自律神経を整える鍵は「1:1のバランス」にあり！4つのタイプ別診断と神経の仕組みを徹底解説

【図解】自律神経の仕組みとは？4つのタイプ別診断と理想のバランスを名医が解説

バランスを取ることで健康は守られる

自律神経は意思でコントロールできない

神経の全体像：中枢神経と末梢神経、自律神経の役割

意思で動かせる「体性神経」と、動かせない「自律神経」の違い

・中枢神経：脳とそれに繋がって腰まで伸びる神経の束である脊髄の総称
・末梢神経：中枢神経から全身に網目のように張り巡らされている神経
・自律神経：◦感神経◦副交感神経 ➡意思でコントロール不可能
・体性神経：◦運動神経 – 手足の筋肉を動かす指令を脳から届ける ◦知覚神経 – 痛み、熱さなどの感覚を脳に伝える ➡意思でコントロール可能

外部からの刺激を体内の各器官に伝達し、体の動きや機能を司っているのが「神経」。その神経には、脳から脊髄へと延びる「中枢神経」と、中枢神経に体の内外の情報を伝達する役割を担う「末梢神経」の２つがあります。体中に張り巡らされている末梢神経の１つが「体性神経」で、さらに筋肉を動かす「運動神経」、感覚を伝える「知覚神経」の２つに分かれます。

「自律神経」も末梢神経に属す神経で、生命維持に欠かせない重要な機能を担っています。例えば、呼吸をしたり、心臓を動かし血液を全身へ送ったり、消化吸収をしたり、汗をかくなどの体温調節をしたりといったこと。24時間休みなく働く神経で、自分の意思ではコントロールできないのも特徴です。

あなたの心身を診断！自律神経の「4タイプ」分類

また自律神経には心身を活動的にする「交感神経」とリラックスさせる「副交感神経」があり、２つのバランスで４つの自律神経タイプに分けられます。

理想的！交感・副交感ともに高い「ベスト状態」

①交感神経も副交感神経も高い

イライラ注意！交感神経が優位な「興奮状態」

②交感神経が高く副交感神経が極端に低い

だるさの正体。副交感神経が優位な「低集中状態」

③交感神経が低く副交感神経が極端に高い

深刻な無気力。どちらも低い「エネルギー不足状態」

④交感神経も副交感神経も低い

健康を守る「1:1」の黄金バランスを取り戻すには？

バランスは「１：１」が理想で、①が心身ともにベストな状態。②や③のように極端な差がつくと、興奮状態でイライラしたり、逆にやる気や集中力が出ず抑うつ傾向に。④のどちらも低い場合は、自律神経の働きが失われている状態で、常にぐったりとして無気力になります。

自律神経は4タイプに分けられる

タイプ❶交感神経も副交感神経も高い：心身ともに元気でベストな状態
タイプ❷交感神経が高く副交感神経が極端に低い：興奮状態で焦りやイライラを感じやすい状態
タイプ❸交感神経が低く副交感神経が極端に高い：体がだるく、常に眠気を感じ集中力がない状態
タイプ❹交感神経も副交感神経も低い：覇気がなく、ぐったり疲れている状態

【出典】『1週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法』著：小林 弘幸