健康
ステーキVSざるそば、糖質が低いのは！？【糖質の話】
糖質が低いのはステーキ ステーキは肉、つまりタンパク質のかたまりですから、炭水化物が豊富なざるそばよりも糖質がグッと低くなっています。 ただし、ステーキソースには高糖質のものもあるため、気を付けましょう。 […]
筋トレすると身長が伸びないって本当なの！？
トレーニングを行うと身長が伸びない? 高重量の負荷を扱うウエイトトレーニングを行うと「身長が伸びなくなる」という話を聞いたことがあるかもしれませんが、これは間違いです。 むしろ成長期の選手は体に適度な負 […]
体幹トレーニングで気をつけることとは！？
体幹トレーニングで気をつけること 体幹トレーニングでは体を「見せる」ためのものではなく、競技に「活かす」ためのトレーニングを行うことが大切です。 また回数ばかりを追い求めるのではなく、体幹の役割を理解 […]
体幹トレーニングを行うメリットとは！？
体幹トレーニングを行うメリットと頻度 アスリートが巧みな動きを行うためには体幹を鍛えて安定させることやしなやかな動作をもたらす可動性などが必要となってきます。 体幹トレーニングを行うことで得られるメリットとそ […]
動きの軸となる体幹の3つの役割とは！？
体幹を構成するものと3つの役割 ここ数年で一気に広まった「体幹」という言葉は、アスリートであれば一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。 具体的には体から頭部と手足を除いた胴体にあたる部分を指し、脊柱(背 […]
筋トレでよく聞くインナーマッスルって何なの！？
インナーマッスルとは? インナーマッスルという言葉を聞いたことがある人も多いと思います。 これは和製英語であり、意味としては深層筋群と理解されています。 筋肉は何重にも重なり合っている部分があるため、より体の深い部 […]
靴ひもの結び方でパフォーマンスが変わるって本当！？
靴ひもの結び方でもパフォーマンスは変わる? ランニングシューズは履き方によってもずいぶん違ってきます。 履き方は、まず靴ひもを緩めて足を入れたら、かかとでトントンと軽く地面に押しつけて、まずかかとを靴 […]
熱中症を予防する為の水分のとり方とは！？
熱中症を予防する水分補給 熱中症を予防するためにはこまめな水分補給が欠かせません。人間は1日に約2.5ℓもの水分を失っており(尿:約1500mℓ、※不感蒸泄:約900mℓ、便:約100mℓ)、汗をかきやすい暑い時期はよ […]
熱中症かなと思った時の対処方法とは！？
熱中症かなと思ったら 熱中症の症状(発熱、失神、筋けいれん、めまい、頭痛、大量の発汗、意識障害等)が見られる場合は、ただちに応急手当を行います(CHECK1)。 《意識がある場合》(CHECK2) ・涼しい場所に移 […]
ケガをしない為のランニングシューズの選び方
自分のランニングシューズを見直そう ケガをしてしまう原因には、自分のコンディションなどによる内的要因と自分以外の環境などによる外的要因が考えられます。 外的要因のなかにはスポーツで使用する用具が含まれ […]
骨盤を立てる感覚を身につけるためには？
骨盤を立てる意識を持とう 「骨盤を立てる」という言葉はスポーツ現場でもよく使われるフレーズですが、実際にはどのような状態を指すのでしょうか。 これはおそらく骨盤が正しい位置にある(=ニュートラルポジシ […]
骨盤の傾きと姿勢の関係とは！？
骨盤の傾きを確認しよう 骨盤の傾きによっても姿勢は変化し、パフォーマンスに影響を及ぼします。 体の側面から見て、骨盤の位置が正しいところにあるかどうかを確認しましょう。 猫背のときの姿勢チェックと同様に壁際に立ち […]