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ランニングは靴が命!自分に合った最適なランニングシューズを選ぶポイントとは!?【ランニングの教科書】

Text:中野ジェームズ修一

スニーカーや運動靴では衝撃の吸収機能が不充分

走ると決めたその日から、気軽に始められるのがランニングのメリットです。とは言え、普段履ばきのスニーカーや運動靴で走ると、ケガのリスクが高まるので注意が必要です。実は、ランニングの着地の際、脚には体重の約3倍もの衝撃がかかると言われています。

スニーカーや運動靴には、この衝撃を吸収する機能が十分に備わっていないため、関節や筋肉を痛める恐れがあるのです。健康目的で始めたランニングで、ケガをして走れなくなったら本末転倒です。だからこそ、必ず専用のランニングシューズを履いて走るようにしましょう。

ランニングシューズを購入する際は、専門の実店舗をオススメします。というのも「足にジャストフィットするサイズ」がシューズ選びのポイントだからです。実店舗で足のサイズを採寸し、店員さんと相談しながら試し履きして、自分に合ったランニングシューズを選びましょう。

また、近年流行の厚底シューズは上級者でも走りづらいケースがあるので、こちらも店員さんに相談して初心者向けの厚底シューズを選びましょう。次ページ以降で、細かいポイントなどを紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

出典:『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』

【書誌情報】
『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』
著:中野ジェームズ修一

人気トレーナーによる最強の新しいランニングの入門書。多くのランナーが望み、目標とする「疲れないでラクに長く走れる」方法をはじめ、「健康のため、ダイエットのため」のランニング法など、目的別に効果的な走り方とポイントをわかりやすく図解で教える。ランニング未経験者でも気軽にはじめられるよう、シューズ選びから、正しいフォームやトレーニング法、距離を伸ばすための練習メニュー、ランニング前後のストレッチまで、ランナーが持つフィジカル面とメンタル面の悩み、疑問にすべて答える1冊。また、本書では目的別、体質別に、走るのにベストな時間帯などやその理由を解説し、最適な効果を得るための、とっておきの「タイミングランニング法」を教えます!!

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