軸足のブレーキをかける方法

軸足のすねの角度を後ろに倒し後ろ方向に地面を押す

それでは、軸足で身体を止めるためにはどのようにすれば良いのでしょうか。一般に動いている物体を止めるには進行方向に対して逆向きの力を加えることが必要です。

軸足で身体を止めることを考える場合には、軸足で後ろ方向の力を発生させることが必要になります。そして、加速のパートで地面を押すことにより生み出す力を活用することが重要と述べましたが、ここでも同様に地面を軸足で後ろ向きに押すことで身体にブレーキをかけることが重要になります。

そこでポイントになるのが軸足のすねの角度です。地面からの力は基本的にすねの角度に一致すると見て良いので、軸足のすねの角度を後ろに倒すことによって後ろ方向の力を地面からもらいやすくなり、効率の良い減速が可能になります。また、実際の試合で起こるキックでは助走の方向と蹴り出し方向に角度がある場合も多く、この場合には前方向の動きを止めるだけでなく横方向の動きを止めることも必要になります。

この場合には、横方向の動きに対して進行方向と逆向きの力を加えないといけないので軸足が斜め横に倒れることになります。キックのパフォーマンスには加速能力が影響すると既に述べましたが、減速の能力はそれ以上に重要です。キックのパフォーマンスを高めるには、細かい技術的な話をする以前にまずは基本的な加減速の能力が必須になります。

効率良く減速できる軸足のすねの角度【OK】

すねが後ろに倒れることで地面からもらえる力が進行方向逆向きに向く。

減速が難しい軸足のすねの角度【NG】

軸足が前に倒れる(膝が前に出る)と地面からの力はブレーキに作用せず、筋肉で頑張って止めることが必要になる。

【出典】『東大卒キックコーチが教える 本当に正しいキックの蹴り方』 著:田所 剛之

『東大卒キックコーチが教える 本当に正しいキックの蹴り方』はこんな人におすすめ！

・効率的なキックを蹴りたい！
・サッカーで我が子に活躍してもらいたい！
・本当に正しいキックの蹴り方を知りたい
と感じている方には大変おすすめな本です。

著者・田所剛之氏は東京大学でスポーツバイオメカニクスを専攻し、卒業研究ではサッカーのインサイドキックを力学的に研究しました。在学中は、東京大学サッカー部のフィジカルコーチも務めました。また、学生ながらパーソナルトレーナーとしても活動しており数多くのJリーガーを指導しています。本書では感覚的なことは一切排除をして、物理学的に正しいとされるキックの理論を解説します。いままでは慣習的に正しいとされていたけれども、物理学的には間違っていたキックの常識にメスを入れ、本当に強いシュートの蹴り方、本当にゴールに繋がるフリーキックの蹴り方、本当に味方が求めるパスの蹴り方を身に付けられます。

オールカラーでイラストと写真をふんだんに使い、サッカープレイヤー、サッカー指導者だけでなくサッカー少年・少女の保護者にも理解しやすい作り

強いシュートを打つ、良く曲がるフリーキックを蹴る、ピンポイントパスを出すなど理想的なキックを蹴るために必要なことは何か？それは正確な物理学の知識と、それを再現できるようになるための正しい練習法なのです。キックとは「蹴り足とボールの瞬間的な衝突がすべてを決める」。このことを正しく知っていれば無駄で間違った練習をしなくて済みます。１つ例をあげれば衝突後のフォロースルーなんてどんな形でもよいのです。

気になる中身を少しだけご紹介！「飛距離を伸ばす！」斜め上向きに力を加える方法

身体よりも前でボールにインパクトする

まず、少しのバックスピンをかけて速いボールを打ち出すために斜め上向きの地方を加える方法を考えます。キック動作中の蹴り足の動きは大雑把に言うと蹴り足側の股関節を軸とした振り子運動です。振り子運動は軸の真下で最下点を迎え、軸より後ろでは振り下ろす向きの運動を、軸より前では振り上げる向きの運動をすることになります。

この振り子運動の途中でボールにインパクトして斜め上方向に力を加えようと思うと振り子の軸よりも前にインパクトポイントを持ってくる必要があるので、蹴り足側の股関節よりも前、イメージ的には身体よりも前でボールにインパクトすることが必要になります。厳密に言うと、実際にはキック動作中の蹴り足は、股関節と膝に二つの軸を持つ二重振り子のようになります。ロングキックのインパクト付近では股関節の動きに対して膝関節の動きが十分に速くなるので、膝関節の振り子を考えれば良く、斜め上向きの力を加えるには膝関節をボールより後ろに持ってくることが必要になります。この場合でも身体よりも前にインパクトポイントがくることになるので、身体の前でインパクトするイメージを持っておけば十分です。

★速さ、回転、打ち出し角度がボールの軌道を決める
★軸足のブレーキはインパクトの質の向上にも貢献する
★股関節の動きで蹴り足の運動方向を調整する
★飛距離を最大化するには？
などなど気になるタイトルが目白押し！

この本をしっかりと頭に入れて正しいキックの練習をすれば思い通りのキックが蹴られる選手になれること間違いなし！