腎臓は「尿を作るだけ」じゃない？全身のコンディションを保つ腎臓の3つの役割とは【老けない人がやっている腎臓がよみがえるすごい習慣】

腎臓は体の中をきれいに保つ大切な臓器

腎臓の働きを知ることが守る生活の第一歩

疲れやすい、むくみやすい、トイレの回数や尿の変化、健診数値が気になる。そんな体の変化には、腎臓の状態が深く関わっています。普段意識しにくい臓器だからこそ、まずは基本の働きを知ることが大切です。

腎臓は血液をろ過し、老廃物や余分な水分を尿として出します。さらに水分や塩分のバランスを整え、血圧や赤血球づくりにも関わります。体の中をきれいに保つだけでなく、全身の調子を支える臓器でもあります。

腎臓の不調は、初期には気づきにくいものです。尿やむくみ、健診数値などの小さなサインに目を向けてみましょう。日々の体調を振り返ることも、腎臓を守る入口になります。

【腎臓の基本】腎臓は、血液をろ過する「体のフィルター」

血液をろ過して体の中を整えている

腎臓は、背中側の腰の少し上に左右ひとつずつある臓器です。そら豆のような形で、握りこぶしほどの大きさですが、24時間休まず血液をろ過し続けています。小さな臓器に見えても、毎日の健康を静かに支える大切な存在です。

腎臓に入った血液は、体に必要なものと不要なものに分けられます。老廃物や余分な水分は尿として出し、必要なものは体に戻す。腎臓は、いわば体のフィルターです。この働きによって、体の中に余分なものをため込みにくくしています。

さらに腎臓は、水分や塩分のバランスを整えたり、血圧に関わったり、赤血球づくりを支えたりしています。尿をつくるだけでなく、体の中の環境を保つためにも働いているのです。

こうした働きは、普段自分では意識しにくいものです。けれども、疲れやむくみ、健診数値の変化に気づくためには、まず腎臓が何をしているのかを知ることが大切です。

腎臓の3つの役割

（その1）血液をろ過する

老廃物や余分な水分をこし取り、尿として体の外へ出します。

（その2）体のバランスを整える

水分や塩分などのバランスを保ち、体内の環境を整えます。

（その3）全身の働きを支える

血圧や赤血球づくり、強い骨の維持にも関わり、体全体の調子を支えます。

【出典】『老けない人がやっている腎臓がよみがえるすごい習慣』著：上月 正博

【著者プロフィール】
上月正博（こうづき・まさひろ）
1981年、東北大学医学部卒業。メルボルン大学内科招聘研究員、東北大学医学部附属病院助手、同講師を経て、2000年に東北大学大学院医学系研究科内部障害学分野教授。2022年より現職。日本腎臓リハビリテーション学会理事長、国際腎臓リハビリテーション学会理事長を歴任。心臓や腎臓などの内部障害のリハビリテーションを専門とする。腎疾患や透析医療に基づく身体的・精神的影響を軽減させる「腎臓リハビリテーション」を提唱している。