守備はもちろん、野球のすべての動きに重要な柔軟性チェック

守備はもちろん、野球のすべての動きに重要な柔軟性をチェックする。ここで紹介する4つのチェックすべてで、「○」以上を目指してみよう。

股割り（股関節の柔軟性）

床に座って両足を開き、つま先を上に向けて前屈する。床に胸が着けば「◎」、頭が着けば「○」、肘が着けば「△」

股割り→ココにつながる！

構え

【OK】股関節に柔軟性があると、足を開いてしっかりと腰を下ろして構えることができる。重心も安定する。

【NG】股関節が硬いといわゆる「腰高」の構えになってしまう。無理に腰を落とそうとすると重心がつま先やかかとにかかってしまい安定しない。

スローイング

【OK】特に横の打球に対してスムーズに足を運ぶことができる。また、捕球時にしっかりと腰を落とすこともできるため捕球ミスも少なくなる。

スクワット（足首の柔軟性）

【◎】肩幅より少し広めに手を広げ、バーを上に持つ。つま先のラインより頭と膝が前に出ず、股関節が膝より下の位置になるまでしゃがむことができれば「◎」。

【○】バーをかつぐように首の後ろで持ち、つま先のラインより頭と膝が前に出ず、股関節が膝より下の位置になるまでしゃがむことができれば「○」。

【△】バーを持った手を前に出し、つま先のラインより頭と膝が前に出ず、股関節が膝より下の位置になるまでしゃがむことができれば「△」。これができなければ「×」。

スクワット→ココにつながる！

構え

【OK】足首の柔軟性が高ければ腰を落としても重心をしっかりと母趾球、小趾球に置くことができる

【NG】足首が硬いといわゆる「ベタ足」になって重心がかかとにかかりやすい。腰も落ちなくなる。

捕球範囲

【OK】ギリギリの打球でもしっかりと足を出し、グローブを下げられるので捕球範囲も広くなる。

【NG】足を出しても足首に柔軟性がなければグローブを下げることできず、きわどい打球を捕球することができない。

キャッチャーの構え

【OK】守備時の構えと同様に、腰を落としても重心をしっかり母趾球、小趾球に置ける。

【NG】かかとに重心がかかってしまう。これではスローイングなど捕球後の動きにスムーズに移行できない。

外旋チェック＆トップ（※）→フォロースルー（胸郭の柔軟性＆股関節の外旋）

※トップ＝投球や打撃動作の「トップ」時の状態

【×】お尻が硬くて膝が浮き、骨盤が逃げる（写真のように骨盤が入らないため、背中が丸まる）。四頭筋が硬いため地面に着かないと「×」。

【△】前足の膝が地面に着き、骨盤がしっかりと入る。後ろの足の股関節が地面に着いた状態で股関節が外旋できれば「△」。

【○】右写真と同様の動きで時計回りに45～90度、フォロースルーで45～90度回れば「○」。

【◎】外旋の姿勢を保ったまま両手をクロスさせて肩のラインでバーを持つ。胸郭主導で肩を時計回りに動かし（※左投の場合は逆回り）、90度以上回れば「○」。そこからフォロースルーの動きで同じく90度以上行ければ「◎」。

外旋チェック＆トップ→フォロースルー→ココにつながる！

捕球＆送球

【OK】捕球から送球までの足運びがスムーズになり、送球時にも胸郭をしっかりと使えるので速く正確な送球ができる。また、胸郭に柔軟性があると状況に応じて上からだけでなく横から投げるなど、スローイングにバリエーションも生まれる。

【NG】足運びがうまくいかず、胸郭も硬いためいわゆる「手投げ」のようになって強い送球もできない。

ブリッジ（胸郭の柔軟性）

【×】肘が伸びず、胸郭に十分な丸みがつくれなければ「×」。

【△】肘を伸ばし、胸郭の丸みをつくる。手だけで身体を上げるのではなく、胸郭をしっかりと張る。この状態がキープできれば「△」。

【○】ブリッジができるようになったら、次は歩けるように。胸郭の丸みを維持したまま前後に5歩進めるようになれば「○」。

【◎】ブリッジで歩けるようになったら、次は回れるように。左右のローテーションともにできるようになれば「◎」。

ブリッジ→ココにつながる！

送球

【OK】写真を見てもわかるようにブリッジでつくったような胸郭の丸みが送球時にも生まれる。こうすることで強い送球が可能になる。

【NG】胸郭に柔軟性がないと丸みをつくって張ることができず、強い送球はできない。

出典：『革新的守備・走塁パフォーマンス』高島誠

『革新的守備・走塁パフォーマンス』はこんな人におすすめ！

・実際にプロで活躍している選手が取り入れている理論を知りたい
・守備・走塁を強化したい！
・具体的な練習方法を子どもに教えたい！
と感じている方には大変おすすめな本です。

1歩=0.1秒にこだわれば、俊足、強肩は、獲得できる、体格に劣る選手でも練習の質や技術を高めることで、プロと同等の水準を発揮しやすいと言えます。本書では、どのような意識で、どうやったら守備や盗塁の成功率を高めることが出来るか、肩を強くすることが出来るのか？実際にプロ野球選手と共に自主トレを行っている高島氏のメソッドを紹介すると共に、効果的な練習法を提案します。わずか一歩を短縮することで0.1秒を作り出すために何をしなければならないのか？それが革新的なパフォーマンスにつながります。

プロでも使われる技術を、高校生でも実践できるようオールカラーでわかりやすく解説！

普通の高校生でも140km/hを投げれるようになる、柵越えを連発できるようになる技術は、確かに実践可能ですが、ある程度の練習と時間を有します。技術と共に体を鍛えなければいけないからです。しかし守備と走塁に関しては、そこまで体格差は問題ありません。いかに一歩を早く踏み出すか、それにより0.1秒をどう短縮するか、その理論と実践メソッドを徹底解説します。

気になる中身を少しだけご紹介！グローブはどう選ぶ？

近年のトレンドは操作性の高い“コユニ”

野手にとって“相棒”とも言えるグローブを選ぶ際、どういう基準で決めていますか？憧れの選手が使っているとか、好きなメーカーだからなど、見た目を優先している人も少なくないかもしれません。もちろんカッコいいにこしたことはないと思いますが、最も重要なのは捕りやすさです。そこでまず考えてほしいのが、どんなグローブを使えば守備範囲が広くなりやすいかということです。まず、ゴロをさばく体勢は「正面で捕る」と「片手で捕る」の2パターンに大きく分けられます。本書では「正面で捕る」ことにこだわる必要はないとしていますが、主な理由は以下になります。

①パフォーマンスラインで左足が使いやすい場合、ゴロの正面に入るより、体の左側で捕球するほうが動きやすいという人もいる
②両手で捕る（正面で捕る）より、片手で捕る（シングルキャッチ＆逆シングル）ほうが、守備範囲が広くなる
③正面に入っての“当て捕り”では、強い打球には対応しにくい

守備で大切なのは、いかにアウトの数を増やしていけるかです。それにはプレーの正確性や素早さ、そして守備範囲の広さが関わってきます。③で挙げた“当て捕り”は、素早いプレーにはつながるでしょう。グローブで捕球するのではなく、文字どおりグローブの土手でゴロをあてるようにして止めて、添えている手で素早く握り変えて送球できることがメリットです。ただし、“当て捕り”は両手で捕る（正面で捕る）ことを前提としているので、守備範囲が限られます。強いゴロが飛んできた場合、グローブの土手に当てても打球の勢いに負けて大きく弾いてしまうこともあるでしょう。対してシングルキャッチや逆シングルは、正面に入っての捕球より守備範囲が広くなり、強い打球にも負けずにキャッチできます。練習していけば、正面で捕るのと同じくらい捕球の精度も高められるはずです。メジャーリーガーの多くがシングルキャッチと両手での捕球を状況によって使い分けていることを考えると、必ずしも「正面で捕る」必要はないのです。シングルキャッチの確率を高めていく上で重要になるのが、どんな形状のグローブを選ぶかです。一般的にグローブは「縦型」と「横型」に分けられますが、私はもっと細かく分類する必要があると考えています。例えば野手の場合、グローブのポケットが深いとシングルキャッチをしやすく、そうした形状のものを「縦横型」と呼んでいます。

一方、“当て捕り”用は「縦型」で、ポケットが浅いです。そもそも土手で当てて止めることを目的につくられているので、ポケットが深くある必要はないのでしょう。本書で述べてきたように私はシングルキャッチもできることを推奨していますが、そうした捕球をする上で、近年プロ野球の名手たちの間で流行し始めているのが、“コユニ”という仕様のグローブです。文字どおり、グローブの小指を指す箇所に薬指と小指の2本を入れて、中指と人差し指はそれぞれ1本ずつ横にずらし、人差し指の箇所を開けて装着します。詳しくは66ページから説明していますが、人間の身体の構造上、薬指を中心に回転させたほうが手の操作性を高めやすくなるのです。加えて“コユニ”にするとグリップの力が上がりやすいので、強い打球にも負けずに捕球しやすくなります。そうして上手くキャッチできれば、スムーズな送球にもつなげやすいはずです。

“打球は変化する”ことを理解しよう「ボールのどこを打つかで打球にかかる回転は変わる」

プロ野球選手の一流打者は、打ちたい打球をイメージしてボールとコンタクトする場所を狙い分けると言います。細かく分けると、ボールは上、下、外、内、前、後ろを打つことができます。同じ軌道のスイングでも、どの場所を打つかによって打球にかかる回転が変わります。だから、ボールの打つ場所を狙い分けるというのです。学生野球でそこまで狙える選手は珍しいでしょうが、さまざまな打球が飛んでくることは変わりません。

逆に言えば、規則的な回転の打球が飛んでくるとは限らないのです。ゴロがイレギュラーにバウンドするのはグラウンドの凹凸などに要因がある場合もあれば、そもそも打球の回転により、地面と接地した際に不規則な方向に弾んでいくことも考えられるわけです。イレギュラーバウンドのゴロに対応するためには、まずはそう知っておくことです。その上で、スピンアクシスボールでノックを受けてみてください。バットの入射角や、スイングの軌道、ボールを打つ場所により、打球にかかる回転の違いを視覚的に捉えることができます。そうしたイメージを持っておくだけでも、実戦での対応が変わってくるはずです。

★基本の構え・守備とは
★キャッチャーミットの動かし方とは？
★走塁時のスタート足について
★俊足になるための詳しいトレーニング法とは
などなど気になるタイトルが目白押し！

著者の高島氏の元には今なお、シーズンオフの自主トレで球団の垣根を越えて、プロの野球選手が集まってきます。長くプロ野球選手を続けるために、自分に必要な技術を高めるため、高島氏の始動を求めて来るのです。本書はそこで教えるメソッドを具体的な練習方法と共に紹介しているので、あなたも「俊足」「強肩」を獲得できるようになります！