一度進むと元に戻りにくい慢性腎臓病を防ぐ！毎日の食事と生活で腎臓を守るポイント４つ【老けない人がやっている腎臓がよみがえるすごい習慣】

腎臓は毎日の習慣で負担を減らして長持ちさせられる

毎日の小さな選択が腎臓への負担を左右する

腎臓は、毎日の食事や体の使い方と深く関わっています。慢性腎臓病は、ある程度以上進むともとの状態に戻すことが難しくなるため、早い段階で変化に気づき、生活習慣を整えていくことが大切です。

生活習慣でまず意識したいのは、食事の量や味つけ、飲み物の選び方です。塩分やカロリーの過剰摂取が続くと、血圧や血糖などに影響し、腎臓にも負担がかかります。食事を極端に変えるのではなく、食べ方のクセを少しずつ見直すのが現実的な方法です。

また、体を動かすことも、腎臓を守る選択のひとつ。歩く時間を増やす、座りっぱなしを減らすなど、日常的に続けられる形にすると習慣化しやすくなります。

そして、毎年の健康診断も欠かせません。尿検査や血液検査で小さな変化に早く気づければ、生活の見直しによる改善も可能です。腎臓を長持ちさせる行動は、普段の暮らしの中から始まります。

腎臓を長持ちさせる生活の見直し

食生活を整える

食べすぎや飲みすぎを避け、 腎臓への負担を減らします。

適度に体を動かす

歩く時間を増 やす、座りっぱなしを減らすなど、日常の中で動く習慣をつくります。

健診で早めに気づく

尿検査や血液検査で、小さな変化を確認します。

必要なら相談する

異常があれば、医療機関を受診しましょう。

【出典】『老けない人がやっている腎臓がよみがえるすごい習慣』著：上月 正博

【著者プロフィール】
上月正博（こうづき・まさひろ）
1981年、東北大学医学部卒業。メルボルン大学内科招聘研究員、東北大学医学部附属病院助手、同講師を経て、2000年に東北大学大学院医学系研究科内部障害学分野教授。2022年より現職。日本腎臓リハビリテーション学会理事長、国際腎臓リハビリテーション学会理事長を歴任。心臓や腎臓などの内部障害のリハビリテーションを専門とする。腎疾患や透析医療に基づく身体的・精神的影響を軽減させる「腎臓リハビリテーション」を提唱している。