太ももがストレッチされた姿勢
生活していく中で、背中や腰に張りや痛みが起きるととてもしんどいですよね。デスクワークなど、同じ姿勢を続けてしまうことで起きることも多く、それはお尻や太もも裏の筋肉の緊張によって血流が悪くなることも原因の１つです。体の中でも大きな筋肉なので、ここをストレッチさせながら呼吸をすると、腰痛が軽減される効果もあります。
太ももの裏がストレッチされた状態で横隔膜を動かして、全身に酸素を送り血行促進を促しましょう。
お尻と太もも裏の緊張を取ってあげる
①太もも裏を伸ばし鼻から息を吸いお腹を膨らませる
台に両手を付いて、お尻と太ももの裏をストレッチさせる。その姿勢のまま、鼻から息をゆっくり吸いながら顔を上に向けてお腹を膨らませ、弓なりになる
②口から息を吐きながらお腹を縮めておへそを覗き込む
口から息を吐きながらお腹を縮めていき、おへそを覗き込むように背中を丸めていく。太ももの裏がより伸ばされて
いくのを感じよう
出典：『一流が実践する人生を変える呼吸法』著/宮﨑裕樹
【書誌情報】
『一流が実践する人生を変える呼吸法』
著者：宮﨑裕樹
人間が健やかに生きていくうえで大切な呼吸を整えることで、腹横筋、肩甲骨などの体幹部や臓器を活性化し、ストレッチやトレーニングの効果を飛躍的に高めるメソッドを紹介する一冊。一流のスポーツ選手や数多くの芸能人が、実際に取り組んでおり、健康を高めつつ、ストレスを軽減した生き方のヒントがここにあります。
公開日：2021.12.19
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