たんぱく質
ダイエットに効く！圧倒的に痩せやすい動物性たんぱく質の選び方【たんぱく質の話】
ロイシンを多めに脂肪は控えめに 良質なたんぱく質を含むとはいえ、脂質も多い動物性たんぱく質は、一見、ダイエットや美容には不向きな食材とみなされがちです。しかし、選び方にさえ気をつければ、むしろ筋肉を効率的につくり出す動物 […]
ダイエットを始めた人必見！たんぱく質を摂る時間は圧倒的に朝食がおすすめな理由とは！？【たんぱく質の話】
朝食で筋合成のスイッチをオン 食事からたんぱく質を摂取すると、筋肉では筋たんぱくの合成が進みます。しかし、食後から時間がたつにしたがい、筋肉は合成から一転、分解へと移行するのです。１日のなかで最も食事の間隔があく夕食後か […]
今話題の「たんぱく質」！知っておきたい正しい1日の摂取量は？【たんぱく質の話】
１食の摂取量は多過ぎも少な過ぎもＮＧ １日に必要なたんぱく質は、３回の食事からまんべんなく摂取するのが正解。特に筋肉をつけたい場合は、１食あたりの摂取量に気を配る必要があります。身体活動レベルが高い人で、体重1㎏あたり1 […]
あなたは1日にどれくらいたんぱく質を摂取すればいいのか？とっても簡単に知る方法とは【たんぱく質の話】
肉や魚なら手のひらあたり20ｇ １日に必要なたんぱく質の量は標準で50～60ｇ、多い人で90ｇ程度になります。１食にすると20～30ｇ。この必要量を満たすには、どんな食品にどれくらいの量のたんぱく質が含まれているかを知っ […]
あなたに必要なたんぱく質量はどれくらい？たんぱく質の必要量は一人ひとり違う！【たんぱく質の話】
体重１㎏あたり0.9ｇを目安に 私たちは1日にどれくらいの量のたんぱく質を摂取したらよいのでしょうか。厚生労働省が策定する「日本人の食事摂取基準（２０１５年版）」によると、１日のたんぱく質の推奨量は18歳以上の男性で60 […]
人生100年時代に備えて知っておきたい健康術！一生歩きたいならたんぱく質を食べるべし【たんぱく質の話】
たんぱく質不足が命取りになりかねない 中高年になると健康のため、体の筋力の衰え防止のためにとウォーキングなどの運動を始める方も多いと思いますが、毎食一定量のたんぱく質の摂取が前提です。もし朝食を抜いたり、たんぱく質を摂取 […]
低血圧の人必見！貧血はたんぱく質を摂取することで防げる？【たんぱく質の話】
赤血球の主要構成物質はたんぱく質だった 顔色が悪くめまいがする、と聞くと真っ先に「貧血」というワードが思い浮かびますが、これにもたんぱく質が関係しているかもしれないということは意外と知られていない話です。 貧血の大半は「 […]
美容に効くコラーゲンはそのまま食べても意味がない？知っておきたい効果的な食べ方とは？【たんぱく質の話】
そのまま食べてもあまり意味がない フカヒレや豚足、手羽先などコラーゲン豊富な食材はいかにも肌によさそうなイメージですが、コラーゲンがたんぱく質でできていることを知っていますか？ ヒトの肌は一番外側の「表皮」、表皮の下にあ […]
肌のハリやツヤが欲しい人必見！最も美容に効くのはたんぱく質だった！【たんぱく質の話】
肌をつくるもととなるたんぱく質 たんぱく質は筋肉はもちろん、肌や髪、爪をつくるなど美容のためにも欠かせない栄養素です。例えば、お肌にハリやツヤが足りないと感じたら、いつもより高い化粧水や高機能の美容液の購入を検討するのも […]
大豆はダイエットで最強の食べ物？大豆が痩せるための超効果的な理由とは？【たんぱく質の話】
成長ホルモンの分泌を活発にするアルギニン アルギニンは、非必須アミノ酸のひとつですが、体内では合成量が少なく必須アミノ酸と共に食事で積極的に摂取したい栄養素です。このアルギニンは血管内で一酸化窒素（ＮＯ）の生成を促し、動 […]
肥満になる確率が 70％以上アップ！睡眠時間が少ないと太ってしまうヤバい理由とは？【たんぱく質の話】
睡眠時間が短い＝太る 運動は睡眠の質を上げるというメリットもあります。現在、日本人の約20％が不眠症の症状に悩まされており、厚生労働省の調査によると１日の睡眠時間が６時間未満の割合は39.2％で、睡眠を短時間で済ませる人 […]
オフィスでもテレワーク中でもできる！誰でも簡単にできるスクワットとは？【たんぱく質の話】
１日に30回の座る→立つで筋肉量が増える 筋肉量を効率的に増やすには、筋肉に負荷をかける「筋トレ」が必須です。筋トレといってもジムに行ったり、マシンを買ったりする必要はありません。ここでは、仕事や育児などでまとまった時間 […]