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糖質オフ的1日の糖質摂取量で食べられる炭水化物の量とは!?

Text:牧田善二

主食を半分にすることからスタート!

糖質オフでやせるためには、糖質が使われずに余り、体脂肪になるのを防ぐことが最優先。まずは、最も糖質が多い主食を半分に減らすことからスタートしましょう。合わせて、小麦粉や砂糖をたっぷり使ったケー キや焼き菓子、甘い清涼飲料水は 涙をのんで卒業!ざっくりとしたルールですが、これだけでも大幅に糖質オフできるんです。

ズボラ糖質オフ的には、一日の糖質量の目標が女性90g、男性100gという設定なので、ごはんなら、一日にミニおにぎり3個食べてもOK。朝、食パン8枚切りを1枚食べて、昼と夜はミニおにぎり1個ずつでもラクに目標クリア!これなら無理なく実践できますね。

【書誌情報】
『ズボラ糖質オフダイエット』
著:牧田善二

糖質をすべて断つ!というストイックなダイエットが向かない人、大好きな白米を抜くなんてありえない~!と、糖質オフダイエットを諦めてしまう人への頑張らなくてもやせるレシピです。ダイエットの主流は糖質オフ。一時的に断てても、すぐリバウンドしてしまうのがあるあるパターンです。本書はそんな悩みを打ち破る、ラクしてできる、ズボラな糖質オフダイエットを提案。ストレスフリーでゆる~く続けられるコツと、最短5分でできる作りおきおかずのオススメレシピを掲載しています。