健康
下肢の柔軟性低下を改善するための『梨状筋ストレッチ』
痛みの原因は腰にあらず？ 腰が痛いとき、その原因が腰背部そのものにある場合と、腰ではなく下肢や体幹を 中心とした別のところにある場合があります。 足首の硬さや下肢の柔軟性低下、体幹 (腹筋や背筋など)の筋力レ […]
下肢の柔軟性低下を改善するための『膝抱えストレッチ』
痛みの原因は腰にあらず？ 腰が痛いとき、その原因が腰背部そのものにある場合と、腰ではなく下肢や体幹を 中心とした別のところにある場合があります。 足首の硬さや下肢の柔軟性低下、体幹 (腹筋や背筋など)の筋力レ […]
腰痛でも積極的に体を動かす理由とは！？
腰痛でも積極的に体を動かす理由 腰痛が長引いてしまうと初期の炎症症状はおさまっているのですが、今度は安静による筋肉の拘縮(縮んで硬くなってしまう状態)が見られるようになります。 硬くなった筋肉はスムーズな動 […]
ギックリ腰になったら冷やすべき？温めるべき？
ギックリ腰は冷やして治す 代表的なものがギックリ腰といわれる急性腰痛症です。 ボール拾いなど体を曲げた瞬間に腰に電気が走ったような感覚があり、立つこともできないような状態になることがあります。 筋肉 […]
アスリートによく見られる腰痛の種類とは！？
腰痛はどうして起こるのでしょう。 整形外科的な問題から内科的な問題、さらには精神的な問題までその原因はさまざまです。 アスリートによく見られる腰痛の種類としては、「腰椎分離症・腰椎すべり症」「腰椎椎間板ヘルニ […]
腕への負荷UP！！ヒザ付き腕立て伏せ
初心者向けは股関節を後ろに引いてお尻を突き出し、徐々に上半身を上に上げていくトレーニングです。肩幅より二つ分感覚を開け、親指を初側に向けて基本の腕立て伏せの状態を取ります。そして足はヒザから少し遠ざけた所に置きます。こう […]
動くたびに魅了される「印象美人」に！
女子が体幹を鍛えるメリットとは？ 痩せたい。でも筋トレはもってのほか。体幹を鍛えたりといった筋トレは男性がやること。そんなイメージもあるかもしれません。 しかし、体幹を鍛えることには、女性ならではのメリットがあります。ま […]
バランスの良いカラダをつくるには？
メリハリ、すっきりな見た目に！ オフィスで毎日働いている女子の皆さん、忙しくて夜は帰ったらバタンキューという人もいることでしょう。だけど一方で、運動不足や太りやすいことに悩んでいる人も多いと思います。肩こりや腰痛、冷え性 […]
スクワットは“良いことずくめ”
スクワットは体幹トレーニング スクワットがダイエットに効くことは周知ですが、姿勢が良くなる効果もあるということです。姿勢とは、生まれつき備わったものではなく、意識して身につける技術です。オフィスでの仕事や家事、スマートフ […]
「世界一やせるスクワット」とは？
スクワットこそがやせる近道 ダイエットしたい、やせたい、健康的な体を手に入れたい……このように考える人は多いと思いますが、ではスクワットをやった方が良い、と考えが及ぶ人は多くないかもしれません。しかし、スクワットこそがや […]
筋トレに必要なビジョン
太ももの筋肉量は40代になると・・・ 「仕事の合間に筋トレ」「暇な時間に筋トレ」という考え方では、筋トレを継続することはできません。仕事優先の多忙な人にとって、仕事の合間や暇な時間が訪れることは無いからです。 体型や健康 […]
注目の身体理論、4スタンス理論。
自分の形の選手を真似よう 注目の身体理論、4スタンス理論。人間の姿勢は前重心か後ろ重心か、外側重心か内側重心かに分けられ、自分にあった体の使い方をすることで最大限に力を発揮するというものです。簡単なチェック方法も用意され […]