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テレワークでガチガチになった肩こりを改善するヨガポーズとは?

Text:関口由紀

牛面のポーズ

左右の手を背中でつなぎ、引っ張り合う牛面のポーズは、背中や、肩関節を柔軟にし、二の腕まわりの筋肉をストレッチすることで、􀝞こりが改善します。本来のポーズでは、両腕を組み合わせて座りますが、ここでは上半身をゆるめる目的のために、上半身の動きだけを紹介します。

①正座をするか、あるいは椅子に腰掛ける。
②右腕を上に伸ばし、背中の後ろでひじを曲げる。左手で右ひじを 下に押す。背中が硬い人は、このとき右手にタオルを持つとよい。
③左腕は下から背中に回し、右手あるいはタオルを握る。背中の後ろで手をつかめたら、胸を引き上げる。
④5呼吸したら手をほどき、リラックスする。逆の手も同様に行う。

【書誌情報】
『温かくてしなやかな「ちつと骨盤」が体と心を幸せにする。』
著者: 関口由紀 著/YUKO 著/ガロワーズカオリ 著

あらゆる不調、もしかしたら ちつと骨盤が原因かも? 世界的に見ても、おしゃれや美容、 健康に気をつかう日本人女性。 でも、ある部分のケアについては これまで無頓着に過ごしてきました。 それが、「ちつと骨盤」です。 恥ずかしいからと雑に扱っていると、 生理痛、PMS(生理前症候群) 、冷え症、黒ずみ、 頭痛、肩こり、腰痛、尿もれ、便秘、性交痛、不感症、 骨盤臓器下垂、難産……などなど、 あらゆる悩みに、つながってしまうのをご存知ですか? 本書は、ちつと、体の土台であり子宮を支える骨盤にフォーカスし、 包括的な女性器周りのケア方法をご紹介する1冊。 ちつまわりのマッサージ、骨盤ヨガなど、 5つのケアの実践方法をイラスト満載で解説します。 温かくしなやかな「ちつと骨盤」は、 私たちの体と心をとても幸せにしてくれます!