SPORTS LAB
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背中、胸、おなかを伸ばして花粉症を軽減するリンパストレッチ!

Text:加藤雅俊

【筋肉をグッ!とストレッチ】 上半身の筋肉/下半身の筋肉を伸ばす
全身の筋肉を動かすことになるので、自律神経を刺激して正常化させ、リンパ節の働きも活性化していく。

【リンパがドバッ!と流れる】 背中・腰・おなか・太もも・ひざ裏のリンパが流れる
体の重要なリンパ節が刺激されて免疫機能が上がるので、アレルギー症状が緩和する。

【1】まっすぐに立って首を前に傾ける
背筋をまっすぐにして立ち、首だけを前方にゆっくり曲げる。

【2】背中を深く曲げ背中の筋肉を伸ばす
みぞおちを折り曲げるようにして、ゆっくりと背中を深く曲げていく。

【3】深く前に前屈して腰をしっかりと伸ばす
首や背中の筋肉を伸ばしたまま、深く前にかがみ、腰を伸ばして10秒キープ。

【4】手を腰にあて首を後方に反らせる
度は、首だけを後方に反らせる。背筋はまっすぐな状態で。

【5】胸を後方に反らせて胸の筋肉を伸ばす
首は反らせたまま、胸の筋肉を開くイメージで、ゆっくりと胸を反らせる。

【6】 両手で腰を押すようにして上半身全体を反らせる
首や胸を反らせた状態のまま、ゆっくりとおなかの筋肉を伸ばして10秒キープ。

【毒出しのコツ】
花粉症やアレルギーに効果的といわれているのが、コアラが大好きなユーカリ。ティッシュペーパーにユーカリの精油をたらし、香りをかいだり、精油を希釈してスプレーにして使用するなど、試してみるのもいいでしょう。

【書誌情報】
『1日1分!! 毒出しリンパストレッチ』
著:加藤雅俊

不調は心身にたまった「毒」のせいかもしれません。5大リンパを流して毒を出す「1日1分!! 毒出しリンパストレッチ」で健康な体をつくりましょう。累計200万部を超えるベストセラー著者が贈る、不調を治し、病気を予防する体と心の整え方をご紹介します。いつのまにか溜まってしまう老廃物や疲労物質が毒となり、血圧トラブル、糖尿病、慢性疲労、肩のこり、腰痛などの体の不調や、うつ、不安、イライラなどの心の不調を引き起こします。大切なのは、全身のリンパを流して老廃物などをしっかり回収し、毒出しすること。1日たった1分のリンパストレッチで、毎日健康で若々しい体と心が保てます。むくみ、たるみの解消やダイエットなど、美容にも効果抜群。体が硬い人や運動不足の人にこそ、おすすめできる健康法です。