健康
世界幸福度RANK1位でもあるフィンランド発祥の「サウナ」と日本の「風呂」、たくさんある共通点とは？【とことん楽しむサウナの世界】
生活の中でもっとも効率良く体を芯から温めるSAUNA【とことん楽しむサウナの世界】 幸福度を高めるサウナ フィンランドが発祥とされ、フィンランド語で「蒸し風呂」を意味するSAUNA（サウナ）。日本の「風呂」も「蒸し風呂」 […]
腸内環境を整えないと痩せることができないのはナゼ？【図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術】
よく噛んで食べると吸収がよくなる せっかく良質なたんぱく質を摂取しても、うまく消化・吸収ができなければ栄養を生かし切れず、筋肉も増えないため、内臓脂肪の減少に繋げられません。そこで注目したいのが腸内環境です。 腸内は善玉 […]
摂取すべき「たんぱく質」はどれ？知っておくべきダイエットに効果的な「たんぱく質」の選び方とは？【図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術】
必須アミノ酸を含む食品をとる たんぱく質中心の食事をおすすめしていますが、具体的にはどのようなたんぱく質を意識してとればいいのでしょうか。たんぱく質には「動物性たんぱく質」と「植物性たんぱく質」があります。 動物性たんぱ […]
理想のやせる食事のバランスはこれ！食事で意識すべき「５：３：２」の黄金比とは？【図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術】
５：３：２の黄金比で内臓脂肪を撃退！ 内臓脂肪を落とすための、たんぱく質摂取による様々なメリットをこの章では紹介してきました。それでは、一体どれくらいの量のたんぱく質をとればいいのでしょうか。目安となるのが、次に挙げる３ […]
食べても脂肪になりにくい！たんぱく質がダイエットに効果的なスゴイ理由とは？【図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術】
たんぱく質は余すところなく使われる 3大栄養素の炭水化物（糖質）と脂質は、過剰に摂取すれば、脂肪として蓄積されてしまいます。ところが、たんぱく質は、内臓や血液、骨、皮膚、髪の毛、ホルモンなどの材料になるほか、筋肉のエネル […]
「たんぱく質＝筋肉」ではない！ダイエットに超効果的な「たんぱく質」のすごい働きとは？【図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術】【図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術】
免疫力の維持や疲労回復効果も たんぱく質は筋肉や臓器をはじめ、血液、骨、皮膚、毛髪、ホルモンなどの主成分です。水分を除けば、体の重量の約半分をたんぱく質が占めているといわれ、人体に欠かせない栄養素のひとつに数えられていま […]
痩せたければ筋肉をつけるべし！知っておくべきダイエットの近道とは？【図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術】
筋肉はエネルギーの大消費組織 内臓脂肪の蓄積にストップをかけるには、摂取エネルギーよりも消費エネルギーを増やす必要があることは紹介しました。そのカギを握るのが、先に述べた基礎代謝です。代謝量が大きくなればなるほど、効率よ […]
しっかり眠る人ほどやせる？最も有効なダイエットは睡眠である理由とは？【図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術】
太っている人ほど寝ていない よく眠ることが、肥満の予防・改善に大きな役割を果たすのを知っていますか？ 睡眠中に分泌が盛んになる成長ホルモンには骨や筋肉を成長させる働きがあり、代謝の促進にも関わります。 また、1日あたり約 […]
ダイエット中でもお酒はNG？内臓脂肪がつきにくいお酒の飲み方はあるの？【図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術】
アルコールが脂肪の吸収を盛んにする 仕事の付き合いや友人との語らいで、お酒を楽しむ機会もあると思います。そんなときは、太るリスクを回避できる飲み方をしてください。お酒は比較的カロリーの高い飲み物。缶ビール1本（５００ml […]
太る一番の原因！なぜ人は塩分を欲してしまうのか？【図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術】
塩味をおいしく感じて食べすぎてしまう 患者さんから「塩分をとりすぎると太るというのは本当ですか？」と聞かれることがあります。肥満が気になる人たちの間で、都市伝説のように広まった話のようです。結論からいうと、「塩分の過剰摂 […]
ダイエット中でも全く食事を摂らないとヤバい理由とは？【図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術】
体をつくる上で欠かせない3大栄養素 食べる量を減らせば内臓脂肪は落ちます。それなら「全く食べなければいいのか？」というと、そういうわけでもありません。私たちが生命を維持するためには、食事から「たんぱく質」「脂質」「炭水化 […]
ストレス緩和にもつながる！「よく噛むこと」がダイエットに超重要な理由とは？【図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術】
幸せホルモンの「セロトニン」が活躍 食べすぎを引き起こす要因にストレスがあります。イライラ、むしゃくしゃして、暴飲暴食やドカ食いをした経験はありませんか？実はこのようなストレス由来の過食が、「よく噛む」ことで抑制されるこ […]