健康
なかなか痩せない原因は腸にあり？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
太っている人は腸内環境が悪い それほど食べていないのに太ってしまう人。一方、きちんと食べているけど体形が変わらずスマートなままの人。この違いは一体どこからくるのかというと、それはズバリ「腸内環境のよし悪し」によって変わっ […]
コンビニ食でも栄養バランスは整えられる！完璧な4点セットとは？【世界最新のボディメイク】
主食、主菜、副菜、汁物４点セットで組み立てる 無駄な過食を取り除くことができたら、２週目からは栄養バランスのいい食事を組み立ててみましょう。量を減らす前に、まず質を整えることが重要です。 基本的な条件は、子どもの食育と同 […]
自分の腸の状態をセルフチェックする方法とは！？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
排便が腸のバロメーター 食べたものは胃で消化されたあと、小腸で栄養素や水分が吸収され、大腸へ移動し残りカスが便となって排出されます。この腸内の移動を助けるのが、腸が伸び縮みする「ぜん動運動」と呼ばれるものです。 腸が健康 […]
無意識に何か食べてしまう人必見！最強のストレスコントロールとは？【世界最新のボディメイク】
質のいい睡眠と入浴で無意識の過食を防ぐ ものすごくお腹が空いているわけでもないのに、お菓子やデザート、甘い飲み物など、つい必要以上に口にしてしまう。その大きな原因はストレス。食べることで血糖値が上がり、脳内でセロトニンと […]
ココロと腸はつながっている！？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
良質な血液は腸内環境で決まる 人は緊張したときにお腹が痛くなったり、ストレスが続くと便秘や下痢になったりします。これは腸と心、つまり自律神経が相互に作用している証拠です。腸には消化と排泄の働き以外にも重要な役割があります […]
筋トレの効果を十分に発揮する適切な頻度とは？【世界最新のボディメイク】
２～３日の休養を挟み週に２日で十分な効果が １日のうちで筋肉は、分解と合成を絶えず繰り返しています。そのきっかけとなるのは食事や運動。とくに、運動は大きな刺激になり、運動中は筋肉が分解され、運動後にはその合成が盛んになり […]
疲れが溜まったときこそ動いたほうがいい！？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
朝寝坊やダラダラが自律神経を乱す ハードスケジュールが続くと週末はつい朝寝坊になりがちですが、あえて早起きをするのがおすすめ。すでに説明のとおり、交感神経は日中、副交感神経は深夜にピークを迎えます。休みだからといって朝寝 […]
エクササイズを効果的に行う呼吸方法と動き方とは？【世界最新のボディメイク】
エキセントリックで息を吐き、できるだけゆっくり行う 地面からカラダを遠ざけるときに息を吐き、地面にカラダを近づけるときに息を吸う。これが従来の筋トレのスタンダードな呼吸法。今回のエキセントリックトレーニングでは、この逆を […]
自律神経が整う入浴法とは？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
39～40度のお風呂に15分間がベスト 自律神経を整えるには夜の過ごし方がとても大切になります。その中でも重要な要素の一つである「入浴」について、詳しく解説しましょう。 理想的な入浴の基本は15分間、39～40度の温めの […]
負荷の少ない自体重トレの回数設定とは？【世界最新のボディメイク】
余力を残して６回集中休息しながら３セット 筋トレ初心者がいきなり激しいエキセントリックトレーニングを行うと、筋肉痛が起こる可能性があります。でも、今回紹介するのは自体重トレ。もともと負荷も低い上、疲れるコンセントリック動 […]
即効で自律神経が整う「1:2」の呼吸法とは！？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
深い呼吸と上向きの姿勢を意識 私たちが普段何気なく行っている「呼吸」も、実は自律神経に大きな影響を及ぼしています。人はストレスを感じると交感神経が高まり、無意識のうちに呼吸が浅くなります。一方で、深くゆっくりとした呼吸に […]
主な筋肉一覧！頭に入れてトレーニングの最大限の効果を狙う！【世界最新のボディメイク】
主な筋肉を頭に入れ、最大限の効果を狙う 左ページに示しているのは４週間のエキセントリックトレーニングによって鍛えられる主な筋肉。トレーニングを始める前に、これらの筋肉の場所や働きについて、知っておく必要があります。 とい […]