健康
心と体を不安定にさせる〝自律神経の乱れ〟をストップさせる方法とは？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
自律神経が乱れるとやせにくい 呼吸、循環、消化、生殖、排泄など、生きる上で必要な機能を調節する重要な役割を担う自律神経。自分の意思では自由にならない機能を、無意識のうちにコントロールしてくれています。そんな自律神経が乱れ […]
下半身しか使わない「股関節ウオーキング」に比べ「大腰筋ウオーキング」の健康効果とは？【疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖】
やりがちな股関節ウオーキング【疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖】 多くの人が無意識でしているのは「大腰筋ウオーキング」ではなく、「股関節ウオーキング」です。ほとんど下半身だけで、運動が成立します。 一 […]
うつ病の発症リスクを軽減してくれる！なぜ運動をすることがストレスに重要なのか？【図解 ストレスの話】
体と心の負担にならない程度の運動で十分 運動習慣のある人は、うつ病の発症リスクが低いことがわかっています。たしかにふさぎがちなスポーツ選手や、うつ病のアスリートの姿はちょっと想像できません。私のクリニックを受診する患者さ […]
腸内環境が整って免疫力も超絶アップ！知っておきたい理想的な腸内細菌バランスとは？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
免疫と幸福感のカギは腸にあり 細菌やウイルスから体を守る免疫細胞。その６〜７割は腸でつくられています。昨今の新型コロナウイルスをきっかけに、常日頃より腸内環境をよくしておくことが、病原体に負けない体をつくるのに重要だと再 […]
筋肉でみると足の付け根は、だいぶ上？！本来の体の力を取り戻す「大腰筋ウオーキング」のやり方とは？【疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖】
本来の体の力を取り戻す「大腰筋ウオーキング」とは【疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖】 「大腰筋ウオーキング」は、私が自信をもっておすすめする健康増進法です。簡単にできる上に、心身への絶大な健康効果があ […]
炭水化物よりたんぱく質を食べることでストレスを軽減できる理由とは？【図解 ストレスの話】
うつ予防には肉類などのたんぱく質が効果的 炭水化物、たんぱく質、脂質は私たちの体を支えてくれる三大栄養素ですが、うつの傾向や症状のある人は、炭水化物（糖質）の摂り過ぎに注意してください。ご飯やパンなどの糖質を多く摂取する […]
内臓脂肪もごっそり落として生活習慣病も予防できるスゴイ食事法とは？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
太り過ぎが病気のリスクを高める 体脂肪には「皮下脂肪」と「内臓脂肪」があり、皮下脂肪は内臓の保護や体温調整などの役割を担っています。これに対して内臓脂肪は、お腹を中心とした内臓周りにつく脂肪で、脂肪の貯蔵と空腹時のエネル […]
腰痛や猫背予防、転倒しないため、上半身と下半身をつなぎ、 体を支える大事な筋肉とは？【疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖】
疲れない、痛めない体をつくるポイント「大腰筋」【疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖】 ここからは、主に歩く際に意識したい「大腰筋」についてお話します。皆さんも、インナーマッスルという言葉を見聞きした経験 […]
その場ですぐに実践できる！自信がみなぎる「最強ポーズ＆呼吸法」とは？【図解 ストレスの話】
心を安定させるマインドフルネスの深呼吸 背筋がピンとした立ち姿の美しい人は、どこか凛として堂々とした印象を与えます。これは見た目だけのことではなく、実際に胸を張った姿勢をとることで、人は自信が湧いてくるのです。スペイン・ […]
痩せたいなら実践しよう！断食を通じて老廃物を一気に流す方法とは？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
老廃物の約95% は便と尿から排出 老廃物とは、食べ物から得た栄養素が体内で使われた後に残ったゴミみたいなもので、体にとっては不必要なものです。通常、老廃物は便や尿、汗とともに体外に排出されるのですが、血液やリンパ液の流 […]
心は体と違って、実は疲れない？！心が疲れたと感じるのは、なぜ？？【疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖】
正しい姿勢で心身の疲れや痛みもとれる【疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖】 正しい姿勢とは、お伝えした通り肉体の構造上で無理のない、負担の少ないニュートラルポジションのことです。 ニュートラルポジション […]
2024年は断ち切ろう！お酒やタバコがストレスを生む元凶な理由とは？【図解 ストレスの話】
依存することは新たなストレスを背負うこと 「お酒を飲むと心のモヤモヤが吹き飛ぶ」「タバコだけが気分転換の手段」、こんな形でストレスに対処している人も多いのではないでしょうか。適量ならお酒やタバコも精神面で良い影響があると […]