少し工夫するだけで飲んでも痩せられる！

お酒は適量であれば毎日飲んでも差し支えありません。ただし、押さえておきたいポイントがいくつかあります。まず１つめは、甘いお酒は避けること。甘いお酒とは、果汁系のサワーやリキュール、梅酒などのことで、これらには糖質が多く含まれています。

気をつけなくてはいけないのは、アルコールより糖質。糖質が血糖値を上げて太る原因になるのです。２つめは、缶チューハイなどの缶のお酒は飲まないようにすること。缶のお酒は口当たりよいだけあって糖質が多かったり、思いのほかアルコール度数が高かったりします。

自分でお酒を割って、アルコール度数を調節しながら飲むのが一番です。３つめは、氷をたっぷり入れること。氷が入っていれば、１回に注ぐ量がグッと減るし、視覚的にも満足感が得られます。４つめは、おつまみを食べながら飲むこと。糖質が低く、たんぱく質が豊富なおつまみを食べながら飲めば、飲むペースもゆっくりになるし、お腹が満たされるのでお酒の量も自然と抑えられます。

以上が、太らず健康的にお酒を飲むポイントです。ここで最も強調したいのは、「自分でつくること」。糖質の低いもので割って、アルコール度数も高くならないよう調節しましょう。おすすめは「脂肪燃焼緑茶ハイ」と「満腹ハイボール」。つくり方はとっても簡単。次のページからレシピをご紹介するので、ぜひつくってみてください。

『内臓脂肪の名医が教える 痩せるお酒の飲み方』はこんな人におすすめ！

・太らないお酒の飲み方を知りたい！
・ダイエット中でもお酒を楽しみたい
・正しいお酒の飲み方を知りたい！

以上の方には『内臓脂肪の名医が教える 痩せるお酒の飲み方』は大変おすすめな本です。

そもそもなんでお酒を飲むと太るの？

酒を飲むと太る。そう実感する人は多いのでは？お酒やおつまみのカロリーや糖質が原因なのでしょうか。もちろん、それも関係しますが、実はもっと根本的なところに「飲むと太る」原因があるのです。

お酒を飲むと、まずはアルコールが胃に到達して吸収されます。すると、アルコールの影響で全身の血流がよくなります。皆さんが経験する、お酒を飲むと血行がよくなって体が温まるという現象です。アルコールはある程度胃で吸収されたあと、小腸へ流れていきます。当然、小腸も血流がよくなっているので吸収力がアップ。流れてきたアルコールのほか、お酒やおつまみに含まれる糖質をたっぷりと吸収してしまいます。

お酒を飲むと脂肪をためこみやすくなる！

同じ糖質量でも、お酒を飲まないときよりも飲んだときのほうが、より多く糖質を吸収してしまう。これが、「飲むと太る」一番の原因です。糖質はとりすぎると、中性脂肪となって体に蓄積していきます。つまり、お酒を飲むと、体が脂肪をため込みやすい状態になってしまうのです。

また、お酒には胃を刺激して胃の動き（蠕動運動）をよくする作用もあります。胃が活発に動きはじめるので、どんどん食欲も増進します。その結果、お酒を飲みながら食事をすると食べすぎてしまったり、飲んだあとにシメのラーメンを食べたくなったりと、食欲が暴走。単純に飲むと食べる量が増えることで、太ることに繋がります。

お酒を飲むことで太りやすくなってしまいますが、本書ではお酒を飲んでも太りにくくなる、痩せることにつながる方法を紹介しています。気になる方はぜひ手に取ってご覧ください！

【書誌情報】
『肥満治療の名医が教える 図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術』
監修：土田　隆