健康
ストレッチは継続が命！短時間でいいので毎日行う！
ストレッチの魅力の一つは即効性。ストレッチをした直後に効果が現れ、筋肉が柔らかくなって関節の動きが大きくなります。たった10秒でも効果はすぐに実感できます。反面、その効果は長くは続かず、ストレッチをして1時 […]
誰でも簡単にすぐできるおすすめの有酸素運動とは！？
有酸素運動がおすすめ マラソンやジョギングのように、常に酸素を取り入れながらおこなう運動は有酸素運動といい、ぜひ自分に合った有酸素運動をおこなってください。例えば、ウォーキング、水泳、エアロビクスなと […]
坂詰式ストレッチは10秒1セットでも効果あり！
一般的なストレッチのガイド本では、一つのポーズに30秒キープと記述されることが多いのですが、本書はたったの10秒でもOK。時間に余裕があれば、10秒伸ばしたら脱力して一呼吸おき、再び10秒伸は […]
短距離走と長距離走は使う筋肉が違う！
同じ「走る」を専門とするアスリートでも、短距離走の選手とマラソン選手とでは鍛えている筋肉がまったく違います。 短距離走と長距離走は使う筋肉が違う 短距離走の場合、鍛えるべきは表層筋です。なぜなら全力疾走を […]
見よう見まねのストレッチでは意味がない！
今までにストレッチをしても、ちっとも柔らかくならなかったという人は、フォームが間違っていた可能性が大。目的の筋肉が一番伸びる状態で行えていなければ、せっかくの努力も実を結びません。 例えば、イラスト3つ […]
楽しみながら肺活量をアップさせる方法とは！？
「無理をしない」は正しいのか 病院に行ったときに、医師から「無理しないように」などと言われることがあります。もちろん、病状が落ち着くまでは安静にするべきですが、いつまでもそれを言い訳にしていませんか? 「 […]
おブス姿勢を改善する為にやるべきストレッチは1＋7！
運動不足で硬くなりやすく姿勢や体型を崩してしまう筋肉は、たった一つの基本となるストレッチ「アーチストレッチ」で柔らかくすることができますが、 ほかの7つのストレッチを加えるとさらに効果的です。この「アーチスト […]
動かない生活が肺活量をどんどん退化させている！
酸素を最大限に吸い込んだ後、肺から吐き出せる空気量のことを肺活量と言い、体格や性別、年齢、生活習慣などによって、人それぞれ量に違いがあります。肺活量を上げると1回の呼吸で取り込める酸素量が増えるので、血中 […]
ストレッチで20歳の自分を取り戻す！
20歳の自分を取り戻すなんてしょせん夢のような話、と思っていませんか。正しいストレッチを続けるならば、これは誇張でもなんでもありません。加齢による体型や姿勢の変化は誰にでも等しく訪れるのではなく、意志と努力で […]
肺と筋肉の連携によって全身の細胞に酸素が行き渡る！
肺で酸素を受け取った血液は、心臓のポンプ機能によって全身に送り出され、細胞に酸素を運び、二酸化炭素や老廃物を回収して肺に戻ります。このように、血液がスムーズに全身を循環していることは、肥満を解消し、健康を維持 […]
ストレッチで全身の細胞が若返る！
今の世の中、イライラすること、不安に感じることはたくさんあります。満員電車や車の渋滞、多忙な仕事や家事、ママ友や親戚、ご近所付き合いなどとの人間関係などなど。イライラ、怒り、不安、悩みなどのストレスを感じる […]
肺はガス交換によって血液を酸素で満たす！
「呼吸」という言葉から、どんなことをイメージするでしょうか? 私たちが無意識におこなっている空気を吸ったり吐いたりする行為は、生理学的には「換気」と呼ばれています。実は、呼吸というのはこの「換気」と「ガス交換 […]