大阪のオフィス街であり、お洒落なカフェが立ち並ぶ北浜・中之島エリアに、洗練された大人のための新たなグルメスポットが誕生しました！

創業92年を誇る奈良の老舗手延べ素麺メーカー「株式会社マル勝高田商店」は、そうめん専門店の2号店となる「てのべたかだや 北浜茶寮」を2026年5月18日（月）昨日にグランドオープンいたしました。

これまでの「家庭でサクッと食べる夏の風物詩」という素麺のイメージを覆す、主役を飾るにふさわしい贅沢な一膳と、四季折々の美しい甘味が楽しめる極上空間の全容をご紹介します。

そうめん専門店「てのべたかだや 北浜茶寮」について
「てのべたかだや 北浜茶寮」では、これまでの概念にとらわれない、新しい素麺の愉しみ方をご提案いたします。 温かな一椀や多彩な味付けに仕立てた、主役を飾る一膳としての素麺。そして、奈良産の食材を慈しみ、その想いを「茶寮」の名に託した四季折々の甘味。
カウンターを中心とした店内や川沿いのテラスは、都会の日常にありながら、ゆったりとした豊かで上質な空間です。お食事から甘味処としての午後のひとときまで、四季の移ろいとともに丁寧な時間をお過ごしいただけます。

【メニュー例】

極み鴨南蛮　税込 1,480円

極み鴨南蛮
鴨ロースと九条葱を合わせた逸品。鴨の旨みが漂う出汁とともに、素麺をお楽しみいただけます。
※そのほか、季節限定メニューや奈良の食材を活かした甘味など、多彩なメニューを展開予定


【てのべたかだや 北浜茶寮】
・店名：てのべたかだや 北浜茶寮
・所在地：大阪府大阪市中央区北浜2-1 北浜ビル 1F
・オープン日：2026年5月18日
・営業時間：11:00 ～ 21:00（L.O. 20:00）
・価格帯：1,000円～2,000円前後
・席数：43席（カウンター15席、テーブル12席、テラス16席）
・HP：https://www.tenobetakadaya.com/
・公式SNS：https://www.instagram.com/takadaya_kitahama
※掲載内容は現時点の情報であり、変更となる可能性がございます。

創業92年の老舗が本気で作る「主役のそうめん」、これは全麺類好き必食ですね……！北浜・中之島エリアのお洒落なリバーサイドで、鴨南蛮の上品なお出汁をすすりながら手延べ素麺をいただくなんて、粋の一言に尽きます。新緑と川面がキラキラと輝く今の季節、最高のロケーションでお腹も心も満たされる大人の丁寧な時間を体験しに、ぜひ足を運んでみてくださいね！

大人気和食ファミリーレストラン「和食さと」から、全国のグルメファンを唸らせるとんでもなく贅沢な食べ放題のニュースが届きました！

国内201店舗を展開する和食さとでは、2026年5月21日（木）より、期間限定の「初夏の北海道フェア食べ放題コース」を一斉に販売開始いたします。

お馴染みのしゃぶしゃぶ・すき焼き・焼肉食べ放題にプラスして、北の大地と海の恵みがこれでもかと大集結！お造りや限定寿司、ご当地グルメまで、120分間ノンストップで味わい尽くせる夢の特別コースの全容をご紹介します。

■食べ放題コースに「初夏の北海道フェア食べ放題コース」が期間限定で登場!!!

国内201店舗を展開する「和食さと」では、人気の３種類の食べ放題「しゃぶしゃぶ食べ放題：さとしゃぶ」、「すき焼き食べ放題：さとすき」そして「焼肉食べ放題：さと式焼肉」の各コースを販売しております。 そこに2026年5月21日(木)から、期間限定コース「初夏の北海道フェア食べ放題」が登場いたします。
和食さと「初夏の北海道フェア食べ放題」の3つのポイント！
(1) 北海道産のお造り3種類「帆立のお造り」「甘えびのお造り」「するめいかのお造り」が食べ放題で楽しめる!!
(2) 「帆立にぎり」や「いかの手巻き寿司」など、北海道産食材を楽しむ特別寿司を4種類ご用意！
(3) 揚げ物や丼メニューに〆の一品など、バラエティ豊富な逸品で北海道グルメを堪能できる！

(1) 北海道産のお造り3種類が食べ放題で楽しめる!!

北海道産のお造り3種　上：「帆立のお造り」　右：「するめいかのお造り」　左：「甘えびのお造り」　　※いくらはオホーツク海・ベーリング海を中心に水揚げしたものを国内で加工しております。

北海道産の海鮮食材を使用した「帆立のお造り」「甘えびのお造り」「するめいかのお造り」が全て食べ放題に。全てのメニューを全制覇するもよし、お好きなお造りを堪能するもよし！新鮮な魚介の旨味に舌鼓を打つこと間違いなしです。
(2)北海道産食材を楽しむ特別寿司を4種類ご用意！　

北海道の特別寿司4種　左上：「帆立炙りチーズにぎり」　右上：「いかの手巻き寿司」　右下：「炙り帆立にぎり」　左下：「帆立にぎり」

定番「帆立にぎり」の他、香ばしさがプラスされ旨味が増した「炙り帆立にぎり」に、濃厚なチーズが帆立と相性抜群な「帆立炙りチーズにぎり」、するめいかに いかの塩辛をトッピングした「いかの手巻き寿司」をご用意。ぷりぷり食感がおいしい帆立貝柱と、噛むほどに広がる甘みとコクが特徴のするめいか、濃厚な旨味がたまらない いかの塩辛を、特製のお寿司でご堪能ください！
(3)バラエティ豊富な逸品で北海道グルメを堪能できる！

ほくほくの「きたあかり」を使った特別メニュー　　　　上：「きたあかりと道産牛のコロッケ」　右：「きたあかりのポテトフライ」　左：「きたあかりのじゃがバター(いかの塩辛のせ)」　

北海道グルメがつまった丼メニュー　　上：「ミニ帆立いくら丼」　右：「ミニ豚丼」　左：「ミニ北海海鮮ちらし」

食べ放題の最後にぴったりな〆メニュー　　右上：「ミニ帆立塩ラーメン」　左下：「ハーフサイズのスープカレー(小ごはん付)」

デザートメニュー　「バスクチーズケーキ」

ホクホクとした食感が美味しい『きたあかり』を使用した「きたあかりのポテトフライ」「きたあかりと道産牛のコロッケ」や、道産豚肩ロースを甘辛く焼き上げた「ミニ豚丼」に、〆にぴったり「ミニ帆立塩ラーメン」、さらにはデザートメニューの「バスクチーズケーキ」など、バラエティ豊かな逸品メニューをご用意！お鍋や焼肉と一緒に、心ゆくまで北海道グルメをご堪能いただけます。

【コース概要】
■さと式焼肉 北海道＆牛＆豚プレミアムコース
大人お一人様　　　　　5,490円(税込6,039円)
■さとしゃぶ・さとすき 北海道＆牛＆豚プレミアムコース
大人お一人様　　　　　 5,190円(税込5,709円)

【キャンペーン概要】
　■対象店舗：　和食さと全店(201店舗)　　
　■販売期間：　2026年5月21日(木)～7月8日(水)予定

※一部店舗では改装などにより休業している場合があります。
※食材の状況により商品内容、食器等が異なる場合があります。
※販売状況により売り切れの場合もありますのでご了承ください。
※本キャンペーンは予告なく変更・休止する場合があります。
※いくらはオホーツク海・ベーリング海を中心に水揚げしたものを国内で加工しております。
※一部北海道以外の産地の食材を使用しております。

■和食さとの人気の食べ放題コース

和食さとの食べ放題は、しゃぶしゃぶ/すき焼き/さと式焼肉が120分食べ放題の3つのコースをご用意しています。その中でも人気の「さとしゃぶ牛＆豚プレミアムコース」では、鍋食材やお寿司など一品料理を合わせて約100品以上が食べ放題です。さらに、自分で作る「ソフトクリーム」は、ソースやトッピングも自由に選んで食べ放題なところが人気のヒミツです。
自由に楽しめる和食さとの「食べ放題」で、家族や仲間と団らんの時間をお過ごしください。

帆立、甘えび、するめいかのお造りまで食べ放題に組み込んじゃうなんて、和食さとさんの太っ腹ぶりには毎回驚かされますね……！お肉の食べ放題だけでも大満足なのに、できたてのじゃがバターやスープカレー、本格的なバスクチーズケーキまで全部定額で好きなだけ頼めるなんて、まさに卓上だけのプライベート北海道旅行。今週末はご家族や友人を誘って、お腹のコンディションを完璧に整えて「さと」へ突撃しましょう！

東京の新名所・麻布台ヒルズで連日世界中からのゲストを魅了している「地図のないミュージアム」が、さらなる進化を遂げます！

アートコレクティブ・チームラボは、森ビル デジタルアート ミュージアム：エプソン チームラボボーダレス（以下、チームラボボーダレス）にて、2026年5月20日（水）明日より、待望の新作品《追われるカラス、追うカラスも追われるカラス：Crystal World》を一般公開いたします。

部屋を飛び出したアートが別の空間と融合し、体験がどこまでも拡張されていく――。チームラボが掲げる「境界のない世界（Borderless World）」をこれ以上ない圧倒的なスケールで体現した最新作の全容をご紹介します。

チームラボ《追われるカラス、追うカラスも追われるカラス：Crystal World》(C)チームラボ ※参考動画

東京・麻布台ヒルズの森ビル デジタルアート ミュージアム：エプソン チームラボボーダレス(以下、チームラボボーダレス)では、2026年5月20日(水)から、新たに《追われるカラス、追うカラスも追われるカラス：Crystal World》を公開します。

この作品は、光の点の集合で創られた立体的な光の彫刻群が無限に広がる《Infinite Crystal World》の空間に、《追われるカラス、追うカラスも追われるカラス：境界を越えて飛ぶ》のカラス達が入ると、はじまります。カラス達は作品の境界を越え、他の作品に影響を受け合いながら縦横無尽に飛び回ります。作品が終わると、また、カラス達は出ていきます。

光の点で描かれた八咫烏が空間を飛び回り、その軌跡が光跡となり「空書」が描かれます。カラス群は、先頭のカラスを追いかけます。追いつかれたカラスは花となって散り、追うカラスもやがては追われる側になっていきます。

チームラボ《追われるカラス、追うカラスも追われるカラス：Crystal World》(C)チームラボ ※参考画像

Borderless World
人は自らの身体で自由に動き、他者と関係性を持ち、身体で世界を認識する。そして身体は時間を持ち、頭の中での考えは、他の考えと境界が曖昧で影響を受け合い、時には混ざり合う。

アートも、部屋から出て、自ら動き出し、人々と関係性を持ち、身体と同じ時間の流れを持つ。作品は、他の作品とコミュニケーションし、影響を受け合い、他の作品との境界がなく、時には混ざり合う。

光で描かれた八咫烏が、他の作品の境界を越え、時には他の作品に影響を与えながら、縦横無尽に飛び回る。『森ビル デジタルアート ミュージアム：エプソン チームラボボーダレス』麻布台ヒルズ, 東京 (C) チームラボ

森ビル デジタルアート ミュージアム：エプソン チームラボボーダレス
チームラボボーダレスは、アートコレクティブ・チームラボの境界のないアート群による「地図のないミュージアム」です。アートは、部屋から出て移動し、他の作品と関係し影響を受け合い、他の作品との境界線がなく、時には混ざり合います。チームラボボーダレスは、そのような作品群による境界なく連続する１つの世界です。人々は、境界のないアートに身体ごと没入し、「境界なく連続する１つの世界の中で、さまよい、探索し、発見する」のです。

ハイライト動画『森ビル デジタルアート ミュージアム：エプソン チームラボボーダレス』麻布台ヒルズ, 東京 (C) チームラボ
森ビル デジタルアート ミュージアム：エプソン チームラボボーダレス
https://www.teamlab.art/jp/e/tokyo/
#チームラボボーダレス #teamLabBorderless
麻布台ヒルズ ガーデンプラザB B1(東京都港区麻布台1-2-4)

開館時間
8:30 - 21:00

* 最終入館は、閉館の1時間前
* EN TEA HOUSEは開館の30分後にオープン、ラストオーダーは閉館の30分前(22時閉館日は21時ラストオーダー)
*閉館時間が変更になる場合がございます。公式ウェブサイトをご確認ください。

休館日
6月23日(火)、6月30日(火)、7月7日(火)、7月15日(水)

*休館日が変更になる場合がございます。公式ウェブサイトをご確認ください。

部屋という「境界」を飛び出して、別のキラキラ輝くクリスタルの世界にカラスたちが迷い込み、さらにそこで新しい表現が生まれるなんて……これぞチームラボさんが真骨頂として掲げる「Borderless」の極みですね！自分がどこに立っているのかさえ分からなくなるような無限の光の宇宙。明日の公開以降に麻布台ヒルズへ足を運ぶ方は、ぜひ五感をフルに開放して、カラスたちと共に新しいアートの世界をさまよってみてください！

トランスフォーマーファンも、エッジの効いたストリートファッション好きも大注目！あの伝説のロボットたちが、最高にエモくてポップな姿にトランスフォームします。

株式会社コンテンツセブンは、変形ロボットキャラクター『トランスフォーマー』のグッズ販売イベント『トランスフォーマー×電Q　POP UP SHOP』を、2026年5月22日（金）から31日（日）までの期間限定で「新宿マルイ メン」にて開催いたします。

Z世代を中心にSNSで絶大な支持を集める人気イラストレーター・電Q氏が、トランスフォーマーの世界観を独自のレトロポップなタッチで描き下ろし！ここでしか手に入らない、日常に溶け込むおしゃれな限定アパレルや豪華な購入特典の全容をご紹介します。

Z世代を中心に絶大な支持を得るイラストレーター、電Q氏の描き下ろしイラストを使用した新作グッズが登場！
デザイン性にこだわった、日常を彩るおしゃれなアパレルアイテムを中心に、ファン必見のラインナップを展開します。

『トランスフォーマー×電Q　POP UP SHOP』開催概要

【開催期間】
2026年5月22日（金）～5月31日（日）

【開催場所】
新宿マルイ メン　8F イベントスペース

【販売ラインナップ】

※商品はイメージです。実際の商品とは異なる場合がございます。

【店頭ご購入特典】

『トランスフォーマー×電Q　POP UP SHOP』にて、2,200円（税込）お買い上げごとに、先着でクリアカード（全10種）をランダムでプレゼント！

さらに、エポスカードをご利用またはご提示いただいた方には、イベントキービジュアルを使用した特製ポストカードをプレゼント！

※絵柄はお選びいただけません。
※特典は一会計ごとの金額でのお渡しとなります。(レシート合算不可)
※特典は無くなり次第終了となります。あらかじめご了承ください。

【エポスカード新規入会特典】

期間中、イベント会場にてエポスカードに新規ご入会いただいたお客さまにはイベントキービジュアルを使用した『特製　A1ポスター』をプレゼントいたします。

※特典は当イベント期間中に、当ショップにてご入会された方が対象です。
※WEBからのご入会は特典対象外となりますのでご注意ください。
※特典は新規ご入会の方に限ります。
※お申込み条件は満18歳以上の方です。（高校生を除く）
※エポスカードのお申込みには、別途審査がございます。場合によってはお申込みいただけない事がございますので予めご了承ください。
※お申込みの際、顔写真付きの公的身分証明書をお持ちいただくとスムーズです。
※入会特典は無くなり次第終了となりますので、予めご了承ください。
※記載の内容は予告なく変更になる場合がございます。予めご了承ください。

【開催情報】

『トランスフォーマー×電Q　POPUP SHOP』

開催場所：〒160-0022　東京都新宿区新宿5-16-4
新宿マルイ メン　8F イベントスペース
開催期間：2026年5月22日（金）～5月31日（日）
営業時間：11:00～19:00
※施設の営業時間とは異なりますのでご注意ください。

屈強なトランスフォーマーたちが、電Qさんの手によってこんなにもエモくてファッショナブルな姿になるなんて、最高のコラボレーションですね！お馴染みのロボットデザインが、ストリートに映えるアパレルに落とし込まれているのがとにかく秀逸。2,200円でもらえるクリアカードのハードルの低さも良心的で嬉しいポイントです。今週末は、新しく生まれ変わったトランスフォーマーたちに会いに、新宿マルイ メンへスクランブルをかけましょう！

(C) TOMY
「トランスフォーマー」「TRANSFORMERS」は株式会社タカラトミーの登録商標です。

いつも私たちの斜め上を行くユニークな限定メニューで楽しませてくれる「ドムドムハンバーガー」から、初夏の食欲をガツンと刺激する、とんでもなくパワフルな新作が届きました！

株式会社ドムドムフードサービスは、2026年5月28日（木）より、期間限定の新メニュー「ケバブバーガー」を全国の店舗で一斉に販売開始いたします。

お祭りの出店（屋台）で食べるあのお馴染みの「ケバブ」を、ドムドム流に大胆アレンジ！肉汁あふれる大満足のボリュームでありながら、最後までペロリといけちゃう計算し尽くされた一杯（一品）の全貌をご紹介します。

5 月の新商品の「ケバブバーガー」はジューシーなドムドムのパティが２枚入り、そこにざく切り野菜がごろごろ入った、具沢山トマトソースを合わせました。お肉のボリュームとトマトソースからほんのり香るスパイスと、シャキシャキの千切りキャベツで、まさに「屋台めし」のドムドム流「ケバブ」！まろやかなチェダーチーズと濃厚な肉汁を、トマトソースの酸味とスパイス、フレッシュな野菜がさっぱりとまとめているので、見た目の通りの食べ応えもありながらぱくぱくと食べ進められます。期間限定となっておりますので、この機会にぜひお召し上がりください！

期間限定メニュー】
◆商品名：ケバブバーガー
◆価格：単品　　 690円（税込）
　　　　セット　 1,090円（税込）
※浅草花やしき店・市原ぞうの国店は、単品の販売となります。
※笹丘店ではゴマなしバンズを使用しております。
【販売店舗】
全国のドムドムハンバーガーにて2026年5月28日より販売開始
※G×DOMDOM（ジー・ドムドム）では販売いたしません。
■店舗一覧ページはこちらから
https://domdomhamburger.com/shop

 ピタパンではなく、あえて「肉厚パティ2枚」をバンズで挟んでケバブを表現しちゃうあたり、さすがドムドムさん、肉の欲求をよく分かっていらっしゃいます……！スパイスとトマトの酸味、キャベツのシャキシャキ感が合わされば、初夏の暑さを吹き飛ばす最高のエナジーフードになりますね。5月28日は、お近くのドムドムへ「ドム活」しにダッシュしましょう！

レバンガブースターの皆さま、そして初夏の函館旅行を計画中の皆さまに、これ以上ないプレミアムなイベントのご案内です！

野口観光マネジメント株式会社が運営する、大人の洗練された湯宿「HAKODATE 海峡の風（うみのかぜ）」は、プロバスケットボールチーム「レバンガ北海道」との夢のコラボレーションとして、2026年6月13日（土）に限定選手トークショーイベント付きのスペシャル宿泊プランを開催いたします。

姉妹館である「湯元 啄木亭」の特設会場で行われる熱いトークショーに加え、海峡の風が誇る豪華な「青函市場バイキング」を同時に堪能できる贅沢な1日の全容をご紹介します。

【6/13(土)レバンガ北海道　選手トークショー開催！】イベント参加権付プラン

・開催日：2026年6月13日（土）19:00開始予定
・会場：姉妹館「湯元　啄木亭」 宴会場「飛鳥」
・内容：選手トークショー
・参加方法：対象宿泊プラン予約者限定
・参加選手：星野京介選手・島谷怜選手　※座席は先着順となります

※画像はイメージです。

※画像はイメージです。

※プラン特典
1室館内利用券1000円分付

■夕食・朝食／レストラン「青函市場」バイキング
（営業時間は直接お問合せ下さい）
【刺身】マグロ・イカ・ホタテをはじめ、旬のお刺身をお楽しみ下さい。

※画像はイメージです。

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【実演・炉端】炉端・ライブキッチンではご注文後できたてをお席にお持ちします。

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【スイーツ】全て当館パティシエの手作りです。

※画像はイメージです。

※画像はイメージです。

シーズンを戦い抜いた星野選手と島谷選手を最高の温泉地でお迎えし、自分たちも函館の美味しいお刺身や炉端焼きをたらふく食べる……これ以上ない幸せな「レバンガ遠征（旅行）」ですね！手作りスイーツまで食べ放題なので、ご家族連れやカップルでの思い出作りにもぴったり。6月13日はユニフォームやグッズをカバンに詰め込んで、初夏の函館へ2人に会いに行きましょう！

体幹の強い体を作る為のトレーニングのコツとは

木場式新体幹メソッド　目指すべき姿はかかし！

体幹の強い体を作るためには下半身の筋力強化は欠かせません。特に体重を支える足首と足指をしっかり鍛えよう！

すぐれた体幹作りは、土台＝下半身の強さにある

• 理想はかかし
• 土台がしっかりしているから、グラグラしない
• 上半身：体幹トレーニング（胴体）
• 下半身：下半身＆足指トレーニング

→この組み合わせが大切

上半身と下半身の運動でブレない軸を作る

体幹とは胸と背中、お腹、腰まわりをさしますが、その体幹を支えるために父かせないのが下半身の筋力です。下半身は体の土台のようなもの。なかでも体重を支える足首の可動域が狭いと、うまくバランスをとれません。

さらに重要なのが足指の動き。1本1本の足の指でしっかり大地を踏みしめられてはじめて、上半身を支えることができます。

例えば、田畑に立つ「かかし」の脚がまっすぐ地面にさされているように、下半身が強く床をとらえることができれば上半身はぐらつきません。上半身と下半身をうまく連動させることができれば、ブレない軸ができ上がります。

腹筋の使われていない体はきゅうりの入っていないちくわと同じ！？

中が空洞のちくわ：グラグラする→腹筋がうまく使えていない

中にきゅうりを入れたちくわ：グラグラしない→腹筋がうまく使えている

【出典】『プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本』著：木場克巳

【書籍情報】
『プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本』
著：木場克巳

本書は、体幹の基礎から具体的なトレーニングプログラムまでを紹介し、運動能力の向上やダイエット、姿勢改善、睡眠の質向上など、多くのメリットを提供します。子供からシニアまで幅広く対応したプログラムもあり、家族全員で楽しめます。体幹力を高め、心身ともに健康な生活を目指すためのガイドです。

一見普通の大人しい少女が抱えるのは、「殺人依存症」という恐ろしすぎる秘密だった――。

読んだら最後、絶対に忘れられない衝撃のサイコサスペンス『夜本沙津子の幸福論』。

第1話からアクセル全開で描かれる、狂気に満ちたヒロインの凶行と予測不能な展開をネタバレありで徹底レビューします。

SNSでも話題沸騰の最狂サスペンス、あなたは最後まで直視できるか…

一見普通の少女が抱える、恐ろしい「依存症」とは？

雨宿りに来た少女がチェーンソーを手に…!? 衝撃のオープニング

物語の冒頭、山小屋で死体処理を請け負う男のもとに、ずぶ濡れの少女・夜本沙津子が雨宿りに訪れます。

男は彼女を次のターゲットにしようと「鬼ごっこ」を提案しますが、これは彼にとって最悪の選択でした。

カウントダウンが終わった後、男の前に現れたのは、チェーンソーを構えた殺しのプロ・沙津子の姿だったのです。

「幸せになりたい」彼女の真の目的と「依存症」の正体

場面は変わり、メンタルクリニックでカウンセリングを受ける沙津子。

彼女は「幸せになりたい」と語り、そのために欲しいものを聞かれると「ともだち」と答えます。

街で偶然出会い、DV被害に悩む女性・直美に「友達になってくれませんか」と土下座してまで交友を求める沙津子。

一見すると健気で不器用な少女に見えますが、直美のDV彼氏・ケンジの前に現れた彼女は、自身の口から恐ろしい事実を告げます。

「私、殺人依存症なの」

まとめ

「友達」を守るため（？）、圧倒的な暴力で悪人を駆逐していく沙津子。

血まみれになりながら笑顔で自己紹介をするラストシーンは、背筋が凍ること間違いなしです。

異常なヒロインが躍動する『夜本沙津子の幸福論』、サスペンス好きは必見です！

ぽっこりお腹の正体って何？

内臓周辺の脂肪が生活習慣病の原因に

　ぽっこり突き出したお腹や年々増えていくウエストサイズ……お腹まわりの脂肪に悩まされている人は少なくないでしょう。

　ぽっこりお腹の原因は、「内臓脂肪」と呼ばれている脂肪の蓄積です。内臓脂肪とはその名のとおり、内臓の周囲、腸などの消化管を固定している膜にたまる脂肪。たまり過ぎた状態は「内臓脂肪型肥満」といわれ、そのシルエットがリンゴに似ていることから「リンゴ型肥満」とも呼ばれています。

　そもそも体につく脂肪には３種類あり、内臓脂肪のほかにまず「皮下脂肪」があります。皮下脂肪は皮膚のすぐ下につく脂肪で、腰から太ももにかけて蓄積しやすいという特徴があります。過剰にたまった状態は「皮下脂肪型肥満」、あるいはそのシルエットから「洋ナシ型肥満」と呼ばれています。

　もうひとつは「異所性脂肪」です。体のたまるべきではない場所、筋肉や臓器についた脂肪のことをいいます。　厚生労働省は腹囲をメタボリックシンドローム（心臓病や脳卒中などになりやすい病態）の診断基準のひとつとしていますが、これは内臓脂肪が健康を害する物質を放出することがわかっているから。ぽっこりお腹は生活習慣病を引き起こす危険信号ともいえるのです。

体にたまる主な脂肪

人体の約20％が脂肪でできており、大きく内臓脂肪、皮下脂肪、異所性脂肪の3つがあります。
その中で最も落としやすいのが内臓脂肪です。

つまめる！【皮下脂肪】

皮膚の下につく脂肪です。体温の維持やエネルギーの蓄積、外部の圧力から身を守るなどの役割があります。

つまめない！【内臓脂肪】

皮下脂肪の下、腸などの消化管を固定している膜にたまる脂肪です。たまり過ぎると様々な病気の原因になります。

【危険度大！】ついたらやっかい！「異所性脂肪」

筋肉や臓器の細胞に直接つく脂肪です。
健康に悪影響があり、外見にあらわれにくいため隠れ肥満の原因にもなります。

「食事バランスガイド」はバランスが悪い？

理想の割合は５対３対２

　内臓脂肪を効率よく落とそうとするならば、糖質の摂取を控えめにすることが基本です。

　人間の体に必要な三大栄養素は「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」です。このうち、炭水化物は糖質と食物繊維で構成されています。

　一般的に、日本人が摂取する栄養素のバランスは、「炭水化物６：たんぱく質２：脂質２」が平均といわれています。摂取する栄養素のうち、約６割を炭水化物が占めているということなのですが、内臓脂肪を減らしたいのであれば、炭水化物を減らすようにしましょう。

　理想的な割合は「炭水化物５：たんぱく質３：脂質２」です。炭水化物を約５割まで抑えると余分な糖質を減らした食生活に改善できるでしょう。

　より具体的にいえば、ごはんやパン、めん類などの主食はこれまでの約15％をカット。その分、肉や魚などのたんぱく質の摂取量を約15％増やすようにしましょう。ジュースやお菓子など糖質の多い食品を日頃からとっていたのであれば、それをやめるだけでも効果はあるはずです。

　ちなみに、糖質も重要な栄養素なので、５割以下に減らすべきではありません。１日の糖質摂取量の基準値は男性で250グラム、女性は200グラム。これ以内であれば糖質をとってもＯＫです。

「バランスのよい食事」は炭水化物が多すぎ？

2005年に厚生労働省と農林水産省が合同で作成した「食事バランスガイド」は日本人の平均的な食事をもとにつくられたもので、科学的根拠はありません。人の体はため込んだ脂肪をエネルギーとして使うようにできているので、糖質を控えたとしても特に健康に問題はないのです。

「食事バランスガイド」による1日の主食の目安

ごはん中盛りなら４杯
食パンなら６枚
うどんやそばなら３杯

1日の総摂取カロリーの50～60％を
糖質でとることになる！

炭水化物（糖質）を減らしてたんぱく質を増やす

日本人の平均的な食事のバランスは、炭水化物が全体の約6割となっています。
これを約1割（ごはん約1口分＝約15％）減らし、その分の栄養をたんぱく質で補給しましょう。

減らした約15％分の炭水化物が脂肪のもとになる余分な糖質！

【驚くほどお腹が凹む最強の食べ方】ゆっくりよく噛んで食べるのがよい最強の理由

「早食い」が太る原因になる

　糖質を控えることに加えて、よく噛んで食べることも脂肪をためない体づくりには大切なポイントです。「何を食べるか」に加えて、「どう食べるか」も意識するようにしてください。

　その理由のひとつめは、よく噛んで食べると糖質の吸収を緩やかにできるためです。よく噛まないで食べれば当然ながら早食いになります。そうすると、食べたものの糖質が早急に小腸から吸収されるため血糖値が急上昇。インスリンが大量に分泌され、脂肪がたまりやすくなるのです。

　もうひとつの理由は満腹感が得られることです。人間の脳は食事をはじめてから約20分後に満腹感を得るようにできています。早食いをすると、満腹感を得る前に食べ過ぎてしまう傾向があるのです。

　近年の研究により、よく噛んで食べると食後のエネルギー消費が高まり、痩せやすくなることもわかっています。唾液も多く分泌されるため、胃腸での消化吸収がスムーズになるなど、体にとってよいこと尽くめです。

　具体的には、一口につき30回噛んで食べるよう意識するとよいでしょう。また、余裕を持って食事をとる習慣づけも大切です。目安は朝食は20分、ランチは25分、夕食は30分。時間に追われてかき込むような食べ方をしていると、少食のつもりでも太りやすくなるものです。

よく噛んで食べるメリット

３つのコツ

・一口食べたらお箸を置く
・いつもより10回多く噛む
・すきま時間の早食いをしない

メリット

・糖質の吸収を緩やかにして血糖値の急上昇を防ぐ
・食後の消費エネルギーが増加し、太りにくくなる
・満腹感が得られて食べ過ぎを防ぐ
・唾液がたくさん出て胃腸の負担を軽減する

早食いだと満腹感を感じるまでに時間がかかるうえ
短時間に大量の糖質が吸収されてしまう！

ゆっくり食べることで消化酵素がしっかり作用する

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話』監修：栗原毅

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話』
監修：栗原毅

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シリーズ累計発行部数400万部突破！ ダイエットでも健康でも超重要な『内臓脂肪』をテーマに、速攻で落とせる方法を医師が解説する図解シリーズ！ 新型コロナウィルスの影響でテレワークの導入や、不要不急の外出など、何かと家にいる時間が多くなっているため、運動不足や食事量の変化により、肥満になって健康状態が悪化してしまう人も多くいます。 そこで問題なるのが『内臓脂肪』。 ゆるキャラみたいなかわいいぽっこりおなかになってきた……と悠長に考えている場合ではありません。 内臓脂肪の増加は見た目の変化だけでなく、放置すると健康状態に様々な悪影響が出てきます。 本書ではそんな内臓脂肪が増えてしまう理由から、速攻で落とす食事法まで、すぐに使える超実用的な情報を幅広く紹介します。 『内臓脂肪の前に脂肪肝が問題』 『内臓脂肪を減らすには緑茶を飲むのが最短ルート』 『お酒を飲みながら内臓脂肪を減らす方法』など、 今日から使える知識が満載です！ 痩せたい、健康になりたい、家族の健康が気になる、という方にはぜひ読んで頂きたい一冊です。

こんなに違う！都道府県別の「1日平均歩数」

　厚生労働省の「平成28年国民健康・栄養調査」によると、都道府県別成人（20歳〜64歳）の1日平均歩数は、男性では8762歩の大阪、女性では 7795歩の神奈川がトップでした。

　健康寿命を伸ばして人生の最後まで元気で幸せな生活を送るために、厚生労働省の「スマート・ライフ・プロジェクト」では毎日プラス10分の身体活動を、スポーツ庁の「FUN+WALK PROJECT」では今よりプラス1000歩のウォーキングを呼びかけています。地方自治体では、徳島県鳴門市が体幹バランストレーニングに取り組み、子どもからシニアまで幅広い世代の基礎体力と健康意識の向上に力を注いでいます。

都道府県別　１日の平均歩数ランキング

※熊本県は震災のためデータなし。
参考： 厚生労働省 「平成28年国民健康・栄養調査報告」より作成

シニアの転倒や寝たきり、認知症を防ぐ

いくつになっても体幹バランスは取り戻せる

　若い頃なら早期に回復する病気やけがでも、シニア世代にとっては要注意。特に気をつけたいのが「転倒」です。転倒が原因で起こりやすい大腿骨骨折は、歩けるようになるまで時間がかかります。安静にしている間に著しく筋力が衰え、寝たきりや認知症になることもあります。とはいっても、転倒を恐れて外出を減らすと、やはり筋力や身体機能の低下を招いてしまいます。

　転倒は、屋外だけでなく自宅のリビングでも起きています。脚を上げる腸腰筋が衰えるとすり足になり、カーペットや敷居などちょっとした段差につまずきやすくなります。また、体幹が弱くなるとバランスを崩しやすくなります。その結果、階段や玄関で足を踏み外す、浴室やフローリングの床など滑りやすい場所で転んで頭を打つなど、慣れ親しんだ自宅で重傷を負ってしまったというケースも少なくありません。

　手すりをつける、ベッドやいすの高さを調整するといった環境の整備も大切ですが、それだけでは転倒を防ぐことはできません。やはり、転倒しにくい体になる、つまり体幹バランスを取り戻すことが必要なのです。筋肉は、たとえ90歳を超えていても、鍛えれば応えてくれます。また、筋力をアップさせ、ストレッチで柔軟性を保つことは、関節を守ることにもつながります。いつまでも自分の足で歩ける充実した人生を目指しましょう。

けが知らずの体に！シニアの体幹力トレーニング

筋肉は使わなければどんどん衰えてしまいますが、何歳からでも鍛えることができます。
元気に動ける体を目指して、自分のペースで続けていきましょう。

シニアの体幹力トレーニング　初級編

●体力に合わせて：10回 × 2〜3セット
●キープの目安：息を吐きながら3秒かけて腰をおろし3秒キープ　息を吸いながらゆっくりと戻る

（１）腕をまっすぐ伸ばし脚を肩幅に広げて立つ

（２）息を吐きながら腰をおろしゆっくりと戻す

子どもの体をつくる体幹力トレーニング

大人だけでなく子どもにも重要な体幹力。
運動能力が飛躍的に伸びる時期にしっかりと体の使い方を覚え、けがを予防しましょう。

子どもの体幹力トレーニング　初級編

●体力に合わせて：５回 × ３セット
●キープの目安：息を吐きながら３秒で骨盤を持ち上げ３秒キープ　息を吸いながら３秒かけて戻る

（１）ひじを立ててうつぶせに寝る

（２）すばやく骨盤を上げてゆっくりと戻す

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話』著者：木場克己

【出典書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話』
著：木場克己

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新型コロナウィルスの影響でテレワークの導入や、不要不急の外出など、何かと家にいる時間が多くなっているため、運動不足や食事量の変化により、肥満になったり、筋力低下によって太りやすくなったりする人が多くいます。 そこで、ダイエットや健康のために非常に重要になるのが体幹力。 その言葉は聞いたことがあっても、実際鍛えると普通のアウターマッスルの筋トレと比べてどう良いのか、その効能と効果的な鍛え方などを図解・イラストでわかりやすく紹介します。 大人も子供も楽に動けるようになり、さらに太りにくい体になる最強の方法など、今日から使える知識が満載です！

シチュエーション別「どんな悩みもちっぽけに感じるすごい方法」

職場のモヤモヤ「休みは家で寝てばかり……自己嫌悪に陥る」

【自己嫌悪になっても余計なストレスを溜めるだけ】

　休みは家で寝てばかりというのは、要するに遊んだり、家事をしたりする気力がないということです。同じように仕事をしても、まったく元気な人と、ぐったりしてしまう人がいるように、個人の活力（バイタリティ）というのは、それぞれ差があります。そのため、仕事で疲れ果てて、休日は何もする気が起きない人もいて当然なわけです。

　とくに女性は、男性と比べて体力が低いという生物学的な事実がありますから、こうした状態になりがちです。そこで自己嫌悪に陥っても余計なストレスを溜めるだけなので、だったら「これはバイテリティの問題だから仕方ない」と割り切るほうがよほど健全と言えます。

【POINT】
バイテリティの問題で、休日寝てるだけの人も案外多い

SNSのモヤモヤ「コメントで容姿のことをいじられた」

【ＳＮＳにはルッキズムがあふれている】

　ＳＮＳに自撮りを投稿したら、ひどいコメントをされた。当然、傷つきますし、ときには自分の存在価値そのものが否定されたような気持ちになることもあるでしょう。ただ、これは物事を過度にとらえたことによる勘違いです。

　今回で言えばコメントひとつだけで、ひとりだけでなく大勢の人から、外見だけでなく自分の人格すべてを否定された、と勘違いしてしまったのです。これを「過度の一般化」と呼び、自分のことを否定しがちな人にありがちな思考パターンとして、よく知られています。

　そうやって自分の心理を分析できれば、少しは落ち着いて受け流すことができるのではないでしょうか。

【POINT】
「過度の一般化」に陥らないよう、冷静に受け流すことが大事！

人間関係のモヤモヤ「嫌いな人のことで頭がいっぱいになってしまう」

【嫌な気持ちを切り替えるには？】

　嫌いな人のことを思い出して常にイライラする……。これは、気持ちの切り替えがうまくできていないことが原因です。こういう人は、「マインドフルネス」のトレーニングをするのがよいと思います。

　「マインドフルネス」とは、今この瞬間の自身やまわりの状況に意識を向けるというもの。やり方としては、目を閉じ深呼吸をしつつ、呼吸と体の動きに意識を集中させるのです。深呼吸を続けることで、イライラなどの嫌な感情から平常心へと思考が切り替わるため、心を落ち着かせたいときに有効です。

　悔しくて夜も眠れない、なんてときは、この方法を試してみるとよいでしょう。

【POINT】
「マインドフルネス」で気持ちを切り替える習慣をつけよう

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話 』監修：益田裕介

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話』
監修：益田裕介

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＜人生の9割はメンタルで決まる!心の健康に関する悩みとギモンを人気精神科医がすべて解決＞ 厚生労働省によると、精神疾患のため医療機関に通院や入院している人は、年間約420万人いるとされており、5人に1人は一生の間に何らかの心の病にかかると言われています。 その精神疾患のなかでも最も多いのがうつ病などの気分障害。 一度精神に不調をきたすと回復が容易ではないため、日頃から心を安定に保つための“メンタルマネジメント習慣”が大切です。 メンタルと一口にいっても、症状や悩みは人によってさまざま。 例えば「気分に波があって感情をコントロールできない」、「仕事に対するやる気やモチベがまったくない」、 「やったことのない新しいことに挑戦するのがこわい」、「褒められても、好きなことをしても満たされない」、 「いつも何かに追われて不安を感じる」などなどなど……。 まず、メンタルを整えるには、身体のケアも必要不可欠。 身体が弱っていたら、心も弱ったままです。 本書は「身体」→「人間関係」→「知識」の順で身体と環境、思考それぞれの整え方を紹介し、3STEPプログラムとして誰でも実践しやすいつくりになっています。 SNSや人間関係、職場での悩み事やモヤモヤの解消法も具体的なシチュエーション例とともに掲載。 どんな心の不調にも対応する最強のメンタルマネジメント本です。

そもそも血圧ってどんな働きをしているの？高血圧の人が知っておきたい血管の仕組み！

血圧とは血液が血管を流れるときに生じる圧力のこと

圧とは「血液の流れが血管（動脈）に及ぼす圧力」のことです。血流が血管壁（血管の内側の壁）を押す力、と言い換えてもいいでしょう。心臓から送り出された血液は動脈を通じて全身の細胞へ酸素や栄養を届け、細胞からは老廃物などを回収しつつ、静脈を通って心臓に戻ってきます。重力に逆らって血液をまんべんなく循環させられるのは、血圧があるからこそといえるのです。

体じゅうに血液をめぐらせるため、心臓はポンプのように収縮と拡張を繰り返します。心臓が収縮して血液を送り出すときの血圧値が「収縮期血圧（最高血圧）」、みなさんが「上の血圧」と呼んでいるものです。逆に心臓が拡張して血液をため込もうとするときの数値は「拡張期血圧（最低血圧）」、いわゆる「下の血圧」です。

血圧はめまぐるしく変化します。急ぎ足で歩いたり、不安や恐怖を感じたりすると心臓がドキドキしますね。これは心臓が脳や筋肉へ十分な酸素や栄養を供給しようとポンプ能力を上げるためで、それに伴って血圧も上昇します。１日の中でも朝は高めで睡眠中は最も低くなるのが自然です。たとえ一時的に上がっても、元に戻れば何も問題はありません。

血圧値を表す「ｍｍHg」という単位は、現代の電子式血圧計ではなく、水銀式が主流の時代に定められたもの。「Hg」は水銀の元素記号で、計測器の水銀の柱を押し上げる力で血圧を測定していました。

出典：『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』

『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』はこんな人におすすめ！

加藤式降圧プログラム

【書誌情報】
『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』
監修：加藤 雅俊

いまや現代病とも言われ、高血圧患者はおよそ4300万人いるとも言われています。血圧は健康診断などで指摘されても、すぐに病気になったり状が現れるわけではないため、放置したり、降圧剤を飲んで数値を改善している人も多いのではないでしょうか。降圧剤に関しては数値が下がっても飲まないと元に戻ってしまったり、予防としても一生涯飲み続けることになる場合が多く、医療費がかかったり、通院にはそれなりの時間もかかります。そんな高血圧に悩む人たちに向けて、本書では血圧本で数々のベストセラーを出している著者による、“薬いらず”“減塩なし”で、誰でも簡単にできる血圧がみるみる下がっていく“最強1週間プログラム”を紹介します。血圧が高くなる原因には『身体』と『心』の二つがあるため、まずは自分の血圧はどちらが原因で高くなっているのか簡易チェック！その上で、肺から血圧にアプローチする『胸郭ストレッチ』、押すだけで10以上下がる『降圧ツボ』、心も体も整う『加藤式呼吸法』など、時間もかからず誰でも即できるのに、驚くほど効果がある方法を毎日取り入れやすい1週間プログラムにして紹介します。さらに一回下がっても元に戻らないために、しっかり正常な血圧を維持していくプログラムも紹介。 高血圧で薬をやめたい方、薬を飲むか迷っている方、減塩せずに食事を楽しみたい方など、高血圧に悩んでいる方にはぜひ手に取って頂きたい一冊です。

心理学から考える気になる異性に振り向いてもらうための三つのテクニックとは

私とあなたと、好きなものの関係

バランス理論は、アメリカの心理学者フリッツ・ハイダーによって提唱されました。例えば、あなたに好きな異性がいたとして、自分は犬が大好きなのに、相手は犬が嫌いだったとしましょう。そこには、「同じものを好きになってもらえない」というストレスが生じます。このような状態を、バランス理論を使って説明することができるのです。

人（Ｐ）が、相手（О)に対して持つ態度（ＰＯ）は、ある対象（Ｘ）に対して持つ関わり方（ＰＸ）と、相手とその対象との関係（ＯＸ）からの影響を受けるというものです。この関わりを、「好き」をプラス、「嫌い」をマイナスで表すと、全部で８通りのパターンが出来上がります。そして、それぞれの記号を掛け算した時に、結果がプラスになれば、バランスの取れた関係、マイナスになれば、バランスが取れていない関係となるのです。

先ほどの例で言えば、自分は犬が好きだというプラスと、相手は犬が嫌いだというマイナス、そして自分は相手を好きというプラスを掛け合わせて、マイナスになります。つまり、発生するストレスはバランスが取れていないことによるものなのです。

このように不均衡な状況になってしまったときには、どのように対処すればよいのでしょうか？それには３つの方法があります。ひとつは、対象に対する自分の態度を変えること。次に、相手に対象への態度を変えてもらうこと。そして最後に、相手との関係を解消することです。この理論を頭に入れて、他者との関係を考えてみるとよいでしょう。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 社会心理学』 監修：亀田達也

『図解　社会心理学』はこんな人におすすめ！

多数派の意見に同調してしまうのはどうして？

明らかに間違った答えでも多数派に同調してしまう

あなたの好奇心をくすぐる面白い知識が満載です

シリーズ累計250万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

あなた日々の生活を豊かにする心理学の知識をあなたに！

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 社会心理学』
監修：亀田達也

「社会心理学」は、心理学の中でも重要かつ人気のジャンル。個人同士の協力、競争、攻撃、援助など「他者との関係」、そして集団、組織など個人を取り巻く「社会との関係」をテーマとする「社会心理学」を、わかりやすく、かつ堅苦しくならないように図解・イラストを用いて紹介する。「社会現象と心理学」、「職場における心理学」「社会の在り方と心理学」など、現代日本において興味深く読めるような身近なテーマを立てて、さらにこれまで行われた心理実験と結果など、「心理学」全般の内容を誌面に取り入れて解説する。会社、学校、家庭、友人ーー集団や社会の中の個や対人関係の本質、行動原理を社会心理学から読み解く１冊！

流行に乗る人と逆らう人のそれぞれの違いとは

独自性と同調性のせめぎあい

食べ物やファッション、音楽など、世の中には「流行」があふれています。この流行とは、一体どのようなものなのでしょうか？最初に挙げられるのは、ある一定の人に広まるものであるということです。年代的、地域的に固まった層で流行り、それ以外の人には、興味を持たれません。次に、一定の期間で終息してしまうという点も特徴です。いわゆる「ブーム」と呼ばれるもので、数ヵ月から一年程度のものが多くなります。そして、それらが意図的に作られたものであるというのも重要です。特に現代では、マスコミやインターネットなどを通じて、様々な流行が生み出されていきます。

では、流行に乗る人と逆らう人には、どのような差があるのでしょうか？実は、流行に敏感な人と、逆らう人には、共通した特徴があります。それが「独自性」です。どちらも「周りの多くの人とは違うことをしたい」という意識の元に動いています。

それが、「流行を先取り」と「流行を全く気にしない」というふたつの方向に分かれているだけなのです。一方、ある程度広まってから流行に乗る人は、「同調性」を重んじていると言えます。「周りの人と同じような格好をしたい」という思いから、流行に合わせているのです。

以上のように、「独自性」と「同調性」がせめぎ合って、その人の流行への対応ができ上っています。一番初めに取り入れる「イノベーター」という人がいる一方、ピークを過ぎたあたりで乗っかってくる「流行遅れ」の人も一定数いるのです。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 社会心理学』 監修：亀田達也

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日々のさまざまなストレスにさらされると、私たちの脳は疲労が蓄積し、やがて限界を迎えます。

日本人は真面目なので、精神的にキツくても、つい無理をしがちですが、そうすると「うつ病」などを発症してしまうことにもなりかねません。それを防ぐためにも、「メンタルに限界がきているときのサイン」と、「メンタルを前向きにする習慣」をご紹介します。

メンタルが限界な時のサインとは？うつ状態を見抜くチェックリストと心の守り方

メンタルの危険信号を把握する

　ひとつ目は「現実感がない」ということです。生活していても、何か地に足がついていないような、夢のなかにいるような感じがします。現実感がないからこそ、「死んでしまってもよいのではないか」「生きていてもつまらないな」と思ってしまいます。

　ふたつ目は「意欲が減る」ことです。今まで楽しいと思っていたことが楽しくなくなる、ほしいなと思っていたものがほしくなくなる、食べたいものがなく食欲もわかない。このような状態になったときは、限界がきているサインです。

　3つ目は「自己肯定感の低下」です。自分には価値がない、自分には何もできないと思ってしまいます。ほかにも、「常に落ち着かなくて不安や焦りが「ある」「眠れない」「思考力・集中力が低下している」といった場合も要注意です。左ページにメンタルに限界がきているときの具体的なサインをまとめたので、こうした症状が出たら無理をせず、しっかりと休むようにしましょう。

メンタルの悲鳴はこんな形で現れる！

そろそろ限界のサイン

● 現実味がない　● 食欲がない
● 眠れない　● 楽しいことが楽しくなくなる
● 欲しかったものが欲しくなくなる
● 不安や焦り　● 自己肯定感の低下
● 思考力・集中力の低下

生活に現実感がなく「死にたい」と考える、さまざまな意欲や欲求が低下する、常に不安で落ち着かず焦る、自分には価値がないと考える、思考力・集中力が低下しているといった症状が現れたときは、「うつ状態」になっている可能性が高い。

限界がきているときの具体的な思考と症状

• 「周りの人たちから嫌われている」と感じる
• 「未来がない」と考える
• 「人に相談しても無駄だ」と思う
• 人と会話をしなくなる
• 自律神経症状（頭痛、めまい、ひどい肩こり、おなかが張る、喉が詰まっている）
• 自然に涙が出てくる

上記のサインが現れた場合は休むことや精神科の受診を検討しよう

不健康ではメンタルは一生整わない

整えるべきはメンタルの前にまず体

　「メンタルを整えたい」と思っている方は、まずは「体の調子を整える」ことからはじめましょう。メンタルに不調を感じると「気持ちや精神を整えないと……」と考えてしまいがちですが、気持ちばかりを整えようとしてもほとんどの場合うまくいきません。なぜなら、気持ちや意識とは脳の一部分が生み出す現象でしかなく、その脳も体の一部でしかありません。すべての前提となる体が崩れてしまうと、メンタルは健康にならないのです。

　それでは、体の調子を整えるには、どうしたらよいのでしょうか？　最初にするべきことは、「規則正しい生活」を心がけることです。規則正しい生活とは、就寝と起床、食事の時間などを一定に保ち、毎日ほぼ同じリズムで生活することです。

　規則正しい生活が身につくと、「この時間は別のことをしよう」「この時間に運動をしよう」「これは無駄だからやめよう」といった形で、継続的に生活を改善していくことができます。たとえば、毎日、午前中に気分が落ち込むのであれば、その時間は思い切って犬の散歩をする時間にあてるといったように、メンタルの問題を解決する糸口にもなります。

　どの分野でも成功を収めている人の多くが、規則正しい生活をしています。下の図は理想的な規則正しい生活の例です。

睡眠・食事・運動で心身のバランスを整える

長時間労働は非効率！ 45分たったら10分休憩

疲れにくい脳にも休憩は必要

　仕事や家事など、日中の活動については、学校の時間割のようにできるかぎり30～90分単位でコマ割りすることを意識しましょう。５～10分程度の休憩時間を挟むことができればベストです。

　脳は基本的に疲れにくい臓器ですが、同じことを休憩もせずにやり続ければ、集中力が落ちてしまいます。脳が疲れてしまうと、家事でも効率が悪くなってしまい、ミスにもつながります。スポーツでの疲労同様、疲れてしまうと回復に時間がかかるので、疲れ切る前に一定時間で区切って休憩を挟むほうがよいのです。

　人間の集中力が続くのは、45分とも言われていますので、そのタイミングで休むのもよい方法だと思います。休憩時間は、脳の休息にあてるべきなので、スマホをいじるなど頭を働かせることは避けてください。たとえば、数学の勉強をしていて今日は順調だと思っても、45分なら45 分で区切って10分程度の休憩時間を挟み、飽きないように次は違う科目を勉強するようにしたほうが学習効率は上がります。

　社会人の場合、仕事の内容や職場のルールによっては、コマ割りや休憩ができないこともあるでしょう。そうした場合でも、一定時間ごとにやることを変える、トイレに行って気分転換をするなどして、うまく休憩を入れながら働くということを、できるかぎり意識してください。

日中の活動は学校の授業のようにコマ割りする

【区切って変えることが重要】
●日中の活動については30〜90分単位でコマ割り
●5〜10分の休憩時間も挟む

【悪い習慣】

同じことを区切りなくやってしまう → ダラダラしてうまくいかない……

【よい習慣】

時間を区切ってやることを変える → 気分転換ができて集中しやすくなる

学校の時間割をイメージして
日中の活動のスケジュールを考えよう！

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話 』監修：益田裕介

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話』
監修：益田裕介

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＜人生の9割はメンタルで決まる!心の健康に関する悩みとギモンを人気精神科医がすべて解決＞ 厚生労働省によると、精神疾患のため医療機関に通院や入院している人は、年間約420万人いるとされており、5人に1人は一生の間に何らかの心の病にかかると言われています。 その精神疾患のなかでも最も多いのがうつ病などの気分障害。 一度精神に不調をきたすと回復が容易ではないため、日頃から心を安定に保つための“メンタルマネジメント習慣”が大切です。 メンタルと一口にいっても、症状や悩みは人によってさまざま。 例えば「気分に波があって感情をコントロールできない」、「仕事に対するやる気やモチベがまったくない」、 「やったことのない新しいことに挑戦するのがこわい」、「褒められても、好きなことをしても満たされない」、 「いつも何かに追われて不安を感じる」などなどなど……。 まず、メンタルを整えるには、身体のケアも必要不可欠。 身体が弱っていたら、心も弱ったままです。 本書は「身体」→「人間関係」→「知識」の順で身体と環境、思考それぞれの整え方を紹介し、3STEPプログラムとして誰でも実践しやすいつくりになっています。 SNSや人間関係、職場での悩み事やモヤモヤの解消法も具体的なシチュエーション例とともに掲載。 どんな心の不調にも対応する最強のメンタルマネジメント本です。

血圧を下げるための減塩は意味がない？

塩分は本当に悪者？

長い間「塩分の摂り過ぎは高血圧につながる」と言われてきました。ところが、この通説に疑問を投げかける研究結果も発表されています。１９８８年にまとめられた「インターソルト・スタディー」は、世界32カ国、約１万人を対象として、食塩摂取量と高血圧の関係を解明するために行われた調査です。

その結果は食塩摂取量の多い日本や中国で高血圧の有病率が約10％だったのに対し、欧米では食塩摂取量が少ないにもかかわらず、有病率が20～30％になるというものでした。ここから導き出されたのは「1日の食塩摂取量が6～14ｇ以内であれば、食塩摂取と高血圧の発症に相関関係は見られない」ということ。

つまり、「食塩摂取量が多い＝高血圧のリスクが高い」といったそれまでの定説が覆されたのです。近年は健康志向から「減塩」の風潮が定着しつつありますが、もともと人間には体内の過剰な塩分を排出する仕組みが備わっています。血液中のナトリウム濃度が急上昇すると、脳から「水分を多く摂ってナトリウム濃度を元に戻せ」と指令が出され、適正な塩分濃度を保つように働きかけるのです。

水分を摂取すると血液量も増えるため血圧が上がりますが、尿などで塩分が排出されるとともに下がります。塩分による血圧の上昇は一時的なものにすぎません。ですから塩分摂取には神経質にならず、おいしいと思う味つけで食事を楽しんでください。

出典：『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』

『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』はこんな人におすすめ！

加藤式降圧プログラム

【書誌情報】
『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』
監修：加藤 雅俊

いまや現代病とも言われ、高血圧患者はおよそ4300万人いるとも言われています。血圧は健康診断などで指摘されても、すぐに病気になったり状が現れるわけではないため、放置したり、降圧剤を飲んで数値を改善している人も多いのではないでしょうか。降圧剤に関しては数値が下がっても飲まないと元に戻ってしまったり、予防としても一生涯飲み続けることになる場合が多く、医療費がかかったり、通院にはそれなりの時間もかかります。そんな高血圧に悩む人たちに向けて、本書では血圧本で数々のベストセラーを出している著者による、“薬いらず”“減塩なし”で、誰でも簡単にできる血圧がみるみる下がっていく“最強1週間プログラム”を紹介します。血圧が高くなる原因には『身体』と『心』の二つがあるため、まずは自分の血圧はどちらが原因で高くなっているのか簡易チェック！その上で、肺から血圧にアプローチする『胸郭ストレッチ』、押すだけで10以上下がる『降圧ツボ』、心も体も整う『加藤式呼吸法』など、時間もかからず誰でも即できるのに、驚くほど効果がある方法を毎日取り入れやすい1週間プログラムにして紹介します。さらに一回下がっても元に戻らないために、しっかり正常な血圧を維持していくプログラムも紹介。 高血圧で薬をやめたい方、薬を飲むか迷っている方、減塩せずに食事を楽しみたい方など、高血圧に悩んでいる方にはぜひ手に取って頂きたい一冊です。