ダイエット
よく眠るためのカギを握る夕食の量を決める方法とは！？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
夕飯は寝る時間から逆算して調整しよう 食事と同様、新しい生活スタイルとして、日付が変わらないうちに眠る習慣が根づいていることを願います。代謝のよい体を維持していくためには、良質な睡眠が大切です。ずぼら断食を終えた後も、こ […]
ずぼら断食終了後の炭水化物の戻し方とは！？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
終わった後もこぶし2つ分を守る ずぼら断食を終えたら何はともあれ、ここまで続けた自分を褒めてあげてください。ずぼら断食を実践したあなたの体は、確実にやせ体質へと変化しています。せっかく頑張ったのですから、完全に元の生活に […]
1ヵ月経ったら、続ける？やめる？ずぼら断食プログラムを終了するタイミングとは！？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
1ヵ月経ったら、続ける？やめる？ 第5章は、ずぼら断食後に繰り返し読んで欲しい内容をまとめました。人間は忘れやすい生き物です。せっかく頑張って手に入れた今の体を元の状態にリバウンドさせないためにも、この章をときどき読み返 […]
体質改善に効く気になる24時間断食・30時間断食の結果は！？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
24時間以上のずぼら断食がダイエット&体質改善に効く 空腹時間が16時間を超え、24時間、30時間と長くなると、脂肪燃焼モードが強くなります。体内にあり余っている脂肪を燃やす力が増加し、体重や体脂肪率の減るスピー […]
ガッツリ減量できる30時間断食のやり方とは！？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
ガッツリ減量したい人はこれ！30時間断食 断食メニューのひとつ「30時間断食」は、僕が提唱してきた『月曜断食』と同じく、前日夜の食事を最後に、起きてから寝るまでの丸1日を水だけ飲んで過ごす方法です。どうせやるなら最大限の […]
体質改善&体重減少の効果を狙いたい人におすすめの24時間断食のやり方とは！？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
やせたい人はこれ！ 24時間断食 断食メニューのひとつ「24時間断食」は、食べないことへの心理的負担を極力減らしながらも、体質改善&体重減少の効果を狙っていきたい人におすすめの方法です。オートファジー （P.32 […]
8時間断食・16時間断食に1ヵ月間挑戦した結果とは！？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
8時間・16時間断食が体に与える影響 夕食をスープだけ、あるいは食べないだけで、体質から変えていけるのかと疑問に思った人がいるかもしれません。しかし、以前の食生活と比べてどうでしょうか。こぶし2つ分の食事にすることで、食 […]
脂肪燃焼スイッチをオンする16時間断食のやり方とは！？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
体質改善&微減量はこれ！16時間断食 断食メニューのひとつ「16時間断食」は、不食日の夜だけを食べないで過ごすことで、胃を空にする時間を長く保ち、脂肪燃焼スイッチをオンにしていきます。 「最近、体重がじわじわと増 […]
胃の負担を最小限にすることで体の修復・回復力を高めていく8時間断食のやり方とは！？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
体調を整えたい人におすすめ！8時間断食 断食メニューのひとつ「8時間断食」は、夕食をスープだけにして、翌日の朝食までのおよそ8時間、胃の負担を最小限にすることで体の修復・回復力を高めていく方法です。 体重・体脂肪率ともに […]
将来にわたって健康を維持できる体を手に入れることできるずぼら断食の進め方とは！？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
目的に合わせてずぼら断食の時間を選ぼう！ 断食と聞いただけで、「なんか大変そう」「自分にできるか不安」と、拒絶する人もいることでしょう。でも、断食は長い歴史を持つ養生法であり、その効果は現代医学によって明らかになっていま […]
ずぼら断食で目指すべき燃焼型のやせる体質とは！？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
続けやすいから無理なく体質改善できる 体が変わるのには順番があり、まず体重が落ち、体重の減りがゆるやかになってきたな、と実感する頃に体脂肪が減り始めます。この体脂肪が落ちていることこそが、体が蓄積型から燃焼型のやせ体質へ […]
すぼら断食中に食べ過ぎ&やらかしてしまった時の対策とは！？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
付き合いややらかしも対処すればOK！ すぼら断食を行うに当たって、多くの人が直面する悩みのひとつに付き合いがあると思います。仕事上の接待や友人との交流、親戚の集まりなど、どうしても食事に行く機会が出てきますし、女性の人な […]