自宅で即できる！免疫力を上げる最強の方法「ダラダラ過ごす」

体に休息を与えることで、健康にもプラス

　仕事においてもプライベートにおいても、とにかく「スケジュールをぎっしり詰め込まないと不安」という人がいます。たしかに、何も予定がなく、どうしていいかわからずにいる時間は、無駄というように考えることもできるでしょう。しかし、仕事はともかく、プライベートにおいては、「無駄な時間」こそが重要なのです。

　毎日毎日、仕事や家事、プライベートにまであくせくと体を動かしていたら、心が満たされたとしても、体は休息する時間がありません。それでは、疲れが溜まって免疫力も低下していくのです。さらに、無理に運動の時間などを入れていくと、交感神経が働きすぎるため免疫細胞の働きも落ちてきます。これでは、せっかく有意義なスケジューリングをしたとしても、体力的には「無駄」となってしまうでしょう。

　一番大切なのは、適度な休息をとること。「休みの日にダラダラするのはもったいない」と思わずに、土日が休みであれば、そのうち１日は思いっきりダラダラしてみましょう。

　また、趣味や旅行などの時間をとって、心身を休ませるのも効果的です。旅行先でもあれやこれやと動き回るのではなく、景色などを見ながらぼーっとする時間をとれば、リフレッシュになります。

忙しくするばかりでは、免疫細胞の働きも落ちる

生活習慣や運動で免疫力を上げる「寝る前にやっていいこと、悪いこと」

寝る前の飲酒、スマホはダメ！

　皆さんは就寝前にいつもしているルーチンはあるでしょうか？

　軽くストレッチをしたり、穏やかな音楽で気持ちを落ち着けたり、その方法は人によってさまざま。なかには「寝つきをよくするため」という口実（？）でお酒を楽しまれる方もいることでしょう。それで実際にぐっすり眠れるのならいいのですが、よかれと思ってやっていることが、逆に睡眠の質を下げてしまうこともあるので注意が必要です。

　先にあげた「寝酒」は、まさにそうした悪い習慣のひとつ。アルコールを摂取すると脳は覚醒状態になるため、寝ついてもなかなか深い眠り（＝ノンレム睡眠）にはなりません。また、摂取したアルコールを分解しようと肝臓はフル回転を続けているため、当人は眠っていて意識はなくても、頭と体は活動を続けたまま。これではよい眠りとはいえません。

　多くの人がやっているであろう「スマホいじり」や「長風呂」も就寝前のルーチンとしてはＮＧです。どちらも交感神経の働きを優位にして、眠りの質を低下させます。

　寝つきが悪く、眠くなるまでが手持ち無沙汰だという人は、温かいハーブティーを試してみてください。おなじみのカモミールやラベンダーなら手に入りやすく、安眠、鎮静効果もあるのでオススメですよ。

寝る前にやるといいこと／いけないこと

就寝前にコレをやっておこう！

【ハーブティーを飲む】

リラックス効果があり、副交感神経が優位になって睡眠の質が向上する。

【ベッドメイク、寝室の換気】

布団を整え、換気をすることで室内の埃が減り、睡眠中の呼吸を楽にする。

【エアコンをつける】

真夏や厳冬期など、室内の温度を一定に保つことで、快適に眠ることができる。

就寝前にオススメできない行動

【お酒を飲む】

寝酒は睡眠を浅くするため、途中で目が覚めやすく睡眠の質が低下する。

【スマホいじり】

スマートフォンのブルーライトが交感神経を刺激し、メラトニンの分泌を抑制。

【長風呂】

熱い風呂に長時間つかると交感神経が優位になり、眠りにつきにくくなる。

【出典】石原新菜 監修『眠れなくなるほど面白い 図解 免疫力の話』

【出典書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 免疫力の話』
監修：石原新菜

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【漫画情報】 『シェアハウス葵葉湯』/キナミブンタ (著)

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『週刊プレイボーイ』22号は5月18日に発売！

エリマリ姉妹（Erika＆百瀬まりな）が、5月18日（月）に発売の『週刊プレイボーイ』22号表紙＆巻頭グラビアに登場！

【エリマリ姉妹 プロフィール】
Erika（エリカ）
2000年5月5日生まれ　東京都出身　身長158cm　B87 W64 H90　血液型＝B型
モデル、クリエーターとして活動中。
公式Instagram & X ＆ TikTok【＠myxx_erika】
公式YouTubeチャンネル『Erika channel』
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百瀬まりな（ももせ・まりな）
2001年11月3日生まれ　東京都出身　身長153cm　B83 W58 H88　血液型＝B型
モデルや、SNSなどでインフルエンサーとしても活動中。
公式Instagram【＠0o_momomari_o0】
公式X【＠mari_na___】
公式TikTok【＠marina_1103_】公式YouTubeチャンネル『百瀬まりな』

　今号の『週プレ』は、妖しく輝く伝説のシスターズ・エリマリ姉妹、Erika＆百瀬まりなの表紙＆巻頭グラビア＆DVD！　大人気声優の初めて見せる姿・豊田萌絵の撮り下ろしに、話題のドラマ出演中・水崎綾女の圧巻の色気も必見！　などなど注目のグラビアが盛りだくさんの内容だ。

　その他、本号と同時リリースのデジタル写真集、エリマリ姉妹『週プレ プラス！』アザーカット集「台湾紀行～prologue～」は、価格／1100円（税込）にて主要電子書店で 5月18日（月）発売予定です。『週プレ グラジャパ！』 なら限定カット付きで発売!!

＜特集情報＞

「デジタル主権」を失った日本人に降りかかるこれだけの災難、
【総力13ページ大特集】居酒屋第4世代、ドラッグストア、カラオケ、メガネチェーン・・・ニッポン経済令和の業界再編三国志、
明暗くっきり！日本人メジャーリーガー13人「シーズン序盤戦」通信簿！　などなど・・・

『週刊プレイボーイ』22号は5月18日に発売！

【書誌情報】
●週刊プレイボーイ22号（5月18日 月曜発売）
●価格670円／デジタル版570円（各税込）

【デジタル写真集情報】
エリマリ姉妹『週プレ プラス！』アザーカット集「台湾紀行～prologue～」

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　JRAは5/31の日本ダービーが終われば翌週から新馬戦が始まる。今回は俺がこのあいだ牧場で見てきたなかで、期待している新種牡馬について伝授したい。
　また、この時季に毎週行われている3歳未勝利戦の捉え方についても触れてみたいと思う。

・今年デビューで期待している新種牡馬はエフフォーリア

　今年デビューを迎える新種牡馬で俺が最も期待しているのはエフフォーリア。牧場を見てきて、悪いと思う馬はいなかった。エピファネイア産駒が出た時に「大当たりだ！」と言ったけど、もしかしたらエフフォーリアの方が良いかもしれない。
　俺がかなり評価しているキズナ産駒と比べても、引けを取らないレベル。一点気になるところがあるとすれば、キズナ産駒は性格が良い仔が多いのに対して、エフフォーリア産駒は性格がきつい仔が多いので、気性が邪魔をして空振り三振となる可能性はある。だけど、そこをクリアしたら特大ホームランが狙える種牡馬だと思うよ。

　逆に、もしこれを読んで心証を害してしまうようなら申し訳ないと前置きした上で、馬の見方や好みは人それぞれだから―ということで個人的な印象を書かせてもらうと、サリオス産駒は見てきて惹かれるものはなかった。父馬に似ている馬は多いけど、脚が短いところやサイズや形だけが似ていて、サリオスの良さが引き継がれていない気がした。まあ、「気がした」という感覚的なことだから俺の見立てがハズれる可能性はあるし、成長して変わってくることも当然あるかもしれない。ただ、各馬のことを何でもかんでも褒めていたら読者のみんなに有益な情報が届けられないからな。

　それと、まだデビューは１年先だけど、競馬ファンがデビューを心待ちにしているであろうイクイノックス産駒。これは顔だけ見て、イクイノックス産駒だなとわかる馬もいれば、特徴を継いでいなくて、言われなければイクイノックス産駒だとわからないという馬がいた。今後どう成長してくるのか楽しみにしたい。

・馬主によっては４着でも十分だと思っているケースも多い

　この時季、毎週多くの未勝利戦の番組が組まれている。若い頃はソエなどに悩まされて力を出し切れなかったとしても、能力がある馬というのは後続に大きな差を付けて圧勝して未勝利を早々に脱出する。

　だけどその一方で、２，３着には来てもずっと勝ち切れない馬もいる。その馬たちは同じようなメンバーで毎回やっていればそのうち勝てる可能性は高いけど、限られたチャンスの未勝利戦で勝ち切るには運も必要。

　さらに言えば、未勝利戦で毎回下位を走っている馬は、メンバーに恵まれる＆展開が向くなどの運がないと勝てない。ただし馬主によっては勝利だけがすべてでないケースもある。たとえ４～５着でも「走っているよね」という馬主もいる。中央で勝てなくても、地方に移籍すれば競走馬として走らせることができるし、安く購入した馬なら「高い馬じゃないし、元が取れたから十分だよ」という。馬主みんながみんなビッグレースで勝って、天下を取ろうと思っているわけではない。
　競走馬を所有することは趣味や事業の一環と考えているのかもしれないし、減価償却できるから良いと思っているのかもしれない。
　競馬ファンは狙った馬が馬券圏内に来てもらって当てることが大事だけど、馬主はその限りではない。

・少しだけ春を振り返る／サンダーストラックは道悪で狙ってみたい

　これは何度も言っていることだけど、俺は天皇賞だ宝塚記念だとGⅠだからといって浮かれるようなことはないし、２，３歳戦の方が馬券の妙味があって楽しいと感じている。だって、例えば「クロワデュノールが強い」って予想を俺が新聞に出したとして、そこに価値があるか？　競馬を見ていれば誰だって分かることじゃないか。

　ここ最近の重賞で印象に残っている馬券を買えたのは、３歳戦のチャーチルダウンズＣ。坂井瑠星騎手が騎乗したアスクイキゴミの単勝と、３着になったバルセシートとのワイドだけを買った。単勝は1,380円付いたけど、あの馬はあそこでは明らかに能力が抜けていたしな。シンガリ人気で２着になったユウファラオは、能力がないことはないけど性格に一難あるから俺は買わなかった。だけど、単勝とワイドを1点で当てられたから充分。こんな感じだよ。
　１番人気だったサンダーストラックは12着に敗れて、先日のNHKマイルCでも7着だったけど、ひょっとしたら道悪が得意なんじゃないかと感じた。馬場が悪くなったら狙ってみたいね。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 民俗学の話』
監修：島村恭則

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現代の社会を知る上でも重要な学問ともいわれる「民俗学」。 そもそも「民俗学」とは「民」(＝人々)について「俗」(＝ヴァナキュラー)の視点で研究する学問であり、日本においては、春夏秋冬の年中行事や風習から、身近な衣食住の伝統や習慣など、都市や地方のあらゆる「文化・もの」について、歴史や謂われ、理由などが存在する。 本書では、現代にも繋がる礼儀やしきたりや祭祀、文化や風習、民間伝承、芸能、文化遺産から、昔話、怪談、(都市)伝説、B級グルメ、ネットミーム、パワースポット、七不思議伝と言われるものまで幅広く取り上げ、「現代民俗学」としてあらゆるジャンルについてわかりやすく紹介、解説する。

名作『銀牙伝説シリーズ』のスピンオフギャグ漫画『銀牙伝説外伝！番犬ジョン』の主人公、プライド高きシェパード犬の「ジョン」。

第1話からドッグランを舞台に、飼い主を巻き込んだ爆笑のドタバタ劇を繰り広げています。

最強の飼い犬登場！？プライド高きシェパード・ジョン

物語は、飼い主の美里（みさと）が愛犬ジョンをドッグランで遊ばせているシーンから始まります。

ジョンは自身のことを「数ある犬種の中で最も賢く勇敢な種族」であり、「主人への忠誠心が最も厚い犬種」だと自負する、非常にプライドの高いシェパード犬です。

ドッグランで狩猟犬の血が騒ぐ！フリスビーは「山鳥」？

美里はボールを投げて「取ってこい」と指示しますが、ジョンはどうしても隣の犬（マルチ）が遊んでいる「空飛ぶ円盤（フリスビー）」に我を見失ってしまいます。

なんとジョンは、空を飛ぶフリスビーを「山鳥」だと勘違い！「内に眠る狩猟犬の血が美里への忠誠心を狂わせる！」と、本能のままに他人のフリスビーを強奪してしまいます。

飼い主に媚びる姿が可愛すぎる！結末はまさかの…

他人のオモチャばかり奪うジョンに対し、美里は平謝り。

見かねた他の犬から「主人に媚びまくれ！」と煽られたジョンは、ついに野生を捨ててあざといポーズで美里を魅了します。

今度こそ美里の投げたボールを取ってくると決意して走り出しますが……結局くわえて戻ってきたのは、またしても他人のフリスビーでした。

最後は美里に「このおバカっ!!」と怒られる、見事なオチとなっています。

新宿・歌舞伎町でガッツリ系グルメを愛する皆さんに、衝撃の最強ニュースが飛び込んできました！

株式会社ガーデンが運営する「油そば総本店」は、横浜家系ラーメン「壱角家」の店舗を活用した複合型ハイブリッド店舗として、「壱角家 新宿歌舞伎町一番街店」を2026年5月18日（月）本日、大々的にリニューアルオープンいたしました。

さらに、同店がめでたく4周年を迎えることを記念し、リニューアル当日の本日18:00までの限定で、なんと「油そば」が並・大・特大どのサイズを選んでも、税込500円のワンコインで食べられる異次元の感謝フェアを開催中。歌舞伎町の一等地で繰り広げられる、本日限定のお祭り騒ぎの全容をお届けします！

　ランチや仕事帰り、深夜帯の食事など、多様な利用シーンに対応し、より多くのお客様に「油そば総本店」の一杯を楽しんでいただける環境を広げてまいります。

■「壱角家 新宿歌舞伎町一番街店」リニューアルオープン＆4周年記念フェアについて
　リニューアルオープンと4周年を記念して、「壱角家 新宿歌舞伎町一番街店」ではリニューアルオープン当日、18時まで限定で、特別価格にて提供いたします。
・開催日 ：5月18日(月)　00:00～18:00
・特別販売価格 ：油そば(並・大・特大)455円(税込500円)
・対象店舗 ：壱角家 新宿歌舞伎町一番街店

■「油そば総本店」の人気商品について
・油そば
研究を重ねたどりついたつるもちの中太麺と、風味にとことんこだわったダシの効いた特製ダレを絡めた油そば。ラーメンよりもヘルシー。しかし食べ応え抜群の油そばをお楽しみください。
価格：810円(税込890円)～

・韓国のり温玉油そば
ありそうでなかった新トッピング。韓国のりの甘味や塩味、温泉卵が合わさり、マイルドな口当たりでありながら箸が進むこと間違いなし。
価格：919円(税込1,010円)～

■トッピング・調味料について
　豊富なトッピングと調味料で自分好みの美味しさを楽しめる点も特長である油そば。リニューアルオープンにあわせて新たに「辛味ダレ」「温泉たまご」「フライドオニオン」「韓国のり」「メンマ」「パルメザンチーズ」「明太子」「ネギ」「コマチャ」「ネギ塩」といったトッピングに加え、「ケイジャン」「カレー粉」「魚粉」「青さのり」4つの調味料が加わります。

■「壱角家 新宿歌舞伎町一番街店」について
リニューアル日：2026年5月18日(月)
営業時間　　　：24時間(全日)
所在地　　　　：東京都新宿区歌舞伎町1-21-12
　　　　　　　　カドービルB1F・1F
席数　　　　　：44席

家系ラーメンの「壱角家」と「油そば総本店」が合体するなんて、炭水化物を愛するすべての人間にとってパラダイスのような空間が歌舞伎町に誕生しましたね！しかもリニューアル当日の本日に限り、特大サイズまで一律500円で提供してくれる太っ腹さには脱帽です。お酢とラー油を思いっきり回し入れ、新調味料のケイジャンやカレー粉で味変するジャンクな幸せ……。本日のランチや夕方のサク飯は、迷わず歌舞伎町一番街へダッシュです！