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これだけやればOK!全身柔らかくなるすごいポーズ

Kaz式ダウンドッグストレッチは、これさえ続けていればほかのストレッチは必要なくなるほどすごいポーズです。

具体的には、このポーズをとると全身の筋肉、とくに体の裏側の筋肉全体を伸ばすことができます。

大きくいうと、首の後ろから背中にかけて広がる僧帽筋、肘と肩の関節をまたぎ前腕から肩甲骨をつなぐ上腕三頭筋、背骨の両側に走る脊柱起立筋、肩甲骨の下に広がる広背筋、大腿骨と骨盤につながる大殿筋、太ももの裏側にあり骨盤(座骨)からすねの上につながるハムストリングス、膝の裏からアキレス腱を通りかかとにつながるひふく筋、すねの骨の上からアキレス腱を通りかかとにつながるひらめ筋、といった筋肉をのばすことができるのです。

これだけの筋肉を一度に伸ばせるポーズはとても貴重です。

しかも筋肉が柔らかく伸びやすくなるとその筋肉が付着する関節の動く幅(可動域)も広がります。また腹筋など体の前側の筋肉も意識して使うので、全身の柔軟性を高めつつ筋力アップも図れるすごいポーズだといえます。

【書誌情報】
『世界一カラダが柔らかくなるすごいポーズ』
監修:Kaz(エクササイズディレクター/ヨガインストラクター)

たった“1ポーズ”で全身柔らかくなる! 超時短でしなやかなカラダに!肩こりや腰痛、カラダがだるくて重い、太りやすい……。そういった症状はカラダが硬く、血流が悪くなっていることが原因かもしれません。そんなカラダが硬い人に向けてたった1ポーズで全身がみるみる柔らかくなる“Kaz式ダウンドッグストレッチ”をご紹介します。通常、ストレッチは部位ごとに色々と伸ばさなければならないのに対して、本書のストレッチはたった1ポーズを1分間行うだけで即完了!そんな超時短でありながら、背中、肩甲骨、お尻、ふくらはぎ、アキレス腱、腕など硬くなりやすい部位を一気に伸ばせます。カラダが柔らかくなると、やせ体質、血流促進、むくみ改善、肩こり腰痛解消など、様々なメリットがあり、日々の生活に活力が戻ります!また、人それぞれ硬い場所は違うもの。まずは“柔軟度チェック”で自分のカラダの状態を知り、タイプ別の解消法でカラダをほぐしてみましょう。本書で自分史上最高に柔らかいカラダを手に入れてみて下さい!