ジャーナリングを始めよう

　実は、書くことは「入力（インプット）」の多い私たちにとって最も効果のある「出力（アウトプット）」の方法。心の中に寝そべる闇や影を外に出すために最も有効なのです。

　頭の中でぐるぐると渦巻く形のない感情を、文字や線などの「目に見える形」にして、ありのまま紙の上に出すことを「ジャーナリング」といいます。　誰にも見せないノートとペンを用意して、心に浮かぶことをただ書き出すだけのシンプルな方法ですが、これが一番安全で、驚くほど心が軽くなるデトックスになるのです。

　ノートはあなたを絶対に否定しません。「悲しい」「寂しい」「つらい」……そんなネガティブな気持ちが溢れてきても、フタをせず、そのまま書き出してみてください。怒りや恐怖がわいてくるのは、あなたが何かを深く感じてきた証拠であり、「本当はこうありたかった」という、まっすぐな思いの裏返しでもあるのです。　批評家の若松英輔さんは、著作の中でこんな素敵なことを言っています。「本当の理解や、誰かとの深いつながりは、言葉を超えた孤独な時間や書くことで自分と対話する中で生まれる」と。一人になってノートに向かう時間は、寂しいものではありません。むしろ、孤独を引き受けて自分と向き合うことで、逆説的ですが、誰かのことを大切に思えるようにもなるのです。

ジャーナリングの目的は自分の気持ちを発見すること

　普段ノートや手帳を書かない人や、文章を書くことに苦手意識を持っている人は、いざ書こうと思っても、なかなか書き進めることができないかもしれません。

　しかし、ジャーナリングでは整った文章を書く必要はありません。なぜならジャーナリングの目的は、「私、こんなふうに思っていたんだ」と発見することだけだからです。

　それでも、どうしても「言葉にならない」ときもあるでしょう。胸がモヤモヤするけれど、どんな言葉もしっくりこない。そんなときは、言葉の代わりに、色や形、線で表現してみましょう。

　イライラした気持ちを黒いボールペンで力強くぐるぐると書き殴ってみたり、涙が出そうな気持ちを青い波線で描いてみたり。ただの点や線を引くだけでもOK。その色や線、言葉にならない叫びの中に、自分自身の本当の気持ち、本音が隠れているのです。

ジャーナリングで本音を引き出し、本当の自分を取り戻す

ポジティブなテーマ「自分への励まし」

　大切な友人が落ち込んでいるとき、私たちは自然と「大丈夫だよ」「よく頑張ってるね」と優しい言葉をかけることができます。それなのに、いざ自分自身のこととなると、途端に厳しい監督や鬼コーチに豹変し、「もっとできるはずだ」「こんなことでへこたれるな」と、無意識に自分を責め立ててしまいがちです。

　このテーマでは、ノートを「世界で一番の親友」、あるいは「あなたを全肯定してくれる存在」に見立てて、あなたの心と体を言葉でハグするような、温かい励ましを送ってみましょう。

　誰かに誇れるような立派な成果でなくて構いません。「朝、目が覚めた」「水を１杯飲んだ」「眠れた」……そんな日常のささいなこと、生きているだけで当たり前に行っている事実に目を向けます。

　「今日も満員電車に揺られて出勤した。本当にえらいよ。今日はお風呂に好きな入浴剤を入れてゆっくり温まろう」「ミスして落ち込んでいるけど、それは真剣に取り組んだ証拠。人間だもの、大丈夫」　このように、あなたの一番の理解者が語りかけるように書いてみてください。「失敗しても、生きているだけで100点満点」です。視覚化された優しい文字は、心の中にある思いが形となって表れたエネルギー体です。消さない限りそこに存在し続けて、エネルギーを発信しています。

３つのジャーナリングテーマ

【Q1】今日あなたが当たり前のようにやったことを書き出して、励ましを送りましょう。
（例：会議ばかりの１日、お疲れさま。今夜は好きな映画でも見てゆっくり過ごそう。）

【Q2】あなたが不安に感じていることについて親友が励ますとしたらどんな言葉か想像して書いてみましょう。
（例：大勢の前でのプレゼンは不安だよね。でも、いつものあなたのままで大丈夫だよ！）

【Q3】あなたが今日失敗したことや落ち込んだことについて親友が励ますとしたらどんな言葉か想像して書いてみましょう。
（例：ミスをしたのは頑張って取り組んだ証拠だよ。 次はきっと大丈夫！ 今日はゆっくり寝て、また明日頑張ろう。）

【出典】『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』著：長沼睦雄

【著者紹介】
長沼睦雄（ながぬま・むつお）
十勝むつみのクリニック院長・精神科医。昭和31年生まれ。北海道大学医学部卒業後、脳外科研修を経て神経内科を専攻し、北海道大学大学院にて神経生化学の基礎研究を修了。その後、障害児医療分野に転向し、道立札幌療育センターにて14 年間児童精神科医として勤務。平成20 年より道立緑ヶ丘病院精神科に転勤し児童と成人の診療を行う。平成28 年に帯広にて十勝むつみのクリニックを開院。急性期の症状を対症療法的に治療する西洋医学に疑問を感じ、HSP・アダルトチルドレン・神経発達症・発達性トラウマ障害・慢性疲労症候群などの慢性機能性疾患に対し、「脳と心と体と食と魂」をつなぐ根本治療を目指す統合医療に取り組んでいる。
『敏感すぎて生きづらい人の 明日からラクになれる本』『繊細で敏感でも、自分らしくラクに生きていける本』（共に永岡書店）、『子どもの敏感さに困ったら読む本』『10 代のための疲れた心がラクになる本』（共に誠文堂新光社）、『その、しんどさは「季節ブルー」』（日本文芸社）など著書多数。

【書誌情報】
『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』
著：長沼睦雄

【Amazonで購入する】

「しっかり休んでいるつもりなのに、疲れがとれない。」 「小さなことですぐに落ちこんでしまう。」 「頑張っているのに、空回りして上手くいかない」 そんな状態が続くとき、私たちはつい「もっと休まなきゃ」「前向きにならなきゃ」と自分を励まそうとします。 けれど、それでもラクにならないのはなぜでしょうか。 もしかしたら、その原因は、心の奥にしまい込んできた〈闇〉や〈影〉―― つまり、ふたをしてきた本音や感情にあるかもしれません。 怒り、悲しみ、不安、嫉妬、あきらめ。 感じてはいけないと思ってきた感情ほど、気づかないうちに心のエネルギーを消耗させていくのです。 そんなときに役立つのが、感情を紙に書き出す「ジャーナリング」。 誰にも見せないノートに、評価も正解も求めず、ただ今の気持ちを書いていくことで、心の奥に溜まったものが少しずつ流れ出し、不思議なほど心と体が軽くなっていきます。 本音を出すだけで、心は回復する。 ジャーナリングは、つい頑張りすぎてしまう人のための、 「書いて、出して、軽くなる」 感情デトックスというセルフケアです。 初めての方でも大丈夫。 この本は、「整えようとしない」「頑張らなくてもいい」、やさしいスモールステップで構成されています。 常時接続の現代だからこそ、自分とだけつながる時間を大切にすることで理由のわからないつらさが消え、他人の声に振り回されなくなります。 疲れきった毎日から抜け出し、本来の自分に戻るための1冊です。

気温40度を超える“酷暑日”すら珍しくなくなった日本の夏。そんな中、アイスの常識を根底から覆す「溶けない」スイーツが、古都・鎌倉で空前の大ブームを巻き起こしています。

株式会社KANJI JAPANが2026年5月1日にオープンした漢字アイス専門店「KANJI ICE鎌倉店」。ゴールデンウィーク期間中には予測を大幅に上回る売上を記録し、売り切れ商品が続出。今、全国へとその波が広がりつつあります。

報道関係者 各位
株式会社KANJI JAPAN（本社：東京都港区、代表取締役：篠原光、高橋昂平）は、2026年5月1日よりオープンした漢字アイスの専門店「KANJI ICE鎌倉店」が、ゴールデンウィーク中に最高売上を記録したことをご報告します。

【漢字アイスインスタグラムアカウント】
https://www.instagram.com/kanji_ice_japan/
■ 特許出願中！常温でも溶けない！？「漢字アイス」漢字アイスは、常温でも30分以上溶けない特殊なアイスクリーム製造技術*を活かして新たに開発された、新感覚の漢字スイーツです。
鎌倉店では、「シャリ濃いチョコ」「サクシャリいちご」「もっちりミルク」の3種類のフレーバーと鎌倉・日本・忍者の3種類の漢字アイスがお楽しみいただけます。

※フォントや形状は日々改良を重ねており、予告なく変更することがございます。

　溶けないアイスは持ち歩きに最適で、鎌倉ならではの観光地で、鎌倉アイスとご一緒に思い出を写真に収めていただけます。
　鎌倉店では、GW期間中の売上が予測を大幅に大回り、売り切れ商品が続出しました。

*溶けないアイスクリームは、株式会社FULLLIFEの特許技術です。現在、当社は漢字アイスについて独占ライセンス契約を締結しており、漢字アイスに関する特許を新たに同社と共同出願中です。

■ 見た目だけじゃなく味も！？アイス研究家絶賛の新食感で売り切れ続出！
　KANJI ICE鎌倉店のオープンにあたり、新たにアイス研究家であるシズリーナ荒井さんをアドバイザーにお迎えしました。

インスタグラムフォロワー2.6万人（2026.5.15時点）
「この度、KANJI ICEのアドバイザーに就任いたしました、アイス研究家のシズリーナ荒井です。

　気温40度を超える“酷暑日”が現実化する中で、常温でも30分以上「溶けない」という機能は、アイスの価値基準そのものを変える可能性があります。漢字アイスは、その時代性を的確に捉えたプロダクトです。

もっちりとした食感と味の完成度も高く、機能性と嗜好性を両立している点がポイントです。“漢字”というビジュアルも、日本文化の魅力を直感的に伝える強いコンテンツになっています。

　漢字アイス/ KANJI ICEは、これからの酷暑時代における新しいスタンダードになり得る存在だと評価しています。皆様もぜひお手に取ってご賞味ください。」

アイスが溶けて手がベタベタに……という夏の悩みを、まさか「漢字」が解決してくれるとは！もっちりとした独特の食感は、一度食べたらクセになると評判です。鎌倉、京都、富士山と、旅の思い出にその土地の「文字」を味わう。2026年、日本の夏は漢字アイス一色に染まりそうですね！

世界が熱狂する「FIFAワールドカップ2026」開幕まであとわずか！

大会オフィシャルビールスポンサーとして節目の10大会目を迎える「バドワイザー」は、日本代表のエースストライカー・上田綺世選手を公式アンバサダーに起用したことを発表しました。

「喜びも、悔しさも、一杯祝おう」を掲げ、世界の舞台に挑む上田選手とともに、日本のサッカーカルチャーを熱く盛り上げる数々のプロジェクトが動き出します。

FIFAワールドカップ2026(TM)のオフィシャルビールスポンサーである「バドワイザー」を展開するアンハイザー・ブッシュ・インベブ ジャパン株式会社(Anheuser-Busch InBev Japan、本社所在地：東京都渋谷区)は、FIFAワールドカップ2026(TM)出場を決めた日本代表FW上田綺世選手を、バドワイザージャパン公式アンバサダーに起用しました。FIFAワールドカップ2026(TM)のオフィシャルビールスポンサーとして10大会目を迎えるバドワイザーは、世界の舞台に挑む上田選手とともに、大会をさらに盛り上げてまいります。

1876年の誕生以来、バドワイザーはスポーツ、音楽、カルチャーとともに歩みながら、世界中のファンと数々の熱狂の瞬間を分かち合ってきました。FIFAワールドカップ(TM)においても長年にわたり、歓喜、興奮、そして仲間とつながるかけがえのない時間に寄り添ってきたブランドとして、2026年大会という節目に、日本を代表するストライカーとして世界に挑み続ける上田選手とパートナーシップを組むことで、日本国内におけるサッカーカルチャーのさらなる盛り上がりを目指します。

日々鍛錬を重ね、どんな状況でもブレることなく挑み続ける上田選手の姿勢に、「喜びも、悔しさも、一杯祝おう」を掲げるバドワイザージャパンは深く共鳴しています。勝敗だけではない、サッカーが持つ熱狂や高揚感、仲間と語り合う時間、そして試合後の余韻まで含めた“サッカーを楽しむ体験”を、上田選手とともにさまざまな形で発信していきます。

■上田綺世選手を起用したキービジュアル・動画コンテンツを展開
今回のパートナーシップにあわせて、上田選手を起用したキービジュアルや動画コンテンツを順次展開します。ピッチ上で見せる真剣な表情だけでなく、試合前後のリアルな空気感や、サッカーを愛する人々とつながる瞬間を描くことで、バドワイザーが提案する新しい観戦体験を表現していきます。

バドワイザー公式YouTube特設ページ

■5月18日(月)より、上田選手サイン入りユニフォームなどが当たるSNSオープンキャンペーンを実施
2026年5月18日から6月28日まで、バドワイザー公式XおよびInstagramにて、上田綺世選手サイン入りバドワイザーユニフォームなどが当たるオープンキャンペーンを実施します。バドワイザー公式SNSアカウントをフォローのうえ、対象投稿への参加アクションで応募が完了する、サッカーファンに向けた特別企画です。

Xでは、バドワイザー公式Xアカウントをフォローし、応募対象ポストをリポストすることで応募完了となります。賞品は、上田綺世選手サイン入りバドワイザーユニフォームとバドワイザー ワールドカップ瓶1ケースのセットで、2名様にプレゼントします。

Instagramでは、バドワイザー公式Instagramアカウントをフォローし、応募対象投稿にコメントすることで応募完了となります。賞品は、上田綺世選手サイン入りユニフォームとバドワイザー ワールドカップ瓶1ケースのセットで、2名様にプレゼントします。

バドワイザーは、店頭だけでなくSNSを通じても、FIFAワールドカップ2026(TM)に向けた高揚感をより多くのファンの皆さまと共有してまいります。

【オープンキャンペーン概要】
応募期間： 2026年5月18日（月）～6月28日（日）

＜バドワイザー公式Xキャンペーン＞
応募方法：バドワイザー公式Xアカウントをフォロー、応募対象ポストをリポストして応募完了
賞品：上田綺世選手サイン入りバドワイザーユニフォーム＋バドワイザー ワールドカップ瓶1ケース セット
当選人数：2名様

＜バドワイザー公式Instagramキャンペーン＞
応募方法：バドワイザー公式Instagramアカウントをフォロー、応募対象投稿にコメントして応募完了
賞品：上田綺世選手サイン入りユニフォーム＋バドワイザー ワールドカップ瓶1ケース セット
当選人数：2名様

■オリジナルタンブラー付き6缶パックのプレゼントキャンペーンを5月末以降開始
2026年5月末以降、全国のスーパー、ドラッグストアなどでは、 FIFAワールドカップ2026(TM)オリジナルタンブラー付き6缶パックのプレゼントキャンペーンを5月末以降開始します。さらに、オリジナルグッズが当たる飲食店限定スクラッチキャンペーンを6月1日展開予定です。サッカーファンの皆さまに、観戦の場でもご自宅でも、バドワイザーとともに試合を楽しむ特別な体験をお届けしてまいります。各キャンペーンの詳細につきましては、ブランドホームページをご確認ください。

■Amazon・楽天市場ではオリジナルユニフォーム付き限定キャンペーンも実施予定
Amazonおよび楽天市場では、バドワイザー330ml缶12本セットをご購入いただいた方を対象に、オリジナルユニフォームがセットになった製品を期間限定で販売致します。 オンラインでも、FIFAワールドカップ2026(TM)に向けた高揚感を感じていただける特別な機会を提供してまいります。

バドワイザーはこれからも、サッカーを愛するすべての人々に寄り添いながら、試合の歓喜も悔しさも含めた“人生の瞬間”を祝福するブランドとして、FIFAワールドカップ2026(TM)を盛り上げてまいります。

Amazon商品サイト：https://amzn.asia/d/0babQ6z9
楽天市場サイト：https://item.rakuten.co.jp/abinbev/bud330_can_12_uniform_set/

日本代表の命運を握るストライカー・上田選手と、140年以上の歴史を持つバドワイザーのタッグ……これほど「熱狂」が似合う組み合わせはありませんね。試合に勝って祝杯を挙げるのはもちろん、たとえ悔しい結果の日でも、仲間とバドワイザーを片手に語り合う。そんな大人なサッカーの楽しみ方を、今大会は上田選手と一緒に体験しましょう！

FC東京は本日、公益財団法人日本サッカー協会（JFA）より発表された『FIFAワールドカップ2026』に臨むSAMURAI BLUE（日本代表）メンバーに、当クラブ所属の長友佑都選手が選出されたことを発表しました。

1986年生まれ、39歳で迎える北米大会。2010年の南アフリカ大会から続く、長友選手の「終わりなき旅」がまた新たな歴史を刻みます。

長友選手プロフィール

□ポジション：DF
□生年月日：1986年9月12日
□出身：愛媛県

グループF マッチスケジュール

グループステージMD1
6月15日(月)5:00キックオフ※日本時間
vs オランダ代表
Dallas Stadium(アメリカ)
配信・中継：DAZN/NHK総合
グループステージMD2
6月21日(日)13:00キックオフ※日本時間
vs チュニジア代表
Estadio Monterrey(メキシコ)
配信・中継：DAZN/日本テレビ/NHK BS
グループステージMD3
6月26日(金)8:00キックオフ※日本時間
vs スウェーデン代表
Dallas Stadium(アメリカ)
配信・中継：DAZN/NHK総合

39歳にして現役バリバリ、そしてワールドカップメンバー入り。長友選手の存在そのものが、もはや「希望」ですね。ベテランの経験が必要な場面は、大会が進むにつれて必ずやってきます。あの「ブラボー！」が再び聞けることを信じて、私たちは全力で応援する準備を整えましょう！