健康
広い肩幅を作る為に鍛えるべき筋肉とは！？
広い肩幅を作る 前や後ろからみた肩幅の広さを決定する要因には、その人の骨格(特に鎖骨の長さ)と、両肩の側面(三角筋)の横方向への盛り上がりの2つがあります。 骨の長さを変えることはできませんが、姿勢を工夫すること […]
ストレッチは朝と夜で効果が違う！！
「ストレッチやヨガは夜寝る前にするもの」と一般的には思われているのですが、朝には朝の良さがあります。 なぜ「ストレッチは夜がいい」と考えられているかというと、お風呂あがりなどは体が温まって筋肉が緩んて […]
子どもに最適な幼児食の進め方とは！？
幼児食前期は様子を見ながらゆっくり 「奥歯(第一乳臼歯)が生えている」、「生活リズムが整い3回食が定着している」、「自分で食べようとする」。1歳6か月を過ぎ、これらを満たせば、離乳食から幼児食へと移行す […]
筋トレの効果を高める休息時間の有効活用法とは！？
休息時間の有効活用 筋トレは、反復動作と休息を交互に繰り返す運動です。3秒で上げて3秒で下ろすと1回の反復に6秒。これを10回行うとちょうど1分になります。その後1分間の休憩をとりながらプログラムを実行し […]
筋肉を伸ばす時に思い描くべきイメージとは！？
ストレッチしているとき、筋肉に痛みを感じると「伸びている」と実感しますよね。心地よい痛みを感じつつ伸ばすのはいいのですが、「痛いけどもっと伸ばそう」 と反動をつけてグイグイ伸ばすと、鋭い痛みが走り […]
亜鉛が不足したらどうなる！？
味覚障害や発育の遅れにつながる！ 味蕾の機能が落ち、味がわからなくなります。 細胞の生成がうまくいかず、子どもの発育が遅れたり、生まれかわりの早い髪の健康が損なわれたりすることも。 【書誌情報】 『子ども […]
筋トレを無理せず続ける考え方とは！？
筋トレの位置付けを見直す 初めて筋トレを開始した人は、いままでの仕事と生活に筋トレが加わることになるため、「筋トレ=負担増」となります。この意識が何らかの無理やしわ寄せを生じさせ、筋トレの継続に問題を引き起こすケ […]
ホントは怖い！「体が硬い」が招く症状！
体が硬くても日常生活には支障がない」と思っている人は多いのですが、体が硬いことによるデメリットはたくさんあります。代表的な症状でいうと、肩こりや腰痛、疲れやすさ、不眠、だるさ、高血圧など…。 […]
短期間の急激な筋力の向上「初期効果」とは！？
初期効果を実感する 筋トレを始めると2か月くらいの間に、使用重量や反復回数が一気に向上する現象を体験することができます。 筋トレを実施したことがない人は、全力を出したつもりでも、実際には自分に本来備わっている筋 […]
子供の成長に重要な幼児食の3つの役割とは！？
体の成長や健康維持に必要なエネルギーや栄養素を確保 幼児が1日に必要とするエネルギーの目安は、1〜2歳の男子で950kcal、女子で900kcal、3~5歳の男子で1,300kcal、女子で1,250kca […]
体が硬いと血行が悪くなり太りやすい体に！
「体が硬いと太りやすくなる」。これは本当です。 体が硬くなる原因は主に運動不足とお話しましたが、運動の習慣がなく筋肉が硬くなるとまず血行が悪くなります。血のめぐりが悪くなると、体が冷えやすくなり足先 […]
幼児食ってどんなもの！？
必要な栄養を補給し噛む力や味覚を養う 離乳食が完了する1歳半頃から、奥の乳歯が生えそろう5、6歳頃までの食事を幼児食と呼びます。いろいろなものが食べられるようになるこの時期は、食べ物のおいしさや食べること […]