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体の老廃物が排出しやすくなるリンパストレッチの準備とは!?

Text:加藤雅俊

リンパストレッチの準備

腹式呼吸で体の中に十分に酸素を入れる:3セット

おへそに意識を集中させゆっくり深く息を吸う
おへそに意識を集中させ、両手を開きながらゆっくりと深く息を吸います。おなかをふくらませるように行うことで、体の中に、た くさんの酸素を取り込むことができ、リンパストレッチの効果も高まります。

おなかを強く引き締めながらゆっくりと息を吐く
両手を前に交差させ、おなかを強く引き締めながら、一気に吐かずに、ゆっくりと息を吐いていきます。体の中の酸素を吐き切 るように時間をかけて行いましょう。吸う→吐く、を3回繰り返します。

適度に水分補給をして汗や尿が出やすい状態にする

体の代謝が高まり老廃物が排出しやすくなる
リンパストレッチの前後や最中に水分補給を行うと、体の代謝が高まり、汗や尿が出やすい状態に。体内の老廃物をより排出 しやすくなります。冷たい水だと必要以上に胃液を分泌させて胃に負担がかかるので、できるだけ常温の水をとりましょう。

【書誌情報】
『1日1分!! 毒出しリンパストレッチ』
著:加藤雅俊

不調は心身にたまった「毒」のせいかもしれません。5大リンパを流して毒を出す「1日1分!! 毒出しリンパストレッチ」で健康な体をつくりましょう。累計200万部を超えるベストセラー著者が贈る、不調を治し、病気を予防する体と心の整え方をご紹介します。いつのまにか溜まってしまう老廃物や疲労物質が毒となり、血圧トラブル、糖尿病、慢性疲労、肩のこり、腰痛などの体の不調や、うつ、不安、イライラなどの心の不調を引き起こします。大切なのは、全身のリンパを流して老廃物などをしっかり回収し、毒出しすること。1日たった1分のリンパストレッチで、毎日健康で若々しい体と心が保てます。むくみ、たるみの解消やダイエットなど、美容にも効果抜群。体が硬い人や運動不足の人にこそ、おすすめできる健康法です。