健康
エクササイズを効果的に行う呼吸方法と動き方とは？【世界最新のボディメイク】
エキセントリックで息を吐き、できるだけゆっくり行う 地面からカラダを遠ざけるときに息を吐き、地面にカラダを近づけるときに息を吸う。これが従来の筋トレのスタンダードな呼吸法。今回のエキセントリックトレーニングでは、この逆を […]
自律神経が整う入浴法とは？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
39～40度のお風呂に15分間がベスト 自律神経を整えるには夜の過ごし方がとても大切になります。その中でも重要な要素の一つである「入浴」について、詳しく解説しましょう。 理想的な入浴の基本は15分間、39～40度の温めの […]
負荷の少ない自体重トレの回数設定とは？【世界最新のボディメイク】
余力を残して６回集中休息しながら３セット 筋トレ初心者がいきなり激しいエキセントリックトレーニングを行うと、筋肉痛が起こる可能性があります。でも、今回紹介するのは自体重トレ。もともと負荷も低い上、疲れるコンセントリック動 […]
即効で自律神経が整う「1:2」の呼吸法とは！？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
深い呼吸と上向きの姿勢を意識 私たちが普段何気なく行っている「呼吸」も、実は自律神経に大きな影響を及ぼしています。人はストレスを感じると交感神経が高まり、無意識のうちに呼吸が浅くなります。一方で、深くゆっくりとした呼吸に […]
主な筋肉一覧！頭に入れてトレーニングの最大限の効果を狙う！【世界最新のボディメイク】
主な筋肉を頭に入れ、最大限の効果を狙う 左ページに示しているのは４週間のエキセントリックトレーニングによって鍛えられる主な筋肉。トレーニングを始める前に、これらの筋肉の場所や働きについて、知っておく必要があります。 とい […]
ラベンダーの香りは睡眠時の強い味方！【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
香りや日中の運動で質のよい睡眠を 質のよいリラクゼーション睡眠を得る方法はほかにもいくつかあります。一つ目は運動。運動には自律神経を整える作用がありますが、睡眠のリズムを整えるホルモン「メラトニン」の原料となる「セロトニ […]
たった1ヶ月でも効果が実感できる！着実にカラダを変える方法とは？【世界最新のボディメイク】
４段階のステップ方式で着実にカラダを変える 筋肉は何もしなければ容赦なく減っていきます。その一方で、何トレーニングによって筋力と筋肉量を増やすことは可能です。そのことに早く気づいた人ほど、得をします。 年に約２％ずつ筋肉 […]
深く眠れる最高のルーティンとは！？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
睡眠の質は夜の過ごし方で変わる 自律神経を整えるには睡眠の質を高める必要があります。それには副交感神経がしっかりと働く「リラクゼーション睡眠」を目指すことが重要です。 毎晩のように夜更かしや眠りの浅い状態が続くと、交感神 […]
筋肉で作られる万能薬マイオカインとは？【世界最新のボディメイク】
筋肉で作られる万能薬マイオカインとは? 筋肉が果たす役割は、力を発揮したり関節を動かすことだけではありません。最新の運動生理学の研究では、運動することによって筋肉がさまざまな物質を出し、全身の組織や細胞に健康効果をもたら […]
タバコは自律神経に悪影響なのか？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
血流悪化とニコチン依存を招く 「イライラしたときにタバコを吸うとすっきりする」とか、「タバコを吸い込むと深く呼吸ができて落ち着く」 など、とかく喫煙者はタバコでストレスを解消しようとしますが、本当にそれは可能なのでしょう […]
骨密度がアップする？いくつになっても元気に歩き続けられる秘訣とは？【世界最新のボディメイク】
階段を下りる刺激が骨粗鬆症の予防に １階から６階までエレベーターで上って階段で下りてくる、逆に１階から６階まで階段で上ってエレベーターで下りてくる。前者はエキセントリック運動、後者はコンセントリック運動です。12週間それ […]
自律神経を整える為に、朝起きたらコップ1杯の水を飲もう！【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
起き抜けの水が自律神経を整える! 朝の習慣として、ぜひ実践してほしいことが一つあります。それは、起き抜けにコップ１杯の水を飲むことです。私たちの体の60％は水でできています。命の源ともいえる水は、自律神経にも大きな影響を […]