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1年に2%衰えていく筋力を6か月でリカバリーさせる方法とは?【世界最新のボディメイク】

何歳でも効果は絶大

筋肉は年齢を重ねるごとに容赦なく減っていきます。30代以降は年に約1%ずつ、50代以降は減少率に拍車がかかり、年に約2%減っていくと言われています。筋肉が減るということは、身体能力や体力が低下するということ。

病気やケガをしやすくなり、介護が必要なレベルに普通より早く達してしまう可能性が高くなります。寝たきりの状態になると、1週間に1.2%も筋肉量が落ちるので、ますます介護レベルは上がっていきます。

高齢社会を迎えた世界各国の課題は、自立して生活できる健康寿命をいかに延ばすかということ。そのためには筋力を高め、筋肉量を増やす運動が必要です。

筋肉が減る→疲れやすくなる→運動しなくなる→さらに筋肉が減る。この悪循環を断ち切るために筋力を高める筋トレ、それも楽で効率的なエキセントリック運動がこれから不可欠になるということです。

筋トレの効果に年齢は関係ありません。筋トレを6か月続けることで筋力は約30%もアップします。 50歳以降、1年に2%減っていくことを考えると、6か月で15年分のリカバリーが可能ということになります。

日本では2050年に高齢者人口が4割を占め、年少人口は1割強、逆ピラミッド型の超高齢社会が訪れると予測されています。早すぎることも遅すぎることもありません。

今から高齢社会を生き抜くための準備をしておくことが重要です。そのためにも、まず自分でできることから始めましょう。毎日、エキセントリック運動を行うことはそのひとつです。80歳になってもどこへでも歩いていける能力を持っていたいものです。

【書誌情報】
『今までの常識が覆る!世界最新のボディメイク』
監修:野坂和則/坂詰真二

今までの筋トレの常識が変わる!?スポーツ科学でわかった世界最新のボディメイク法を大公開!!やせるため、健康になるため、様々な理由でトレーニングに励む人は多いはず。でもどうせなら、自宅でできて、時間もかけず、ラクに筋肉痛にならずに取り入れたいと思いませんか?本書では最新スポーツ科学で判明した、超効率的トレーニング法『エキセントリックトレーニング』をご紹介します!筋肉を最高効率で鍛えるために必要なのは「筋肉を伸ばす」動きを中心とした筋トレ。●腹筋で最高に効いているのは「戻るとき」●階段では、「降りるとき」に鍛えられるなど、美容にも健康にも役立つ最新の情報が満載です!楽に感じる!つらくない!でも効果絶大!そんな次世代のトレーニング法をぜひ本書で体感して下さい。今後のダイエットや健康が時短&超効率的になること間違いなしの一冊です。