バランスのよい食事＋筋トレでリバウンドなし！

体重は減ったけど体のメリハリがない、体力がなくなり体が冷えやすくなった、リバウンドしたら体が前よりもたるんでしまった、食べなくても太るようになった…これらは食事制限だけを行う間違ったダイエットで起こる現象です。食事を制限すれば体脂肪は減りますが、同時に筋肉量も減ってしまいます。これは激しい食事制限、偏った食事制限ほど顕著に起こる現象です。でもリバウンドするときに増えるのは体脂肪だけで筋肉は全く増えませんから、同じ体重に戻っても中身は別物に。体脂肪が多くて筋肉の少ない、痩せにくく不健康な体に変わってしまうのです。

リバウンドなしで体脂肪だけを減らして体のメリハリをつけたかったら、バランスのよい食事が鉄則。その上で、摂取カロリーが消費カロリーを下回るように賢くコントロールするのです。同時に筋トレを行って筋肉量や消費カロリーを維持すれば、引き締まったメリハリボディが確実に手に入ります。

バランスを保ったまま摂取カロリーを減らす食生活の基本は4つ。
1:食前には必ず250mℓ程度の水を飲み、普段から水分摂取を心がける。
2:脂・糖・アルコールのなかで一番好きなものを半分にする。
3:カロリーゼロの3K食材(きのこ・海藻・こんにゃく)を積極的に摂る。
4:タンパク質を毎食にプラスする。

【書誌情報】
『世界一すごいストレッチ』
監修：坂詰真二

1日たった10秒でモデルのような美しい姿勢が手に入る!『世界一やせるスクワット』の監修者が教える、効果絶大な“世界一すごいストレッチ”を大公開!「太りやすい」「なんか最近疲れやすい」「実年齢よりも老けて見える」そんな人はその姿勢に原因があるかもしれません。雑誌やテレビで活躍するモデルさんなどがそうですが、パッと見で全身がキレイに見える人はただ単に痩せているから、というわけではなく、“姿勢”がとても整っています。デスクワークやスマホの普及などにより、下を向く機会が増えたことで、うしろ姿が猫背姿勢になっている方は多くいます。本書では、1日10秒で効果絶大な、姿勢が良くなる“おなか”と“胸”を同時に伸ばせる究極の時短ストレッチを紹介します!姿勢が良くなることで見た目にオーラが漂うだけでなく、健康面でも様々なメリットがあるほか、太りにくいカラダも手に入ります。さらにカラダが無理なく伸ばせるのでとても気持ちよく、リラックス効果も抜群です。どこでも簡単にできるたった10秒のストレッチ効果を、ぜひ体験してみて下さい!