ストレス
自信がない人が実践したい自分より下に見える人と比べて自信を取り戻す方法【ストレスの話】
他人との比較で自信をつける心理術 心理学では「人間は無意識のうちに、自分と他人を比較する」としています。このような行動は「社会的比較理論」と呼ばれ、本能的に「周りの人と比べて自分は変わっていないか」などを確認し、安心する […]
人間はネガティブ思考でも問題ない！危機回避能力を鍛えてうまく生きる方法とは？【ストレスの話】
ネガティブなイメージは縮小して心をラクに 自分の後ろ向きな言動に対して「どうして自分はこうネガティブなんだろう……」と、思い悩んでいる人は意外と多いのではないでしょうか。しかし、もともと人間はネガティブな思考をする生き物 […]
ストレス解消に効果的な1日10秒でできる「 マインドフルネス」実践法【ストレスの話】
映画を観るように「今ここにいる自分」を観察 自分の気持ちがネガティブになりそうなとき、試していただきたいのがマインドフルネスです。 マインドフルネスとは「いま自分が何をしているか」「何を感じているか」を自覚することで、 […]
日常生活で抱えている用事の約8割は雑事 ？「人生で大切」2割を大切にすべき理由【ストレスの話】
ツボには「大きな岩」から入れる ある大学の授業でのひとコマです。登壇した教授が、大きなツボに岩を入れていきました。ツボが岩で一杯になったところで「このツボは満杯か？」と学生に聞きます。学生が「満杯だ」と答えると、今度は岩 […]
楽しいことがなくても笑うだけで幸福度がUPする理由とは？【ストレスの話】
上機嫌は「みんなを幸せにする」最高の贈り物 いつも暗い顔をしていたり、不愉快そうに振る舞う人がいます。そういう人の周りには人が集まりません。ネガティブな気持ちが周囲にも伝染し、何となく重苦しいムードが漂うからです。 その […]
心のリゾートへ出かけよう！暑い中0円でもストレス解消ができる 「真夏のリゾート法」とは？【ストレスの話】
旅先での刺激と開放感が心をラクにす 精神科の患者さんを診ていると、旅行に行くことでうつなどの精神症状が改善する方が多いようです。旅の醍醐味ともいえる、日常では味わえない刺激と開放感が、心の重圧をときほぐし、精神をラクにし […]
八つ当たりでストレスは解消できない！その場でもできる怒りの発散に超効果的な軽い運動とは？【ストレスの話】
八つ当たりしてもストレスは解消できない みなさんは怒りやイライラを感じたとき、どのような行動をとりがちですか。声を荒らげたり、人やものに当たるのでしょうか。それともじっと静かにやり過ごしますか。一体どちらのタイプが、スト […]
軽い運動がうつ病の発症リスクを軽減してくれる理由とは？【ストレスの話】
体と心の負担にならない程度の運動で十分 運動習慣のある人は、うつ病の発症リスクが低いことがわかっています。たしかにふさぎがちなスポーツ選手や、うつ病のアスリートの姿はちょっと想像できません。私のクリニックを受診する患者さ […]
うつ予防やストレス耐性を強くする為にたんぱく質が豊富な食べ物を摂るべき理由とは？【ストレスの話】
うつ予防には肉類などのたんぱく質が効果 炭水化物、たんぱく質、脂質は私たちの体を支えてくれる三大栄養素ですが、うつの傾向や症状のある人は、炭水化物（糖質）の摂り過ぎに注意してください。ご飯やパンなどの糖質を多く摂取すると […]
ストレス耐性は遺伝/性格/環境で決まる！ストレスに強い人と弱い人の違いとは？【ストレスの話】
ストレス耐性は遺伝、性格、環境で決まる ストレス反応は、ストレッサーという危険から自分自身を守るために起こる自然な生体反応です。しかし、例えば大災害のように多くの人が同じストレッサーに直面した場合でも、すべての人に同じス […]
ストレス社会で生き抜くための必須知識！そもそもストレスが生じるメカニズムとは？【ストレスの話】
日常のなかで受けた刺激に対する心身のゆがみ 私たちは普段何気なく「ストレス」という言葉を口にしますが、そもそもストレスとは何なのでしょうか。ストレスは本来、「圧力による物体のゆがみ」を意味する工学用語です。 これを人間の […]
女性が悩みや苦しみを人と共有することでストレスを解消する「思いやり反応」とは！？【ストレスの話】
女性は悩みや苦しみを人と共有するのが上手 人はストレスを感じると「チャレンジ反応」か「思いやり反応」を示します。特に女性は「思いやり反応」でストレスを解消する人が目立ちます。 「思いやり反応」は、人との結びつきによって困 […]