SPORTS LAB
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高齢者や運動経験のない方におすすめのエキセントリック運動!

Text:野坂和則

心身ともに負荷が軽く「きつくない筋トレ」がエキセントリック

エキセントリック運動がコンセントリック運動に比べて、楽に行えることを示す別の実験結果もあります。

自転車を漕ぐマシンを使った、サイクリング運動の実験です。コンセントリックは普通にペダルを漕ぐ動き、エキセントリックはモーターで逆回転しているペダルを、抵抗に逆らいますが、ペダルは後ろに動きます。

この運動が「辛い」のか、「楽」と感じるのか、先ほどの主観的運動強度という基準で調べました。するとエキセントリックはコンセントリックよりも20%も「楽」と感じ、しかも酸素の消費量がコンセントリックの約半分、心拍数も20〜30%低い状態で運動ができました。

エキセントリック運動は、精神的にも身体的にも「楽」に行え、しかも筋力や筋機能を大きく改善することができるのです。

年齢が上がるほど、ハードな運動は思わぬケガをするリスクも増えます。そうした観点からも、エキセントリックは高齢者や運動経験のない方にもおすすめできます。

【書誌情報】
『ゆ〜っくり座れば、一生歩ける!』
著:野坂和則

一生歩ける足腰はゆ〜っくり座ることで鍛えられる!「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」である健康寿命は、男性は約72歳、女性は約74歳です。誰でも歳をとるにしたがって身体機能は衰えていきますが、その衰え方には大きな個人差が。その個人差の要素のひとつが「運動」です 。運動をしている人とそうでない人では、健康寿命に大きな差が出てきます。運動といってもいろいろありますが、健康寿命を高めるには脚の筋力を維持し、向上させる筋力トレーニングが必須です。しかし、そうは言っても普通の筋トレはつらそうだし、なかなか重い腰が上がらない……という方にこそ実践して頂きたいのが本書で紹介している「エキセントリック運動」です。ゆ~っくりイスに座る時、大腿の前側の筋肉は伸ばされていきます。これが典型的なエキセントリック運動です。本書では、自宅でできるエキセントリック運動を紹介しており、どうしてエキセントリック運動が一生歩けるような足腰をつくるのに適しているのか解説しています。試しに、ゆ~っくりイスに座ってみて下さい。それだけでもかなり脚に効いていることがわかるはず。つらくないのに効果は絶大――。エキセントリック運動をすれば、10年分の筋力低下を、たった2ヵ月で元に戻すことも可能です。転ばぬ先の杖、一生歩ける体でいられるように、今日から準備を始めましょう。高齢者の方はもちろん、家族全員でぜひ読んで頂きたい一冊です。