健康
世界一引き締まる脊柱起立筋の筋トレとは！？
ロワー・バック ここに効く！：脊柱起立筋 背骨にそって走る長い筋肉である脊柱起立筋を鍛えるエクササイズ。姿勢も美しくなります。おへそを軸に背中を丸め、伸ばすことがポイントです。 回数の目安:1セット・6〜1 […]
足りないと骨がボロボロに？骨づくりに不可欠なビタミンD
ビタミンDは骨の若さに欠かせません。肝臓と腎臓の作用で活性型ビタミンDとなり、小腸でカルシ ウムの吸収を促してくれるからです。 骨の形成作用をする一方では、骨からカルシウムを取り出すのを助けて、血中のカルシウ […]
瓶入り牛乳より紙パック入り牛乳を飲むべき理由とは！？
牛乳から発見された栄養素！紙パック入りがおすすめ ビタミンB2は牛乳から発見された栄養素。 6〜7歳の子どもであれば、牛乳1杯(210g)で1日の摂取基準の3分の1をとることができます。 光に弱いため、 […]
カルシウムは1日どのくらいとればいいの？
カルシウムが足りないと人体にさまざまな悪影響があるので、1日にとりたい量が「食事摂取基準」で決められています。 しかし大人の平均摂取量は400〜500mgで、若い人ほど推奨量に達していません。 日本人は欧 […]
全粒粉より強力粉が約70%もビタミンB1が減少する理由とは？
米や粉類は精製するほどビタミンB1の量が減る 精白米は玄米に比べると、ビタミンB1が約80%も少ないといわれています。 また小麦粉(強力粉)は全粒粉に比べ、約70%もビタミンB1が減少。 穀物の胚芽には […]
世界一引き締まる広背筋の筋トレとは！？
ニール・ダウン ここに効く！：広背筋 わきの下から背中の下部まで広がる広背筋の筋トレです。この部位を鍛えると、男性は逆三角形の魅力的な体に、女性はウエストの細さを際立たせてくれます。 回数の目安:1セット・6〜1 […]
世界一引き締まる大胸筋の筋トレとは！？
プッシュアップ ここに効く！：大胸筋 胸の表面を広く覆っている大胸筋を鍛えます。逞しい胸板を作りたい男性はもちろん、女性にとっても美しいバストを保つために大切なエクササイズです。 回数の目安:1セット・6〜12 […]
片足立ちで靴下がはけますか！？
骨、関節、筋肉と神経などの老化は連動して進行する ロコモは40代から始まります。 ロコモは骨や関節、筋肉や神経など、人が動くためにはたらく器官に問題が生じて、立つ、歩くなどの運動が難しくなり、進行すると介護 […]
ビタミンEが不足するとどうなる！？
細胞がサビついて貧血を引き起こすことも！ ビタミンEが不足すると、細胞がサビつき、さまざまな弊害が出てきます。 皮膚の細胞が酸化することで肌つやが失われ顔色が悪くなったり、血液中で酸素を運んで […]
世界一引き締まる大腿四頭筋の筋トレとは！？
ニー・エクステンション ここに効く！：大腿四頭筋 太ももの前にある大きな筋肉・大腿四頭筋を鍛える下半身の基本の筋トレ。上体の角度キープがポイントです。慣れたら負荷を上げて行います。 回数の目安:1セット・6〜1 […]
40代から始まるロコモティブシンドロームを知っていますか？
骨、関節、筋肉と神経などの老化は連動して進行する ロコモティブシンドロームのロコモティブは機関車、シンドロームは症候群という意味です。略してロコモ。 ロコモは骨や関節、筋肉や神経など、人が動くためにはたら […]
ビタミンKが不足するとどうなる！？
細胞がサビついて貧血を引き起こすことも！ けがをしたときに血が止まりにくくなります。 またカルシウムをうまく吸収できず、骨粗しょう症を引き起こすことも。 なお、新生児は体内でビタミンKを合成できないため […]