短時間で強いキックを蹴る方法

軸足を踏み出す一歩だけで身体を効率良く加速させる

助走でしっかりとエネルギーを生み出す、助走で十分なスピードを得ると聞くと試合中にそんなことをしているスペースも時間もないと思われるかもしれません。しかし、ここで言う助走での加速とは何mもの距離を全力で走るといったものではなく、蹴り足から軸足へと踏み出す最後の一歩のスピードをできる限り速くすることを指します。

もちろん長い距離を走ってきて最後の一歩を踏み出すのが最も簡単な方法ではあるのですが、同程度加速するために必要なスペース、時間を少なくできるとキックのパフォーマンスとしては相当高いものになるので、キックのパフォーマンスには加速能力が密接に関わります。例えば、ボールを自分で少し横に流してすぐにシュートを打つという状況の時、トップ選手は一歩ですぐにシュートフォームに入れますが、カテゴリーが落ちると無意識にその場で2,3歩踏んでしまうようなことが起こります。

トラップしてから打つまでを速くするために、とにかく短時間で打つように反復練習する選手をよく見かけますが、本質的な問題は加速能力の欠如や加速しやすい体勢を作れていないことにあることが多いので、キックのパフォーマンスを向上させるためにより基本的な加速にフォーカスするのは有効です。

数歩余計にかかってしまう助走【NG】

加速能力の欠如により十分なエネルギーを生み出すのに時間を要する。

一歩で効率良く加速する助走【OK】

一歩だけで効率良くエネルギーを生み出すことで素早くシュートが打てる。

【出典】『東大卒キックコーチが教える 本当に正しいキックの蹴り方』 著:田所 剛之

『東大卒キックコーチが教える 本当に正しいキックの蹴り方』はこんな人におすすめ！

・効率的なキックを蹴りたい！
・サッカーで我が子に活躍してもらいたい！
・本当に正しいキックの蹴り方を知りたい
と感じている方には大変おすすめな本です。

著者・田所剛之氏は東京大学でスポーツバイオメカニクスを専攻し、卒業研究ではサッカーのインサイドキックを力学的に研究しました。在学中は、東京大学サッカー部のフィジカルコーチも務めました。また、学生ながらパーソナルトレーナーとしても活動しており数多くのJリーガーを指導しています。本書では感覚的なことは一切排除をして、物理学的に正しいとされるキックの理論を解説します。いままでは慣習的に正しいとされていたけれども、物理学的には間違っていたキックの常識にメスを入れ、本当に強いシュートの蹴り方、本当にゴールに繋がるフリーキックの蹴り方、本当に味方が求めるパスの蹴り方を身に付けられます。

オールカラーでイラストと写真をふんだんに使い、サッカープレイヤー、サッカー指導者だけでなくサッカー少年・少女の保護者にも理解しやすい作り

強いシュートを打つ、良く曲がるフリーキックを蹴る、ピンポイントパスを出すなど理想的なキックを蹴るために必要なことは何か？それは正確な物理学の知識と、それを再現できるようになるための正しい練習法なのです。キックとは「蹴り足とボールの瞬間的な衝突がすべてを決める」。このことを正しく知っていれば無駄で間違った練習をしなくて済みます。１つ例をあげれば衝突後のフォロースルーなんてどんな形でもよいのです。

気になる中身を少しだけご紹介！「飛距離を伸ばす！」斜め上向きに力を加える方法

身体よりも前でボールにインパクトする

まず、少しのバックスピンをかけて速いボールを打ち出すために斜め上向きの地方を加える方法を考えます。キック動作中の蹴り足の動きは大雑把に言うと蹴り足側の股関節を軸とした振り子運動です。振り子運動は軸の真下で最下点を迎え、軸より後ろでは振り下ろす向きの運動を、軸より前では振り上げる向きの運動をすることになります。

この振り子運動の途中でボールにインパクトして斜め上方向に力を加えようと思うと振り子の軸よりも前にインパクトポイントを持ってくる必要があるので、蹴り足側の股関節よりも前、イメージ的には身体よりも前でボールにインパクトすることが必要になります。厳密に言うと、実際にはキック動作中の蹴り足は、股関節と膝に二つの軸を持つ二重振り子のようになります。ロングキックのインパクト付近では股関節の動きに対して膝関節の動きが十分に速くなるので、膝関節の振り子を考えれば良く、斜め上向きの力を加えるには膝関節をボールより後ろに持ってくることが必要になります。この場合でも身体よりも前にインパクトポイントがくることになるので、身体の前でインパクトするイメージを持っておけば十分です。

★速さ、回転、打ち出し角度がボールの軌道を決める
★軸足のブレーキはインパクトの質の向上にも貢献する
★股関節の動きで蹴り足の運動方向を調整する
★飛距離を最大化するには？
などなど気になるタイトルが目白押し！

この本をしっかりと頭に入れて正しいキックの練習をすれば思い通りのキックが蹴られる選手になれること間違いなし！