健康的なシルエットのボディラインをつくるエキセントリック運動！

筋肉を落とさずに、メリハリのある体型に

エキセントリック運動は、ただ体脂肪を減らすだけではありません。ひき締まった、健康的なシルエットのボディラインをつくります。そのポイントとなるのは「体脂肪は減らしても筋肉は残す」ということです。

やせるために食事制限している、という人をよく見かけます。先ほど紹介したように、体脂肪を減らすためには「消費エネルギーが摂取エネルギーを上回ること」が需要です。しかし、食事制限で摂取エネルギーだけを減らす方法は体脂肪とともに筋肉も分解されてしまうので、基礎代謝量も落ちてしまいます。

食事制限とエキセントリック運動を並行して体脂肪を落とせば、筋肉量がそのままなので基礎代謝量が維持できます。代謝機能がうまく働いていれば、極端に食べ過ぎない限り太ることもなく、体型の維持も楽になるでしょう。しかも筋力や体力も維持できるので、健康な体を保てます。

また、運動効果で筋肉が残っているので、全体にメリハリのある、若々しい体型がつくられます。同じようにやせても筋肉を落としてしまうと、全身がぼんやりとしたシルエットになるのとは対照的です。

そして何よりもきつい、ハードな運動では続きしませんが、エキセントリック運動は 心身ともに負担が少ないので長続きします。無理せずマイペースで筋肉量を増やし、健康的でシャープな印象の体型を維持することができるのです。

【書誌情報】
『ゆ〜っくり座れば、一生歩ける！』
著：野坂和則

一生歩ける足腰はゆ〜っくり座ることで鍛えられる!「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」である健康寿命は、男性は約72歳、女性は約74歳です。誰でも歳をとるにしたがって身体機能は衰えていきますが、その衰え方には大きな個人差が。その個人差の要素のひとつが「運動」です 。運動をしている人とそうでない人では、健康寿命に大きな差が出てきます。運動といってもいろいろありますが、健康寿命を高めるには脚の筋力を維持し、向上させる筋力トレーニングが必須です。しかし、そうは言っても普通の筋トレはつらそうだし、なかなか重い腰が上がらない……という方にこそ実践して頂きたいのが本書で紹介している「エキセントリック運動」です。ゆ~っくりイスに座る時、大腿の前側の筋肉は伸ばされていきます。これが典型的なエキセントリック運動です。本書では、自宅でできるエキセントリック運動を紹介しており、どうしてエキセントリック運動が一生歩けるような足腰をつくるのに適しているのか解説しています。試しに、ゆ~っくりイスに座ってみて下さい。それだけでもかなり脚に効いていることがわかるはず。つらくないのに効果は絶大――。エキセントリック運動をすれば、10年分の筋力低下を、たった2ヵ月で元に戻すことも可能です。転ばぬ先の杖、一生歩ける体でいられるように、今日から準備を始めましょう。高齢者の方はもちろん、家族全員でぜひ読んで頂きたい一冊です。