ヘルスケア
ダイエットにおすすめ！キノコと海藻が最高の食物繊維たっぷり食材！【炭水化物の話】
積極的に摂りたいキノコや海藻類 食物繊維を効率よく摂るためのポイントは野菜やキノコ類、海藻類などを積極的に食べることです。主食に相当するイモ類を除いても野菜には相応の糖質量があります。その意味では、キノコや海藻類こそ豊富 […]
今日から始められる！誰でもすぐにできる！おすすめしたい最強のダイエットとは？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
思い立ったその日がスタート日 皆さんは、これまでどんなダイエット方法にチャレンジしたことがありますか。ジムに通って筋トレや水泳を試してみたり、通販などでダイエット食品を購入してみたり……。どれもお金や道具などが必要で、継 […]
炭水化物の食べ過ぎは問題ない？炭水化物に含まれる痩せるためのカギとは！？【炭水化物の話】
野菜の小鉢が糖質制限を助ける おかずを増やす際は、豆腐や野菜の小鉢などを１品追加しましょうとお話ししましたが、野菜にはビタミンやミネラルといった栄養素が豊富に含まれていますし、「第６の栄養素」ともいわれる食物繊維も同時に […]
ダイエットはズボラでいい！「断食」を長く続けるために知っておきたいこととは？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
ずぼら断食＝グレーゾーン思考 ダイエットがうまくいかない理由のひとつに、心構えによる失敗が挙げられます。「完璧にやらないとダイエットは成功しない」、「少しでもルールを守れなかったらそこでアウト」のような、思考のクセや物の […]
楽しんでダイエットをしよう！「どうやって食べるか」を 考えれば我慢はいらない理由とは？【炭水化物の話】
組み合わせを考え楽しく糖質制限 糖質制限と聞くと、何らかの我慢を強いられるものと考えがちです。おそらく「制限」という言葉がそう感じさせるのでしょう。しかし、「ロカボ」に我慢は必要ありません。 好きなものが食べられなくなる […]
「断食」は体にいいの？悪いの？知っておきたい断食の真実【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
断食は体にいい？ 断食肯定派もいれば否定派ももちろんいます。それぞれの立場において、様々な意見があるのは当然のこと。しかし、僕自身の経験から発信するならば、ずぼら断食によるメリットは数多く思い浮かびますが、デメリットは特 […]
食事抜きはむしろ肥満の原因に！？1日1食よりも1日5食のほうが太らない理由とは？【炭水化物の話】
食事を抜くダイエットはかえって太る？ 寝坊して朝食を抜いたり、ダイエットのために食事の回数を減らしたりする人もいますが、ロカボでは１日３食が基本。１ 日の糖質量１３０ｇを１食で摂ってしまえば、食後高血糖が起こり、効果は激 […]
胃の状態が睡眠の質に差が出る？より良い睡眠を得るためにすべきこととは？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
すっきり目覚めて快適に！ 「人は、眠っている間にやせる」。これは、僕が繰り返しお伝えしている言葉です。少しでも楽をしてやせたいのなら、まずは睡眠の質を上げることを真剣に考えるべきです。とはいっても、ずぼら断食中は、自おの […]
ご飯はちゃんと食べても大丈夫？主食はちゃんと食べてしっかり痩せる方法とは？【炭水化物の話】
ご飯を最後に食べて摂り過ぎ防止 ロカボでは１食の糖質摂取量は40ｇ以下です。おかずや調味料にも糖質は含まれますので、その分を差し引いた主食の糖質は20ｇほどとなります。例えば、ご飯なら茶碗半膳程度が目安です。この量を守っ […]
むくみはあなたの健康のバロメーター！自分の状態をチェックする方法とは？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
むくみは代謝のバロメーター ずぼら断食では見た目の変化にも喜びつつ、体質そのものが変わってきているかにも注目してください。体が内側から変化している＝健康に近づいていることがわかれば、モチベーションも上がり、継続への力とな […]
栄養バランスは気にしても意味がない？本当に気にすべき食事の仕方とは？【炭水化物の話】
栄養素の推奨比率に縛られない！ 「食事は栄養バランスが大事」とよくいわれます。厚生労働省の「食事摂取基準」（２０２０年）では、三大栄養素の比率は「タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％」がよいかの […]
集中力が高まり仕事効率もアップ！満腹だと仕事に集中できない理由とは？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
空腹状態がもっとも集中できる？ 「頭がすっきりした」「集中力が上がった」といった感覚は、ずぼら断食を始めるとすぐに実感していただけると思います。その理由は、炭水化物の摂取を控えることで眠気の原因となる血糖値の急激な乱高下 […]