がんばりすぎないスケジュールで習慣化！無理なく続ける運動のコツ【老けない人がやっている腎臓がよみがえるすごい習慣】

腎リハの運動療法はがんばりすぎない続け方で習慣化する

運動を無理なく1 週間の流れに入れる

腎リハの運動療法は、気が向いた日にまとめて行うより、無理のない予定に組み込むことが続けやすさにつながります。紹介した運動も、毎日すべて行う必要はありません。体調や体力に合わせて、柔軟体操、レジスタンス運動、ウォーキングなどを１週間の中に振り分けて考えましょう。

まずは強度を低めにして、運動する日と休む日を決めておくと負担を感じにくくなります。慣れてきたら、柔軟体操にウォーキングを組み合わせる日をつくるなど、少しずつ運動時間を増やします。ウォーキングも一度に長い距離を歩く必要はなく、短い距離を何回か歩くというのでもかまいません。

ただし、体調が悪い日や、痛み・息苦しさがあるときは無理しないことが前提です。持病や体調に不安がある人は、始める前に主治医へ相談しましょう。続けるためには、頑張りすぎないスケジュールにするのがポイントです。

腎リハ運動療法 1 週間スケジュール

無理をしない

痛み、息苦しさ、だるさがある日は休み、不安がある場合は主治医に相談します。

【出典】『老けない人がやっている腎臓がよみがえるすごい習慣』著：上月 正博

【著者プロフィール】
上月正博（こうづき・まさひろ）
1981年、東北大学医学部卒業。メルボルン大学内科招聘研究員、東北大学医学部附属病院助手、同講師を経て、2000年に東北大学大学院医学系研究科内部障害学分野教授。2022年より現職。日本腎臓リハビリテーション学会理事長、国際腎臓リハビリテーション学会理事長を歴任。心臓や腎臓などの内部障害のリハビリテーションを専門とする。腎疾患や透析医療に基づく身体的・精神的影響を軽減させる「腎臓リハビリテーション」を提唱している。