声優×グラビアの最高到達地点。
井口裕香写真集『cappuccino』好評発売中！

声優・井口裕香の3冊目となる写真集『cappuccino』が、2026年7月11日（土）に発売された。

『とある魔術の禁書目録』シリーズのインデックス役や『〈物語〉シリーズ』の阿良々木月火役など、数々の人気アニメに出演する一方、グラビア界でも各誌の表紙を飾る彼女。本作に向けて徹底的なボディメイクを行い、磨き上げたプロポーションで撮影に臨んだ。

ロケはベトナムと日本の2カ国で敢行し、大自然からムーディーなホテルまで、多様なシチュエーションで彼女の現在を多角的に捉えている。

また、デジタル版も主要電子書店にて同日より配信を開始した。週プレのコンテンツ配信サイト「グラジャパ！」でダウンロードすると、限定の特典カットが付属する。

写真集の最新情報は、公式X（@yukachi_pb）にて随時発信中だ。

【プロフィール】
井口裕香（いぐち・ゆか）
7月11日生まれ　東京都出身 身長157cm
趣味＆特技＝フリートーク、犬の世話、運動
2002年に声優デビュー。2007年放送のテレビアニメ『アイドルマスター XENOGLOSSIA』（天海春香役）で初主演を果たした。主な出演作に『とある魔術の禁書目録』シリーズ（インデックス役）、「〈物語〉シリーズ」（阿良々木月火役）など。2013年にメジャーシングル『Shining Star-☆-LOVE Letter』でソロアーティストデビュー 。国内外でライブ活動を積極的に行なっている。

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函館2歳ステークスのステップレース

新馬組が［６・９・９・76］と好走馬も出走馬も多い。

未勝利組は［３・１・１・25］で、勝率は新馬組を上回っている点に注目。

前走①人気だった未勝利組は［３・１・０・10］で、巻き返しが十分にある。

また、過去10年で地方所属馬の好走はなかったが、25年に前走門別で１着、ホッカイドウ競馬からの転入初戦だったエイシンディードが優勝したことでステップに幅が出た。

函館2歳ステークス　過去10年のデータ

【出典】『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』

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【書誌情報】
『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』
著：日本文芸社

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競馬の楽しみ方は人それぞれ。好きな馬や騎手を応援したい。レジャーとして家族や友達とワイワイ楽しみたい。素敵なことです！しかし、本書は"馬券で勝つ"という目的一点に絞った１冊なので、この目的以外で競馬を楽しんでいる人には全く必要のないものとなりますのでご注意ください。 さて、競馬で勝つために必要なのは気合い？ 運？ 資金力？ いえいえ、情報です。つまりレースごとのデータです。重賞競走はレースごとにその傾向が顕著に出ます。例えば「川田将雅は有馬記念ではいらないジョッキー」です。事実、過去10年で１度も３着以内になったことがない。10年どころか15年でもない。こんな基本的な情報でも知らない人は多く、その結果として「ソールオリエンスは強いし、中山も得意だから」「パドックでの歩き方が良かった」「今年の川田は去年までと違う」なんて曖昧な理由で23年の有馬記念でソールオリエンス絡みの馬券を買ってしまったことでしょう。 データは永遠に続くわけではありません。なので、可能性がゼロとは言いません。ソールオリエンスや川田将雅のファンや関係者なら夢を追いかけて好きなだけ買ってOK。しかし、こんなハイリスクローリターンの戦いをする理由があなたにありましたか？こういったデータを無視して馬券を買うことは、裸で戦地に向かうようなものだということがお分かりでしょうか？本書は馬券という戦いの場に繰り出すあなたの強力な武器となります。本書では2026年開催の中央競馬ＧIレース、ＧII・ＧIIIレースを完全攻略！　どんどん路線整備が進む地方交流GⅠレースも完全網羅！各レースごとに堅い傾向なのか？ それとも荒れるレースなのか？ どの馬やジョッキーを取捨選択すればよいのかなどを過去10年のデータから徹底分析！！データから浮かび上がる買えない人気馬＆買える穴馬の傾向がわかれば馬券作戦は精度を増すこと間違いなし！　WIN5＆3連単高配当的中のヒントも一目で分かりますよ！GⅠレースは特にデータ量豊富に分析しているので、GⅠレースだけ参加するという競馬ファンの人にもオススメ！この１冊があれば、2026年はあなたの馬券成績が飛躍する年になることでしょう！！

筋トレの効果を高める為の呼吸法とは

呼吸法

筋トレの動作中に息を止めてしまうと、血圧の急上昇や立ちくらみを引き起こすことがあります。このため、基本的には息を止めることなく、呼吸しながら動作を行います。動作中の呼吸法は、種目によって異なりますが、自重トレーニングの場合には、下ろすときに吸い、上げるときに吐く方法が一般的です。

深呼吸を行う際、息を大きく吸うときには両手を後ろに引いて胸を開き、息を吐くときには、両手を前に移動させて胸を閉じます。このように、呼吸をするときには胸(胸郭)の動きが関わっており、筋トレでもこれを応用します。

例えば、腕立て伏せの場合、下ろす動作中には腕が後方に移動して胸郭が広がるため「息を吸う」、上げる動作中には腕が前方に移動して胸郭が縮小するため「息を吐く」のが自然です。

一方、チューブを使って前方から手前に引く動作では、チューブを引く動作中には胸郭が広がるため「息を吸う」、戻す動作中には胸郭が縮小するため「息を吐く」方法を採用します。

また、筋トレ種目では、腰の姿勢を一定に保つことがとても重要です。動作中に腰が丸まったり、反り過ぎたりすると過剰な負担がかかってしまいます。腰の姿勢を保つには、「腹圧」と呼ばれるお腹の内部の圧力を高めておくことが効果的です。そのためには、動作中に腹筋に力を入れ、脱力しないようにするのがポイントとなります。

呼吸をしながら腹筋に力を入れ続けるのはなかなか大変ですが、慣れるまでは常に腹部を意識し、力が抜けてしまったらすぐに力を入れ直すように心がけましょう。

【出典】『１日３分！ジムに行かずにマイナス５㎏！自宅筋トレ 続ける技術』著：有賀誠司

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【書誌情報】 『１日３分！ジムに行かずにマイナス５㎏！自宅筋トレ 続ける技術』 著：有賀誠司(東海大学スポーツ医科学研究所 教授)

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※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 まずは１日３分。ヒザを地べたにつけた楽～な腕立てを５回から。３秒で下ろして３秒で上げて…。「続ける」ことを念頭に、漫画と写真で貴方のレベルに合わせて、懇切丁寧に筋トレ法を伝授。楽になってきたら、次のステップも紹介。その繰り返しで、必ずアナタの残念ボディが引き締まります！！ 腕立て１０回できますか？　迷わずイエスと言えればいいけれど、ちょっとでも「できないかも」と思った貴方は本書を読むべし！　へっぴり腰でも１０回がきつければ、膝を付けて負荷をう～んと減らしてまず５回！　出来るようになったら１０回、１５回！　次はもう少し膝を延ばして５回１０回１５回！ レベルに合わせて筋トレ出来るのが本書の特徴です。 さらに、出張や疲れでつい休んだ時の対処法も、マンガと文章でフォローしてくれるから、気づけばあらら長続き！ 初心者から始めて中級者まで。体力低下が怖い。階段で息切れ。異性の視線が辛い。全ての悩みがクリアになります！ 本書で「自宅筋トレ」、始める＆続けましょう！！

まるごと食べる小魚で身近なシラスや煮干し、メザシの魚の種類とは

まるごと食べられる小魚たち！イワシが定番。

まるごと食べる小魚で身近なものといえばシラスや煮干し、メザシといったところでしょうか。実はこれらはみなイワシだってご存知でしたか?

イワシの稚魚が「シラス」。 産地では生でも食べますが、さっとゆでた「釜揚げシラス」やそれを軽く天日に干した「シラス干し」、しっかり乾燥させた「チリメンジャコ」、シート状にした「タタミイワシ」などが定番。

おつまみ用の小魚もたいていイワシです。おやつにポテチを食べるより、小魚を食べたほうが圧倒的にヘルシー。ちなみにシラスなら100gで210mgのカルシウムがとれます。

釜揚げシラスを茶碗一杯のご飯が隠れるくらいどっさり乗せて食べてみてください。

コンビニやスーパーでもイワシの梅煮やさんまの生姜煮、子持ちししゃもなど、魚を丸ごと食べられる惣菜パックが手に入ります。居酒屋に行ったら、わかさぎのてんぷらや小アジの南蛮づけ、いかなご、きびなごなどを頼みましょう。

鳥や豚など動物の骨は硬すぎて、骨ごと食べることはほとんどありません。焼き鳥の定番の軟骨は骨に似ている気もしますが、カルシウムはあまり多くはありません。

【出典】『1日1分!!一生歩ける骨づくり』監修：林泰史(原宿リハビリテーション病院 名誉教授)

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あれば金運が舞い込む6つの『金運の相』とは

金運を見る

鑑定のご相談の中で非常に多いのが、「金運」についてです。手相で金運を見る場合、「太陽線」と「財運線」を中心に見ていきます。太陽線に関しては第3章で詳しく説明しましたように、太陽線がある人は成功運があり、出世や仕事の成功で金運が良くなる傾向があります。財運線がある人は、さらに金運を向上させ財を増やしたり、貯めることができます。その他、金運を知る際に見る代表的な相をいくつかご紹介します。ここで紹介する金運の相がなかったとしても、心配しないでください。金運の相はとても変化しやすく、特に太陽線と財運線は非常に変わりやすい線なので、線として突然現れて金運アップのチャンスが巡ってきたりします。元々金運の相を持っている人はさらにそれを活かし、ない人はこれから作るという気持ちが大切です。これから作る方法は、第６章にある手相の書き方を参考にしてください。

金運はここでチェック

太陽線
薬指の下部にある太陽丘に現れる太陽線は、金運も良く成功運とも言えます。この線がしっかりと勢いよく刻まれている場合は、金運が特に良好で幸せや成功が舞い込んでくることを示します。特に2本の太陽線が「Ｖ」の字のように末広がりになっている人は、大きな金運がある人となります。

財運線
財運線は、小指の下部の水星丘に刻まれる線で、この線が濃く縦にまっすぐ伸びていると金運が良く収入が安定したり、財産を増やすことができます。線が特にくっきり目立っている時は、金運が上昇傾向にあり、大きな収入につながる吉報が届いたり、予想外の収入に恵まれるチャンスです。さらに、仕事や商売も上手くいくことを告げてくれています。

俵紋
指に俵のような模様の「俵紋」を持つ人は、食べることには一生困らない人と言われます。金運と言ってもお金だけではなく、食べ物もありがたいものですから、ある意味で金運が良好な人と言えます。

大吉な親指
親指が人さし指の第二関節よりも長くしっかりとしている場合、金運も良く成功者に多い相です。実力を発揮できる環境に身をおくことで、大きな成功をつかむ人です。

スター（星紋）
スターが人さし指の下の木星丘に現われる場合（①）は、地位が向上して金運がアップします。薬指の下の太陽丘に現れる場合（②）は、大きな成功や金運を呼び込みます。小指の下の水星丘に現れる場合は（③）、仕事の成功などから財運が上昇します。特に太陽線上に現れるスターは金運や幸運、成功運があることを示す大吉相です。

三奇紋
運命線から太陽丘に向かう太陽線と水星丘に向かう財の線が、三方向に大きく分かれる人がいます。この相を持つ人は、太陽丘と水星丘の意味が強く影響し、人からの信頼が厚く、人気と支持を受け、大きな成功と財を築ける大吉相の人です。この相は、「三奇紋」（２５０ページ）と呼ばれる大開運の相であり、中には一代で巨万の富を得る人もいます。

【出典】『新版 手相の教科書』 著：青木智

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【書誌情報】
『新版 手相の教科書』
著：青木智

【電車の空調設備の進化】冷房・暖房・弱冷房車の仕組みとは

電車の空調設備はどうなっている?

電車には冷暖房機能が備わっている!

当たり前のように電車内に備わっている空調設備。特に夏場に活躍する冷房機能は、暑いなかの移動を快適にしてくれる、なくてはならない機能です。

電車の空調設備は、もとをたどると車両内に扇風機がついているものが最初で、そのあと冷房機能の備わった「冷房車」へと変化しました。夏でも比較的涼しく、快適に過ごせるような空間になったのです。また、従来は車掌が空調の強弱を適宜調節し、車内の温度管理を行っていましたが、現在では車内に備えつけたセンサーによって自動で調節されるようになりました。

近年では、温度設定をほかの車両よりも高くした「弱冷房車」というタイプも登場。基本的には温度が2度高くなるように設定されたものが多く、また車両の編成にもよりますが、1編成につき弱冷房車は1、2車両存在します。この車両なら冷房で体が冷える心配も少なく、より多くの人のニーズに合わせた、利用しやすい環境になってきているといえるでしょう。

さらには暖房機能も完備されています。これは座席の下部分に設置されており、冷房車・弱冷房車関係なく同じ温度設定になっています。

冬は強暖房車や弱暖房車になるわけではないので、暑さや寒さを感じたら衣類の脱ぎ着で調節しましょう。

+2度に設定されていることが多い弱冷房車

鉄道会社・路線によって異なりますが、弱冷房車が2度高くなるように設定している場合が多いです。通常の室内とは異なり頻繁にドアの開閉があることから、全体的に低めの温度設定になっています。

弱冷房車の位置は路線によって異なる

JR 東日本の場合

山手線や京浜東北線などの短距離での利用が中心の路線は4号車にあることが多いです。長距離を走る上野東京ラインなどでは8号車に設定されることが多いです。

東京メトロの場合

東京メトロの場合は他社との直通運転が多いため、弱冷房車の号車はまちまち。ただし、先頭車両には設定されないということは共通しています。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 鉄道の話』著：綿貫 渉

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ゴルフスイングは『作り上げる』より『呼び覚ます』！勉強家ほど陥る形へのこだわりを捨てるコツ

スイングは「作り上げるもの」ではなく「呼び覚ますもの」！

スイングは作り上げるものではなく、呼び覚ますものです

読者のみなさんの多くは、真摯な姿勢で一生懸命ゴルフに取り組んでおられることと思います。そしてほとんどの方はショットの練習をメインに置いているはずです。

これはいいことです。手っ取り早く練習しようと思ったら、練習場に行ってボールを打つのが手軽で楽しいですから。

問題はやり方です。いまの時代はネット動画や雑誌、レッスン書などでスイングを身につけるための情報がいくらでも手に入ります。しかし、そのすべてが正しいわけではありません。もちろん正しい情報は多いのですが、解釈の仕方や取り入れ方で栄養にもなれば毒にもなる。残念ながら毒になってしまっている人が多いのではないでしょうか。

たとえば「テークバックの上げ方」や「トップの位置」など、スイングの形にこだわる。あるいは、正しいスイングプレーンを作るためにパーツでスイングをチェックする……。十分な練習時間と潤沢な資金、環境があればそれでもいいでしょう。

でも、そんなアマチュアの方はわずか。少しでも早くうまくなりたい方が大多数のはずです。

「スイングは作り上げるものではない」というのが僕の持論です。どんな人でも体の中にある動作で、必要なのはそれを呼び覚ますこと。英才教育を受けた人がプロではなく、子どものスイングのまま大人になったのがプロ。不幸なことに、ゴルフ好きの勉強家ほどスイングを後天的に作らされています。

【出典】『最強不変のスイング法則』著者：森守洋

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ラーメン店がアルバイトを動員してまで行列をつくらせる理由

「行列」を見るとなぜ興味をそそられてしまうのか？

　人は何らかの「行列」を見ると、俄然として興味をもちます。「何だろう？」と好奇心を刺激され、たちまち行列の理由を知りたくなるからです。ラーメン店の前で、「行列」を見た場合は、「きっと、ここのラーメンはうまいに違いない」と勝手に想像し、並ぶのが嫌いな人でも「そのうち食べに行こう」などと決心を固めたりするものです。

行列のできているラーメン店のすぐそばに、お客さんがガラガラのラーメン店があると、「気の毒にこの店は早晩潰れるだろうな」と想像します。これは死活問題ゆえ、アルバイトを動員して並ばせる行列屋なる商売まであるゆえんなのです。

そのラーメンがオイシイかどうか、自分の好みに合っているかどうかは、食べてみないとわからないものです。しかし、目の前の「行列」という現象を「重要な情報」と見立て、自分も同じ行動をとろうとするのは「同調伝達」と呼ばれる効果です。株式市場で人気を呼んでいる銘柄に飛びつきたくなるのも、「同調伝達」によるもので、多数派と同じ行動をしたくなる人間の性が、投資の分野においても発揮されてしまうのです。人は、「不確実な情報」しかない時には、自分の周到な分析や判断よりも、「多人数という情報」を判断のよりどころとする傾向が強いのです。

似たような心理効果には、「バンドワゴン効果」が有名です。バンドワゴンとはパレードの先頭で音楽を奏でる楽隊車のことで「時流に乗る・多勢に与する・勝ち馬に乗る」という意味があります。書籍の帯に「10万部突破！」とあれば、思わず買ってしまうとか、「当店の人気ベスト３」と表記された商品があると、ベスト３の中から商品を選でんでしまう――などの心理効果のことなのです。

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小祝さくらプロが飛距離を10ヤード伸ばした“しぼり”

スウィングの回転、ヘッドスピードが速くなる“しぼり”

　“しぼり”というと多くの人は、雑巾しぼりを思い出すでしょう。しかし剣術、野球のバッティング、そしてゴルフスウィングでいう“しぼり”は、握り方からまったく違います。その最大の違いは水の出る方向です。雑巾をしぼれば水は下に落ちますが、スウィング中の“しぼり”は消防ホースのように前に前にと出していくイメージです。小祝さくらプロはこのしぼりで飛距離を10ヤード伸ばしました。

具体的にはインパクトからその直後、右の手のひらと左手甲を、地面に向ける動きです。厳密にいえば向けるのではなく向く、“しぼる”ではなく、勝手に“しぼれる”動きを指します。右手人差し指を立てて、水が前に飛んで行くよう意識し、素振りしてみましょう。

この“しぼり”の動きを身につけるため、私はスポーツタオルの先端を結び、それを選手たちに振らせています。柔らかいタオルだとグリップを強く握ることもありませんし、力任せに振ると上手に振れません。右肩に乗せたタオルを左肩に乗せるつもりで振って、タオルが首に巻きついたとき、その手の動きが“しぼり”だと初めて気がつくのです。

そのためのコツはひじ、特に右ひじの力を抜いて、どれだけ柔らかく使えるかだと思っています。トップでは曲がっている右ひじは、ダウンで徐々に伸び始め、インパクトの直後には真っ直ぐに伸び、そしてしぼれて体に巻き付いていくのです。このようにひじを柔らかく、ムチのように使うことで、スウィングの回転、ヘッドスピードが速くなります。

【出典】『ゴルフのトップコーチが教えるスウィングの真髄』著者：辻村明志

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肥満のリスクをよい油で防ぐ方法とは

よい油を使って肥満のリスクをさげる

油は血糖値の上昇をゆるやかにする

油は体によくない、というイメージがありますよね？でも、よい油を使用すれば、むしろ肥満のリスクがさがるのです。

油には栄養素の吸収を促し、効率よくたくさんのエネルギーを生み出すという役割のほかにもうひとつ、重要な役割があります。じつは、糖分だけを摂ったときよりも、油を一緒に摂ったときのほうが血糖値の上昇がゆるやかになるからです。

オリーブオイル、ごま油、バターがおすすめ

私が油を選ぶさいの基準にしているのは、「栄養・エネルギーの補給になる」「酸化しにくい」「手の届く価格」の3点です。その点から選んだのが、下記の油です。*³⁰一価不飽和脂肪酸であるオレイン酸の摂取量が多い人には糖代謝異常が少ないことがわかってきていることから、オレイン酸が多く酸化・熱に強いオリーブオイルやごま油を挙げました。同様の理由でエゴマ油やアマニ油もよいのですが、高価でなかなか手が出にくく酸化しやすいのが難点かもしれません。

油の種類も重要で、トランス脂肪酸を含むものなどは、摂りすぎると健康に悪影響を与えることが報告されています。以前はバターなどの飽和脂肪酸も健康によくない影響があるという論調がありましたが、むしろ高脂肪食・高たんぱく食が体重減少に役立つこともあり、適切な量は成長の面から必要だということがわかってきています。

こうした油の性質や種類を考えながら、「うちの油」を選んでみてください。

おすすめの油はこの3種類！

オリーブオイル

○主成分のオレイン酸は熱に強く、強い抗酸化作用をもつ
○オレイン酸は便通改善に効果があり、朝食後に排便することが多くなる
○オレイン酸には体内の炎症を抑える作用もある
×香り豊かなものはやや高価

ごま油

○酸化に強く、加熱調理だけでなくそのままでも使用できる
○ごまだけを使ったものなら安心
×ごま油に多く含まれるリノール酸は、過度に摂取すると炎症を引き起こす要因にもなるため、使いすぎないよう注意

バター

○リノール酸、ビタミンD、ビタミンAなどを含んでいる
○発酵バターは乳酸菌プラス、風味もアップしている
×マーガリンに比べて高価

*³⁰C.Murray Skeaff, Jody Miller (2009) [Dietary Fat and Coronary Heart Disease:Summary of Evidence from Prospective Cohort and Randomised Controlled TrialsJ

【出典】『小児科医ママが教えたい　体・脳・心を育てる！子どもの食事』著：工藤紀子

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【書誌情報】
『小児科医ママが教えたい　体・脳・心を育てる！子どもの食事』
著：工藤紀子

子どもに栄養バランスのよい食事をいっぱい作ってあげたい、子どもには元気にすくすくと育ってほしいなどの思いに応えるため、子どもの体・脳・健康と成長をサポートするための知識やアイデアを紹介しています。「小児科医ママが教えたい　体・脳・心を育てる！子どもの食事」では、楽に楽しく安全にをモットーに、身近でさほど効果でない食材で食事の悩みを解決していきましょう。