首/肩のコリに効く「仰向けで腰を上げて腕をひねる」ヨガのポーズとは！？

カラダが生き返る！症状別ヨガのポーズ

眼の疲れは、肩・首のコリやゆがみが原因であることが多いもの。そこで、肩・首まわりをほぐすヨガに眼の運動を組み合わせたポーズを紹介しよう。スマホやテレビのスイッチをオフにし、リラックスした状態ではじめてみよう。

【ポーズ4】仰向けで腰を上げて腕をひねる

ふだん伸ばす機会のない首の筋肉を、腰を上げることで気持ちよく伸ばすことができる。たまっていた首周辺のコリがスッキリ。

【コレがつらい人に!!】首コリ、肩コリ

【1】仰向けになり両足裏を床につけてひざを立てる。

ここをcheck!:このとき、ひざはかるく開いた状態にしてお くことで、力が入りやすくなる。

【２】息を吸い、吐きながら腰を上げる。同時に両腕を小指側にひねり、眼は下に。あごは胸につけるようなイメージで。

ここをcheck!1:眼を下に動かし、眼筋も同時にストレッチを行う。

ここをcheck!2:腕は小指側にしっかりねじる。首の下にある肩甲骨まわりの筋肉を効率的にほぐすことができる。

ここをcheck!3:このとき、かかとをしっかり上げるのがポイント。ポーズの効果がより高まる。

【3】さらに息を吐きながら腰を上げる。このとき眼は上に動かし、両腕は親指側にひねる。再び息を吸いながら【2】に戻り、吐きながら【3】を行う。呼吸に合わせて【２】と【3】を繰り返す。最後はゆっくりと息を吐きながら、床に腰をつけて仰向けになり「全身をリラックス」のポーズに。

ここをcheck!1:今度は眼を上に。腰の上げ下げに応じて、眼も上、下、と繰り返し動かす。

ここをcheck!2:腕を親指側にひねる。何度も行うことで肩甲骨まわりの疲れがスッキリ。

【書誌情報】
『ビックリするほど目が良くなる本』
監修：龍村修

パソコン、スマホで疲れた目が「眼ヨガ」でいっきに爽快に！パソコンやスマホなどに触れる機会が増え、目に疲れを感じている人は多くいます。一見目だけの症状にも思えますが、目のまわりの血流が悪くなると、そこから肩コリ、首コリ、疲労感といったカラダの不調に繋がってしまいます。そんな時にオススメなのが「眼ヨガ」です。目のまわりの12のツボを押すだけで、近視、乱視、遠視、疲れ目、ドライアイ、肩こりなど、様々な症状が改善します。たった1分からできる「眼ヨガ」は、薬のような対処療法ではなく、根本の原因から解消できるので、目とカラダの不調がビックリするほど良くなります！