健康
日本人の平均寿命と健康寿命の差はどのくらいあるのか！？
世界的に延びる平均寿命 総人口に占める65歳以上の人口(高齢化率)が、7%を超えると「高齢化社会」、14%を超えると「高齢社会」、21%を超えると「超高齢社会」と呼びます。日本は、2007年に超高齢社会へと突入しま […]
幼児食を進めるとともに取り組みたい大切なこととは！？
生活リズムを整えて1日3回きちんと食べる 幼児食を進めるとともに取り組みたいのが、規則正しい生活リズムを身につけること。成長に必要な栄養を十分にとるには、1日3食をきちんと食べさせることが大切です。 幼児食 […]
痩せたいならまずやるべき筋トレとは！？
両足スクワット 【動作のポイント】 ■からだを下ろすときに息を吸い、上げるときに息を吐く 【実施の目安】 ●10回×3セット(3秒で下ろして3秒で上げる/セット間休息1分) 【1】開始姿勢 両足を肩幅または肩幅 […]
正しい呼吸をすれば自然治癒力が活性化する！
正しい呼吸で体の内側から元気に 鼻から吸った酸素は肺に入り、毛細血管から心臓に送られます。酸素はそこから動脈を通り、脳や内臓、腕や足など体のすみずみへ。その先で血管はどんどん細くなり、ついに酸素は細胞のすき間 […]
食べムラの多い幼児にきちんと栄養を摂取させるには！？
野菜を使った、1品を添えて朝食もバランスアップ 食べムラの多い幼児の食事では、1週間をとおして必要なエネルギーや栄養がとれていれば良しとします。だからこそ、子どもが食べられるときにはきちんと栄養が […]
女性にモテたい人におすすめの筋トレとは！？
アームカール 【動作のポイント】 ■上げる動作で息を吐き、下ろす動作で息を吸う 【実施の目安】 ●10回×2セット(上げる動作、下ろす動作ともに3秒の一定間隔) 【1】開始姿勢 立位でチューブの中央を足で固 […]
体がやわらかくなるすごい呼吸法とは！？
「鼻から吸って鼻から吐く」が基本 森式ダウンドッグポーズをとるときはもちろん、ヨガポーズをとるときやストレッチをするときは鼻呼吸を意識することが大切です。口で息を吸ったり吐いたりするのではなく、 […]
肩こりを解消したい人におすすめの筋トレとは！？
アップライトロウ 【動作のポイント】 ■吊り上げる動作で息を吸い、戻す動作で息を吐く 【実施の目安】 ●10回×2セット(吊り上げる動作、戻す動作ともに3秒の一定間隔) 【1】開始姿勢 立位でチューブの中央 […]
脚裏が硬い人におすすめのストレッチとは！？
脚裏をほぐすストレッチ 【1】両肘をつかみ、息を吐きながら前屈する：脚を肩幅に開き両肘をつかみます。息を吐きながらゆっくり上体を倒します。軽く膝を曲げて、らくに太もも裏から臀部、腰まわりをストレッチ。軽くあごを […]
幼児食に最適な一汁二菜の献立とは！？
一汁二菜の幼児食の基本例 幼児食の献立づくりといっても、悩む必要はありません。和食の基本の献立 「一汁二菜」に当てはめれば、だれでもバランスのとれた献立をつくれます。 【主菜】 ▼とりたい栄養素 たんぱく質・ […]
姿勢を良くしたい人におすすめの筋トレとは！？
ラットプルダウン 【動作のポイント】 ■下ろす動作で息を吸い、戻す動作で息を吐く 【実施の目安】 ●10回×2セット(下ろす動作、戻す動作ともに3秒の一定間隔) 【1】開始姿勢 頭上にチューブを肩幅で持ちます […]
股関節の柔軟性がUPするストレッチとは！？
股関節・臀部をほぐすストレッチ 【1】仰向けになり両膝を胸に引き寄せる：仰向けになって両膝を胸の方へと引き寄せます。このときお尻が浮きすぎないように注意を。 【2】膝頭をつかみ外側に向かって8回まわす：右手で右の […]