連絡をいただけておらず案じております

言いかえPOINT

相手のミスやうっかりを「忘れていますよ」と、ストレートに突くような言い方はオススメできません。「ご多忙につき、お忘れかと思い～」と気遣いの言葉を添えるか、あるいは「案じております」と自分に矢印を向けた表現を使うことで、角が立ちにくくなります。こうした大人のマナーも身に付けておきましょう。

【出典】『好かれて人間関係がラクになる！ 言い方＆返し方の技術』著：山口拓朗

【あいづちで好印象を与える方法】いいあいづちと普通のあいづちの違いは？

あいづちで好印象を与える

あいづちを変えるだけで好印象になる

人との対話の際にいい印象を持ってもらうためのちょっとした工夫がある。それは人とコミュニケーションをとるときシンプルなあいづちに変化をつけることである。

あいづちは通常「うん、うん」とか「はい」と会話の間に挟むようにつけるものだが、時々「すごいですね！」とか「なるほど」などのような驚きや感嘆の言葉を挟むことが効果的。

ノースカロライナ大学のチェスター・インスコ博士が行ったあいづちに関する研究で、気のないあいづちよりも好意的なあいづちを打つ方が、好印象になることを証明している。あいづちひとつで、イメージを変えることができるのならすぐに変えてみよう。

いいあいづちと普通のあいづち

普通のあいづち「はい」「うん」

通常は、あいづちというのはうなずくだけのものである。

好意的なあいづちを意識してみる

「すごいですね！」「そういうの好きです」のような好意を積極的に表現することが効果的。

【出典】『相手のNOをYESに変える ズルい言い換え事典』監修：齊藤勇

不安とうまく付き合う方法

私たちは日常にひそむさまざまな不安とどのように向き合っていったらいいのでしょうか。その具体的な対処方法について見ていきましょう。

日常生活に戻ることが回復の目標

体の病気、例えば人間ドックでどこかの臓器に異常が見つかった場合、投薬治療や手術などを行います。この場合、医師は今後の病状変化に注目して診断するのであって、日常生活に支障があるかどうかはあまり問題ではないはずです。一方、心の面では、日常生活に適応できているようなら、あえて病気と呼ぶ必要はないと判断するのが通例です。

つまり、不安障害からの回復とは、通常の日常生活に戻ることだといえます。

本書のはじめの方で、多くの専門家が、不安を「痛み」に例えて説明することを紹介しました。もう一度、ここでは日常生活における「不安」を「痛み」として考えてみましょう。
例えば料理中、包丁で指を切ってしまったとします。この痛みを繰り返さないために私たちはどう対処するでしょうか。二度と包丁を使わないという選択をすると、日常生活に支障が生じます。であれば、今後は指を傷つけないように注意して包丁を使うというのが妥当なところでしょう。

「注意して包丁を使う」とき、私たちは現在の作業に集中しています。包丁の刃と指が接しなければ「痛みはない＝安全」だと知っているからです。不安に対する正しい理解のヒントがここにあります。

現在の作業や行動に集中する

専門家は不安障害の人に、編み物や土いじり、掃除、散歩、料理といった単純な作業や行動をすすめています。ちなみに、パニック障害の患者さんの中には、電車内で不安が起こらないよう、集中してメールを打ち続けるという人も多くいます。

このように、現在のことに集中することで、不安が入り込む余地をなくすのは有効な方法です。もちろん、集中力が途切れたときに、ふと不安な気持ちが起こることもありますが、自分を責めたりするのはやめましょう。また、無理に「不安をなくそう」と考えるのもよくありません。浮かんだ不安はそのままいったん横に置き、もう一度、現在の作業や行動に意識を戻す、「軌道修正」の繰り返しでやり過ごせばよいのです。

なぜ現在に目を向けるのか、それは不安の対極である「安全」が、実は現在にしか保証されないからです。未来にはどうしても予測できない部分がありますから、100％安全とはいえず、不安につながる可能性があります。先ほどの包丁の例でいえば、今後、二度と包丁でケガをすることはないと断言することは誰にもできません。大事なのは、目の前の食材を一つひとつ切ることです。将来の不安があっても、とりあえず安全な現在を感じ続けることは、日常へ戻る一歩となります。

不安は単なる「感情」のひとつと考える

「不安の悪循環」に陥ってしまうと、 心の中で「不安」が大きくなりすぎて、 人生を支配するような恐怖になってしまいます。しかし実際のところ、「不安」は、「喜び」や「悲しみ」、「楽しみ」や「怒り」といった、そのときどきにあらわれる感情と同じようなものなのです。

「不安を感じるのは悪いこと」「不安を感じてしまう自分は未熟だ」といった思い込みを捨てて、当たり前の感情として「不安」を認め、その「不安」の原因と客観的に向き合うことで、徐々に不安は解消されていくはずです。

CHECK!

• 無理に「不安をなくそう」と考えるのではなく、「現在」に集中することで不安は軽減される

【出典】『心の不調がみるみるよくなる本』ゆうきゆう：監修

悩んでいる相手から本心を引き出す魔法

自分の失敗談や弱点をさらけ出すと相手もつられて話しはじめるもの

最近、どこか悩みを抱えているようで元気がない友人や後輩がいるとしましょう。理由を聞いても口を閉ざしたまま。どうにかしてあなたが役に立ちたいと思うのは当然です。

心を開いてくれない人から話を引き出すには、自分の弱みや失敗談を話すという手法があります。

人は自分の個人的な情報などを話してくれた相手に対しては、自分も同じような話を返さなければという心理が働くのです。これは自己開示の返報性といいます。初対面の相手と手っ取り早く仲よくなりたいときにも有効です。

たとえば、「実はこの前、カフェでコーヒーをお義母さんにこぼしてしまって。あのときはあせった…」などと自分の失敗談を話します。誰にでもありそうな経験だけに相手も共感を覚え、距離を縮めることができるのです。何か失敗して落ち込んでいる相手であれば、悩みを打ち明けてくれるかもしれません。

また「運動神経が悪くて、運動会とかメッチャ嫌いだったんだ」と自分の弱点をさらけ出すのも有効です。「わざわざ自分の弱い部分を見せてくれたのだな」と受け取ってもらえ、それほど信頼してくれるのは自分が特別な存在だからと相手のプライドを満足させる効果があるのです。すると好意の返報性が働き、あなたを信頼して落ち込んでいる理由を話しはじめることでしょう。

弱点をさらけ出して相手の話を引き出そう

「ずっと元気がないようで心配しているんだけど何かあったの？ もしよければ話を聞くよ？」
「うーん…ちょっと恥ずかしくてあんまり言いたくないな…」

ストレートに聞くと相手は身構えてしまうかも…。

「この前シャツを後ろ前に着てるのを気づかず1日中過ごしてさ。そのまま買い物にも行っちゃったんだよね」
「そうなんだ！　ところでこの前こんな失敗をしちゃって…聞いてくれるかな」

「運動神経はいいほうだと思うんだけど、なぜか水泳だけは苦手なんだよね」
「みんなはこの人をスポーツ万能だと思っているのに！　わたしに話してくれるなんて…あのこと相談してみようかな」

自分の失敗談や弱点を話して相手の告白のハードルを低くしよう！

【出典】『白魔法の心理学』監修：渋谷 昌三