SPORTS LAB
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筋トレよりもラクで効果は絶大のエキセントリック運動とは!?

Text:野坂和則

エキセントリックトレーニングならより大きな効果が出る

筋力をつけるには筋トレが最も効率がよく、大きな効果が期待できます。そしてその中でも今、私がとくに注目し、みなさんにご紹介したいのが「エキセントリック運動(トレーニング)」です。

「エキセントリック」をひと言で説明するならば「力の入っている筋肉が、引き伸ばされる動き」のことです。具体的な動きを挙げれば、ゆっくりと椅子に座る動作や、階段を下りる動きがそれにあたります。どちらも膝を曲げる太ももの筋肉に力が入りながら、その筋肉が引き伸ばされる筋動作(筋の動き)をしています。

私はここ数年、エキセントリック運動の効果に注目した研究を行っています。その過程では、いくつもの驚きの発見がありました。エキセントリック運動によって、筋力が効率よく高まったり、歩行能力やバランス能力が向上した例もあります。悪玉コレステロールの減少や、インスリンの感受性が上がった事例も目にしました。

私は研究を進めるうちに、この運動に大きな可能性を感じました。そこで独自の運動プログラムを開発して、地域の高齢者などに実践してもらっています。そしてその試みは、非常に高い効果を上げています。

こうした知見と経験から、是非みなさんにも、エキセントリック運動を試していただきたいと思います。ハードでも難しいも のでもありません。むしろ今までの筋トレよりもラクで、しかし効果は絶大です。

【書誌情報】
『ゆ〜っくり座れば、一生歩ける!』
著:野坂和則

一生歩ける足腰はゆ〜っくり座ることで鍛えられる!「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」である健康寿命は、男性は約72歳、女性は約74歳です。誰でも歳をとるにしたがって身体機能は衰えていきますが、その衰え方には大きな個人差が。その個人差の要素のひとつが「運動」です 。運動をしている人とそうでない人では、健康寿命に大きな差が出てきます。運動といってもいろいろありますが、健康寿命を高めるには脚の筋力を維持し、向上させる筋力トレーニングが必須です。しかし、そうは言っても普通の筋トレはつらそうだし、なかなか重い腰が上がらない……という方にこそ実践して頂きたいのが本書で紹介している「エキセントリック運動」です。ゆ~っくりイスに座る時、大腿の前側の筋肉は伸ばされていきます。これが典型的なエキセントリック運動です。本書では、自宅でできるエキセントリック運動を紹介しており、どうしてエキセントリック運動が一生歩けるような足腰をつくるのに適しているのか解説しています。試しに、ゆ~っくりイスに座ってみて下さい。それだけでもかなり脚に効いていることがわかるはず。つらくないのに効果は絶大――。エキセントリック運動をすれば、10年分の筋力低下を、たった2ヵ月で元に戻すことも可能です。転ばぬ先の杖、一生歩ける体でいられるように、今日から準備を始めましょう。高齢者の方はもちろん、家族全員でぜひ読んで頂きたい一冊です。