最強の運動法エキセントリックトレーニングとは?
エキセントリックはトレーニング用語では、「伸張性」あるいは「遠心性」と訳され、筋肉の活動タイプのひとつです。
椅子にゆっくり座るとき、階段を下りるとき、膝を曲げる筋肉には力が入っています。このように、力が入っている筋肉が引き伸ばされる動きがメインの運動をエキセントリック運動と呼びます。
筋力は30歳以降、年に１.２%ずつ減っていきます。寝たきり状態になると１週間で２%くらい減ってしまうことも。筋力の衰えによって疲れやすくなるだけでなく、太りやすくなったり、骨が弱くなったり、心臓に悪影響を与えたり、老化の促進を招きます。
これを防ぐには加齢に伴う筋肉の減少（サルコペニアと呼びます）をできるだけ防ぐ必要があります。そのためには筋肉を鍛えるトレーニング（以下筋トレ）が不可欠。
そして、筋トレの中でもエキセントリック運動を用いたトレーニングが筋力アップの効率が高いのです。筋肉を養えば代謝がアップし、太りにくいカラダづくりにも繋がります。筋肉がしっかりしているということは、生涯動けるカラダづくりの大前提。
エキセントリック運動でいくつになっても動けるカラダを獲得していきましょう。スポーツ科学の世界で今、熱い注目を浴び始めているエキセントリック運動。この本は日本で初めて、そのメソッドを一般の方々に紹介するガイドブックです。
【書誌情報】
『今までの常識が覆る！世界最新のボディメイク』
監修：野坂和則/坂詰真二
今までの筋トレの常識が変わる！？スポーツ科学でわかった世界最新のボディメイク法を大公開！！やせるため、健康になるため、様々な理由でトレーニングに励む人は多いはず。でもどうせなら、自宅でできて、時間もかけず、ラクに筋肉痛にならずに取り入れたいと思いませんか？本書では最新スポーツ科学で判明した、超効率的トレーニング法『エキセントリックトレーニング』をご紹介します！筋肉を最高効率で鍛えるために必要なのは「筋肉を伸ばす」動きを中心とした筋トレ。●腹筋で最高に効いているのは「戻るとき」●階段では、「降りるとき」に鍛えられるなど、美容にも健康にも役立つ最新の情報が満載です！楽に感じる！つらくない！でも効果絶大！そんな次世代のトレーニング法をぜひ本書で体感して下さい。今後のダイエットや健康が時短＆超効率的になること間違いなしの一冊です。
公開日：2020.07.01
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