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真っ先にやるべき運動はお腹のストレッチ【1日1ページで痩せる ダイエット最強の教科書】

正しいストレッチで柔軟性をアップ

 ストレッチには、直接的に体脂肪を燃焼する効果はありませんし、筋肉を増やして 代謝を上げる効果もありません。それでも運動の中で真っ先にやるべきなのはストレ ッチです。

 ストレッチをおすすめする第一の理由は、筋肉をほぐすことにより柔軟性が高まり、 と体を動かすのが楽になって疲れにくくなることです。そうするとこまめに動けるよ うになるので、着替えや入浴、買い物や通勤など、日常生活で体を動かすことで消費 するエネルギー、NEAT(非運動性身体活動代謝)が増えるのです。柔軟性が高い と筋トレの効果もアップします。

 第二の理由は、ストレッチによって心身がリラックスしストレスを解消できること です。Day4で話したように人は過剰なストレス、長期間のストレスを受け続ける と、それを和らげようと食べ過ぎてしまうもの。ストレッチで過食を抑えましょう。

お腹を伸ばして姿勢を整える

 

 また筋肉をほぐすと姿勢が整い、メリハリのある若々しい体型を手に入れることも できます。特に大事なのは、お腹の筋肉。腹筋は日常生活で伸ばすことが少ないため 硬くなりやすく、これを放置するとぽっこりと下腹が出たり、猫背になったりと老け て見えるようになってしまいます。ストレッチは即効性があるので、姿勢は整えやす くこれが自信につながりもします。下図のストレッチで腹筋の柔軟性を取り戻し、 ぽっこりお腹を解消し、背すじの伸びた美しい姿勢を手に入れましょう

【書誌情報】
『1日1ページで痩せる ダイエット最強の教科書』
監修:坂詰真二

自宅で自粛太り解消!1日1ページやるだけで、痩せるために必要な最強のダイエット知識が身につく!
ダイエットは“継続”が永遠のテーマとも言われていますが、続かない理由は「キツイ、つらい、結果が見えない」という声が多くあります。
また、トレーニングが先なのか食事が先なのか、「痩せるためには何からやればいいのか」という 優先順位がハッキリしないため、運動などを必死にやったのに、思ったように結果が出ず挫折、ということも。
本書ではダイエットする人に向けて、『TARZAN』や『世界一やせるスクワット』の監修も務める最強のトレーナーが、とにかく最短で痩せられるよう、優先順位が高いものから1日1ページのダイエット知識を30個紹介します。
ダイエットを継続し、習慣化するためにはたくさんの情報を同時に実践するのではなく、ひとつひとつ慣れていって習慣化するのが実は一番早いと言われています。
また、本書で紹介する内容は、特別な道具も必要なく、毎日の生活を変える必要もありません。 1日目から簡単な課題をこなしていくうちにビックリするほど体が変わっていきます!今までとは違う、簡単かつ最強のダイエット法をぜひ試してみて下さい!